Suure intensiivsusega treening, mis kujundab superkangelase keha

Sisu

• Türgi tõus
• Kastihüppepulgad
• Kallutage Plyo tõukeid
• Keela Burpee
• Külgmised piirid
• Eesli löök
• Ülevaade

Olenemata sellest, kas kiigutate Halloweeni või Comic Coni jaoks sobivat ühes tükis või soovite lihtsalt vormida tugeva ja seksika keha nagu Supergirl ise, see treening aitab teil tunda end võimsa AF-i ja kujundada oma keha vastavalt. Geniaalsed käigud on tehtud Barry's Bootcampi treeneri ja igakülgse fitnessi superkangelase Rebecca Kennedy poolt. (Vaadake lihtsalt tema võimlemisest inspireeritud treeningut ja olümpiamängude stiilis treeningut, et näha rohkem tema oskusi.)

Kuidas see toimib: haarake veekell, samm ja matt. Tehke esimene harjutus 30 sekundit, seejärel puhake 30 sekundit. Korda ja liigu järgmise harjutuse juurde. Korrake ringi kolm korda, et teenida ülivõimete väärilist keha.

Türgi tõus

A. Hakake lamama vasakul küljel (looteasendis), hoidke kahe käega kettlebelli.

B. Rullige end seljale ja vajutage mõlema käega raskust üles. Hoidke vasak käsi (koos veekellaga) välja sirutatud ja vasak jalg maapinnal põlvega ülespoole. Sirutage parem jalg ja käsi maapinnale.

C. Tõuse vasakule kannale sõites üles paremale küünarnukile, hoides silmad pöidlal. Hoides südamikku pingul, tõuse üles paremale käele.

D. Sõitke läbi vasaku jala, et jõuda sillaasendisse, sirutades puusad täielikult välja. Keerake parem jalg keha alla ja maanduge põlvele, et luua kindel alus. Tulge hüppeasendisse (tooge parem konts otse selja taha), parem käsi puusal. Võtke silmad kellalt ja vaadake otse enda ette.

E. Lõpetage käik, seistes otse püsti, hoides raskust pea kohal ja hoides südamikku neutraalse lülisambaga. Algasendisse naasmiseks pöörake liigutust tagasi.

Tehke 5 kordust mõlemal küljel. Puhka 30 sekundit, seejärel korda.

Kastihüppepulgad

A. Alusta kükitavast asendist, varbad pingist mõne tolli kaugusel.

B. Hüppa pingile kükitades maanduma. Hoidke üks sekund, seejärel hüpake põrandale tagasi, maandudes samuti kükiasendis.

Tehke AMRAP 30 sekundit, seejärel puhake 30 sekundit. Korda.

Kallutage Plyo tõukeid

A. Alustage põlvili umbes jala kaugusel pingist. Kummarduge ettepoole ja asetage käed pingile surumisasendisse, säilitades neutraalse selgroo.

B. Langetage tõukesse, seejärel plahvatage käed, et suruda keha pingilt eemale. Maanduge kätega samasse asendisse ja laske kohe järgmise repli jaoks alla surumises. Raskemaks muutmiseks tehke sama liigutus põlvede asemel täislaua asendis.

Tehke AMRAP-i 30 sekundit, seejärel puhake 30 sekundit. Korda.

Keela Burpee

A. Alustage plankasendist, käed põrandal otse õlgade all ja jalad pingil.

B. Hüppa jalad maapinnale, siis kükita ja hüppa kohe üles, käed pea kohal. Maanduge, asetage käed põrandale tagasi ja alustamiseks hüppage jalad pingile.

Tehke AMRAP 30 sekundit, seejärel puhake 30 sekundit. Korda.

Külgmised piirid

A. Alustage seismist, jalad puusa laiuse kaugusel, põlved kõverdatud ja käed rinna ees valmis asendis.

B. Pöörake käsi ja hüppage nii kaugele kui võimalik paremale, maandudes pehmete põlvedega. Korda. Seejärel sooritage kaks hüpet teises suunas.

Tehke AMRAP-i 30 sekundit, seejärel puhake 30 sekundit. Korda.

Eesli löök

A. Alustage neljal käel karulaua asendis, õlad üle randmete ja põlved paar tolli põrandast.

B. Plahvatage jalad maha ja lööge kontsad tagumiku poole, püüdes puusi otse õlgade ja randmete kohale sirutada.

C. Alustuseks langetage aeglaselt tagasi.

Tehke AMRAP-i 30 sekundit, seejärel puhake 30 sekundit. Korda.

Ülevaade