Leptiin: mis see on, miks see võib olla kõrge ja mida teha

Sisu

• Normaalsed leptiini väärtused
• Kuidas hinnata leptiini taset
• Mida tähendab kõrge leptiini sisaldus
• Leptiini ja kaalulanguse suhe
• Mida teha, kui leptiini tase on kõrge
• 1. Kaalukaotus aeglaselt
• 2. Vältige leptiini suhtes resistentsust põhjustavaid toite
• 3. Järgige tervislikku toitumist
• 4. Tehke füüsilist tegevust
• 5. Magage hästi
• Mis vahe on leptiinil ja greliinil

Leptiin on rasvarakkude toodetud hormoon, mis toimib otse ajus ja mille põhiülesanded on söögiisu kontrollimine, toidu tarbimise vähendamine ja energiakulu reguleerimine, mis võimaldab säilitada kehakaalu.

Normaalsetes olukordades, kui kehas on palju rasvarakke, suureneb leptiini tootmine, mis saadab ajju sõnumi, et kaalu kontrollimiseks on vaja vähendada toidu tarbimist. Seega, kui leptiin suureneb, väheneb söögiisu ja inimene sööb lõpuks vähem.

Kuid mõnel inimesel võib leptiini toime muutuda, mis tähendab, et isegi kui akumuleerunud rasva on palju, ei reageeri keha leptiinile ning seetõttu puudub söögiisu reguleerimine ja inimestel on endiselt palju söögiisu ja teeb selle raskeks, mis teeb kaalulangetuse raskeks.

Seega võib leptiini toimimise parandamise teadmine olla hea strateegia kaalulanguse saavutamiseks nii igavesti kui ka igavesti.

Normaalsed leptiini väärtused

Normaalsed leptiini väärtused sõltuvad soost, kehamassiindeksist ja vanusest:

• Naised, kelle KMI on vahemikus 18 kuni 25: 4,7 kuni 23,7 ng / ml;
• Naised, kelle KMI on suurem kui 30: 8,0 kuni 38,9 ng / ml;
• Mehed, kelle KMI on 18 kuni 25: 0,3 kuni 13,4 ng / ml;
• Mehed, kelle KMI on üle 30: normaalne leptiini väärtus on 1,8 kuni 19,9 ng / ml;
• 5–9-aastased lapsed ja noored: 0,6–16,8 ng / ml;
• 10–13-aastased lapsed ja noored: 1,4–16,5 ng / ml;
• 14–17-aastased lapsed ja noored: 0,6–24,9 ng / ml.

Leptiini väärtused võivad samuti varieeruda vastavalt tervislikule seisundile ja võivad suureneda näiteks põletikuliste ainete või hormoonide, näiteks insuliini või kortisooli mõju tõttu.

Teised tegurid võivad seevastu vähendada leptiini taset, näiteks kehakaalu langus, pikaajaline paastumine, suitsetamine või hormoonide, näiteks kilpnäärme või kasvuhormooni, mõju.

Kuidas hinnata leptiini taset

Leptiini taset hinnatakse testide abil, mida peab taotlema arst või toitumisspetsialist ja mis tehakse verevõtmise teel.

Eksami sooritamiseks peate paastuma 12 tundi, kuid mõned laborid taotlevad sõltuvalt kasutatud meetodist ainult 4 tundi paastu. Seetõttu tuleks enne testi tegemist laboris kontrollida tühja kõhuga seotud soovitusi.

Mida tähendab kõrge leptiini sisaldus

Kõrge leptiin, teaduslikult tuntud kui hüperleptineemia, esineb tavaliselt rasvumise korral, sest kuna rasvarakke on palju, suureneb leptiini tootmine alati, kui see juhtub, hakkab aju pidama kõrget leptiini normaalseks ja selle reguleeriv nälg pole enam efektiivne . Seda olukorda nimetatakse leptiini resistentsuseks.

Lisaks võib näiteks rasvade või suhkrurikka toidu, näiteks töödeldud, töödeldud, konserveeritud toidu, söömine rakkudes põhjustada põletikku, mis aitab kaasa ka leptiiniresistentsusele.

See vastupanu viib keha suurenenud nälja ja rasvapõletuse vähenemiseni, mis muudab kehakaalu kaotamise raskeks.

Leptiini ja kaalulanguse suhe

Leptiini on nimetatud küllastushormooniks, kuna see hormoon, kui seda toodavad rasvarakud ja aju mõistab leptiini signaali, et vähendada söögiisu ja suurendada rasvapõletust, toimub kaalulangus kergemini.

Kuid liialdatud leptiini tootmise korral ei mõista aju söömise lõpetamise signaali ja tegutseb vastupidiselt, suurendades nälga, raskendades kehakaalu langust või suurendades kehakaalu, mis on leptiini resistentsuse iseloomulik mehhanism.

On tehtud mõned teaduslikud uuringud, et parandada leptiini tootvate rasvarakkude ja aju vahelist suhtlust, et leptiini saaks tõhusalt kasutada, soodustades rasvunud inimeste kaalukaotust. Siiski on vaja veel täiendavaid uuringuid.

Mida teha, kui leptiini tase on kõrge

Mõned lihtsad viisid kõrge leptiini taseme vähendamiseks ja normaliseerimiseks ning resistentsuse vähendamiseks selle hormooni suhtes, mis aitavad kaasa kaalulangusele, on:

1. Kaalukaotus aeglaselt

Ootamatu kaalukaotuse korral väheneb ka leptiini tase kiiresti ja aju saab aru, et see on läbimas toidupiirangu faasi, ja stimuleerib seega söögiisu. See on dieedist loobumise üks peamisi põhjusi, kuna suureneb nälg ja kaotatud kaalu säilitamine on suurem. Seega aeglaselt kaalust alla võttes väheneb leptiini tase järk-järgult lisaks õigele tegutsemisele ja söögiisu kontrollimine on lihtsam.

2. Vältige leptiini suhtes resistentsust põhjustavaid toite

Mõned toidud, nagu suhkur, maiustused, väga rasvased toidud, konserveeritud ja töödeldud tooted, võivad rakkudes põhjustada põletikku ja põhjustada resistentsust leptiini suhtes. Lisaks suurendavad need toidud diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja rasvumise tekkimise riski.

3. Järgige tervislikku toitumist

Tervisliku toitumise korral saab keha kõik vajalikud toitained, mis põhjustab loomulikku kalduvust söögiisu vähendada. Siit saate teada, kuidas toituda tervislikult.

4. Tehke füüsilist tegevust

Füüsilised tegevused aitavad vähendada resistentsust leptiini suhtes, aidates tal kontrollida söögiisu ja suurendada rasvapõletust. Tervisliku kehakaalu langetamiseks on soovitatav teha tervisliku toitumisega iga päev 20–30 minutit kõndimist. Enne kehalise tegevuse alustamist on oluline läbi viia meditsiiniline hindamine ja eriti rasvunud inimeste puhul peab kaasas olema kehaline kasvataja, et vältida liigseid pingutusi ja vigastuste ohtu, mis võivad kaalulangust takistada.

5. Magage hästi

Mõni uuring näitab, et 8–9 tundi magamata jätmine võib vähendada leptiini taset ja põhjustada isu suurenemist. Lisaks suurendab väsimus ja ebapiisava une tõttu tekkiv stress kortisooli hormooni taset, muutes kehakaalu languse raskeks.

Vaadake järgmises videos, kuidas leptiini saab une ajal kehakaalu langetamiseks reguleerida.

Mõned teaduslikud uuringud leptiini toidulisanditega näitavad, et toidulisandi erinevad toitained aitavad parandada leptiini tundlikkust ja soodustavad küllastumist. Nende toidulisandite efektiivsuse tõestamiseks on siiski vaja uuringuid. Vaadake parimaid toidulisandeid, mis aitavad teil kaalust alla võtta.

Samamoodi on katkendliku tühja kõhuga läbi viidud uuringud rottidel näidanud leptiini taseme langust, kuid vahelduva paastu efektiivsus on inimestel endiselt vastuoluline ja vaja on täiendavaid uuringuid.

Mis vahe on leptiinil ja greliinil

Nii leptiin kui ka greliin on hormoonid, mis toimivad söögiisu reguleerides. Kuid greliin, erinevalt leptiinist, suurendab söögiisu.

Ghreliini toodavad maorakud ja see toimib otse ajus, mille tootmine sõltub toitumisseisundist. Greliini tase on tavaliselt kõrgem, kui kõht on tühi, mis stimuleerib greliini tootmist, mis annab ajule märku, et peate sööma. Ghrelinil on kõrgeim tase ka alatoitluse korral, näiteks anoreksia ja kahheksia korral.

Ghreliini tase on madalam pärast sööki ja eriti rasvumise korral. Mõned uuringud näitavad, et leptiini kõrge tase mõjutab greliini tootmist, vähendades toodetud greliini hulka.