Mitu kalorit päevas süüa, et kaalust alla võtta

Sisu

• Füüsilisele tegevusele kulutatud kalorite kogus
• Sest kaalu kaotamine läheb raskemaks

1 kg kaalust alla võtmiseks nädalas on vaja vähendada 1100 kcal normaalseks päevaseks tarbimiseks, mis vastab umbes kahele nõudele 5 spl riisi + 2 supilusikatäis ube 150 g liha + salat.

Nädala jooksul 1100 kcal päevas vähendades saadakse kokku 7700 kcal, mis vastab 1 kg keharasva salvestatud kalorite hulgale.

Kuid dieedi sellise kaloraaži vähendamise taseme saavutamine on tavaliselt suur väljakutse ja seetõttu on vaja ka füüsilist tegevust harjutada, et suurendada kalorite põletamist ja kiirendada ainevahetust.

Kalkulaatori tulemuse põhjal tuleks vähendada 1100 kcal ning lõpptulemus vastab soovitud kaalulanguse saavutamiseks päevas tarbitavate kalorite arvule.

Füüsilisele tegevusele kulutatud kalorite kogus

Kalorite põletamiseks ja kehakaalu vähendamiseks on hea strateegia suurendada kehalise tegevuse praktikat, mis kiirendab ainevahetust ja stimuleerib rasvade põletamist.

Keskmiselt kulutab 60 kg kaaluv inimene 1 tunni jõutreeningu harjutamisel umbes 372 kalorit, samal ajal kui 100 kg kaaluv inimene kulutab sama tegevuse tegemiseks umbes 600 kcal. Seda seetõttu, et mida suurem on kaal, seda suurem on keha pingutus sama tegevuse teostamiseks ning hapniku ja toitainete tagamiseks kõigile rakkudele.

Sisestage oma andmed järgmisesse kalkulaatorisse ja vaadake, kui palju kaloreid kulutate erinevate füüsiliste tegevuste sooritamiseks:

Samuti on oluline meeles pidada, et mida suurem on lihaste hulk kehas, seda suurem on inimese energiakulu, kuna lihasmass tarbib kehas hoidmiseks rohkem kaloreid kui rasva.

Sest kaalu kaotamine läheb raskemaks

Kaalu langetamine muutub üha keerulisemaks, sest kehakaalu langetamisel väheneb ka keha energiakulu, kuna pingutus 80 kg kehakaalu säilitamiseks on väiksem kui näiteks 100 kg kaaluva keha ülalpidamine.

Lisaks aeglustub ainevahetus ka vanusega, mistõttu on vananedes tavaliselt raskusi kaalu langetamisel. Selle raskuse ületamiseks on vaja kohandada dieeti ja suurendada kehalise aktiivsuse praktikat, kuna see hoiab ainevahetuse aktiivsena ja suurendab kehas lihasmassi, aidates kaasa kehakaalu langetamisele ja kontrollile. Kaalukaotuse hõlbustamiseks tutvuge 7 toiduga, mis kiirendavad ainevahetust.