Need kolm väikest sõna muudavad teid negatiivseks inimeseks - ja te ütlete neid ilmselt kogu aeg

Sisu

• Ülevaade

Siin on midagi, mis paneb mõtlema: "Enamikku Ameerika vestlustest iseloomustab kaebus," ütleb Clevelandi kliiniku psühholoog Scott Bea, Psy.D.

See on loogiline. Inimese ajus on nn negatiivne eelarvamus. "Me kipume märkama asju, mis meie seisundis ähvardavad," ütleb Bea. See ulatub tagasi meie esivanemate aega, kui ohtude märkamine oli ellujäämiseks ülioluline.

Ja enne, kui ütlete, et proovite tõesti mitte kurta – mediteerite, mõtlete positiivselt, proovite alati leida head – olete tõenäoliselt rohkem süüdi, kui arvate. Lõppude lõpuks, millal sa viimati seda ütlesid oli midagi teha? Võibolla sina oli toidupoes käima. Või sina oli trenni tegema. Võibolla sina oli pärast tööd ämmade juurde minna.

See on lihtne lõks, kuhu me kõik aeg-ajalt satume, kuid see võib mitte ainult muuta meie eluvaateid veidi sinisemaks, vaid võib ka negatiivselt mõjutada ajukeemiat, märgib Bea.

Õnneks võib abiks olla väike keeleline näpunäide: "Ma pean" ütlemise asemel öelge: "Ma jõuan". Sellised ettevõtted nagu Life Is Good, mis saadavad positiivseid sõnumeid igasuguste rõivaste ja kaupade kaudu, julgustavad seda tegema oma töötajaid ja kliente. (Seotud: see positiivse mõtlemise meetod võib muuta tervislike harjumuste järgimise palju lihtsamaks)

Siin on põhjus, miks see töötab: "" Mina on kõlab koormana. 'Ma saada "on võimalus," ütleb Bea. "Ja meie aju reageerib väga jõuliselt sellele, kuidas me keelt kasutame, kui me räägime, ja sellele, kuidas me kasutame keelt oma mõtetes."

Lõppude lõpuks, kuigi ütlemine, et peate midagi tegema, aitab teil tõenäoliselt seda teha (jõuate näiteks sellesse spinni klassi), kuid käitumise kujundamine millekski, mida saate teha, aitab teil sellesse veidi rohkem entusiasmi toetuda (ja aitavad teil hinnata asjaolu, et saate kõigepealt trenni teha), ütleb Bea. "See toob kaasa võimaluste tunde ja kogemuse tervitamise, millest on meile positiivne kasu. See on erinevus ohu ja väljakutse vahel," ütleb ta. "Väga vähesed inimesed ootavad head ohtu ja enamik meist ootab head väljakutset või võimalust." (Seotud: kas positiivne mõtlemine tõesti toimib?)

Veelgi enam: esilekerkivad psühhoteraapiad, sealhulgas aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia, keskenduvad sellistele väikestele keelemuutustele, et aidata inimestel rasketest aegadest üle saada, märgib ta. Ehkki positiivne mõtlemine (ja kõik sellega kaasnevad eelised) on seotud positiivsete mõtetega, on see ka positiivsete hoiakute puhul, mis võivad omakorda kasvatada tänulikkust ja tunnustust, julgustades veelgi positiivsemat käitumist ja jah, ka mõtteid. Teisest küljest kaebused? Need võivad jätta meid maailmas haavatavamaks ja ohustatumaks, soodustades negatiivsuse ja hirmu tsüklit.

Selles mõttes pole "pean" ainus fraas, mille peaksite loobuma. Bea ütleb, et me kipume end keelega kategoriseerima laiaulatuslikult, mis on sageli liialdus. Me ütleme: "ma olen üksildane" või "ma olen õnnetu" versus "mul on olnud üksikuid hetki" või "mul on hiljuti olnud paar kurba päeva". Kõik see võib värvida seda, kuidas me elu kogeme, märgib ta. Kui esimene võib tunduda ülekaalukas-peaaegu võimatu ületada-, siis teine ​​jätab rohkem arenguruumi ja loob ka realistlikuma, käegakatsutava pildi praegusest olukorrast. (Seotud: Teaduslikult põhjendatud põhjused, miks olete suvel seaduslikult õnnelikum ja tervislikum)

Parim osa nende lihtsate muudatuste kohta? Nad on väikesed-ja võite hakata neid tegema, stat. Lisaks toituvad nad üksteisest.

Bea ütleb: "Tänu sunnib teid järgmistel päevadel filtri panema, et hakata otsima asju, mille eest olete tänulik, ja see pole inimestele tüüpiline, nii et see loob süstemaatilise programmi."

Ja see on programm, mille taha saame jääda.

Ülevaade