Kuidas tarbida oomega 3 südameataki vältimiseks
Sisu
Südameinfarkti ja muude südameprobleemide, nagu kõrge kolesteroolitase ja ateroskleroos, ärahoidmiseks peaksite suurendama oomega 3-rikkalike toitude, näiteks soolase vee kalade, õli ja linaseemnete, kastanite ja pähklite tarbimist.
Omega 3 on hea rasv, mis toimib kehas antioksüdandi ja põletikuvastase toimena. Mälu jaoks on olulised sellised eelised nagu halva kolesterooli alandamine, hea kolesterooli suurendamine, vereringe ja närvisüsteemi toimimise parandamine.
Rikkad oomega 3 toidud
Oomega 3-rikkad toidud on peamiselt soolaveekalad nagu sardiinid, lõhe ja tuunikala, seemned nagu linaseemned, seesam ja chia, munad ja õliviljad nagu kastanid, kreeka pähklid ja mandlid.
Lisaks võib seda leida ka selle toitainega rikastatud toodetest nagu piim, munad ja margariin. Vaadake oomega 3 sisaldust toidus.
Omega 3 rikkalik menüü
Rikkaliku oomega 3-dieedi saamiseks peaks kala tarbima 2–3 korda nädalas ja lisama menüüsse selle toitainerikka toidu päevas.
Siin on näide selle toitainerikka 3-päevase dieedi kohta:
| 1. päev | 2. päev | 3. päev | |
| Hommikusöök | 1 klaas piima magustamata kohviga 1 täisteraleib juustu ja seesamiga 1 oranž | 1 jogurt koos 1 tl linaseemneid 3 röstsaia kohupiimaga 1/2 purustatud avokaadot | 1 tass piima 30 g täisteratooteid ja 1/2 supilusikatäit nisukliisid 1 banaan |
| Hommikune suupiste | 1 pirn + 3 kreemiküpsetist | Kapsa mahl sidruniga | 1 mandariin + 1 peotäis pähkleid |
| Lõunasöök või õhtusöök | 1 grillitud lõhefilee 2 keedetud kartulit salati-, tomati- ja kurgisalat 1 varrukas | Tuunikala pasta tomatikastmega Brokkoli, kikerherne ja punase sibula salat 5 maasikat | 2 röstitud sardiini 4 spl riisi 1 uba kühvel Kapsas A Mineira 2 viilu ananassi |
| Pärastlõunane suupiste | 1 kauss kaerahelbeid 2 pähkliga | 1 klaas banaan smuutit + 2 supilusikatäit kaera | 1 jogurt 1 leib juustuga |
| Õhtusöök | 1 peotäis täisteratooteid | 2 supilusikatäit kuivatatud puuvilju | 3 tervet küpsist |
Päevadel, kui pearoog põhineb lihal või kanalihal, tuleks valmistamiseks kasutada rapsiõli või lisada valmis nuttes 1 tl linaõli.
Vaadake järgmist videot ja vaadake omega 3 eeliseid:
Huvitav
Kuiv pesa