Mida saaksin teha külmade jalgade ja käte puhul?

Sisu

• Kui viibite sageli külma ilmaga
• Jalade ja käte soojendamise viisid
• Asjatundlikud näpunäited käte hoidmiseks soojas
• Mis veel põhjustab jalgade ja käte külmetust?
• Aneemia
• Mida sa saad teha
• Arteriaalne haigus
• Diabeet
• Mida sa saad teha
• Hüpotüreoidism
• Mida sa saad teha
• Raynaud 'sündroom
• Mida sa saad teha
• Raynaud 'sündroom teisest haigusseisundist
• B-12-vitamiini puudus
• Mida sa saad teha
• Suitsetamine
• Mida sa saad teha
• Muud asjad, mis mõjutavad külmi käsi ja jalgu
• Imikutele
• Vanematele täiskasvanutele
• Millal arsti juurde pöörduda

Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.

Meie keha on loodud meie temperatuuri reguleerima. Kui väljas on külm, hoolitseb keha kindlasti selle eest, et veri voolaks teie tuuma ja elutähtsatesse organitesse, et neid soojas hoida. See võib muuta käte ja jalgade verevarustust, muutes need külmaks. See on normaalne. Teie käte ja jalgade veresooned tõmbuvad külma käes külmakraadidena (spasmid), et vältida teie tuumade soojuskadu.

Mõnel inimesel on jalad ja käed loomulikult külmemad, ilma põhihaiguseta. See on üsna tavaline seisund. Kui käed ja jalad kipuvad loomulikult külmetama, peate nende kaitsmiseks külma ilmaga võtma lihtsalt täiendavaid ettevaatusabinõusid.

Kuid kui teie jalad ja käed on pidevalt häirivad või kui märkate täiendavaid sümptomeid, nagu näiteks sõrmede värvimuutused, saate teha veel palju asju.

Siin on, mida peaksite teadma külmadest jalgadest ja kätest ning mida saate sellega teha.

Kui viibite sageli külma ilmaga

Mõned inimesed töötavad, elavad või mängivad väga külmas keskkonnas. Lihapakendajad või teised, kes veedavad aega sügavkülmikutes, sõjaväelastes, mägironijates, jahimeestes, kommunaalliinides ja päästetöötajates, on mõned inimesed, kes vajavad spetsiaalset kaitseriietust, et neid võimalikult soojas hoida.

Väga külmas keskkonnas viibimine võib põhjustada külmakahjustusi ning käte ja jalgade püsivaid kahjustusi. Lisaks on oht, et erakorraline külm kahjustab hädaabiseadmete töövõimet.

Pidevate uuringute käigus uuritakse, kas pidevalt külmas keskkonnas töötamine aitab teil sellega harjuda ja vigastusi vältida. Kanada töötervishoiu ja tööohutuse keskuse (CCOHS) andmetel võivad mõned inimesed arendada külma taluvust. Näiteks saavad kalurid töötada eriti külmade ilmadega paljaste kätega.

CCOHS märgib, et naistel on suurem oht ​​külmakahjustuste tekkeks, kuna nende käed ja jalad jahtuvad kiiremini.

Jalade ja käte soojendamise viisid

Pole tähtis, mis põhjustab jalgade ja käte külmetust, on oluline, et need soojeneksid. Siin on mõned abinõud:

• Kaaluge rõivavalikuid. Külma ilmaga kandke mütsi, kindaid, sooje sokke ja sooja mantlit. Kandke kihte, et hoida südamik soojas, ja ärge kandke kitsaid rõivaid. Mõne inimese arvates on soojas püsimiseks abiks sall või rätik.
• Aidake lastel teada, mida teha. Lastele veenduge, et nad oleksid soojalt riides ja teaksid, et nad tulevad sisse, kui nad tunnevad end jahutatuna või kui käed või jalad jahtuvad.
• Kandke sokke või susse. Kui teil on külm, kandke kampsunit ja sooje sokke.
• Treeni iga päev. Treenige oma vereringe parandamiseks iga päev, sealhulgas kõndides.
• Tehke kiire soojendus. Vere liikumiseks proovige tungraudasid hüpata. Märts istudes paigas. Keerake varbad üles ja tehke jalgadega ringi. Tehke iga sõrmega õhu käes ringid, kui need on jäigad. Verevoolu soodustamiseks tehke kätega õhus laiad ringid.
• Liigutage regulaarselt ringi. Võtke aega, et vähemalt iga poole tunni tagant püsti tõusta, et sirutada või jalutada.
• Kasutage elektrilist soojenduspadja. Elektrilisi soojenduspatju on erineva suuruse ja stiiliga, mida saate kasutada erinevates kehapiirkondades.
• Jalade jaoks kasutage alaseljal soojenduspadja. Öösel lõõgastudes kasutage küttepadja võtmekohtades, näiteks alaseljas ja jalgadel. See võib aidata teie veresooni avaneda ja võimaldada vereringet jalgadele rohkem.
• Hoidke midagi sooja. Hoidke oma käes sooja jooki.
• Kiire massaaž. Masseeri käed või jalad teravalt.
• Hoidke soojendajad käeulatusest. Kui olete õues külma käes, kasutage ühekordselt kasutatavaid või korduvkasutatavaid kaubanduses kasutatavaid käte või jalgade soojendajaid. LL Bean müüb soojendajaid, mis kestavad 8 tundi.

Asjatundlikud näpunäited käte hoidmiseks soojas

Küsisime eksperdilt täiendavaid näpunäiteid, mis aitaksid külmade käte ja jalgade vastu. Wendy Slate on sertifitseeritud käteterapeut, kellel on 38-aastane kogemus. Ta asutas Cape Codi käte- ja ülajäsemeteraapia 16 aastat tagasi ning on töötanud paljude inimestega, kellel on Raynaud.

• Kandke labakindaid. "Kandke kindade asemel labakindaid," soovitas Slate, "sest labakindad hoiavad sõrmi koos ja hoiavad kokku soojust."
• Töödelge oma käsi ja jalgu parafiinvahaga. Ta kasutab käte soojendamiseks ja artriidi leevendamiseks parafiinvahavanni. “Selle jaoks kodus saate osta parafiinikomplekti,” ütles Slate. "Pärast käte parafiini kastmist pange nende ümber kilekott, et soojust hoida, ja mässige käed rätikutesse."
• Kasutage soojust koos niiskusega. Kiltkivi soovitab ka niiskeid soojapakke, mida saate mikrolaineahjus soojendada. “Neid saab osta käsitöömessidel. Need on täidetud ubade, riisi või muude teradega, mis eraldavad niisket kuumust, kui te neid mikrolaineahjus kasutate, ”rääkis Slate. "Niiske kuumus tungib paremini."
• Vältige otsest kontakti külmutatud esemetega. Kiltkivi soovitas, kui teil on Raynaudit, kauplustes sügavkülmikutest eemal ja kui teil on vaja sügavkülmikusse jõuda, kandke kindaid.
• Uurige bio tagasiside tagasiside ravi. Veel üks tehnika, mida Slate on teraapias edukalt kasutanud, on temperatuuri bio-tagasiside. “See kasutab kujutisi, et tuua kätesse suurem ringlus. Selle ettevalmistamiseks vajate terapeuti. Käte temperatuuri tõstmiseks kasutate kujutisi, nagu näiteks käed läbi kuuma liiva käed jooksmas. "

Järgnevalt vaatame lähemalt konkreetseid tervislikke seisundeid, mis võivad olla pidevalt külmade jalgade ja käte taga. See hõlmab Reynaud 'sündroomi ja muid haigusseisundeid, mis võivad mõjutada vereringet.

Mis veel põhjustab jalgade ja käte külmetust?

Teie käte ja jalgade külma võivad muuta paljud tegurid. Teie enda kehal on algtase ja selle loomulik reageerimine külma temperatuurile.

Kõige tavalisemad tervisega seotud seisundid, mis võivad teie jäsemetes külmetust põhjustada, on seotud halva vereringe või käte või jalgade närvikahjustustega.

Siin on mõned võimalused:

Aneemia

Aneemia on seisund, kus teil on tavalistest vähem terveid ja korralikult töötavaid punaseid vereliblesid. See on tavaliselt põhjustatud rauavaegusest.

Kui teil on rauavaegus, ei pruugi punastes verelibledes olla piisavalt hemoglobiini (rauarikas proteiin) hapniku transportimiseks kopsudest ülejäänud kehasse. Tulemuseks võivad olla külmad sõrmed ja varbad.

Mida sa saad teha

Vereanalüüsiga saab kindlaks teha, kas teie veres on madal raua tase. Rohkemate rauarikaste toitude (näiteks leheroheliste) söömine ja rauapreparaatide võtmine võib leevendada käte ja jalgade külma.

Arteriaalne haigus

Kui teie arterid on ahenenud või talitlushäired, vähendab see jalgade ja jalgade verevoolu. Arteriaalseid haigusi on mitut tüüpi.

Perifeersete arterite haigust (PAD) põeb hinnanguliselt üks kolmandik üle 50-aastastest inimestest, kellel on suhkurtõbi. Tavaliselt põhjustab PAD arteriaalse seina kahjustusi alajäsemetes, kui naastude kogunemine veresoonte seintele põhjustab nende kitsenemist.

Primaarne pulmonaalne hüpertensioon, mis kahjustab kopsuartereid, hõlmab sageli Raynaud'i.

Lisaks külmadele jalgadele on PAD-i sümptomiteks järgmised:

• valu jalgades treenimise ajal
• tuimus või tihvtid ja nõelad jalgades
• haavandid jalgadel, mis paranevad aeglaselt

Primaarsete pulmonaalse hüpertensiooni sümptomite hulka kuuluvad:

• hingamisraskused
• väsimus
• pearinglus

Kui teil on mõni neist sümptomitest, lisaks külmad käed ja jalad, pöörduge oma arsti poole. Arteriaalse haiguse varajane ravi võib viia paremate tulemusteni.

Diabeet

• Halb vereringe. Halb vereringe on diabeedi sümptom, eriti jäsemetes, mis võib teie käed ja jalad külmaks teha.
• Südamehaigus. Samuti suurendab diabeet südamehaiguste ja arterite ahenemise riski (ateroskleroosi tõttu), mis mõlemad võivad kaasa aidata käte ja jalgade külmetusele.
• Närvikahjustus. Närvikahjustus (perifeerne neuropaatia), eriti jalgades, on diabeedi komplikatsioon. Selle põhjuseks on pika aja jooksul kõrge veresuhkru tase. Üks varasemaid sümptomeid on jalgade või käte „nõelte ja nõelte“ tunne.

Mida sa saad teha

Oluline on hoida veresuhkru taset ühtlasena ja võimalikult normaalsel tasemel. Samuti, kui teil on närvikahjustusi, kontrollige oma jalgu hoolikalt haavade suhtes, mida te ehk ei tunne, kuid võivad nakatuda.

Hüpotüreoidism

Hüpotüreoidism on seisund, kus teie kilpnääre on väheaktiivne ja ei tooda piisavalt kilpnäärmehormoone, et hoida keha metaboolseid funktsioone korralikult. See mõjutab rohkem naisi kui mehi ja on tavaline üle 60-aastaste seas.

Külmatunne on üks hüpotüreoidismi sümptomeid. Muud sümptomid on väsimus, liigesevalu ja -jäikus, kuiv nahk, juuste hõrenemine ja depressioon.

Mida sa saad teha

Arst saab vereanalüüsiga kindlaks teha, kas teil on hüpotüreoidism. Peamine ravi on sünteetiline hormoonilisand, mida võetakse iga päev.

Raynaud 'sündroom

Raynaud 'sündroom, tuntud ka kui Raynaud' nähtus või Raynaud 'tõbi, on seisund, mis paneb sõrmed või mõnikord muud kehaosad külmetus või tuimus tundma. See tuleneb käte või jalgade arterite ahenemisest, mis peatab vere normaalse ringluse.

Raynaud võib põhjustada sõrmede värvi muutumist, muutudes valgeks, siniseks või punaseks. Kui vereringe muutub normaalseks, võivad käed kipitada, tuikata või paisuda.

Raynaud'i vallandab külm temperatuur või stress. Raynaud 'i täpset põhjust ei ole täielikult teada. Raynaud’s on jagatud kahte põhitüüpi. Enamikul inimestel on primaarne Raynaud'i haigus, mida nimetatakse Raynaud 'tõeks.

Kui mõni muu haigusseisund põhjustab Raynaud'i, nimetatakse seda sekundaarseks Raynaud'iks, mida nimetatakse ka Raynaudi nähtuseks.

Mida sa saad teha

Raynaud'i raviprotseduurid hõlmavad ravimeid, mis parandavad vereringet ja laiendavad veresooni. Kuid paljud inimesed ei vaja mingit ravi.

Mõnede raskete Raynaud'iga inimeste jaoks võib olla kasulik rääkida arstiga erektsioonihäirete ravimitest ja aktuaalsest nitroglütseriinikreemist.

Raynaud 'sündroom teisest haigusseisundist

Siin on mõned sekundaarse Raynaud'i põhjused:

• Skleroderma, autoimmuunhaigus, mis põhjustab naha kõvenemist, kaasneb sageli Raynaud'iga.
• Luupus (süsteemne erütematoosluupus) on veel üks autoimmuunhaigus, mis võib põhjustada Raynaud'i.
• Karpaalkanali sündroomiga, mis põhjustab keskmise närvi kinnijäämise tõttu teie käes tuimus ja nõrkust, kaasneb sageli Raynaud'iga.

B-12-vitamiini puudus

B-12-vitamiini vaegus võib põhjustada neuroloogilisi sümptomeid, sealhulgas käte ja jalgade külma tunnet, tuimust või kipitust.

B-12-vitamiini leidub looduslikult lihas ja piimatoodetes ning see on oluline tervete punaste vereliblede säilitamiseks. Teie keha ei valmista B-12-vitamiini, nii et peate saama seda toidust, mida sööte.

Muud vitamiin B-12 puuduse sümptomid on:

• väsimus
• liikumis- ja tasakaaluprobleemid
• aneemia
• kahvatu nahk
• õhupuudus
• suuhaavandid
• kognitiivsed raskused

Mida sa saad teha

Vereanalüüs võib näidata B-12-vitamiini vaegust. Hoolitsused võivad hõlmata suukaudse toidulisandi võtmist, B-12-vitamiini süsti ja dieedi muutmist.

Suitsetamine

Tubakas suitsetamine kahjustab kogu teie veresooni, mis siis ahenevad ja võivad põhjustada sõrmede ja varvaste külma.

Aja jooksul võib suitsetamine kahjustada teie südame veresooni, muutes südame raskemaks vere pumpamise läbi keha. See mõjutab eriti jalgu ja jalgu.

Mida sa saad teha

Abi saamiseks suitsetamisest loobumiseks. Seal on koolitatud spetsialistid, ravimeetodid ja isegi rakendused, mis aitavad teil oma edusamme jälgida.

Muud asjad, mis mõjutavad külmi käsi ja jalgu

Muud tegurid, mis võivad põhjustada käte ja jalgade külmetust, on teie vanus, perekonna ajalugu ja mõned ravimid. Lisaks:

• Kui teil on bakteriaalne või viirusnakkus ja palavik, võivad teil olla ka külmavärinad.
• Mõnikord võib ärevus anda teile külmad jalad ja käed.
• 2016. aasta uuring näitab tugevat seost krooniliste seedehäirete ning käte ja jalgade külmetuse vahel.
• 2018. aasta uuringus vaadeldi paljude krooniliste seisundite ning külmade käte ja jalgade suhet, sealhulgas kõrget ja madalat vererõhku ning valulikke perioode (düsmenorröa). Selles uuringus vaadeldi ka kultuurilisi mõjusid sellele, kuidas inimesed mõtlevad külmade käte ja jalgade peale.
• Imikutel ja vanematel täiskasvanutel on külmade käte ja jalgade jaoks täiendavad riskifaktorid.

Imikutele

Imikud kaotavad kehasoojuse külmas kiiremini, kuna neil on kehakaaluga võrreldes nende kehakaaluga suur. Neil ei pruugi isolatsioonina naha all olla palju rasva. Samuti pole nende loomulik kehatemperatuuri reguleerimine täielikult välja töötatud.

Vanematele täiskasvanutele

Vanemad inimesed kaotavad võimaluse oma kehatemperatuuri hästi reguleerida. Nende jäsemete veresooned ei tõmbu nii kergelt kinni, et hoida tuum soojas.

Ainevahetus kipub vanusega aeglustuma ja sellele võib ka oma panuse anda. Neil võib olla krooniliste seisundite ja ravimite tõttu kõrgenenud jäsemete külmetuse oht.

Millal arsti juurde pöörduda

Kui teil on käed ja jalad kogu aeg külmad, hoolimata ilmast või ilmastikuolust, pöörduge oma arsti poole. Võib esineda põhihaigus või haigusseisund, mida tuleb ravida.

Kui teil on täiendavaid sümptomeid, nagu näiteks värvi muutvad sõrmed või varbad, hingamisraskused või käte või jalgade valu, pöörduge arsti poole.