Kaela ümbermõõdu mõõtmine: milleks see mõeldud on ja kuidas seda mõõta
Sisu
Kaela ümbermõõdu mõõtmise abil saab hinnata, kas näiteks haiguste nagu hüpertensioon, diabeet või ülekaalulisus on suurem.
Kael on ülekaalulistel inimestel laiem, sest selles piirkonnas koguneb ka rasva. Kaela mõõtmine on hea viis teada saada, kas olete ideaalkaalu piires, sest see on lihtne ja praktiline ning usaldusväärse tulemusega, kasutades ära talje ja puusade mõõtmist, mis võib anda muudetud tulemusi, kui see on olemas. kõhupuhitus, hingamisliigutused või inimene üritab kõhtu kokku tõmmata, et näiteks saledam välja näha.
Lisaks kaela suuruse hindamisele on lisaks kolesterooli ja triglütseriidide väärtuste kontrollimisele vereanalüüsis vaja hinnata ka muid parameetreid, näiteks KMI, et kinnitada, et inimene on tõesti ülekaaluline, iga inimese elustiil, et tulemus oleks usaldusväärsem.
Kuidas mõõta kaela ümbermõõtu
Kaela suuruse mõõtmiseks seisa ja vii mõõdulint ümber kaela, asetades selle täpselt kaela keskele.
Kaela ümbermõõdu ideaalne mõõt on meestel kuni 37 cm ja naistel kuni 34 cm. Kui mehed on alla 39,5 cm ja naised alla 36,5 cm, peetakse neid südamehaiguste või vereringehäirete all kannatamise ohtu madalaks, kuid üldiselt on neist suuremaid meetmeid inimestel, kelle KMI on üle 30, mis näitab rasvumist.
Mida teha, kui mõõtmine on ideaalsest suurem
Kui mees on üle 37 cm ja naine kaelas üle 34 cm, on vaja suurendada füüsilist aktiivsust, panustada kardiovaskulaarsetele harjutustele nagu kõndimine, jooksmine ja ujumine, samuti dieedile, vähendades suhkrute igapäevast tarbimist, rasvad ja sellest tulenevalt kalorid.
Toitumisspetsialist oskab näidata toite, mida võite süüa või mitte, kuid mõned neist on:
| Mida saate süüa / juua | Mida EI tohi süüa / juua |
| vesi, kookosvesi, maitsestatud vesi ja magustamata looduslik puuviljamahl | karastusjoogid, töödeldud mahlad, magusad joogid |
| köögiviljad ja köögiviljad, toored või keedetud soolases vees või hautatud võimalikult vähese koguse õliga | kartulikrõpsud või muud paneeritud või praetud köögiviljad või köögiviljad |
| tailiha, näiteks kala, kanarind, kalkunilind, küülik | rasvane liha nagu tursk, tuunikala, kana jalg või kalkun, kalkun või kanatiivad |
| pruun riis või riis terade või seemnetega | tavaline valge riis |
| madala suhkrusisaldusega puuviljad, koore ja pressimisjääkidega, nagu apelsin, papaia, maasikas | väga magusad ja õhukese koorega puuviljad nagu viinamarjad, virsikud siirupis, igasugused maiustused nagu puding, quindim, jäätis, queijadinha, šokolaad, koogid, maiustused |
Treeningu osas peaksite vähemalt 3 korda nädalas harjutama mõnda füüsilist tegevust, mis võib rasva põletada. Võite alustada 1-tunnise jalutuskäiguga iga päev, kuid treeningu intensiivsus peaks arenema iga kuu, muutudes üha intensiivsemaks, nii et saate liigse rasva tegelikult põletada. Harjutused nagu jõutreening on samuti olulised, sest need aitavad moodustada rohkem lihaseid, mis tarbivad rohkem energiat, hõlbustades rasvade põletamist.
Soovitatav
Nikotiini suu kaudu sissehingamine