Kas teil peaks olema pettusetoite või petmispäevi?

Sisu

• Mis on petupäevad ja söögikorrad?
• Kas petmine tõesti toimib?
• Kaalulangus ja ainevahetuse muutused
• Planeeritud sisseelamise kasutamine motivaatorina
• Võib julgustada ebatervislikku käitumist
• Petta või ravida?
• Hinge söömine
• Keskenduge füüsilisele välimusele
• Muud strateegiad, mida tuleks kaaluda
• Mõtlik olla
• Keskenduge ühele petlikule ravile
• Edu plaan
• Muutke oma igapäevane dieet nauditavaks
• Alumine rida

Kuna rasvumiseepideemia tõuseb, muutub tõhusate kaalulangetusstrateegiate otsing üha teravamaks.

Ehkki õige režiimi valimine võib olla keeruline, on sageli suurim kaalulanguse väljakutse uute terviseharjumusi või kaalulanguse eesmärke toetavate harjumuste kujundamine ja nendest kinnipidamine, ilma et peaksite toidust ilma jääma.

Pettusetoitude või petepäevade lisamine toitumiskavasse on olnud fitnessihuviliste seas juba mõnda aega populaarne, kuid nüüd on see sotsiaalmeedia vahendusel jõudnud oma tavapärasesse toitumiskultuuri.

See artikkel räägib petupäevadest ja söögikordadest, nende tõhususest ja sellest, kas lisada neid oma tervise- ja treeningreisile.

Mis on petupäevad ja söögikorrad?

Toitumiskava piires petamine hõlmab endale kalkuleeritud, planeeritud loa andmist rangete dieedireeglite ajutiseks rikkumiseks.

Selle tasupõhise dieedistrateegia teooria on see, et lubades endale lühikese aja järeleandmisperioode, peate suurema tõenäosusega kinni oma dieedist.

Petmisstrateegia kasutamisel kasutavad inimesed tavaliselt kas petujahu või petepäeva lähenemist. Nagu nimed viitavad, on petetoit ühekordne söögikord, mis lähtub teie kavandatud toitumisharjumustest, samal ajal kui petupäev võimaldab kogu päeva jooksul tasuta toitu valida.

Petiste dieedimeetodid on väga varieeruvad. Nende rakendamine võib eri inimestel tunduda väga erinev, sõltuvalt inimese toitumiseelistustest ja eesmärkidest.

Toidud, mida sööte pettuse ajal, erinevad ka inimestel individuaalsete maitsete tõttu, kuid need koosnevad sageli kõrge kalorsusega toitudest, mida muidu poleks tüüpilises toitumiskavas lubatud.

Puudub konkreetne juhend selle kohta, millal ja kui sageli peaks teie petmise söögikord või päev aset leidma. Sageli kaasavad inimesed ühte petmist nädalas, kuid see võib muutuda sõltuvalt sellest, millised on inimese tervise või kaalukaotuse eesmärgid.

Sel viisil on petmisstrateegia kohandatav ja seda saab rakendada paljude erinevate toitumisharjumuste kõrval.

Pange tähele, et petiste söögikordade lähenemine ei ole kõigi dieedistiilide jaoks sobiv. Mõned dieedid, näiteks ketogeenne dieet, nõuavad väga ranget järgimist ja neil pole ruumi petmiseks. Seetõttu saab petmisstrateegiat kõige paremini kasutada dieetide puhul, mis võimaldavad teatavat paindlikkust.

Kokkuvõte Pettusetoidud on plaanipärased toidud, mis sisaldavad järeleandlikke toite, mida teie dieedil tavaliselt ei lubataks. Pettustepäev on see, kui lubate endale terve päeva jooksul tarbida soovitud toite.

Kas petmine tõesti toimib?

Kaalujälgimine ja keha koostise muutused on keerulised protsessid. Kõik ei reageeri samadele strateegiatele ühtemoodi - parim toitumisplaan on see, millest võite kinni pidada.

On hästi teada, et kui sööte vähem kaloreid kui põletate, võib tõenäoliselt tekkida kehakaalu langus. Sel moel võib tasustamispõhine petupakkumine või petepäeva strateegia olla efektiivne, kui suudate täita hästi planeeritud dieeti ja säilitada üldiselt vähem kaloreid.

Kaalulangus ja ainevahetuse muutused

Sageli väidetakse, et petupakkumiste kasutamine põhjustab näljahormooni leptiini kõikumistest tingitud mõõdetavaid muutusi keha koostises ja paremat metaboolset funktsiooni.

Leptin on hormoon, mis vastutab näljatunde mahasurumise eest. Mõned uuringud näitavad, et kui keegi kogeb olulist kaalulangust, võib leptiini tase langeda. See tulemus on aga teiste uuringutega vastuolus (1).

Üldine kaalujälgimise teooria on see, et madalama tsirkuleeriva leptiini sisaldusega üle sööte suurema tõenäosusega, sest teil pole piisavalt hormooni, mis annab teile märku, et olete rahul ja täis. See võib põhjustada kaalutõusu tagasilööki.

Kaalukaotuse jaoks mõeldud petujahu strateegia pooldajad teoreetivad veelgi, et kõrgema kalorsusega toidu katkendlikud perioodid petavad teie hormoonitsüklit ajutiselt rohkem leptiini tootmisel ja takistavad ülesöömise ülesöömise soovi.

Kahjuks on selle teooria toetuseks vähe rangeid teadusuuringuid.

Siiani pole selge, kuidas kehakaalu muutustega seotud leptiini taseme kõikumised mõjutavad kellegi võimet kontrollida oma söömiskäitumist ja säilitada kehakaalu langus. Selle tulemusel on vaja rohkem uuringuid.

Selles etapis on tõenäolisem, et petmismeetodi kasutamisel langeb kaalukaotus mõnele inimesele, kuna üldine kalorikulu väheneb tänu sellele, et järgitakse enamasti hästi planeeritud dieeti ja piiratakse kõrge kalorsusega rämpstoite.

Planeeritud sisseelamise kasutamine motivaatorina

Petliku toitumisstrateegia teine ​​komponent on teooria, et kui lubate endale aeg-ajalt toidud, mis pole dieedil lubatud, siis on teil motivatsioon jääda enamasti oma kavandatud dieedist kinni.

See on koht, kus petiste söögistrateegia on seotud kaalukaotuse psühholoogiaga.

Mõned inimesed suudavad kiusatustele tõhusalt vastu seista, teades, et nende petmispäev on tulemas, kuid mitte kõik ei saa oma söömiskäitumist ühtemoodi reguleerida. Seega ei saa iga inimese puhul samu tulemusi tagada (2).

Lisaks, kui te ei suuda petmistoidu või -päevade jooksul mingil määral enesekontrolli säilitada, on teil oht, et tühistate varasema kaalulangetamisega seotud pingutused, kui sööte rohkem kaloreid kui peaksite.

Isegi petupakkumised või päevad peaksid olema korralikult planeeritud. Neid ei tohiks kujundada tasuta piletina liigsele ülesöömisele.

Olulise punkti kordamiseks: kõige tõhusam kaalukaotuse strateegia on see, millest võite kinni pidada.

Mõne inimese jaoks võivad petmispäevad või söögikorrad olla suurepärane viis üldise tervislikuma toitumisharjumuse säilitamiseks - teiste jaoks võib sobivam olla erinev lähenemisviis.

Kokkuvõte Ülekaalulisuse põhjused ja parimad meetodid kehakaalu langetamiseks võivad olla keerulised ja näevad kõigi jaoks välja erinevad.Pettusetoit võib mõne jaoks olla efektiivne üldise kalorikulu vähendamiseks, kui olete ettevaatlik, et mitte petupäevadel üle pingutada.

Võib julgustada ebatervislikku käitumist

Pettuste lisamine oma toitumiskavasse on muutunud lääne toitumis- ja treeningkultuuris üha populaarsemaks, eriti sotsiaalmeedia platvormidel.

On tavaline, et koos sobivate, lihaseliste kehaehitustega inimestega nähakse fotosid väga järeleandlikest toitudest, mis jätab mulje, et petupakkumise dieedistrateegia on nende kultuuriliselt kiidetud füüsilise väljanägemise saavutamise võti.

Ehkki petiste söögikordade lähenemine võib mõnel inimesel töötada, võib sellel olla ka potentsiaalselt kahjulikku mõju.

Petta või ravida?

Edukas ja püsiv kaalulangus tähendab rohkem kui vähem kalorite söömist, kui päevas ära põletate. Teie suhtumine toitu võib oluliselt mõjutada ka teie võimet kiusatusele vastu seista ja söömiskäitumist reguleerida.

Sõnal “petmine” on kultuuriliselt negatiivne varjund ja seda seostatakse süütundega. Selle termini kasutamine toidu või söögi kirjeldamiseks võib kahjustada teie võimet säilitada enesekontroll isegi petiste söögikordade raames.

Kolmekuulises uuringus märgiti, et inimestel, kes seadsid šokolaadikooki pidustustega, oli kaalukaotuse eesmärkide saavutamisel suurem edu kui neil, kes seostasid seda toitu süütundega (3).

Kuna petiste söögikord või päevane strateegia keskendub tasustamispõhisele süsteemile, võib see osutuda ebaefektiivseks neile, kellel on keeruline aeg emotsionaalset söömist ise reguleerida. Mõnel inimesel võib tekkida isegi lootusetuse ja süütunne (4).

Pettusetoidu ümbersõnastamine positiivsema sõnumiga, näiteks ravitoiduga, võib sellist toitumisharjumust kasutades paremini toetada eneseregulatsiooni ja tervisliku toitumise käitumist (3).

Hinge söömine

Pettusetoidu või päevastrateegia suurimaks mureks on selle potentsiaal julgustada liigsöömise stiilis söömiskäitumist.

Rasvumise põhjused võivad olla väga erinevad - see pole alati nii lihtne kui sissetulevad ja väljaminevad kalorid.

Pettusetoidu meetod võib teravdada söömisprobleeme inimestele, kes tegelevad toidusõltuvuse kalduvuste, söömishäirete või suutmatusega söömisharjumusi ise reguleerida.

Uuringud näitavad, et inimesed, kes kasutavad toitu toimetuleku mehhanismina, võivad olla liigsöömise suhtes vastuvõtlikumad (5).

Soovitud pettud toitude söömise motiivide mõistmine tagab, et valite kaalukaotuse jaoks tervislikuma lähenemisviisi oma individuaalsetele vajadustele vastavaks.

Isegi petu söögikorda või päeva tuleks läheneda tervislikult ja kavaga. Petmine ei tohiks tähendada seda, et eiratakse nälga ja täiskõhutunnet eeldusel, et võite oma petepäeval süüa ükskõik millist toitu nii palju kui soovite.

Keskenduge füüsilisele välimusele

Pettuse söömise või petepäeva toitumisharjumustega seotud sotsiaalmeedia kultuur paneb tugeva rõhu füüsilisele väljanägemisele.

Kuna petiste söögistrateegia on sportlaste ja fitnessihuviliste seas sotsiaalmeedias väga populaarne, võib levitada kehapildi ebareaalset kujutamist, mis võib kahjustada haavatavaid elanikkondi.

Liigne keskendumine kehakaalu languse pealiskaudsetele aspektidele võib olla vaimselt kahjulik, kuna see võib suurendada ärevustunnet ja soodustada ebakorrektseid söömisharjumusi, eriti nooremate naiste seas (6, 7, 8).

Nagu iga kaalulanguse või dieediplaani puhul, on oluline, et petupakkumise strateegiale lähenetaks tervislikul meelel, lisaks realistlikele eesmärkidele ja ootustele, mis toetavad nii vaimset kui ka füüsilist tervist.

Kokkuvõte Pettusetoit või päevane strateegia võivad vallandada ebatervisliku söömiskäitumise, eriti neil, kes võitlevad emotsionaalse söömise, toidusõltuvuse või söömishäiretega.

Muud strateegiad, mida tuleks kaaluda

Kas petiste söögikordade dieedistrateegia rakendamine on õige valik, sõltub inimesest. Pidage meeles, et parim, kõige tõhusam toitumiskava on selline, millest saate aja jooksul kinni pidada.

Pettusetoitude lisamine oma dieeti võib olla tõhus viis oma terviseeesmärkide toetamiseks, kuid see ei tohiks olla üksi. On ka teisi strateegiaid, mida võiksite kaaluda koos petujookidega, et oma unikaalseid isiklikke vajadusi pikaajaliselt paremini toetada.

Mõtlik olla

Üks asi, mis võib teie petude dieedistrateegia õnnestumise kindlaks määrata, on see, mida sööte - isegi siis, kui petate petu.

Süües on teadlik või intuitiivne, pöörates tähelepanu oma keha näljahädadele ja söömisele siis, kui oled näljane, kuid peatudes, kui oled täis või rahul. See hõlmab ka söömise aeglustumist, et saaksite nautida ja maitsta oma söögikohti.

Varased uuringud näitavad, et mõistlik ja intuitiivne söömisviis võib aidata vähendada emotsionaalset ja liigset söömist. Need võivad vähendada ka kaalutõusu, kuid vaja on täiendavaid uuringuid (9).

Seda tüüpi söömisviiside kombineerimine oma dieediga võib aidata teil paremini oma dieediplaanist kinni pidada ja hõlpsamini. Lisaks võib see aidata takistada teid üle parda minemast meeletumate petupakkumiste ajal.

Keskenduge ühele petlikule ravile

Teine strateegia, mis võib teie toitumispüüdlustest kasu tuua, on keskenduda ainult ühele või kahele petutoidule, selle asemel, et proovida neid kõiki korraga sisse mahutada.

Näiteks kui plaanite petu sööki, siis juustuburgeri, suhkrurikka kokteili ja magustoidu söömise asemel valige ainult üks või kaks neist järeleandmisvõimalustest.

Kui keskendute oma tähelepanu vaid ühele maiuspalale, siis on tõenäolisem, et kallutate kaalud ebatervislikku suunda, kui kulutate petmisperioodil liiga palju.

Lisaks võite jätkata tervisliku toitumise vältimist ja vältida selliseid toite, millest teate, et teil on dieedi reeglite paindumisega endiselt keeruline ennast kontrollida.

See võib tunduda päev, mil ei jälgita kaloreid ega makrotoitaineid ega nautita väljas sööki, muretsemata selle pärast, mida menüüst valite.

Need strateegiad võivad olla kõige kasulikumad neile, kellel on söömisstsenaariumide ajal raske enesekontrolliga hakkama saada.

Edu plaan

Ettevalmistamisel on edu võti kõigi suuremate elustiilimuutustega. Kui teil on kindel plaan, siis ei anna te tõenäoliselt kiusatusele järele, kuna plaan on loodud teid toetama.

Pettusepäevade või söögikordade ajal võib mõnedel inimestel olla keeruline teada saada, millal pidureid panna. See enesekontrolli puudumine võib teie dieedieesmärgid pikas perspektiivis vähem edukaks muuta.

Petmispäevade plaani rakendamine - nagu ka tavalistel dieedipäevadel - on hea viis kursis püsimiseks. See tähendab, et kuigi lubate endale tarbida toite, mida te tavaliselt ei kasutaks, saate siiski olukorra üle kontrolli säilitada.

Näiteks on hea esimene samm planeerida, millal ja kus teie petupakkumised aset leiavad. Kui teate, et teil on nädala lõpus tulemas sünnipäev või mõni muu seltskondlik sündmus, võib olla mõistlik planeerida oma petueine või päev selle sündmuse ümber.

Sealt edasi saate plaanida säilitada portsjonikontrolli ka siis, kui pakute rohkem toitu. Näiteks kavandage terve pirukaga istumise asemel üks või kaks pitsaviilu.

Teine võimalus, mida tasub uurida, on petmispäeva kujundamine ajahetkeks, kus jätkata tasakaalustatud ja tervisliku toidukorraga, jälgimata kaloreid ja makroelemente. See annab teile vaimse pausi jälgimisest, ilma et see suurendaks teatud toitude kiusatust.

Muutke oma igapäevane dieet nauditavaks

Toitumise raskendatud põhjuseks on see, et teile ei meeldi söödav toit. Portsjonikontrolli ja planeeritud dieedirežiimi võib olla üksi keeruline järgida ning see võib tulele kütust lisada, kui täidate seda toitudega, mis teile ei meeldi.

See, et toitu peetakse tervislikuks, ei tähenda, et peate seda sööma. Rääkimata sellest, et vihatud toitude söömine pole tervise ja kaalukaotuse eesmärkide saavutamiseks vajalik.

Toiduainete lisamine, mida saate nautida ka siis, kui teil pole petupäeva, võib olla suurepärane vahend, mis muudab teie dieedi vähem vaevaks. See võib aidata teil säilitada ka suuremat enesekontrolli nii dieedi kui ka petu päevade ajal.

Päeva lõpuks peaks tervislikuma toitumise või elustiili nimel tegutsema see, et tehtaks jätkusuutlikke muudatusi, mis vastavad teie ainulaadsetele vajadustele ja maitsele - puudub igasuurune lähenemisviis.

Kui te ei saa seda tööd ise teha, kaaluge dietoloogi või mõne muu kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga konsulteerimist, kes aitab teil terviseeesmärkide saavutamiseks koostada tõhusa ja nauditava toitumisplaani.

Kokkuvõte Muude dieedistrateegiate lisamine petistesse söögikordadesse või päevadesse võib aidata teil oma eesmärkidest kinni pidada. Mõned näited on petmispäevade plaani koostamine, läbimõeldud söömistavade kaasamine ja toidud, mida dieetpäevadel naudite.

Alumine rida

Pettusepäevad või söögikorrad, mis võimaldavad ruumi järeleandmisi, võivad mõnd inimest motiveerida dieedist kinni pidama, kuid võivad olla ebatervislikud inimestele, kellel on emotsionaalsed, liigsed või korrastunud söömisharjumused.

See strateegia võib olla edukam muude tööriistade, näiteks teadliku söömise ja enesekontrolli tavade kõrval.