Charlize Theroni balletipõhine kogu keha treening

Sisu

• Ülevaade

Charlize Theron on maailmakuulus näitlejanna, kes on pühendunud oma mitmekesistele filmirollidele (õnnitleme teda hiljutise Kuldgloobuse nominendi puhul!) ja on ka uskumatult pühendunud oma intensiivsetele treeningutele.

Alates punastest vaipadest kogu maailmas kuni uimastava televaatajani oma oh-nii seksikates Diori reklaamikampaaniates-Theron on ilmselgelt üks uhke naine, kellel on kõige sensatsioonilisem ja ilusam kuju.

Kuid enamiku Hollywoodi vapustavate kujude taga on sama vapustav treener. Tutvuge jõusaali fitness -eksperdi Fedele De Santisega, The Gym on Nemo omanikuga, kus võib märgata selliseid kuumaid kehaehitisi nagu Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendesja proua Theron ise.

De Santis, kes on töötanud koos Lõuna -Aafrika uimastamisega rohkem kui kaks aastat, treenib kõiki oma naiskliente välja nägema nagu baleriinid, kellel on pikk, kõhn, tugev ja ilus keha.

"Charlize on äärmiselt tõsine, keskendunud, professionaalne, ilma BS-i, pallid seinani klient," ütleb De Santis. "Ta on nii visa – minu hüüdnimi tema jaoks on äikesekass!"

Sellise kauni baleriinikeha saladus nagu Theron? "Veenduge, et teie haare oleks iga harjutuse jaoks kitsas. Lai haare muudab lihased laiaks ja keha mehelikumaks," ütleb De Santis.

Dieedi osas soovitab De Santis oma kaloreid aeglaselt vähendada ja keskenduda valkudele, köögiviljadele ning tumedat värvi puu- ja rohelistele. Veenduge, et kõik, mida sööte, on puhas ja orgaaniline ning hoidke eemale ka praetud toitudest, leivast, riisist ja pastast.

"Paljud naised teevad vea, muutes oma dieeti liiga kiiresti -ühe päevaga. Vähendage oma kaloreid aeglaselt, et saaksite vältida emotsionaalse ja vaimse trauma tekitamist," soovitab De Santis. "Niikaua kui te ei vähenda oma kaloreid liiga äkki, kohandub teie keha, teie kõht kohaneb ja jõuate oma eesmärgini kergemini."

Alates Hollywoodist, Fla.

"Personaaltreeneriks olemine on andnud mulle nii palju võimalusi, et aidata teistel mitte ainult paremat tervist, vaid ka meelerahu tuua. See on minu tegevuse tõeline edu," ütleb ta. "Kui sul pole lõbus, pole see seda väärt!"

Seetõttu olime põnevil, kui De Santis jagas meiega Theroni esileedi treeningut, et ka meie saaksime oma keha kaunisse baleriinikujulisse vormi. Loe edasi!

Theroni treening: De Santise treening Theronile on balletipõhine ja töötab iga lihasrühmaga. Kasutage hantleid 5 naela. ja alla, et vältida mahukaks muutumist. Tehke lisaks nendele liigutustele vähemalt 35 minutit kardiotreeningut (Theron armastab Arc Trainerit).

Te vajate: 3 ja 5 naela hantlid, treeningmatt, pink, 18 naela treeningpall, triitsepsi surumismasin.

Pliés teisel positsioonil:

Alustage oma jalgade ja kätega teises asendis ning langetage keha nii, nagu teete esimese positsiooni jaoks. Seda tehes olge eriti ettevaatlik, et hoida oma ülakeha joondatud, ilma tagumist otsa välja paiskamata. Liigutuse allservas veenduge, et teie puusad ei läheks kunagi põlvedest madalamale.

Täitke 1 komplekt 35-50 kihti.

Istuvad biitsepsi lokid:

Istuge selg vastu seljatuge nii, et teie pea, õlad ja tagumik puutuvad kokku pingiga ja jalad on kindlalt põrandal. Haarake kummaski käes hantlit, pöidlad ümber käepidemete ja pange käed külgedele. Tõmmake abaluud alla ja tagasi.

Hingake välja ja painutage aeglaselt küünarnukke, viies hantlid õlgade poole. Ärge laske seljal kaarduda ega küünarnukkidel edasi liikuda. Hoidke randmed käsivartega ühel joonel (neutraalne). Ärge laske randmetel treeningu ajal painutada. Teie pea, õlad ja tagumik peaksid jääma pingiga kontakti. Hoidke jalad kindlalt põrandal. Ärge laske oma õlgadel õlgu kehitada.

Hingake sisse ja sirutage küünarnukid ning langetage hantlid aeglaselt ja kontrollitult tagasi algasendisse.

Täitke 1 komplekt 60 kordust 5 naela hantlitega.

Külgmised küljed:

Haara oma hantlid ja seisa sirge torsoga ja hantlid enda kõrval käeulatuses, peopesad enda poole. See on teie lähtepositsioon. Hoides torsot paigal (mitte kõikuda), tõstke hantlid kergelt küünarnukis painutades ja käed veidi ettepoole kallutades küljele. Jätkake ülespoole, kuni käed on põrandaga paralleelsed. Hingake seda liigutust sooritades välja ja tehke ülaosas sekundiks paus. Sissehingamisel langetage hantlid aeglaselt algasendisse ja korrake seda.

Täitke 1 komplekt 35 kordust 3 naela hantlitega.

Tagumised tõstukid:

Heitke pikali selili ja asetage jalad puusade kaugusele, põlved kõverdatud. Asetage käed puusade kõrvale, peopesad allapoole. Hingake sisse ja väljahingamisel kallutage vaagnat ja pigistage tuharalihaseid, tõstes puusi aeglaselt nii kõrgele kui võimalik.

Kokkutõmbumise haripunktis toete te abaluudele ainult nii, et keha on sirgjooneliselt põlvedest peani. Langetage ja tõstke oma tuharad umbes kaheksa tolli ja korrake.

Tehke 1 komplekt 75 kordust.

Jalgratta krõmpsud:

Lamage põrandal nii, et alaselg on maapinnale surutud, ja tõmmake süvalihased kokku. Hoidke oma kätega õrnalt pead, tõstke põlved umbes 45-kraadise nurga alla. Esialgu liigutage aeglaselt jalgrattapedaali, puudutades vaheldumisi edasi-tagasi keerates küünarnukke vastaspõlvedele. Hingake ühtlaselt kogu treeningu ajal.

Tehke 1 komplekt 60 kordust.

Muudetud plaat:

Asetage keha näoga allapoole oma kätele, nagu oleksite tegemas surumist. Tõmmake kõhulihased nii pingul kui võimalik, hoidke keha pealaest varvasteni sirgjooneliselt ja hoidke selles asendis.

Hoidke vähemalt 60 sekundit.

Pingipress 18 lb. Harjutuspall:

Kui teete pallil pingipressi, proovige hoida oma keha õlgadest põlvedeni võimalikult sirgena. Hoidke oma pead ja õlad pallil ja jalad maapinnal. Alustage raskusega rindkere tasemel ja suruge lae poole, kuni käed on sirged.

Tehke 1 komplekt 60 kordust.

Triitsepsi allalaadimine:

Vaadake nägu triitsepsi surutava masina poole ja haarake ülekäepidemega horisontaalsest trossist. Riba peaks olema umbes rindkere tasemel. Pöörake küünarnukid külgedele ja asetage jalad mugavalt, veidi üksteisest eemale. Tugevdage kõhulihaseid. Lükake käepidet allapoole, kuni küünarnukid on täielikult välja sirutatud, ilma et küünarnukid sirgelt klõpsataks ja allapoole hoides küünarnukid keha lähedal.

Painutage põlvi kergelt surudes allapoole, kuid püsige võimalikult sirge seljaga. Ärge värvake selja- ja õlalihaseid liiga kaugele ettepoole painutades. Laske latil kontrolli all olevasse alguspunkti naasta ja proovige raskusi mitte kokku puutuda.

Täitke kitsa haarde abil 35 kordust 20 naelaga.

Fedele De Santise kohta lisateabe saamiseks ja personaaltreeningu kohta küsimiseks saatke talle e-kiri aadressil [email protected].

Kristen Aldridge laenab oma popkultuuri asjatundlikkust Yahoo! saate "omg! NOW" saatejuhina. Iga päev miljoneid tabamusi koguv ülipopulaarne igapäevane meelelahutusuudiste saade on veebis üks vaadatumaid. Kogenud meelelahutusajakirjaniku, popkultuuri eksperdi, moesõltlase ja kõigi loominguliste asjade armastajana on ta positivelycelebrity.com asutaja ning käivitas hiljuti oma kuulsustest inspireeritud moeliini ja nutitelefonirakenduse. Võtke Kristeniga ühendust, et rääkida kõigest kuulsustest Twitteri ja Facebooki kaudu või külastage tema ametlikku veebisaiti.

Ülevaade