Esitage oma tuumale väljakutse selle täiustatud joogavooluga tugevate kõhulihaste jaoks

Sisu

• Plank
• Superkangelase plank
• Plank
• Põlve-küünarnuki kraan
• Küünarvarre plank
• Põlve-küünarnuki kraan
• Hip Dips
• Plank
• Ülevaade

Nüüdseks teate, et kõhulihaste harjutuste ja põhitööde maailm on palju suurem kui #põhilised krõbinad. (Aga teadmiseks, kui korralikult teha, on krõbinatel teie treeningus oma õige koht.) Keegi ei tea seda paremini kui joogid, kes pidevalt kasutavad oma tuuma, et oma keha stabiliseerida ülitugevate kõhulihaste jaoks.

Seega pole ime, et see joogavoog töötab teie südamiku iga millimeetri tagant – ees, taga, külgedel ja kogu tee ümber – luues südamiku, mis hoiab teid peas seismise ajal sirgena (ja näeb kärbega topis päris hea välja , ka).

Kuidas see töötab: Teete kogu jada parema küljega juhtimise kaudu, seejärel korrake jada, juhtides vasakuga. See on üks ring. Korda kokku 3 ringi.

Plank

Alustage plank poosist, käed otse õlgade all, pea ja kael pikad ning jalad maas.

Superkangelase plank

Tõstke parem käsi ette ja seejärel vasak käsi ettepoole, nii et käed sirutuvad ettepoole, säilitades ülejäänud keha sirgjoone.

Plank

Pöörduge tagasi plangule, pöörates käigu ümber, viies vasaku käe tagasi õla alla, seejärel paremale.

Põlve-küünarnuki kraan

Plangu asendis hoides viige parem põlv sisse parema küünarnuki poole, naaske põrandale, seejärel tooge vasak põlv küünarnuki poole ja pöörduge tagasi.

Küünarvarre plank

Langetage küünarvarre lauale, viies parema küünarvarre põrandale, seejärel vasakule.

Põlve-küünarnuki kraan

Küünarvarre plaadist viige parem põlv sisse parema küünarnuki suunas, pöörduge tagasi põrandale, seejärel viige vasak põlv sisse vasaku küünarnuki suunas.

Hip Dips

Jäädes küünarvarre lauale, südamikuga pingul, keerake puusad paremale, seejärel liikuge sujuvalt tagasi keskelt ja kastke puusad vasakule. Korrake seda (paremal, keskel, vasakul) veel kaks korda.

Plank

Lükake küünarvarrest läbi ja tagasi paremale käele, seejärel vasakule, pöördudes tagasi plaadi asendisse.

Ülevaade