Kõik, mida peate Stevia kohta teadma

Sisu

• Kas stevia kasutamisest on kasu?
• Kas stevia põhjustab mingeid kõrvaltoimeid?
• Kas steviat on raseduse ajal ohutu kasutada?
• Kas stevia ja vähi vahel on seos?
• Kuidas kasutada steviat suhkruasendajana
• Alumine rida

Mis täpselt on stevia?

Stevia, kutsutud ka Stevia rebaudiana on taim, mis on a krüsanteemide perekonna liige, alarühma Asteraceae sugukond (perekond ragweed). Toidupoest ostetud stevial ​​ja kodus kasvatataval stevial ​​on suur erinevus.

Toidupoodide riiulitelt leitud Stevia tooted, näiteks Truvia ja Stevia toores, ei sisalda tervet stevia lehte. Need on valmistatud kõrgelt rafineeritud stevia leheekstraktist, mida nimetatakse rebaudiosiidiks A (Reb-A).

Tegelikult on paljudel stevia toodetel steviat üldse vähe. Reb-A on umbes 200 korda magusam kui lauasuhkur.

Reb-A-ga valmistatud magusaineid peetakse “uudseteks magusaineteks”, kuna need on segatud erinevate magusainetega, nagu erütritool (suhkrualkohol) ja dekstroos (glükoos).

Näiteks on Truvia Reb-A ja erütritooli segu ning Stevia raamatus The Raw on Reb-A ja dekstroosi (pakid) või maltodekstriini (Bakersi kott) segu.

Mõni stevia kaubamärk sisaldab ka looduslikke maitseid. Mõiste „looduslikud maitseained” ei vaidle vastu, kui seotud koostisosadel pole lisatud värve, kunstlikke maitse- ega sünteetilisi aineid.

Sellegipoolest võivad loodusliku maitsega vihmavarju kuuluvad koostisosad olla väga töödeldud. Paljud väidavad, et see tähendab, et neis pole midagi loomulikku.

Võite kodus kasvatada stevia taimi ja kasutada lehti lehtede toidu ja jookide magustamiseks. Reb-A magusained on saadaval vedelal, pulbrilisel ja granuleeritud kujul. Selle artikli tähenduses tähistab “stevia” Reb-A tooteid.

Kas stevia kasutamisest on kasu?

Stevia on mittetoitev magusaine. See tähendab, et selles pole peaaegu kaloreid. Kui proovite kaalust alla võtta, võib see aspekt ahvatlev olla.

Kuid siiani pole uuringud lõplikud. Mittetoitva magustaja mõju inimese tervisele võib sõltuda tarbitavast kogusest ja ka kellaajast.

Kui teil on diabeet, võib stevia aidata teie veresuhkru taset kontrolli all hoida.

Üks 19-st tervest kõhnast osalejast ja 12 rasvunud osalejast leidis, et stevia alandas oluliselt insuliini ja glükoositaset. See jättis uuringus osalejad ka pärast söömist rahulolevaks ja täis, vaatamata väiksemale kaloraažile.

Selle uuringu üks märgitud piirang on siiski see, et see toimus laboris, mitte inimese looduskeskkonnas reaalses elus.

Ja 2009. aasta uuringu kohaselt võib stevia lehepulber aidata kolesterooli hallata. Uuringus osalejad tarbisid ühe kuu jooksul iga päev 20 milliliitrit steviaekstrakti.

Uuringus leiti, et stevia vähendas üldkolesterooli, LDL (halb) kolesterooli ja triglütseriide ilma negatiivsete kõrvalmõjudeta. Samuti suurendas see HDL (“hea”) kolesterooli. On ebaselge, kas aeglasel stevia kasutamisel väiksemates kogustes oleks sama mõju.

Kas stevia põhjustab mingeid kõrvaltoimeid?

Stevia glükosiidid, nagu Reb-A, on üldiselt tunnustatud ohututena. Ohutusalase teabe puudumise tõttu ei ole nad heaks kiitnud töödeldud toitudes ja jookides kasutatavaid täislehiseid steviaid ega toorsteviaekstrakte.

On muret, et toores stevia ürt võib kahjustada teie neere, reproduktiivset süsteemi ja kardiovaskulaarsüsteemi. Samuti võib see langetada vererõhku liiga madalale või suhelda veresuhkrut alandavate ravimitega.

Ehkki steviat peetakse diabeetikutele ohutuks, tuleks dekstroosi või maltodekstriini sisaldavatesse kaubamärkidesse suhtuda ettevaatusega.

Dekstroos on glükoos ja maltodekstriin on tärklis. Need koostisosad lisavad väikestes kogustes süsivesikuid ja kaloreid. Suhkrualkoholid võivad ka süsivesikute arvu veidi kallutada.

Kui kasutate steviat nüüd ja siis, ei pruugi see teie veresuhkru mõjutamiseks olla piisav. Kuid kui te seda kogu päeva jooksul kasutate, lisanduvad süsivesikud.

teatas võimalikust seosest mittetoituvate magusainete, sealhulgas stevia, ja kasuliku soolefloora häirete vahel. Sama uuring näitas, et mittetoituvad magusained võivad põhjustada glükoositalumatust ja ainevahetushäireid.

Nagu enamiku mittetoituvate magusainete puhul, on ka peamine puudus maitse. Stevial ​​on mahe, lagritsataoline maitse, mis on veidi mõrkjas. Mõned inimesed naudivad seda, kuid teiste jaoks on see välja lülitatud.

Mõnel inimesel võivad suhkrualkoholidega valmistatud steviatooted põhjustada seedeprobleeme, nagu puhitus ja kõhulahtisus.

Kas steviat on raseduse ajal ohutu kasutada?

Reb-A-ga valmistatud Steviat on raseduse ajal mõõdukalt ohutu kasutada. Kui olete suhkrualkoholidele tundlik, valige kaubamärk, mis ei sisalda erütritooli.

Terve lehe steviat ja toorest stevia ekstrakti, sealhulgas kodus kasvatatud steviat, pole raseduse ajal ohutu kasutada.

Võib tunduda kummaline, et kõrgelt rafineeritud toodet peetakse looduslikust ohutumaks. Taimsete toodete puhul on see levinud mõistatus.

Sel juhul on Reb-A-d hinnatud raseduse ajal ja muul ajal ohutuse osas. Stevia oma loomulikul kujul pole seda teinud. Praegu pole piisavalt tõendeid selle kohta, et terve lehe stevia või toores stevia ekstrakt ei kahjusta teie rasedust.

Kas stevia ja vähi vahel on seos?

On mõningaid tõendeid selle kohta, et stevia võib aidata võidelda teatud tüüpi vähkide vastu või neid ennetada.

Vastavalt a-le aitab stevia-taimedes leiduv glükosiid nimega steviosiid suurendada vähirakkude surma inimese rinnavähiliinis. Steviosiid võib aidata vähendada ka vähi kasvu soodustavaid mitokondriaalseid radu.

2013. aasta uuring toetas neid järeldusi. Selles leiti, et paljud steviaglükosiidi derivaadid olid spetsiifilise leukeemia, kopsu, mao ja rinnavähi rakuliinidele toksilised.

Kuidas kasutada steviat suhkruasendajana

Steviat võib lauasuhkru asemel kasutada teie lemmiktoitudes ja jookides. Näputäis stevia pulbrit võrdub umbes ühe teelusikatäie lauasuhkruga.

Maitsvad viisid stevia kasutamiseks on järgmised:

• kohvis või tees
• omatehtud limonaadis
• puistatakse kuumale või külmale teraviljale
• smuutis
• piserdatud magustamata jogurtile

Mõned stevia kaubamärgid, näiteks Stevia toores, võivad asendada lauasuhkru teelusikatäis teelusikatäit (nagu magustatud jookides ja kastmetes), välja arvatud juhul, kui kasutate seda küpsetistes.

Võite küpsetada steviaga, kuigi see võib anda kookidele ja küpsistele lagritsa järelmaitse.Stevia toores soovitab asendada pool teie retseptis sisalduvast suhkrukogusest nende tootega.

Teised kaubamärgid pole valmistatud spetsiaalselt küpsetamiseks, seega peate vähem kasutama. Kadunud suhkru korvamiseks peaksite oma retseptile lisama täiendavat vedelikku või täidisainet, näiteks õunakastet või purustatud banaane. Meeldiva tekstuuri ja magusustaseme saamiseks võib kuluda mõningaid katseid ja vigu.

Alumine rida

Reb-A abil valmistatud Stevia tooteid peetakse ohutuks isegi rasedatele või diabeetikutele. Need tooted põhjustavad harva kõrvaltoimeid. Kuid kaalukontrolli, diabeedi ja muude terviseprobleemide kohta on vaja teha lõplikke tõendeid, et teha rohkem uuringuid.

Pidage meeles, et stevia on palju magusam kui lauasuhkur, nii et te ei pea nii palju kasutama.

Täislehine stevia ei ole kaubanduslikuks kasutamiseks heaks kiidetud, kuid saate seda siiski koduseks kasutamiseks kasvatada. Hoolimata vähestest uuringutest väidavad paljud inimesed, et täislehine stevia on ohutu alternatiiv selle kõrgelt rafineeritud analoogile või lauasuhkrule.

Ehkki toorest stevialehe lisamine tassi teele nüüd ja siis tõenäoliselt ei kahjusta, ei tohiks te seda kasutada, kui olete rase.

Seni, kuni uuringud tuvastavad, kas täislehine stevia on kõigile ohutu, hankige enne selle regulaarset kasutamist oma arsti nõusolekut, eriti kui teil on tõsine tervislik seisund nagu diabeet, südamehaigused või kõrge vererõhk.