Kuidas teada saada, kas teie telefonist võib sõltuvusse jääda

Sisu

• Kas mobiiltelefonisõltuvus on tõesti asi?
• Dopamiini ühendus
• Kes on suurimas ohus?
• Kes veel ohus on?
• Telefonisõltuvuse sümptomid
• Millised on telefonisõltuvuse kõrvalmõjud?
• Muud tagajärjed
• Kuidas sõltuvusest lahti saada
• Esiteks uurige välja, kas on olemas mured
• Kaaluge kognitiivset käitumisteraapiat (CBT)
• Proovige neid teisi praktilisi samme
• Millal abi otsida
• Alumine rida

Mobiiltelefonidest on saanud nii võimsad ja mitmekülgsed tööriistad, et paljude inimeste arvates tunnevad nad end sõna otseses mõttes hädavajalikena.

Tegelikult on seda kerge tunda sa oled see, kes on kadunud, kui te ei leia oma telefoni. Niisiis, kuidas sa tead, kas sinu telefoni kiindumine on lihtsalt 21. sajandi kultuurinähtus või ehtne, elu muutuv sõltuvus?

Vastuse leidmiseks vaatame, mida praegused uuringud ütlevad. Samuti käsitleme lähemalt telefoni ülekasutamise sümptomeid, kõrvaltoimeid ja seda, kuidas telefoni igapäevasest elutegevusest hoiduda.

Kas mobiiltelefonisõltuvus on tõesti asi?

Pew Research Centeri andmetel omab nutitelefoni nüüd 81 protsenti ameeriklastest - 2011. aastal vaid 35 protsenti. Ja viimase 5 aasta jooksul näitab Google Trends, et ka mobiiltelefonisõltuvuse otsingud on kasvanud.

Telefoni patoloogiline kasutamine on tekitanud hulgaliselt uusi terminoloogiaid, näiteks:

• nomofoobia: hirm minna ilma telefonita
• tekstiofreenia: hirm, et ei saa tekste saata ega vastu võtta
• fantoomvibratsioon: tunne, et teie telefon annab teile märku, kui see tegelikult pole

Pole kahtlust, et mobiiltelefonide liigne kasutamine on paljude inimeste jaoks probleem.

Kuid meditsiini- ja vaimse tervise spetsialistid on arutanud selle üle, kas probleemne mobiiltelefonide kasutamine on tõesti sõltuvus või impulsikontrolli probleem.

Paljud meditsiinieksperdid ei soovi sõna “sõltuvus” omistada muule kui tavapärasele ainete kuritarvitamisele.

Vaimsete häirete diagnostika- ja statistiline käsiraamat (käsiraamat, mida meditsiiniringkondades kasutatakse psüühikahäirete diagnoosimiseks) tunnistab siiski ühte käitumissõltuvust: sundmängimist.

Väärib märkimist, et mobiiltelefonide ületarbimise ja käitumuslike sõltuvuste, näiteks sundmängimise vahel on olulisi sarnasusi. Sarnasuste hulka kuuluvad:

• kontrolli kaotamine käitumise üle
• püsivusvõi kellel on reaalseid raskusi käitumise piiramisega
• sallivus, tuleb sama tunde saamiseks sagedamini käitumisega tegeleda
• tõsised negatiivsed tagajärjed tulenevad käitumisest
• tagasivõtminevõi ärrituvuse ja ärevuse tunded, kui sellist käitumist ei praktiseerita
• retsidiivvõi harjumuse taasalustamine pärast vältimisperioode

Meditsiiniringkondades on arutletud selle üle, kas telefoni ületarbimine on sõltuvus või impulsskontroll.

Telefoni ületarbimise ja muude käitumuslike sõltuvuste, näiteks sundmängimise vahel on siiski palju sarnasusi.

Dopamiini ühendus

Ja käitumissõltuvuse ja mobiiltelefonide ületarbimise vahel on veel üks sarnasus: ajus kemikaali käivitamine, mis tugevdab sundkäitumist.

Teie aju sisaldab mitut rada, mis edastavad hea meelega kemikaali, mida nimetatakse dopamiiniks, kui olete rahuldust pakkuvates olukordades. Paljude inimeste jaoks stimuleerib sotsiaalne suhtlus dopamiini vabanemist.

Kuna nii paljud inimesed kasutavad oma telefone sotsiaalse suhtluse tööriistadena, on nad harjunud neid pidevalt kontrollima dopamiini löögi suhtes, mis vabastatakse, kui nad suhtlevad teistega sotsiaalmeedias või mõnes muus rakenduses.

Rakenduste programmeerijad loodavad sellele draivile, et hoida teid telefoni kontrollimas. Mõni rakendus hoiab ära ja vabastab isegi sotsiaalsed tugevdused, näiteks meeldimised ja kommentaarid, nii et me võtame neid ettearvamatul viisil. Kui me ei oska mustrit ennustada, kontrollime sagedamini oma telefone.

See tsükkel võib viia pöördepunktini: kui teie telefon lakkab olemast midagi, mida teile meeldib, ja muutub asjaks, mida olete praktiliselt sunnitud kasutama.

Kui aju tunneb end premeerituna, vabastab teie aju kemikaali nimega dopamiin.

Mõned telefonirakendused on loodud viisil, mis hoiab teid ikka ja jälle tagasi positiivsete sotsiaalsete tugevduste saamiseks, mis võivad vallandada teie ajus dopamiini.

Kes on suurimas ohus?

Uurijad nõustuvad tõsiasjaga, et noorukid näitavad oma mobiiltelefoni kasutamisel sõltuvusetaolisi sümptomeid tõenäolisemalt kui teised vanuserühmad.

Uuringud näitavad, et mobiiltelefonide kasutamise määr on teismeeas haripunkt ja väheneb järk-järgult.

Mobiiltelefonide liigne kasutamine teismeliste seas on nii tavaline, et 33 protsenti 13-aastastest ei lülita kunagi telefoni välja, päeval ega öösel. Ja mida noorem teismeline telefoni omandab, seda tõenäolisem on, et nad arendavad probleemseid kasutusharjumusi.

Tüdrukute jaoks võivad kujuneda sõltuvad kasutusharjumused, kuna telefonidest saavad olulised sotsiaalse suhtluse tööriistad, samas kui poistel on suurem kalduvus kasutada telefoni riskantses olukorras.

Teismelised kipuvad oma telefone rohkem kasutama kui teised vanuserühmad. Uuringud näitavad, et mida varem teismeline telefoni kasutama hakkab, seda suurem on probleemsete tarbimisharjumuste oht.

Kes veel ohus on?

Kättesaadavate uuringute ülevaade näitas, et mobiiltelefonide probleemse kasutamisega on seotud mitu isiksuseomadust ja seisundit.

Need isiksuseomadused hõlmavad:

• madal enesehinnang
• madala impulsi juhtimine
• ärevus
• depressioon
• kõrgelt ekstravertne

Teadlaste sõnul pole alati selge, kas mobiiltelefonide ületarbimisega seotud probleemid põhjustavad neid tingimusi või kas need tingimused muudavad inimesed liigtarbimise suhtes haavatavamaks.

Telefonisõltuvuse sümptomid

Niisiis, kuidas saate teada, kas teil on telefoniga ülekasutamise probleem?

Mõned märgutule märgid hõlmavad järgmist:

• Saate oma telefoni jõuda sel hetkel, kui olete üksi või igav.
• Ärkad mitu korda öösel oma telefoni kontrollimiseks.
• Kui te ei pääse oma telefoni juurde, olete ärev, ärritunud või lühiajaline.
• Teie telefoni kasutamine on põhjustanud õnnetuse või vigastuse.
• Kulutate üha rohkem aega oma telefoni kasutamisele.
• Telefoni kasutamine segab teie tööülesandeid, koolitöid või suhteid.
• Teie elu inimesed tunnevad muret teie telefoni kasutamise harjumuste pärast.
• Kui proovite oma kasutamist piirata, taastub see kiiresti.

Millised on telefonisõltuvuse kõrvalmõjud?

Ükskõik millise sõltuvuse tunnusjoon on sundkäitumise järgimine, isegi kui see võib põhjustada raskeid negatiivseid tagajärgi.

Võtke näiteks autosõidu ajal sõitmisega seotud riskid. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused teatavad, et autoga sõitmine on sõidu ajal kolmekordne oht, kuna see põhjustab järgmist:

• su silmad teelt eemale
• käed ratta küljest ära
• kui sa mõtled ära sõitmast

Selline tähelepanu kõrvalejuhtimine tapab iga päev üheksa inimest. See vigastab ka palju muud.

Mobiiltelefoni kasutamisega kaasnevad ohud sõidu ajal on laialt tuntud, kuid inimesed eiravad ohtu, kui telefon telefoniga ühendust loob.

Muud tagajärjed

Uuringud on näidanud, et mobiiltelefone liigtarbivad inimesed võivad:

• ärevus
• depressioon
• unepuudus ja unetus
• suhtekonfliktid
• kehvad akadeemilised või töötulemused

Selles loendis ei võeta arvesse paljusid võimalusi, kuidas mobiiltelefonide sunnid teie elu delikaatselt mõjutavad.

Üks uuring näitas näiteks, et teie võime keskenduda olulistele tööga seotud ülesannetele on telefoniteavituste abil märkimisväärselt häiritud, isegi kui te telefoniga ei suhtle.

Kuidas sõltuvusest lahti saada

Kui telefoniharjumused segavad teie tervist, suhteid ja vastutust, võib olla aeg teha mõned muudatused.

Hea uudis on see, et saate oma telefoniga suhtlemise viisi muutmiseks astuda samme, mis aitavad teie elule negatiivset mõju piirata.

Esiteks uurige välja, kas on olemas mured

Teadlaste arvates võivad inimesed, kes kasutavad mobiiltelefone sunniviisiliselt, proovida oma elus vältida probleeme, mille lahendamine on liiga keeruline või keeruline.

Niisiis, üks esimesi asju, mida tuleks kaaluda, on see, kas teid häirib miski. Alusprobleemi lahendamine võiks olla teie ärevuse vähendamise võti.

Teades, mis teid tegelikult häirib, võiksite aidata vähendada vajadust sundlikult teksti kirjutada, osta, kinnitada, piiksutada, pühkida või postitada.

Kaaluge kognitiivset käitumisteraapiat (CBT)

See terapeutiline lähenemisviis aitab valgustada seoseid mõtete, käitumise ja emotsioonide vahel. See võib olla väga tõhus teraapia tüüp, mis aitab teil teatud käitumisharjumusi muuta.

Vähemalt üks väike uuring viitab sellele, et CBT võib olla efektiivne mobiiltelefonisõltuvusega seotud ajukeemia muutuste tasakaalustamisel.

Kui arvate, et selline teraapia võib teid aidata, rääkige oma esmatasandi arstiga, kust või kuidas saate terapeudi leida.

Proovige neid teisi praktilisi samme

• Eemaldage aeganõudvad rakendused oma telefonist ja pääsete neile juurde seadme kaudu, mida te kogu päeva kaasas pole.
• Muutke oma seadeid kõrvaldada tõukemärguanded ja muud häirivad hoiatused.
• Valige ekraan halliks et see ei ärkaks teid öösel.
• Pange oma telefoni kasutamise ümber mõned tõkked mis sunnib mõtlema, mida teete. Näiteks võite luua lukustuskuvaga seotud küsimusi, näiteks „Miks just nüüd?” ja "milleks?"
• Hoidke oma telefoni silmist. Laadige oma telefon ka kuskil peale magamistoa.
• Harrastuste arendamine mis toidavad teie hinge. Asendage mängud ja sotsiaalmeediarakendused praktiliste tegelike tegevustega, näiteks sõpradega kohtumiseks, muusika või kunsti loomiseks või vabatahtliku töö tegemiseks.
• Võtta vastu kasvu mõtteviis. Lühikesed ägenemised, kohandused ja võõrutusnähud on osa telefonist tervislikuma kasutamise poole. Ärge lootke, et see kohe korda saab. Oodake mõningaid tagasilööke ja õppige igast kogemusest.

Millal abi otsida

Kui teil on mõni probleem, mis teid puudutab või kui tunnete, et te ei saa seda kontrollida, on alati hea abi otsida.

Kui märkate sõltuvuse või sõltuvuse sümptomeid või kui inimesed teie elus räägivad teiega telefonis veedetud ajast, võiksite abi küsida.

Kaaluge terapeudi või arsti poole pöördumist, eneseabijuhendi lugemist või digitaalse detox-programmi järgimist.

Alumine rida

Probleemsel mobiiltelefonide kasutamisel on palju käitumisharjumustega seotud omadusi, näiteks sundmängimine.

Inimesed, kellel areneb sõltuv telefonikasutusmuster, kaotavad tavaliselt kontrolli. Sageli leiavad nad, et nende mobiiltelefonide harjumused põhjustavad nende elus reaalset kahju.

Kui teie telefoni kasutamine on muutunud problemaatiliseks või kui teile tundub, et sellest on saanud sõltuvus, saate oma telefoni tervislikumaks kasutamiseks kasutamiseks ümber õppida.

Kognitiivne käitumuslik teraapia ja digitaalsed detoksiprogrammid võivad mõlemad olla väga tõhusad telefoni kasutamise kontrolli taastamisel.

Kas tunnete, et fantoom heliseb? See on produktiivne ja rahulik elu. Sellele on OK vastata.