Vertiigo leevendamine: kuidas teha Cawthorne'i peaharjutusi

Sisu

• Ülevaade
• Mis on Cawthorne'i peaharjutused?
• Harjutuste tüübid, mida proovida
• Silmade liikumine
• Pea liikumine
• Varbad puudutavad
• Õlad kehitavad õlgu
• Istuge seisma
• Ohutusnõuanded
• Minge aeglaselt
• Tehke liigutusi regulaarselt ja järjepidevalt
• Olge kursis oma edusammudega

Ülevaade

Kas tunnete sageli pearinglust - nagu tuba keerleb? Kui jah, võib teil tekkida vertiigo.

Ravimata jätmisel võib vertiigo muutuda tõsiseks probleemiks. Tõenäolisemalt vigastate ennast oma suutmatuse tõttu tunda end stabiilselt ja tugeval pinnal. Samuti olete ohus auto juhtimisel või masinate käsitsemisel. Nendel põhjustel soovite kohe ravi otsida.

Õnneks on vertiigo midagi sellist, mida saab ravida. Peapöörituse vastu aitab mitmesuguseid ravimeid, teraapiat ja isegi kirurgilisi protseduure. Õige ravivõimalus sõltub teie isiklikust olukorrast ja arsti soovitustest.

Kuid tasakaaluteraapia, nagu Cawthorne'i peaharjutused, võib aidata vähendada tundlikkust liikumise suhtes. Need harjutused pakuvad vertiigo raviks vähem invasiivset viisi.

Mis on Cawthorne'i peaharjutused?

Cawthorne'i harjutused - mida nimetatakse ka Cawthorne-Cooksey harjutusteks - hõlmavad pea ja silmade ümber liikumist, et saavutada nende üle kontroll. See võib aidata teil end oma keskkonnas üles leida.

Need vestibulaarse taastusravi tüüpi harjutused võivad tasakaalutunde taastamiseks hõlmata ka käe-silma liigutuste koordineerimist.

Need harjutused on lihtsad, vabad ja nõuavad vaid natuke aega.

Cawthorne'i peaharjutused on vertiigo raviks üldiselt tõhusad. Liigutusi saate harjutada ise ja mugavalt oma kodus.

Harjutuste tüübid, mida proovida

Kõige parem on alustada väikestest. Iga harjutusega harjutamise ajal saate suurendada liikumise intensiivsust ja tüüpi. Näiteks alustage lihtsalt silmade ja pea liigutamisest.

Pärast peaharjutuste täitmist võite oodata kogu keha harjutuste proovimist.

Proovige allpool soovitatud harjutusi. Enne alustamist pöörduge kindlasti arsti poole.

Silmade liikumine

1. Liigutamata pead, liiguta silmi küljelt küljele, siis üles ja alla.
2. Korda 10 kuni 20 korda. Alustage aeglaselt, seejärel proovige kiiremini liikuda.

Pea liikumine

1. Liigutage oma pead aeglaselt küljelt küljele, samuti üles ja alla. Hoia oma silmad lahti.
2. Korrake 10 kuni 20 korda, liikudes alustamiseks aeglaselt ja kiiremini, kui tunnete end mugavamalt.

Varbad puudutavad

1. Varba puudutamiseks painutage üle, hoides kogu aeg peas liikumist.
2. Hoidke oma silmad lahti ja laske pea ja keha jälgida oma fikseeritud pilku.
3. Tehke seda harjutust aeglaselt 5–10 korda.

Õlad kehitavad õlgu

1. Raputage õlad üles ja alla.
2. Korrake seda harjutust 10 - 20 korda istuvas asendis.

Istuge seisma

1. Liikuge istuvasse asendisse seisvasse asendisse.
2. Alustage aeglaselt, avatud silmadega. Aja jooksul saate seda harjutust proovida suletud silmadega.
3. Hoidke oma asendit muutes selga sirge ja pea vertikaalselt.
4. Korda 10 kuni 20 korda.

Ohutusnõuanded

Cawthorne'i peaharjutuste tegemisel pidage kindlasti meeles neid nõuandeid, et maksimeerida nende tõhusust ja vältida vigastusi:

Minge aeglaselt

Ärge kiirustage neid harjutusi harjutades, sest see võib teie pearingluse halvendada. Selle asemel liikuge neist aeglaselt läbi ja korrake igat harjutust mitu korda.

Jätkake harjutamist, et neist paremini aru saada. Võta aega. Aeglaselt liikudes on teil suurem võimalus vertiigo leevendada ilma ennast vigastamata.

Tehke liigutusi regulaarselt ja järjepidevalt

Cawthorne'i peaharjutustest ei saa te palju kasu, kui teete neid ainult üks kord iga paari nädala tagant. Selle asemel proovige harjutusi teha üks või kaks korda päevas.

Korda igat tüüpi liikumist mitu korda ja tööta kiiremini. Siin-seal võib kuluda vaid mõni minut, kuid eelised liituvad aja jooksul.

Olge kursis oma edusammudega

Neid harjutusi aeglases tempos teha võib olla pettumust valmistav. Kuid on oluline ära tunda, millal liigute kiiremini, ilma et oleksite nii uimane.

Kui teate, et parandate samu liigutusi kerge vaevaga, teate, et olete paranemas.

Sagan Morrow on vabakutseline kirjanik ja toimetaja, aga ka professionaal elustiiliblogija. Ta on tunnustatud tervikliku toitumisnõustajana.