See viktoriin aitab teil leida emotsioonide muutumise või meeleolu muutuste põhjused

Sisu

• Võtke see meeleolu kõikumise enesehinnang
• 1. Kas teil on regulaarselt äärmuslikke kõrgemaid ja madalamaid tasemeid?
• 2. Kas te läbite kurbuse, ärrituvuse, viha või ärevuse perioode, mis kestavad kauem kui kaks nädalat ega ole seotud mõne suurema elusündmusega?
• 3. Kas teie meeleolumuutused kahjustavad teie suhteid?
• 4. Kas teie meeleolu muutused mõjutavad teie tööd, koolitöid või funktsioneerimisvõimet?
• Jälgige oma temperamenti ja kuu aega
• 1. Vihje
• 2. Eve
• 3. RealifeChange
• 4. Daylio
• Kas teie emotsioonid valitsevad teie elu?

Mida see tähendab, kui meie tujud lähevad sassi?

Oleme kõik seal käinud. Alistute oma muidu rõõmsameelsel jooksmisel juhuslikule nutmisele. Või klõpsate oma olulise teise kallal selle pärast, et olete tavaline natuke hilja. Kui teie meeleolu muutub dramaatiliselt, võite mõelda, mis on.

"Meil kõigil on kohati meeleolu muutused, olenemata sellest, kas see on millegi reaalse või tajutud põhjustatud," ütleb Manhattanil tegutsev vaimse tervise nõustaja ja treener Lauren Rigney.

Elu tavaline tõusude ja mõõnade segu võib põhjustada ärrituvust või suurenenud reaktiivsust. Ja kui sellest ei piisa, võib tädi Flo külastuskava ja sellest tulenev hormoonide voog meie galade meeleolu veelgi mõjutada.

Värskeim statistika näitab, et umbes 90 protsendil menstruatsiooniga inimestel esineb premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomeid, mis võivad hõlmata ka emotsionaalselt pisut ülemeelikut.

Niisiis, kuidas me saame teada, kas meie tunnete pendel on seotud tüüpilise stressi, tsüklite või meeleoluhäirega, milles navigeerimisel võib vaja minna professionaalset abi? Ja kui meie meeleolumuutused mõjutavad meie elu, kuidas saaksime seda karnevali sõitu paremini kontrollida?

Võtke see meeleolu kõikumise enesehinnang

1. Kas teil on regulaarselt äärmuslikke kõrgemaid ja madalamaid tasemeid?

Ei

Elumatkal navigeerime kõik siin ja seal tippude ja orgude vahel ning mõnel kindlal maastikul - teate, kui asjad on kuidagi lihtsalt ho-hum.

Kuid pidev emotsionaalne kõikumine võib olla märk millestki muust.

Kui muudate oma meeleolu selliste ainetega nagu alkohol, võivad kõrguse või sumina dramaatilised muutused, millele järgneb tagasitõmbumine või pohmell, põhjustada teie meeleseisundi kõikumisi. Kontrollige ka oma kofeiini tarbimist. See hilisel pärastlõunal külm pruul võib olla süüdlane.

Jah

Elumatkal navigeerime kõik siin ja seal tippude ja orgude vahel ning mõnel kindlal maastikul - teate, kui asjad on kuidagi lihtsalt ho-hum.

Väike alkoholi järeleandmine, eriti pidulike ürituste ajal, võib teie meeleolu ajutiselt muuta. Kuid pidev emotsionaalne volatiilsus võib olla märk millestki muust, näiteks perimenopausist.

Kui olete 30–40-aastane, on tõenäosus, et see on perimenopaus. See etapp algab mitu aastat enne menstruatsiooni lõppu ja me ei saa sellest tavaliselt aru. Meie östrogeeni tase võib selle aja jooksul veidi sporaadilisemalt tõusta ja sukelduda, põhjustades meeleolu kõikumisi.

Teine tõsisem kaalutlus, kui teie meeleolu muutused järgivad mustrit, on bipolaarne häire (BP). Seda psühhiaatrilist häiret iseloomustavad äärmuslikud meeleolumuutused.

BP-s nimetatakse intensiivselt kõrgendatud meeleolu maania episoodideks ja see võib hõlmata energilist või impulsiivset käitumist, mis kestab vähemalt nädala.

See võib kesta vähem, kui sümptomid muutuvad nii raskeks, et inimene tuleb hospitaliseerida. Langenud meeleolu või depressioon võib hõlmata intensiivset kurbust või väsimust, mis kestab vähemalt 2 nädalat.

2. Kas te läbite kurbuse, ärrituvuse, viha või ärevuse perioode, mis kestavad kauem kui kaks nädalat ega ole seotud mõne suurema elusündmusega?

Ei

Võitlused või suured muutused, nagu lahkuminek, lahutus, töökoha kaotamine, kolimine ja muu, võivad meid veidi allapoole pöörata. Ja lein lähedase inimese - inimese või lemmiklooma - surma pärast võib tekitada erinevaid emotsioone.

Lisaks saame me kõik mõnikord annuse bluusi. Otse enne menstruatsiooni saabumist oleme haavatavamalt prügimägede suhtes. Tere, PMS.

Jah

Võitlused või suured muutused, nagu lahkuminek, lahutus, töökoha kaotamine, kolimine ja muu, võivad meid veidi allapoole pöörata. Kuid kui tunnete end regulaarselt või nädalate ja nädalate jooksul lootusetuna või energiat kaotamata, võib selles süüdi olla depressioon.

Depressioon on ka sageli antibeebipillide kõrvaltoime.

Kas alustasite just pillide kasutamist või vahetasite kaubamärke?

3. Kas teie meeleolumuutused kahjustavad teie suhteid?

Ei

Kui meil on harvaesinev moment või vajame lihtsalt oma ruumi, mõistavad meid armastavad inimesed ja lõdvestavad meid. Ja me teeme nende jaoks sama.

Me kõik keerutame aeg-ajalt oma suhete kohta rattaid ja väike isetegemise kognitiivne käitumisteraapia (CBT) võib aidata meid rutiinist välja viia või otsustada sobiva tegevuse üle.

Jah

Kui meil on harvaesinev moment või vajame lihtsalt oma ruumi, mõistavad meid armastavad inimesed ja lõdvestavad meid. Ja me teeme nende jaoks sama.

Kuid pikaajalised mustrid võivad põhjustada suuri muutusi suhetes ja mustrid võivad olla meeleoluhäire märk. Mis tahes meeleoluhäired võivad põhjustada tahtmatut teistest eemaldumist.

Isiksushäired, näiteks piiripealne isiksushäire (BPD), võivad põhjustada sarnast käitumist. Mõned BPD sümptomid hõlmavad teiste idealiseerimise ja devalveerimise vaheldumist, põhjuseta vihastamist ja välja löömist.

4. Kas teie meeleolu muutused mõjutavad teie tööd, koolitöid või funktsioneerimisvõimet?

Ei

Töö või kool võib olla kaootiline tähtaegadest kinni pidades ja isegi inimeste BSiga tegeledes. Pinge võib panna kedagi reageerima pettunult, tundma end kriitika suhtes tundlikumana või vajama ülesannete loendi täitmiseks tavapärasest rohkem aega.

Võite vajada lihtsalt väikest abi sõdurite jaoks stressirohketel aegadel, eriti kui olete peaminister. Proovige adaptogeenseid ürte, et hoida teid rahulikuna ja hoida tujukust.

Jah

Töö või kool võib olla kaootiline tähtaegadest kinni pidades ja isegi inimeste BSiga tegeledes. Pinge võib panna kedagi reageerima pettunult, tundma end kriitika suhtes tundlikumana või vajama ülesannete loendi täitmiseks tavapärasest rohkem aega.

Kuid kui teil on regulaarselt probleeme voodist tõusmisega või igapäevaste ülesannete täitmisega, on see murettekitav.

Energia tühjenemise tunne enne menstruatsiooni või selle ajal on tavaline, kuid kogu tsükli kurnatus võib olla sellise terviseseisundi sümptom nagu endometrioos, polütsüstiliste munasarjade sündroom või kroonilise väsimuse sündroom.

Pikaajaline ja tõsine madal energia võib olla ka depressiooni märk. Edasilükkamise või töösoorituse pärast muretsemine võib olla ärevuse märk.

"Kui olete kuu teisel poolel alati all või olete ärritunud vahetult enne menstruatsiooni algust, võib see olla seotud hormoonidega," ütleb Texase viljakuse spetsialistide reproduktiivne endokrinoloog dr Daniel A. Skora.

"Kui meeleolu kõikumine on ebakorrektne ja seda ei saa siduda teie tsükli teatud osaga, on ebatõenäoline, et need on seotud hormonaalsete muutustega."

Meeleolu muutuste jälgimine aitab teil kindlaks teha, kas need on seotud teie menstruaaltsükliga.

Teie tulemused

Teie meeleolu muutused on tõenäoliselt seotud teie tsükliga või võivad need olla lihtsalt regulaarsed tõusud ja mõõnad.

Teie vastused ei näita, et teie meeleolu muutused oleksid tõsised või et need mõjutaksid teie elu. Kui olete leidnud nutikate või testivate hetkede jaoks kellakeeramise, võivad hormoonid teie närve töötada.

Meeleolude jälgimine koos tsükliga võib aidata teil paremini teada saada, millal olete tipptasemel. Kui tunnete kunagi, et meeleolu muutused segavad teie elu, ärge kunagi kõhelge oma arstiga rääkimast.

Teie meeleolu muutused võivad olla seotud teie tsükliga ja nende intensiivsus võib tähendada midagi enamat.

Teie vastused näitavad, et teie meeleolu muutused on tõsised ja neil võib olla seos teie menstruaaltsükliga. Ligikaudu 3 kuni 8 protsenti naistest, kellel on PMS, on selle karmim vorm, mida nimetatakse premenstruaalseks düsfooriliseks häireks (PMDD).

PMDD võib muuta teid menstruatsioonieelsetel nädalatel või päevadel intensiivselt ärrituvaks, vihaseks, kurvaks või ärevaks. Olemasolevate meeleoluhäiretega inimesed võivad PMSi või PMDD tagajärjel tunda ka seotud sümptomite ägenemist.

Rääkige oma günekoloogiga oma kogemustest. Need võivad aidata teil lahendusi läbi töötada ja teha vajalikke suuniseid.

Teie emotsionaalsed nihked võivad olla tingitud depressioonist või muust meeleoluhäirest.

Oma vastustega olete märkinud, et teie meeleolumuutused on kas tõsised, pikaajalised või kahjustavad teie suhteid või tööd. Või olete märkinud kõigi nende asjade kombinatsiooni ja te ei leia mustrit, mis seostaks ebakindlaid emotsioone teie menstruaaltsükliga.

Alumine rida on see, et teie meeleolu mõjutab teie elu ja sellega on raske ise toime tulla.

Rääkige vaimse tervise spetsialistiga, et teada saada, kas teil on meeleoluhäire sümptomeid, ja õppida tundma intensiivsete tunnete või reaktsioonidega toimetuleku tööriistu ja tehnikaid.

See hinnang on ainult informatiivsel eesmärgil. See pole mõeldud enda või teiste meeleoluhäirega diagnoosimiseks. Kui kahtlustate, et vajate meeleolu muutuste või muude vaimse tervise seisundi muutuste korral abi, pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole.

Jälgige oma temperamenti ja kuu aega

Siin on nii: kui te ei jälgi oma meeleolu, on selle põhjust täpselt kindlaks teha. Lisaks aitab enesetunde jälgimine ka teie terapeudil otsida mustreid, et näha, kas nende meeleolumuutuste taga on vaimse tervise põhjus.

Nii menstruaaltsükli kui ka vaimsete muutuste jälgimiseks kasutage ennustustel põhinevat rakendust.

1. Vihje

Clue on perioodi jälgija, kuid saate jälgida ka selliseid asju nagu emotsioonid, energiatase, valu ja isud.

Teie andmete põhjal annab Clue teile 3-päevase prognoosi teie enesetunde kohta. Nii saate olla valmis asjadeks, mis võivad teid ärritada või lihtsalt pead pähe tõmmata, kui lavendli vannipomme varuda. Võite isegi teatud teavet partneriga jagada, kui see on teile kasulik.

2. Eve

Eve by Glow on veel üks perioodide jälgija ja see pakub PMS-i jälgimiseks emotikone. See on lihtne ja lõbus. See rõõmustab isegi teie seksuaalseid seiklusi, kui logite need sisse - ja mitte eeldada, et teete seda kuttiga.

Teie emotsioonide osas tuletab rakendus teile meelde, millal teie tunded võivad olla intensiivsemad ja et isegi siis, kui need on kõikjal, on need siiski olulised.

3. RealifeChange

RealifeChange toimib meeleolujälgijana, kes täidab ka lennukis elutreeneri rolli. Ühendage oma enesetunne igal ajahetkel ja saate otsustamiseks vajalikku abi ning stressi ja ärevuse vähendamiseks.

Selline jälgimine võib olla kasulik, kui tunnete, et emotsioonid on teie käes.

4. Daylio

Daylio on meeleolu jälgija ja mobiilipäevik. Vaid mõne puudutuse abil saate logida oma meeleolud, näiteks siis, kui tunnete end "hullumeelselt", ja praegused tegevused.

Seejärel saate vaadata igakuist meeleoluvoogude graafikut, et teha kindlaks, kas teil on sagedased või äärmuslikud tõusud ja mõõnad. See võib teid teavitada ka teatud käivitajatest.

Kas teie emotsioonid valitsevad teie elu?

Oma tsükli või emotsioonide jälgimisel pidage meeles, et aeg-ajalt toimuvad meeleolu muutused on normaalsed. Me kõik kogeme kõrgemaid ja madalamaid tasemeid, olenemata soost, ja selles pole midagi halba.

Ühel tunnil võite naerda koos oma töökaaslasega ja järgmisel korral võite olla ebaratsionaalselt vihane oma toatüdruku peale selle pärast, et ta sööb ülejäägid, mida ootasite pika päeva lõpus.

Kuid kui meeleolu ja reaktsioonivõime muutused põhjustavad teid rusudes, on aeg kellegagi rääkida.

"Meeleolu kõikumine, olenemata põhjusest, võib teie elu negatiivselt mõjutada," ütleb Rigney. "Selle rääkimine professionaaliga aitab teil tuvastada, millal see juhtub, miks see juhtub ja milliseid strateegiaid kasutada, et saaksite seda produktiivsemalt läbi töötada."

Jennifer Chesak on Nashville'is asuv vabakutseline raamatutoimetaja ja kirjutamise juhendaja. Ta on ka mitme riikliku väljaande seiklus-, spordi- ja tervisekirjanik. Ta omandas ajakirjanduse magistrikraadi Northwesterni Medillist ja töötab oma esimese ilukirjanduse kallal, mis asetseb kodumaal Põhja-Dakotas.