Kaalukaotuse suurte muutuste juhtum

Sisu

• Ülevaade

Nii sageli kästakse meil teha "väikesi muudatusi", kuid millal oleks kunagi vaja minna külma kalkuniga? Mõned inimesed teevad seda (nad viskavad välja kogu rämpstoidu või jätavad suitsetamise maha) ja neil on edu. Kas arvate, et keegi võiks rääkida sellest, millal see võib olla hea?

Paljude inimeste jaoks võib nende mõtteviis teatud toitude tarbimisel olla oma olemuselt sõltuvusttekitav. Nad proovivad ja üritavad uuesti kaotada "need kangekaelsed 30 naela", kuid nad ei muuda oma käivitavat toitu. Seejärel naasevad nad stressi ajal magusaid ja kleepuvaid küpsiseid nautima, kuid ilma, et nende tavaline vaimne turvis tuletaks neile meelde, et nad peaksid pruunikaid "mõõdukalt" nautima.

Kuidas hakkama saada: kas nad peaksid välja viskama idee, et võiksid kunagi veel brownie süüa, või peaksid nad teadma, et see on eluaegne võitlus?

Praegu on 70 protsenti elanikkonnast ülekaalulised ja/või rasvunud. Kui lähete külma kalkunit vallandavate toitudega, peavad meil olema varuplaanid paigas. Peame mõistma toitumise tagamaid ja õppima rämpstoidu sõltuvust tekitavat mõju. Toidu- ja ravimiameti andmetel põhjustab rämpstoit tegelikult neurokeemilist sõltuvust. Suhkur tekitab sõltuvust nagu kokaiin. See on teadus! Selleks, et aidata üle saada toidusõltuvustest, peame end täiendavalt harima tasakaalustatud ja kiudainerikka dieedi söömise tähtsusest, mis aitab isusid muuta.

Õppige, kuidas teie keha reageerib käivitavatele toiduainetele, et muuta teie mõtteviisi ja reaktsiooni. Kui olete stressis, tehke varuplaan.

1. Pitsi kohe kinni ja mine jooksma/jalutama. Tehke tervislik vahetus ja muutke oma tähelepanu-aktiivsust, selle asemel, et stressi söömise asemel läbi pinti Ben & Jerry'si süüa.

2. Visake järelejäänud suupisted minema ja tea, et homme on uus päev. Patsutage selga, et te ei kutsunud Betty Crockerit.

3. Helista, mitte kirjuta, vaid kutsu sõber rääkima. Seadke eelseisva nädala treeningukuupäevad. Treeningukuupäevade eelnev kaardistamine aitab pärast stressirohket söömisperioodi.

4. Veenduge, et magate seitse kuni kaheksa tundi. Sööge proteiinirikast hommikusööki ja välistage lisatud suhkrud, et teie meel oleks terav, et teha ka tervislikke valikuid.

5. Hinga sisse viis korda, tuleta endale meelde, et iga päev on uus ja sa oled hea inimene. Natuke klišee, aga toit ei oma seda, kes sa oled ja kuidas elad. Sina teed! Pange võilill kinni ja uskuge, et saate elada tervena, aktiivselt ja õnnelikult.

Kõige sagedamini paneb kõike või mitte midagi mentaliteet inimesi ebaõnnestuma. See on tingitud süü- ja häbitundest, kui vallandavat toitu tarbitakse. Inimesed peavad elama, õppima toiduga töötama kõikides tingimustes ja oma mõtteviisi uuesti vallandama. Toidusüüdi leevendamiseks osalege teadlikust või teadlikust toitumisest. Aeglustumine, et kuulata oma keha signaale täiskõhust, väsimusest ja energiast.

Teadliku söömise keskuse asutaja, doktor Jean Kristelleri sõnul peame koos kehaga õppima "maitseküllastust". See varieerub erinevate toitude puhul, kuid mõned inimesed kaotavad teadlikkuse sellest, kuidas toidud isegi maitsevad, et oma maitsemeelele meeldida, ja see vallandab liigtarbimise. Aeglusta iga hammustuse maitsmiseks, tehes vahepeal viis suurt hingetõmmet.

Pidage meeles, et kui varundusplaan on paika pandud, on mantrad paigas, et tobedal pruunil pole teie peal midagi!

Erin Kreitz-Shirey, DietsInReview.com sertifitseeritud isiklik treener

Ülevaade