Kuidas reisimuredest üle saada

Sisu

• Ärevuse sümptomid
• Mis põhjustab ärevust reisimise pärast?
• Näpunäited, mis aitavad reisimisega seotud ärevusest üle saada
• Tehke kindlaks oma päästikud
• Teatud stsenaariumide kavandamine
• Planeerige oma kohustused kodus olles eemal
• Tooge palju häirivaid tegureid
• Harjutage lõõgastust
• Reisige koos sõpradega
• Kaaluge ravimite kasutamist
• Leidke reisimisel positiivseid külgi
• Kuidas ärevust diagnoositakse?
• Võimalus kaasa võtta

Hirm uue võõra koha külastamise ees ja reisiplaanide stress võivad põhjustada nn reisiärevust.

Kuigi see pole ametlikult diagnoositud vaimse tervise seisund, võib teatud inimeste jaoks ärevus reisimise pärast tõsiseks muutuda, mis takistab neil puhkusel käimist või reisimise mis tahes aspekti nautimist.

Siit saate teada mõned reisimisega seotud ärevuse levinumad sümptomid ja põhjused, samuti näpunäited ja ravimeetodid, mis aitavad sellest üle saada.

Ärevuse sümptomid

Ehkki ärevuse sümptomid on kõigi jaoks erinevad, kui teie ärevus on seotud reisimisega, siis reisides või reisimisele mõeldes võite kogeda:

• kiire pulss, valu rinnus või hingamisraskused
• iiveldus või kõhulahtisus
• rahutus ja erutus
• vähenenud kontsentratsioon või keskendumisraskused
• unehäired või unetus

Kui need sümptomid muutuvad piisavalt valdavaks, võivad need vallandada paanikahoo.

Paanikahoo ajal on tavaline kogeda võidusõitu, higistamist ja värisemist. Võite tunda end desorienteeritud, uimase ja nõrgana. Mõned inimesed tunnevad end ka oma kehast või ümbrusest lahti ühendatuna või läheneva huku tunnet.

Mis põhjustab ärevust reisimise pärast?

Negatiivsed seosed reisimisega võivad tekkida mitmesuguste kogemuste põhjal. Ühes uuringus tekkis suures autoõnnetuses olnud inimestest reisiärevus.

Võõras piirkonnas viibides paanikahoog võib põhjustada ka ärevust reisimise pärast.Lihtsalt negatiivsete reisikogemuste, näiteks lennuõnnetuste või välismaiste haiguste kuulmine võib mõnel inimesel ärevust tekitada.

Ärevushäireid võivad põhjustada ka bioloogilised riskitegurid. on leidnud tugevaid geneetilisi seoseid ärevuse tekkeks noorel täiskasvanul ja kaugemalgi. Samuti leidsid nad, et neurokujutised võivad ärevushäiretega inimeste puhul tuvastada muutusi teatud ajupiirkondades.

Näpunäited, mis aitavad reisimisega seotud ärevusest üle saada

Kui reisiärevus mõjutab teie elu negatiivselt, võivad need näpunäited aidata toime tulla.

Koostöö terapeudi või nõustajaga aitab teil õppida ravimeid, mis aitavad ärevusega toime tulla ja avastada, mis teile kõige paremini sobib.

Tehke kindlaks oma päästikud

Ärevuse käivitajad on asjad, mis viivad ärevuse sümptomite suurenemiseni.

Need päästikud võivad olla spetsiifilised reisimise jaoks, näiteks reisi planeerimine või lennukisse minek. Need võivad hõlmata ka väliseid mõjusid, nagu madal veresuhkur, kofeiin või stress.

Psühhoteraapia, ärevuse ravivõimalus, aitab teil enne reisimist oma käivitajad tuvastada ja need läbi töötada.

Teatud stsenaariumide kavandamine

Reisieelne ärevus tuleneb kõige sagedamini reisimise aspektist “mis oleks, kui oleks”. Kuigi keegi ei saa kavandada kõiki võimalikke halvimaid stsenaariume, on võimalik koostada lahinguplaan mõne tavalisema kohta, näiteks:

• Mis siis, kui mul raha otsa saab? Saan alati sugulase või sõbraga ühendust võtta. Võin hädaolukordades kaasa võtta krediitkaardi.
• Mis siis, kui ma eksin? Võin hoida paberkaarti või juhendiraamatut ja telefoni kaasas.
• Mis siis, kui ma reisil olles haigeks jään? Ma saan reisireisikindlustuse osta enne lahkumist või olla kindel, et kindlustus katab mind. Enamik kindlustuspoliise sisaldab juurdepääsu tervishoiuteenuse pakkujate nimekirjale riigi või maailma erinevates piirkondades.

Sellisteks stsenaariumideks ette valmistades näete, et enamikul probleemidest on lahendus ka reisimise ajal.

Planeerige oma kohustused kodus olles eemal

Mõne inimese jaoks tekitab kodust lahkumise mõte ärevust. Ainult majast lahkumine, lapsed või lemmikloomad võivad põhjustada äärmist ärevust. Kuid nagu reisi ette planeerimine, aitab ka kodust eemaloleku planeerimine seda muret leevendada.

Palgake majahoidja või paluge sõbral, kellele usaldate, jääda teie juurde, et ta aitaks teie asjadega tegeleda, kui olete eemal. Hea lapsehoidja pakub teile regulaarset värskendust ja suhtlemist, kui olete eemal oma kodust, lastest või lemmikloomadest.

Tooge palju häirivaid tegureid

Mis on teie lemmiktegevus, mis aitab ärevust vähendada? Mõne inimese jaoks pakuvad videomängud ja filmid aja veetmiseks visuaalset tähelepanu. Teised leiavad mugavust vaiksetes tegevustes, näiteks raamatutes ja mõistatustes.

Ükskõik, mis teie tähelepanu hajutab, kaaluge selle sõitmiseks kaasa võtmist. Mõnusad segajad võivad aidata hoida eemale negatiivseid mõtteid ja anda teile midagi positiivset, millele keskenduda.

Harjutage lõõgastust

Õppige enne lahkumist lõõgastumisvõtteid ja kasutage neid oma reisi ajal. näitab, et tähelepanelik meditatsioon aitab ärevussümptomeid oluliselt vähendada.

Sügav hingamine, lihaste lõdvestamine ja enda maandamine võivad kõik aidata teil lõõgastuda ja ärevusega toime tulla.

Reisige koos sõpradega

Kui teil on ärevus üksi reisimise pärast, võtke kaasa reisikaaslane. Kui otsustate reisida kellegi teisega, on palju partneri- või grupitegevusi, mida nautida.

Võimalik, et olete kellegi mugava läheduses avatum ja seikluslikum. Reisi lõpuks võis teil olla isegi paar uut sõpra, kellega reisida.

Kaaluge ravimite kasutamist

Kui ravist, eelplaneerimisest ja segavatest teguritest ei piisa, on ravimiks üks võimalus. Ärevuse korral on tavaliselt ette nähtud kahte tüüpi ravimeid: bensodiasepiinid ja antidepressandid.

Uuringud, mis on kokku pandud, et selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) on pikaajalise ärevuse raviks kõige tõhusamad.

Reisil tekkiva paanikahoo korral võib bensodiasepiin nagu lorasepaam pakkuda lühiajalist ja kohest leevendust.

Leidke reisimisel positiivseid külgi

Reisimine on populaarne tegevus - nii populaarne, et USA elanikud tegid 2018. aastal üle 1,8 miljardi puhkusereisi. Uute kogemuste, kultuuride ja köökide uurimine on suurepärane võimalus oma maailmavaadet avardada.

Enne reisi võib olla kasulik kirja panna kõik positiivsed kogemused, mida loodate reisil saada. Hoidke seda nimekirja reisides kaasas ja viidake sellele ärevushetkedel.

Kuidas ärevust diagnoositakse?

Ärevusest saab tõsine probleem, kui see mõjutab teie igapäevaelu kvaliteeti negatiivselt.

Üks levinumaid ärevushäirete diagnoosimiseks kasutatavaid diagnostikavahendeid on psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat (DSM-5). DSM-5 kriteeriumide kohaselt võib teil olla ärevushäire, kui:

• tunnete enamikul päevadel, kauem kui 6 kuud, liigset ärevust
• teil on vähemalt 3 või enam levinud ärevuse sümptom enamikul päevadel, kauem kui 6 kuud
• teil on probleeme ärevuse kontrollimisega
• teie ärevus põhjustab märkimisväärset stressi ja takistab teie igapäevaelu
• teil pole muid vaimuhaigusi, mis võivad põhjustada ärevuse sümptomeid

Kui täidate teatud arvu neid kriteeriume, võib arst diagnoosida teil ärevushäire või foobia, sõltuvalt raskusastmest.

Kui reisiärevus mõjutab teie igapäevaelu negatiivselt, on aeg pöörduda arsti poole. Teraapia, ravimite või mõlema kombinatsiooni abil saate õppida oma reisiärevusest üle saama. SAMHSA käitumisega seotud tervishoiuteenuste leidja aitab teil leida professionaali enda lähedalt.

Võimalus kaasa võtta

Kui teil on ärevushäire, võite leida, et te ei saa reisimises osaleda ega sellest rõõmu tunda. Enne reisi aitab tähelepanelik ettevalmistus vähendada teie reisimisega seotud negatiivseid emotsioone.

Reisi ajal on tähelepanelikkus, segajad ja isegi ravimid kõik võimalused reisiärevuse vähendamiseks.

Nii psühhoteraapia kui ka ravimid on tõhusad enamiku ärevushäirete ja reisimisega seotud ärevuse ohjamisel. Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole, et teada saada, kuidas oma reisimuredest üle saada.