Kas humal aitab teil magada?

Sisu

• Mis on humal?
• Kuidas humal mõjutab und?
• Miks kombineeritakse humalat palderjaniga?
• Kas humalat saab kasutada muude seisundite raviks?
• Millised on humala kasutamise riskid?

Mis on humal?

Humal on humalataime emasõis, Humulus lupulus. Neid leidub kõige sagedamini õlles, kus need aitavad toota mõru maitset. Humalal on taimekasvatuses ka pikk ajalugu, mis ulatub Euroopas vähemalt 9. sajandisse. Neid on traditsiooniliselt kasutatud mitmesuguste haiguste raviks, alates seedehäiretest kuni leeprani.

Kui humalast sai õlletootjate oluline koostisosa, hakkasid teadlased uurima nende mõju teie kehale. Ühised uurimisvaldkonnad hõlmavad humala potentsiaalset kasulikkust unehäirete ravimisel. Kuigi vaja on rohkem uuringuid, näitavad uuringud, et humal võib aidata unekvaliteeti parandada.

Kuidas humal mõjutab und?

Juba ammu hakkasid ilmnema anekdootlikud tõendid selle kohta, et humal võib soodustada und. Euroopas hakkasid inimesed märkama, et humalataimi harivad põllutöölised kippusid tavaliselt tavapärasest rohkem magama. Nende töö ei olnud füüsiliselt nõudlikum kui ükski teine ​​välitöö, mistõttu hakkasid inimesed mõtlema, kas humalal on rahustavaid omadusi.

Varasemad teaduslikud uuringud ei leidnud kindlaid tõendeid humala une tekitamise potentsiaali kohta. Hiljuti on teadlased humalat ja selle mõju ärevusele ja unehäiretele lähemalt uurinud. Mitmed teaduslikud uuringud näitavad, et humalal on sedatiivne toime.

Näiteks uuriti ajakirjas avaldatud uurimuses alkohoolse õlle koos humalaga joomise mõju õhtusöögi ajal. Teadlased leidsid, et seda joonud naiste unekvaliteet paranes. Osalejad teatasid ka ärevuse vähenemisest. Teine uurimus, mis on seotud alkoholivaba õlle joomisega humalaga, parandas ülikooli tudengite unekvaliteeti.

Miks kombineeritakse humalat palderjaniga?

Kuigi humal on näidanud lubadust ärevuse ja unehäirete üksi leevendamiseks, võivad need olla veelgi tõhusamad, kui neid kombineerida palderjani-nimelise ravimtaimega. Sellel ürdil on humalaga palju ühist. Samuti on pika ajaloo kasutamine unetuse ravimtaimedena.

Austraalia perearsti avaldatud ülevaateartikli kohaselt viitavad mõned teaduslikud tõendid sellele, et palderjan võib aidata une kvaliteeti, kui seda võetakse üksi või koos humalaga. Siiski on vaja rohkem uurida.

Kuigi palderjan võib põhjustada kergeid kõrvaltoimeid, on märkused, mida on tavaliselt lühikeste 4–6 nädala jooksul ohutu kasutada.

Kas humalat saab kasutada muude seisundite raviks?

Lisaks rahustavatele omadustele on humalal ka östrogeenilaadsed omadused. Nagu soja ja linaseemned, sisaldavad need ka fütoöstrogeene. Nendel taimset päritolu ainetel on palju östrogeeni omadusi. Sellisena uurivad teadlased ka humala võimalikku kasutamist menopausi sümptomite raviks.

Näiteks Planta Medicas avaldatud uuring viitab sellele, et humal võib aidata menopausi mõningaid sümptomeid leevendada. Kuid autorid märgivad, et humalapõhise ravi tõhususe ja ohutuse osas on vaja rohkem uurida.

Briti ajakirja Journal of Nutrition teadlased viitavad sellele, et humal võib aidata vältida rasvumist ka hiirtel, kes olid pikaajalisel kõrge rasvasisaldusega dieedil. Humala mõju kohta rasvumisele inimestel on vaja rohkem uurida.

Millised on humala kasutamise riskid?

Kuigi humalat peetakse üldiselt ohutuks, peate enne uue toidulisandi proovimist alati nõu pidama oma arstiga. Humal võib põhjustada mõningaid kõrvaltoimete riske, eriti kilpnäärmehaiguse või östrogeenpositiivse rinnavähiga inimestele. Hollandi ajakirja teadlased oletavad, et humalat sisaldavad toidulisandid võivad suurendada menopausijärgse verejooksu riski.

Samuti on oluline humala allikas targalt valida. Kui otsustate unetuse või muude seisundite korral humalat võtta, mõelge enne öise lisapitsi õlle joomist järele. Liiga alkoholi tarvitamine võib tegelikult teie unekvaliteeti halvendada, isegi kui see aitab teil kiiremini magama jääda. See võib tõsta ka paljude krooniliste terviseseisundite, sealhulgas maksahaiguste, südamehaiguste ja teatud tüüpi vähi riski. Enamikus humala uuringutes kasutatakse kas toidulisandeid või humalat sisaldavat alkoholivaba õlut.

Rääkige oma arstiga, kui arvate, et humal võib aidata teil öösel paremini magada. Kui otsustate humalat võtta, hankige see alkoholivabadest allikatest, mis ei kahjusta teie maksa.