Camu Camu 7 tõenduspõhist kasu tervisele

Sisu

• 1. Kõrge C-vitamiini sisaldus
• 2. Sisaldab võimsaid antioksüdante
• 3. Võib võidelda põletikuga
• 4–7. Muud võimalikud eelised
• Kuidas kasutada camu camu
• Camu camu võimalikud kõrvaltoimed
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Camu camu või Myrciaria dubia, on kirsi värvusega sarnane hapukas marja.

Ta on pärit Amazonase vihmametsast, kuid on oma väidetava tervisega seotud eeliste tõttu kogu maailmas populaarsust kogunud.

Värsked camu camu marjad on maitselt hapukad, mistõttu neid leidub tavaliselt toidulisandina pulbrite, pillide või mahlana.

Camu camu peetakse supertoiduks - peamiselt tänu teatud toitainete ja võimsate taimeühendite, sealhulgas C-vitamiini suurele sisaldusele.

Siin on 7 tõenduspõhist camu camu kasulikkust tervisele.

1. Kõrge C-vitamiini sisaldus

Camu camu sisaldab rikkalikult C-vitamiini ().

C-vitamiin mängib teie kehas palju olulisi rolle. Näiteks aitab see tugevdada teie immuunsüsteemi ja on vajalik naha, luude ja lihaste toeks oleva valgu kollageeni moodustamiseks (,).

Veelgi enam, C-vitamiin toimib tugeva antioksüdandina, kaitstes teie rakke ebastabiilsete molekulide eest, mida nimetatakse vabaks radikaaliks. Ehkki vabad radikaalid on rakutegevuse normaalne kõrvalprodukt, võib stressi, vale toitumise ja saastega kokkupuute tagajärjel tekkida liiga palju.

Kui vabade radikaalide arv ületab teie kehas antioksüdante, põhjustab see seisundit, mida nimetatakse oksüdatiivseks stressiks, mis on seotud krooniliste seisunditega nagu diabeet, südamehaigused ja vähk ().

Antioksüdantide, nagu C-vitamiin, rikka toidu söömine aitab vältida oksüdatiivset stressi ja võidelda vabade radikaalide kahjustuste vastu.

Hinnanguliselt sisaldab camu camu kuni 3 grammi C-vitamiini 3,5 untsi (100 grammi) puuvilja kohta (,).

Tugeva hapu maitse tõttu süüakse seda harva värskena ja tavaliselt müüakse pulbrina. Kuna pulbril on kogu vesi eemaldatud, sisaldab see värskete marjadega võrreldes rohkem C-vitamiini grammi kohta.

Toote toitumisalaste siltide kohaselt võib camu camu pulber anda kuni 750% C-vitamiini päevasest tarbitavast kogusest (RDI) teelusikatäie (5 grammi) kohta.

Pidage meeles, et C-vitamiini tase camu camu toodetes võib varieeruda sõltuvalt näiteks puuvilja kasvatamise kohast (,).

Camu camu sisaldab rikkalikult C-vitamiini, vitamiini, mis toimib teie kehas tugeva antioksüdandina ja on eluliselt tähtis naha ja immuunsüsteemi tervisele.

2. Sisaldab võimsaid antioksüdante

Camu camu on muljetavaldava antioksüdatiivse võimekusega, kuna see on koormatud C-vitamiiniga koos paljude teiste tugevate ühenditega, nagu flavonoidsed antioksüdandid, sealhulgas antotsüaniinid ja ellagiinhape (,).

Antioksüdandid on ained, mis kaitsevad teie rakke vabade radikaalide tekitatud kahjustuste eest. Liigne vabade radikaalide arv teie kehas võib aja jooksul põhjustada kroonilisi haigusi nagu südamehaigused ja vähk ().

Camu camu kõrge antioksüdantide sisaldus võib eriti olla kasulik neile, kes suitsetavad sigarette, kuna suitsetamine tekitab ülemäärases koguses vabu radikaale, mis põhjustab oksüdatiivset stressi.

Ühenädalases uuringus, milles osales 20 meessuitsetajat, olid need, kes jõid päevas 0,3 tassi (70 ml) kamamamahla, mis sisaldas 1050 mg C-vitamiini, oksüdatiivset stressi ja põletikulisi markereid, nagu C-reaktiivne valk (CRP) ().

Veelgi enam, nendes markerites ei esinenud muutusi platseebogrupis, kes said C-vitamiini tabletti. See näitab, et teiste camu camu marjadest saadud antioksüdantide kombinatsioonil oli võimsam antioksüdantne toime kui ainult C-vitamiinil.

Camu camu sisaldab antioksüdantide kombinatsiooni, mis võitleb reaktiivsete molekulidega, mida nimetatakse vabaks radikaaliks, mis võib eriti suitsetajate tervisele kasulik olla.

3. Võib võidelda põletikuga

Camu camu võib olla efektiivne põletiku vähendamiseks teie kehas ().

Krooniline põletik mõjutab teie rakkude tervist negatiivselt ja seda on seostatud selliste haigustega nagu vähk, südamehaigused ja autoimmuunhaigus ().

Camu camu viljaliha sisaldab ellagiinhapet, antioksüdanti, mis on näidanud, et see pärsib põletikku käivitavat ensüümi aldoosreduktaasi ().

Suitsetavatel meestel läbi viidud uuring näitas, et 0,3 tassi (70 ml) nädalas asuva rammusamahla joomine, mis sisaldas 1050 mg C-vitamiini, vähendas oluliselt põletikulisi markereid interleukiini (IL-6) ja kõrge tundlikkusega C-reaktiivset valku (hsCRP).

Sama mõju ei täheldatud kontrollrühmas, kes võttis tableti sama koguse C-vitamiiniga. See viitab sellele, et camu camu võib sisaldada kasulike komponentide kombinatsiooni, mis aitab teie kehal põletikega võidelda ().

Camu camu puuvilja seemned sisaldavad ka võimsaid põletikuvastaseid ühendeid ning hiire uuring näitas, et seemnete ekstrakt pärssis põletikku ().

Kuigi need tulemused on paljulubavad, on vaja rohkem uuringuid, et paremini mõista camu camu võimalikke põletikuvastaseid eeliseid.

On näidatud, et camu camu vähendab põletikulisi markereid, kuid nende leidude selgitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid.

4–7. Muud võimalikud eelised

Teaduslikud uuringud camu camu võimaliku kasu kohta tervisele on piiratud.

Siiski viitavad mõned uuringud sellele, et camu camu võib anda järgmisi eeliseid:

1. Vähendatud kaal. Loomuuringud näitavad, et marja võib vähendada kehakaalu, suurendades põletatud kalorite arvu ja muutes soolestiku baktereid positiivselt (,).
2. Paranenud veresuhkru tase. Uuringud 23 tervel inimesel näitasid, et camu camu võib minimeerida veresuhkru kasvu pärast süsivesikurikka söögi söömist ().
3. Antimikroobsed omadused. Katseklaasi uuringus vähendasid camu camu koor ja seemned potentsiaalselt kahjulike bakterite bakterite kasvu Escherichia coli ja Streptococcus mutans ().
4. Tervislikum vererõhk. Katseklaaside ja inimeste uuringutes on täheldatud, et marja võib aidata vähendada vererõhku, soodustades veresoonte laienemist (,).

Oluline on märkida, et uuringud nendes valdkondades on piiratud ja suur osa olemasolevatest uuringutest camu camu kohta pärinevad katseklaasidest ja loomkatsetest.

Seetõttu on vaja rohkem kvaliteetseid uuringuid, et kinnitada camu camu potentsiaalset kasu tervisele.

Camu camu võib omada antibakteriaalseid omadusi ja see võib aidata vähendada vererõhku, kaalu ja veresuhkru taset. Nende leidude toetamiseks on siiski vaja rohkem uuringuid.

Kuidas kasutada camu camu

Camu camu on väga hapu, mistõttu enamikul inimestel on iseseisvalt söömine ebameeldiv.

Selle asemel võite leida camu camu viljaliha, püree ja mahla kujul - sageli maitse parandamiseks magustatud.

Sellegipoolest on marja kõige populaarsem pulbri kujul. See on mõttekas, kuna vesi eemaldatakse, muutes camu camu kontsentratsiooni kõrgemaks ja pikendades säilivusaega.

Camu camu pulbrit saab hõlpsalt lisada smuutidele, kaerale, müslile, jogurtitele ja salatikastmetele. Selle kombineerimine teiste maitsetega varjab hapuka maitse ja muudab selle meeldivamaks.

Hea näpunäide on pärast toiduvalmistamist lisada toidule alati camu camu, et vältida toitainete, eriti C-vitamiini () kadu.

Peale nende vormide on camu camu saadaval ekstraktide ja kontsentreeritud toidulisanditena.

Need tooted leiate kohapeal või veebis.

Camu camu on väga hapu, nii et kõige tavalisem viis selle lisamiseks oma dieeti on pulbri või toidulisandi kaudu.

Camu camu võimalikud kõrvaltoimed

Camu camu võimalikud kõrvaltoimed on seotud selle kõrge C-vitamiini sisaldusega.

Vaid 1 tl (5 grammi) camu camu võib anda 682 mg C-vitamiini, mis on 760% selle toitaine TAI-st.

C-vitamiini talutav ülemine piir (TUL) on 2000 mg päevas. Sellest väiksemaid koguseid peetakse enamiku inimeste jaoks ohutuks (,).

Liigse koguse C-vitamiini tarbimine võib põhjustada seedetrakti häireid, nagu kõhulahtisus ja iiveldus. Need sümptomid kaovad tavaliselt siis, kui C-vitamiini tarbimine on vähenenud ().

C-vitamiin soodustab raua imendumist, nii et inimestel, kellel on raua ülekoormus - näiteks hemokromatoos -, võib tekkida vajadus hoiduda camu camu (,) võtmisest.

Camu camu on siiski enamiku inimeste jaoks ohutu ja C-vitamiini ülekoormus on haruldane, kuna see on vees lahustuv toitainete vorm ja seetõttu ei salvestata seda teie kehas.

Niikaua kui hoiate soovitatud portsjoni suurust, ei võta te tõenäoliselt liiga palju C-vitamiini. Sellest hoolimata on hea tava kontrollida etiketti, kuna erinevad kaubamärgid võivad sisaldada erinevas koguses C-vitamiini.

Lisaks, kui võtate ravimeid, on enne camu camu pulbri või toidulisandi võtmist soovitatav konsulteerida oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Camu camu on suurepärane C-vitamiini allikas. Liigse tarvitamise korral võib see aga vastuvõtlikel inimestel põhjustada seedehäireid või raua ülekoormust.

Alumine rida

Nii camu camu puuviljad kui ka seemned on rikkad toitainete ja võimsate antioksüdantide, sealhulgas C-vitamiini ja flavonoidide poolest.

Mõned uuringud näitavad, et camu camu võib olla tõhus põletiku vastu võitlemisel ning veresuhkru ja vererõhu vähendamisel.

Kuigi värskel camu camu puuviljal on hapu maitse, saab seda oma dieedile hõlpsasti lisada pulbri või kontsentreeritud toidulisandi kujul.