Kõndimise 6 peamist kasu tervisele

Sisu

• 1. Vähendab turset
• 2. Hoiab ära haigused
• 3. Tugevdab lihaseid
• 4. Parandab kehahoia
• 5. Edendab lõõgastumist
• 6. Parandab mälu
• Kuidas kõndimisega kaalust alla võtta
• Kas paastuga on hea kõndida?
• Olulised ettevaatusabinõud jalutuskäigu ajal

Kõndimine on aeroobne füüsiline tegevus, mida saab teha igaüks, olenemata inimese vanusest ja füüsilisest seisundist, ning sellel on mitmeid tervisele kasulikke eeliseid, näiteks südame-veresoonkonna süsteemi parandamine, stressi ja ärevuse sümptomite vähendamine, lihaste tugevdamine ja turse vähenemine.

Tõelise tervisekasu saamiseks on oluline, et jalutuskäik toimuks regulaarselt ja sellega kaasneksid head söömisharjumused, kuna on võimalik tervist säilitada.

Kõndimise peamised eelised on:

1. Vähendab turset

Kõndimine aitab vähendada jalgade ja pahkluude turset, kuna see soodustab vereringet ja vähendab vedelikupeetust. Turse vastu võitlemiseks on aga oluline, et inimene joob päeva jooksul rohkelt vedelikku, on tervisliku toitumisega ja harjutab regulaarset kõndimist vähemalt 30 minutit. Lisateave selle kohta, kuidas võidelda vedelikupeetuse vastu ja vähendada turset.

Raseduse ajal on jalutuskäik ette nähtud ka jalgade turse vähendamiseks päeva lõpus. Lisaks aitab raseduse ajal kõndimine lõõgastuda, hoiab ära kehakaalu tõusu ning vähendab preeklampsia ja rasedusdiabeedi riski, kuid käimist peaks juhendama sünnitusarst.

2. Hoiab ära haigused

Regulaarsed jalutuskäigud aitavad ära hoida mõningaid haigusi, peamiselt südame-veresoonkonna haigusi, nagu ateroskleroos ja hüpertensioon, rasvumine, II tüüpi diabeet ja osteoporoos. Seda seetõttu, et erinevad lihased töötavad füüsilise tegevuse ajal, tekitades lisaks paremale vereringele ka suuremat energiakulu.

Kõndimine soodustab ka veenide ja arterite terviklikkust, vähendades lisaks südame-hingamisvõime parandamisele ka veresoonte seina rasva ladestumise võimalust, hoides sellega ära ateroskleroosi. Lisaks on kõndimine osteoporoosi ennetamiseks tõhus, kuna see soodustab luutiheduse suurenemist, hoides ära kulumise aja jooksul.

Et haiguste ennetamine oleks tõhus kõndimise kaudu, on oluline, et inimesel oleksid tervislikud toitumisharjumused, vältides maiustusi, suhkruid ja liigset rasva. Siit saate teada, kuidas kaalust alla võtta tasakaalustatud toitumise teel.

3. Tugevdab lihaseid

Lihaste tugevdamine toimub seetõttu, et regulaarselt treenides hakkavad lihased rohkem hapnikku püüdma, suurendades selle efektiivsust. Lisaks sellele, kuna kõndimine on aeroobne treening, kaasatakse rühm lihaseid, kes peavad koos tegutsema, mille tulemuseks on tugevnemine.

4. Parandab kehahoia

Kuna kõndimine on füüsiline tegevus, mis hõlmab mitut lihast ja liigest, võib regulaarne harjutamine aidata valu vähendada ja kehahoia parandada.

5. Edendab lõõgastumist

Kõndimisega soodustatud lõõgastumine on tingitud heaolutunde eest vastutavate hormoonide, eriti endorfiinide ja serotoniinide, vabastamisest füüsilise tegevuse ajal. Need hormoonid toimivad otseselt närvirakkudele ja suudavad võidelda psühholoogiliste muutustega, nagu ärevus ja stress, lisaks sellele, et nad saavad kaela- ja õlalihaseid lõdvestada, kuna see pinge võib olla seotud näiteks stressiga.

6. Parandab mälu

Arvatakse, et regulaarne treenimine parandab ka mälu, sest kehaline aktiivsus stimuleerib aju suuremat vereringet, soosides treeningu ajal katehhoolamiinide tootmist. Selle kasu saamiseks tuleb kõndimist harjutada iga päev, mõõduka tempoga ja umbes 30 minutit.

Kuidas kõndimisega kaalust alla võtta

Jalutuskäiku saab teha igas vanuses ja kõikjal, näiteks jõusaalis, rannas või tänaval. Selleks, et kõndimine oleks tervislik ja kulutaks kaloreid, on oluline kõndida kiiresti, säilitades kiiruse, nii et hingamine kiireneks ega oleks võimalik hõlpsalt rääkida. Lisaks on soovitatav kõhulihased kokku tõmmata üheaegselt, et säilitada õige kehahoiak ja käed jõuliselt kiigutada, kuna see žest aitab parandada vereringet.

Kui seda tehakse iga päev, aitab jalutuskäik kaasa kehakaalu langusele ja kõhu langusele ning võite põletada kuni 400 kalorit tunnis ja umbes 2,5 cm kõhtu kuus. Lisaks võib see vaikses ja hea maastikuga asukohas olla stressirohke ravi. Mõelge rohkem sellest, kuidas kõndimine aitab kaalust alla võtta.

Kas paastuga on hea kõndida?

Paastumine ei ole tervisele kasulik, kuna see võib põhjustada pearinglust, iiveldust ja minestust, kuna inimesel ei pruugi kõndimiseks olla piisavalt veresuhkrut. Seega on ideaalne süüa enne treeningut kerge eine koos süsivesikute ja puuviljadega, näiteks teravilja leib ja puuviljamahl, vältides liiga suuri söögikordi, et mitte end ebamugavalt tunda.

Olulised ettevaatusabinõud jalutuskäigu ajal

Jalutuskäigu ajal on oluline rakendada ettevaatusabinõusid, et ei tekiks vigastusi ega olukordi, mis võivad inimese heaolu kahjustada. Soovitatav on:

• Kandke mugavaid kingi ja kergeid riideid;
• Joo iga tunni jalutuskäigu kohta 250 ml vett;
• Päikese eest kaitsmiseks kasutage päikesekaitset, päikeseprille ja mütsi või mütsi;
• Vältige soojemaid aegu, näiteks kella 11–16 ja väga tiheda liiklusega tänavaid;
• Ringluse aktiveerimiseks ja krampide vältimiseks tehke enne ja pärast kõndimist venitusharjutusi, näiteks sirutage jalgu ja käsi. Tea, milliseid harjutusi teha.

See hooldus jalutuskäigul aitab vältida terviseprobleeme, nagu vigastused, dehüdratsioon, kuumarabandus või päikesepõletus.