Kui palju kofeiini on rohelises tees?

Sisu

• Mis on kofeiin ja mida see teeb?
• Kui palju kofeiini on tassikeses rohelises tees?
• Roheline tee sisaldab vähem kofeiini kui teised kofeiiniga joogid
• Kas rohelise tee kofeiiniga on vaja muretseda?
• Alumine rida

Roheline tee on populaarne jook, millel on palju tervisega seotud eeliseid.

Tegelikult on mõned uuringud seostanud rohelist teed parema ajufunktsiooni ja aju vananemisega. See võib vähendada ka südamehaiguste, II tüüpi diabeedi ja vähi riski (1, 2, 3, 4).

Kuid nagu tavaline tee, sisaldab ka roheline tee kofeiini. See võib tekitada muret inimestele, kes soovivad olla teadlikud oma kofeiini tarbimisest või seda piirata.

Selles artiklis uuritakse, kui palju kofeiini on rohelises tees ja kuidas seda tüüpi teed võrrelda teiste kofeiiniga jookidega.

Mis on kofeiin ja mida see teeb?

Kofeiin on looduslikult esinev kemikaal, mida leidub enam kui 60 taime lehtedes, ubades ja viljades, sealhulgas teetaimede lehtedes (5).

See on kesknärvisüsteemi stimulant, mida tarbitakse kogu maailmas erksuse suurendamiseks ja väsimuse vastu võitlemiseks.

See blokeerib adenosiiniks nimetatud neurotransmitteri mõju, mis päeva jooksul koguneb ja paneb teid väsima (6).

Kofeiini joomine on seotud ka mitmete tervisega seotud eelistega, näiteks parema meeleolu ja ajufunktsioonidega, ainevahetuse suurenemise ja parema treeningvõimega (5, 7, 8, 9).

Kuid mõned inimesed võivad olla kofeiini mõju suhtes tundlikumad kui teised (10, 11).

Lisaks võivad inimesed, kes tarbivad liiga palju kofeiini, tunda rahutust, unetust või ebaregulaarset südamelööki (12).

Kokkuvõte: Kofeiin on looduslikult esinev stimulant, mis aitab teil püsida erksana ja ärkvel. Kofeiini tarbimisel võib olla ka tervisega seotud eeliseid, näiteks parem ajufunktsioon.

Kui palju kofeiini on tassikeses rohelises tees?

Keskmine kofeiini kogus 8 untsi (230 ml) rohelise tee portsjonis on umbes 35 mg (5).

See võib siiski varieeruda. Tegelik kogus võib olla vahemikus 30-50 mg 8 untsi portsjoni kohta.

Kuna rohelises tees sisalduv kofeiin tekib looduslikult, sõltub kogus suuresti teetaime mitmekesisusest, selle kasvutingimustest ning töötlemise ja keetmise viisist.

Näiteks vanemate lehtedega tehtud tees on tavaliselt vähem kofeiini kui nooremate teelehtedega tehtud tees (13).

Teie joogis sisalduva kofeiini kogust võib mõjutada ka valitud rohelise tee tüüp ja selle valmistamise viis.

Näiteks kottis olevad teed on tavaliselt rohkem kofeiiniga kui lahtised leheteed.

Selle põhjuseks võib olla see, et teekottides olevad teelehed purustatakse, seetõttu ekstraheeritakse ja joogisse infundeeritakse rohkem kofeiini (14, 15).

Lisaks on roheliste teede pulbril nagu matcha kofeiini rohkem kui kotis ja lahtises rohelises tees.

Sellegipoolest kipuvad portsjonite suurused pulbristatud teede jaoks olema väikesed - 1 grammi või pool teelusikatäit ühe portsjoni kohta -, nii et pakitud tee ja matcha pulbristatud tee kofeiini sisaldus võib olla sarnane (16, 17).

Lõpuks, mida kauem teed teed keeta ja mida kuumemat vett pakutakse, seda rohkem kofeiini teed jooki jõuab (18).

Kokkuvõte: 8 untsi tassitäis rohelist teed sisaldab 30–50 mg kofeiini. Roheline tee pulber nagu matcha sisaldab rohkem kofeiini kui lahtiste lehtede või rohelise tee kotid.

Roheline tee sisaldab vähem kofeiini kui teised kofeiiniga joogid

Kofeiini leidub paljudes jookides, nagu must tee, kohv, karastusjoogid ja energiajoogid.

Siin on mõne populaarse joogi kofeiini sisaldus 8 untsi (230 ml), nii et saate võrrelda kofeiini sisaldust (5):

• Roheline tee: 30–50 mg
• Lahustuv kohv: 27–173 mg
• Tavaline, keedetud kohv: 102–200 mg
• Espresso: 240–720 mg
• Must tee: 25–110 mg
• Yerba tüürimees: 65–130 mg
• Karastusjoogid: 23–37 mg
• Energiajoogid: 72–80 mg

Nagu näete, on kofeiini sisaldus 8 untsi kohta teiste kofeiiniga jookide puhul tavaliselt palju suurem.

Nagu roheline tee, on ka nendes jookides mitmesuguseid kofeiini. Kuid must tee sisaldab keskmiselt umbes 55 mg kofeiini 8 untsi kohta, samal ajal kui pruulitud kohv sisaldab 100 mg.

Huvitaval kombel sisaldab roheline tee ka aminohapet L-teaniini, millel on näidatud kofeiiniga sünergistlikku toimet. Seega saate mahedama, kuid teistsuguse meeleolu kui kohvi puhul, hoolimata rohelise tee madalama kofeiini sisaldusest (19).

Eelkõige on näidatud, et L-teaniini ja kofeiini kombinatsioon parandab nii erksust kui ka keskendumist, mis võib muuta rohelise tee kohvi paremaks joogiks, kui teete ülesandeid, mis nõuavad palju mõtlemist (20).

Kokkuvõte: Roheline tee sisaldab tavaliselt umbes poole kofeiini kogusest keedetud kohvi ja vähem kui teised kofeiiniga joogid, nagu must tee, karastusjoogid ja energiajoogid.

Kas rohelise tee kofeiiniga on vaja muretseda?

Kofeiin on laialdaselt kasutatav stimulant. Kui seda tarbitakse soovitatud kogustes, peetakse seda väga ohutuks.

Üle 19-aastaste täiskasvanute jaoks peetakse ohutuks piiriks umbes 400 mg päevas ehk 2,7 mg / nael (6 mg / kg) kehakaalu kohta (21).

Kofeiini kahjulike mõjude vältimiseks soovitatakse sageli siiski kofeiini välja jätta, piirates koguse umbes 200 mg-ni korraga.

200 mg kofeiini on umbes neli kaheksa untsi tassi rohelist teed, nii et üks 8 untsi portsjon rohelist teed annaks teile need piirid hästi.

Üldiselt on rohelises tees kofeiini vähem, võrreldes teiste kofeiiniga jookidega. Kuni tarbite kofeiini nende soovitatud piiride piires, ei tohiks rohelises tees sisalduv kofeiin muretseda.

Kokkuvõte: Roheline tee sisaldab vähem kofeiini kui teised joogid. Kuni olete kofeiini soovitatud piirides, ei tohiks rohelises tees sisalduv kofeiin muretseda.

Alumine rida

8-untsine (230 ml) tass rohelist teed sisaldab 30–50 mg kofeiini.

Kofeiini soovitatav maksimaalne kogus päevas on 400 mg, mis võrdub umbes 8 tassi rohelist teed.

Siiski on kõige parem, kui te ei joo 8 tassi korraga, eriti kui olete tundlik kofeiini suhtes.

Üldiselt on roheline tee toitev jook, mis sisaldab ohutul hulgal kofeiini.

Mis kõige parem, selle joomine võib teie tervisele isegi suurepäraseid eeliseid anda.