Kas kofeiiniga vesi on tervislik?

Sisu

• Mis on kofeiiniga vesi?
• Kas kofeiin on tervislik?
• Kofeiini eelised
• Kui palju vett vajate?
• Alumine rida

Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?

Vesi on eluliselt tähtis kõigis eluvaldkondades.

See aitab toitaineid transportida, liigeseid õlitada, reguleerida kehatemperatuuri ning tagada rakkude ja kudede struktuur.

Võib-olla huvitav on see, et kofeiiniga vee joomine on muutunud üha populaarsemaks viisiks hüdratatsiooni saamiseks, samal ajal energiat juurde andes.

Kuigi mõned inimesed väidavad, et kofeiin on mõõdukalt ohutu, väidavad teised, et see on ebatervislik ja võib põhjustada dehüdratsiooni.

See artikkel selgitab kõike, mida peate teadma kofeiiniga vee kohta, sealhulgas selle sisu ja kas see on teie tervisele kasulik.

Mis on kofeiiniga vesi?

Nagu nimigi viitab, on kofeiiniga vesi kofeiini sisaldav vesi.

Vesi ei sisalda looduslikult kofeiini, seetõttu lisavad tootjad seda.

Kofeiin on ühend, mis stimuleerib teie keha kesknärvisüsteemi, suurendades ajutegevust, vähendades sellega väsimust ning suurendades keskendumisvõimet ja erksust (1).

Seda leidub looduslikult paljudes taimedes, sealhulgas kohvioad, teelehed, kakaoad, kola pähklid, yerba mate lehed ja guaraana marjad. See on toodetud ka sünteetiliselt karbamiidist ja kloroäädikhappest, mis mõlemad mõjutavad teie keha samamoodi (2, 3).

Kofeiiniga veetooted võivad sisaldada sünteetilist või looduslikku kofeiini ja on saadaval maitseainetega või ilma. Enamik versioone on värvitu ja ilma tehislike koostisosade, suhkru ja kaloriteta.

Kuid mõned tooted sisaldavad säilitusaineid, näiteks kaaliumsorbaati ja naatriumbensoaati. Seega, kui väldite neid koostisosi, lugege kindlasti etiketti.

Kofeiiniga veetoodete kofeiinisisaldus on vahemikus 34–125 mg. Lisaks müüakse neid purkides või pudelites, mille suurus on vahemikus 12–16,9 untsi (355–500 ml).

Siin on loetelu populaarsetest kofeiini sisaldavatest jookidest ja nende kofeiini sisaldusest (4, 5, 6, 7):

• Kohv: 96 mg 1 tassi kohta (8 untsi või 240 ml)
• Standard energia jook: 72 mg 1 tassi kohta (8 untsi või 240 ml)
• Roheline tee: 29 mg 1 tassi kohta (8 untsi või 240 ml)
• Pehme jook: 34 mg 1 purgi kohta (12 untsi või 355 ml)

Kui te regulaarselt joote spetsiaalseid kohvijooke, magustatud teesid ning suhkrut sisaldavat energiat ja karastusjooke, võib kofeiiniga vesi olla heaks alternatiiviks, mis aitab vähendada lisatud suhkrute ja täiendavate kalorite tarbimist, hoides samal ajal oma energiat püsivana.

Kofeiiniga vesi on kofeiiniga rikastatud vesi. Neid tooteid on saadaval maitsestatud ja maitsestamata sortides ning need võivad sisaldada kuni 125 mg kofeiini pudeli või purgi kohta.

Kas kofeiin on tervislik?

Kofeiin on pikka aega olnud vaidluste objektiks, kuna see võib stimuleerida vererõhu tagasihoidlikku tõusu, soodustada dehüdratsiooni ja põhjustada mitmesuguseid kõrvaltoimeid, sealhulgas rahutust, närvilisust ja ärrituvust (1, 8, 9).

Kuid neid toimeid täheldatakse ainult siis, kui ühendit tarbitakse suurtes annustes või kui tarbijad ei ole harjumuspärased (8, 9, 10).

Uuringute kohaselt võivad terved täiskasvanud tarbida ohutult kuni 400 mg päevas (11, 12, 13).

Rasedatele naistele soovitatakse kahjulike mõjude vältimiseks mitte rohkem kui 200 mg kofeiini päevas, mõne uuringu kohaselt soovitatakse mitte ületada 300 mg päevas (13, 14).

Tõsise ärevuse, gastroösofageaalse reflukshaiguse (GERD) või maksa või neerusid mõjutavate seisunditega inimesed võivad samuti soovida piirata kofeiini tarbimist (1).

Kui olete muidu terve täiskasvanu, on kofeiiniga veed tõenäoliselt ohutud ja võivad soodustada hüdratsiooni - niikaua kui te ei ületa 400 mg kofeiini päevas kõigist allikatest, sealhulgas kohv, tee, karastusjoogid, energiajoogid ja dieet toidulisandid.

Kofeiini eelised

Kofeiini tarbimine sobivates kogustes on mitmel võimalikul tervisega seotud eelisel.

Näiteks on hästi dokumenteeritud kofeiini kasulik mõju treeningtulemustele, vaimsele funktsioonile ja valu leevendamisele (15, 16, 17, 18).

Veelgi enam, vaatlusuuringud on kohvi tarbimist seostanud südamehaiguste, diabeedi ja teatud vähktõve vähenenud riskiga (19, 20, 21).

Need toimed võivad siiski olla seotud kofeiini asemel kohvi muude kasulike ühenditega - näiteks antioksüdantidega. Tegelikult näitas üks uuring, et kofeiinivaba kohvi tervislik kasu on sarnane kofeiiniga sortide omaga (22, 23).

Uuringute kohaselt võivad terved täiskasvanud tarbida ohutult mõõdukas koguses kofeiini. Seetõttu võib kofeiiniga vett tarbida ohutult, eeldades, et teie kofeiini päevane tarbimine ei ületa 400 mg.

Kui palju vett vajate?

Kuigi tavaliselt soovitatakse tarbida vähemalt 8 tassi (64 untsi või 1,9 liitrit) vett päevas, ei ole universaalset soovitust, kui palju vett peaksite päevas tarbima.

Teie veevajadus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas elukohast, aktiivsuse tasemest, dieedist, keha suurusest ja vanusest (24).

Üldise suunisena kehtestas Riiklik Meditsiiniakadeemia järgmise soovituse 19-aastaste ja vanemate täiskasvanute (24) igapäevaseks tarbimiseks nii toidust kui ka joogist (24):

• Naised: 91 untsi (2,7 liitrit) päevas
• Mehed: 125 untsi (3,7 liitrit) päevas

Need soovitused põhinevad üldiselt tervete, piisavalt hüdreeritud inimeste keskmisel tarbimisel.

Toit moodustab umbes 20% kogu soovitatavast vee tarbimisest, ülejäänud 80% moodustavad joogid, näiteks tee, kohv, vesi, mahl ja sooda (24).

Teie veevajadus sõltub sellest, kus te elate, kui aktiivne olete, mida sööte ja joote, keha suurusest ja vanusest.

Alumine rida

Kofeiiniga vesi on kofeiiniga rikastatud vesi.

Kofeiini sisaldus nendes jookides, mis on maitsestatud ja maitsestamata, on vahemikus 34–125 mg portsjoni kohta.

Tervete täiskasvanute jaoks on kofeiiniga vee joomine tõenäoliselt ohutu ja võib soodustada vedelikku - niikaua kui te ei ületa 400 mg kofeiini kõigist allikatest päevas.

Kui soovite proovida kofeiiniga vett, on see laialdaselt saadaval poodides ja veebis.