Kas petipiim sobib teile? Eelised, riskid ja asendajad

Sisu

• Mis on petipiim?
• Petipiima toitumine
• Petipiima kasulikkus tervisele
• Võib olla kergemini seeditav kui teised piimatooted
• Võib toetada tugevaid luid
• Võib parandada suu tervist
• Võib aidata vähendada teie kolesteroolitaset
• Seotud vererõhu madalama tasemega
• Petipiima alaküljed
• Võib sisaldada palju naatriumi
• Võib mõnedel inimestel põhjustada allergilisi reaktsioone või seedeprobleeme
• Kuidas valmistada petipiimaasendajaid
• Hapendatud petipiim
• Maitsestamata jogurt
• Kreem tatart
• Alumine rida

Petipiim on kääritatud piimatoode.

Enamikku tänapäevaseid petipiimaid kasvatatakse, mis tähendab, et sellele on lisatud kasulikke baktereid. See erineb tavapärasest petipiimast, mida tänapäeval lääneriikides väga harva leidub.

Selles artiklis viidatakse kultiveeritud petipiimale lihtsalt petipiimana.

Seda piimatoodet kasutatakse kõige sagedamini küpsetamisel. Näiteks on see tavaline koostisosa küpsistes, muffinites, kiirleibades ja pannkookides. Seda saab kasutada ka taignas praetud toitude valmistamiseks või kreemja alusena suppide, kartulisalati või salatikastmete valmistamiseks.

Selles artiklis antakse ülevaade petipiima toitumisest, eelistest ja varjukülgedest ning antakse teada, kuidas teha poest ostetud sortidele asendajaid.

Mis on petipiim?

Nimi petipiim on mõnevõrra eksitav, kuna see ei sisalda võid.

Traditsiooniline petipiim on vedel jääk pärast täispiima või sisse jahutamist. Seda tüüpi petipiima leidub lääneriikides tänapäeval harva, kuid see on tavaline Nepali, Pakistani ja India osades.

Petipiim koosneb tänapäeval enamasti veest, piimasuhkrust laktoosist ja piimavalgu kaseiinist.

See on pastöriseeritud ja homogeniseeritud ning lisatud on piimhapet tootvate bakterite kultuurid, sealhulgas Lactococcus lactis või Lactobacillus bulgaricus.

Piimhape suurendab petipiima happesust ja hoiab ära soovimatu bakterikasvu, mis pikendab selle säilimisaega. See annab petipiimale ka kergelt hapu maitse, mis tuleneb piimasisese suhkru laktoosi käärivatest bakteritest (1).

Petipiim on paksem kui piim. Kui joogis olevad bakterid tekitavad piimhapet, väheneb pH tase ja piimas sisalduv primaarne valk kaseiin tahkub.

Kui pH on langenud, petipiim kõverdub ja pakseneb. Seda seetõttu, et madalam pH muudab petipiima happelisemaks. PH skaala on vahemikus 0 kuni 14, kusjuures 0 on kõige happelisem. Lehmapiima pH on 6,7–6,9, võrreldes petipiimaga 4,4–4,8.

Kokkuvõte Kaasaegne petipiim on kultiveeritud kääritatud piimatoode, mida kasutatakse sageli küpsetamisel. See sisaldab baktereid, mis muudavad selle hapuks ja tavalisest piimast paksemaks.

Petipiima toitumine

Petipiim pakendab väikeses portsjonis palju toitumist.

Üks tass (245 ml) kultiveeritud petipiima annab järgmised toitained (2):

• Kalorid: 98
• Valk: 8 grammi
• Süsivesikud: 12 grammi
• Rasv: 3 grammi
• Kiud: 0 grammi
• Kaltsium: 22% päevasest väärtusest (DV)
• Naatrium: 16% DV-st
• Riboflaviin: 29% DV-st
• B12-vitamiin: 22% DV-st
• Pantoteenhape: 13% DV-st

Kokkuvõte Üks portsjon petipiima on hea toitainete, sealhulgas valgu, kaltsiumi ja riboflaviini allikas.

Petipiima kasulikkus tervisele

Petipiim võib pakkuda mitmeid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas paremat vererõhku ning luude ja suu tervist.

Võib olla kergemini seeditav kui teised piimatooted

Petihape petipiimas võib muuta selle laktoosisisalduse kergemaks seedimiseks. Laktoos on piimatoodetes sisalduv looduslik suhkur.

Paljud inimesed on laktoositalumatad, mis tähendab, et neil pole selle suhkru lagundamiseks vajalikku ensüümi. Ligikaudu 65% inimestest kogu maailmas areneb pärast imikueas teatavat laktoositalumatust (3).

Mõni laktoositalumatusega inimene võib juua kultiveeritud piimatooteid, millel on vähe kõrvaltoimeid või millel puudub kõrvaltoime, kuna bakterid lagundavad laktoosi (4).

Võib toetada tugevaid luid

Petipiim on hea kaltsiumi ja fosfori ning ka D-vitamiini allikas, kui seda on kangendatud. Täisrasvased sordid on rikkad ka K2-vitamiini poolest (5, 6).

Need toitained on olulised luutugevuse säilitamiseks ja degeneratiivsete luuhaiguste, näiteks osteoporoosi ennetamiseks, kuid paljudel inimestel ei ole neid piisavalt (7, 8, 9, 10).

Viieaastases uuringus 13–99-aastaste inimestega täheldati, et need, kelle fosforitarbimine oli 2–3 korda suurem kui soovitatav toiduratsioon 700 mg päevas, suurendasid luude mineraalainete tihedust 2,1% ja luude mineraalainete sisaldust 4,2% (8). .

Suurema fosforirikka toidu tarbimine oli seotud ka suurema kaltsiumi tarbimisega. Suurema hulga kaltsiumi ja fosfori söömine oli seotud täiskasvanute osteoporoosi riskiga 45% madalama taseme korral, kui nende kahe mineraalaine sisaldus veres oli normaalne (8).

On ka uusi tõendeid selle kohta, et K2-vitamiin on kasulik luude tervisele ja osteoporoosi ravis, eriti kombinatsioonis D-vitamiiniga. K2-vitamiin soodustab luukoe moodustumist ja hoiab ära luude lagunemise (11, 12).

Võib parandada suu tervist

Periodontiit on igemete ja hammaste tugistruktuuride põletik. See on väga levinud seisund ja põhjustatud periodontaalsetest bakteritest.

Fermenteeritud piimatooted, näiteks petipiim, võivad omada suuõõne naharakkude põletikuvastast toimet (13).

Fermenteeritud piimatoodete kaltsiumi tarbimist on seostatud periodontiidi olulise vähenemisega. Leivapärase toiduna ei näi seda mõju olevat (14, 15, 16).

See võib olla eriti kasulik inimestele, kellel on kiiritusravi, keemiaravi või Crohni tõve tagajärjel tekkinud suuõõne põletik (13, 17).

Võib aidata vähendada teie kolesteroolitaset

Väikeses 8-nädalases uuringus 34 täiskasvanuga, kes tarbisid 45 grammi ehk umbes 1/5 tassi taastatud petipiima (veega segatud petipiimapulber), vähendasid iga päev üldkolesterooli ja triglütseriidide sisaldust vastavalt 3% ja 10%, võrreldes platseebo (18).

Lisaks märkasid osalejad, kes alustasid uuringut kõrgenenud LDL (halva) kolesteroolitasemega, seda tüüpi kolesterooli langust 3% (18).

Või piimas olevad sfingolipiidühendid võivad selle toime eest vastutada, pärssides teie soolestikus kolesterooli imendumist. Sfingolipiidid on petipiimas sisalduva piimarasva gloobuli membraani (MFGM) osa (18).

Seotud vererõhu madalama tasemega

Mõned tõendid viitavad sellele, et petipiim võib aidata teie vererõhku alandada.

Uuringus, kus osales 34 normaalse vererõhuga inimest, vähendas petipiima tarbimine ööpäevas süstoolset vererõhku (ülemist arvu) 2,6 mm Hg, keskmist arteriaalset vererõhku 1,7 mm Hg ja plasma angiotensiini I konverteerivat ensüümi 10,9%, võrreldes platseebo (19).

Keskmine arteriaalne vererõhk on inimese arterite keskmine rõhk ühe südamelöögi ajal, samal ajal kui plasma angiotensiini konverteeriv ensüüm aitab reguleerida vererõhku, reguleerides kehas vedeliku kogust (19).

Kuigi need tulemused on julgustavad, on vaja rohkem uurida.

Kokkuvõte Petipiim on hea vitamiinide ja mineraalide allikas, mis teadaolevalt aitab säilitada tugevaid luid. See sisaldab ka ühendeid, mis võivad parandada suu ja südame tervist.

Petipiima alaküljed

Petipiimal võib olla ka mitmeid negatiivseid külgi, mis on seotud selle soolasisalduse ja võimalusega põhjustada mõnedel inimestel allergilisi reaktsioone.

Võib sisaldada palju naatriumi

Piimatooted sisaldavad suures koguses naatriumi, mistõttu on oluline kontrollida toitumisalast etiketti, kui peate piirama oma naatriumi tarbimist.

Palju naatriumi tarbimine on seotud kõrge vererõhu riski suurenemisega, eriti soolatundlike inimeste seas. Kõrge vererõhk on südamehaiguste riskifaktor (20).

Toidusoola suhtes tundlikele inimestele võivad kõrge naatriumisisaldusega dieedid kahjustada südant, neere, aju ja veresooni (21).

Madala naatriumisisaldusega toidud on määratletud kui 140 mg naatriumi või vähem ühe portsjoni kohta. Võrdluseks - 1 tass (240 ml) petipiima võib pakendada 300–500 mg seda toitainet.

Nimelt sisaldab madalama rasvasisaldusega petipiim sageli isegi rohkem naatriumi kui kõrgema rasvasisaldusega versioonides (2, 22).

Võib mõnedel inimestel põhjustada allergilisi reaktsioone või seedeprobleeme

Petipiim sisaldab laktoosi, looduslikku suhkrut, mida paljud inimesed taluvad.

Ehkki mõnedel laktoositalumatusega inimestel on petipiim kergemini seeditav, võivad paljud selle laktoosisisalduse suhtes siiski tundlikud olla.

Laktoositalumatuse sümptomiteks on maoärritus, kõhulahtisus ja gaas.

Inimesed, kes on piima suhtes allergilised - mitte sallimatud - ei tohiks petipiima üldse tarbida. Piimaallergia võib mõnedel inimestel põhjustada oksendamist, vilistavat hingamist, nõgestõbe, maoärritust ja isegi anafülaksiat (23).

Kokkuvõte Mõni petipiim võib sisaldada rohkelt soola ja sisaldada selliseid ühendeid nagu laktoos, mis võib olla mõne inimese jaoks problemaatiline.

Kuidas valmistada petipiimaasendajaid

Kui petipiim pole saadaval või eelistate kasutada midagi muud, on mitu asendamist.

Hapendatud petipiim

Hapendatud petipiima valmistamiseks vajate piima ja hapet. Kui need kaks on segunenud, siis piimakerad.

Hapendatud petipiima saab valmistada mis tahes rasvasisaldusega piimapiima abil. Seda saab valmistada ka ilma piimatoodeteta, näiteks soja-, mandli- või indiapiimaga. Happed nagu sidrunimahl, valge äädikas või õunasiidri äädikas mõjuvad hästi.

Suhe on 1 tass (240 ml) piima ja 1 supilusikatäis (15 ml) hapet. Segage need kaks koostisosa õrnalt ja laske segul seista 5–10 minutit, kuni see hakkab kõveruma.

Maitsestamata jogurt

Nagu petipiim, on ka tavaline jogurt kääritatud piimatoode. Küpsetamisel suhtega 1: 1 võite petipiima asendajaks kasutada tavalist jogurtit.

Kui retsept nõuab 1 tassi (240 ml) petipiima, võite asendada 1 tassi (240 ml) jogurtit.

Kreem tatart

Hambakivi koor on veinitootmise kõrvalsaadus. See on hape, mida kasutatakse tavaliselt küpsetamisel haputisandina. Selle põhjuseks on see, et hambakivi ja söögisooda kombineerimine tekitab süsinikdioksiidi gaasi.

Segage 1 tass (240 ml) piima ja 1 3/4 teelusikatäit (6 grammi) viinakoorekreemi ja laske sellel mõni minut seista.

Et segu ei muutuks tükiliseks, segage hambakivi koor mõne supilusikatäie piimaga enne ülejäänud piima lisamist.

Kokkuvõte Petipiima küpsetamisel saab teha mitu asendamist. Paljud kasutavad happe ja piima või piima kombinatsiooni.

Alumine rida

Petipiim on vitamiinide ja mineraalidega rikas piimatoode, mis võib teie luude, südame ja suuõõne tervisele pakkuda mitmeid eeliseid.

Siiski võib see tekitada probleeme neile, kellel on laktoositalumatus või piimaallergia.

Kui te talute piimatooteid, on petipiim suurepärane ja mitmekülgne lisand tervislikule toitumisele.