Kasutamise eelised menstruatsiooni ajal

Sisu

• Ülevaade

Selle ümber pole mingit kikivarvutamist: menstruatsioonid võivad muuta teie treeningud elavaks õudusunenäoks ja tõeliseks, sõna otseses mõttes kõhuvalu, pigem kõhuõõne moodi.

See võib segada teie sotsiaalset elu ja lükata kõrvale teie otsuse tervislikult toituda. Kuid on ka aegu, mil krambid, ärrituvus ja äpardused (kas see kükitõukur pani mind lihtsalt läbi Luluse veritsema?) On lihtsalt liiga palju, et hakkama saada, nii et jätate jõusaali vahele. (Sõbra küsimine: miks mu tampoon lekib, kui ma kükitan?)

Nüüd aga väidavad teadlased, et treeningust loobumine menstruaaltsükli esimese kahe nädala jooksul võib tähendada, et jääte ilma mõnest tõsisest kasust. (Tüüpilised menstruaaltsüklid võivad kesta 21 kuni 35 päeva, kuid need algavad alati menstruatsiooni esimesest märgist.) Treenimine sellel otsustaval perioodil võib anda suuremat jõudu, jõudu ja lihasmassi kui mis tahes muul ajal kuus. Umeå ülikoolist Rootsis uuele uuringule.

Need leiud ei olnud tegelikult need, mida teadlased avastama asusid. Esialgu huvitasid nad osaliselt naiste parima treeningkava naelutamist, mis ei suurendaks nende töökoormust ega põhjustaks ületreeninguid või ületreeningu sündroomi, mis mõlemad võivad põhjustada ebanormaalseid menstruaaltsükleid. Kuid lõpptulemused näitasid mõningaid ootamatuid ja valgustavaid erinevusi menstruatsiooni ajal treenimise osas.

Uuringu jaoks osales 59 naist (kellest mõned võtsid suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid) neljakuulises programmis, et hinnata vastupanutreeningu mõju lihasmassile, -jõule ja -võimsusele. Kõik tegid tsüklite ajal (kas esimesed kaks nädalat või viimast) kahel nädalal kahe nädala jooksul viis päeva nädalas alakeha treeninguid ja ülejäänud kuu jooksul kord nädalas veel üks jalatreening. Kontrollrühm tegi kogu kuu jooksul kolm korda nädalas sarnaseid jalgade vastupanutreeninguid. (Lugege oma menstruaaltsükli erinevate etappide kohta selle hõlpsasti järgitava NYU meditsiinikooli juhendi abil.)

Tulemused näitasid, et naistel, kes treenisid oma tsükli esimese kahe nädala jooksul, suurenes hüppekõrgus ja reielihaste maksimaalne võimsus (mis tähendab kiirust ja tugevust kombineeritult) märkimisväärselt. Samuti suurendasid nad oma jalgade lahja kehamassi.

Mis puudutab naisi, kes treenisid tsükli teisel poolel (PMS -i tipphetkedel)? Need daamid ei näinud samu parandusi. Kontrollrühma inimestel, kes treenisid kogu kuu jooksul järjepidevalt, hüppekõrgus suurenes, kuid lihasjõu ja painduvuse suurenemist täheldati ainult nende vasakus reielihases. Ületreeningu märke ei leitud üheski rühmas.

Varasemad uuringud selle kohta, kuidas teie menstruaaltsükkel mõjutab teie jõudlust, on olnud pisut vastuolulised ja mitmekesised (vt: Mida teie periood teie treeningkava jaoks tähendab). Nii et kuigi ei ole garanteeritud, et näete samu tulemusi, on see kasulik peatada oma lemmik barre -stuudios isegi siis, kui teil on menstruatsioon ja te ei taha seda. Ja kuigi see ei ole roheline tuli, et töötada ainult kuu teatud nädalatel, võib see aidata teil mõista, kuidas oma treeninguid kõige paremini planeerida.

Kas teile ikka ei meeldi mõte oma menstruatsiooni välja töötada? Vaadake 6 viisi, kuidas peatada menstruaaltsükkel treeninguid rikkumast.

Ülevaade