5 toitu, mida tuleb rinnaga toitmise ajal piirata või vältida

Sisu

• 1. Kõrge elavhõbedasisaldusega kalad
• 2. Mõned taimsed toidulisandid
• 3. Alkohol
• 4. Kofeiin
• 5. Kõrgelt töödeldud toidud
• Muud kaalutlused
• Kuidas teada saada, kas teie dieet mõjutab teie last
• Alumine rida

Rinnapiim on uskumatult toitev. Tegelikult annab see suurema osa toitainetest, mida teie laps vajab esimese 6 elukuu jooksul (,).

Kuigi teie keha reguleerib rinnapiima koostist rangelt, on uuringud näidanud, et see, mida sööte, mõjutab emapiima sisu mõnevõrra (,).

Üldiselt pole ükski toit keelatud. Selle asemel soovitatakse naistel süüa tasakaalustatud ja mitmekesist toitu. Siiski on mõned toidud ja joogid, mida võiksite imetamise ajal piirata.

Siin on 5 toitu, mida rinnaga toitmise ajal piirata või vältida, ning näpunäited selle kohta, kuidas teie toit mõjutab teie last.

1. Kõrge elavhõbedasisaldusega kalad

Kala on suurepärane dokosaheksaeenhappe (DHA) ja eikosapentaeenhappe (EPA) allikas - kahte tüüpi oomega-3-rasvhappeid, mis on olulised imikute aju arenguks, kuid mida võib olla raske teistest toitudest leida ().

Kuid mõned kalad ja mereannid võivad sisaldada ka palju elavhõbedat - metalli, mis võib olla mürgine - eriti imikutel ja lastel, kes on elavhõbedamürgituse suhtes tundlikumad (,).

Äge kokkupuude suure elavhõbedatasemega võib teie lapse kesknärvisüsteemi püsivalt mõjutada. Seetõttu võivad neil esineda viivitusi või kahjustusi (,):

• tunnetus
• peenmotoorika
• kõne ja keele arendamine
• visuaalne-ruumiline teadlikkus

Seetõttu tuleks imetamise ajal vältida kalu, milles on palju elavhõbedat. Näidete hulka kuuluvad ():

• suursilm-tuun
• kuningmakrell
• marliin
• oranž kare
• hai
• mõõkkala
• tilefish

Piisava oomega-3 tarbimise tagamiseks ja elavhõbedamürgituse riski vähendamiseks soovitatakse rinnaga toitvatel emadel vältida kõrge elavhõbeda sisaldusega kalade tarbimist ja selle asemel tarbida nädalas 8–12 untsi (225–340 grammi) madala elavhõbedat sisaldava kala ().

Imikute elavhõbedamürgituse pärast peaks muret imetavatel naistel vältima kõrge elavhõbedasisaldusega kalu, nagu hai, mõõkkala ja suursilm-tuun.

2. Mõned taimsed toidulisandid

Maitsetaimede ja vürtside, nagu köömne või basiiliku kasutamist toidu maitsestamiseks peetakse imetamise ajal ohutuks.

Taimsete toidulisandite ja teede osas on siiski ohutuse pärast muresid, kuna imetavate naiste kohta pole piisavalt uuringuid (,).

Lisaks, kuna Ameerika Ühendriikide Toidu- ja Ravimiamet (FDA) ei reguleeri taimseid toidulisandeid, võib nende toidulisandite saastumine olla potentsiaalselt ohtlike raskmetallidega (,).

Kuigi paljud naised proovivad toidulisandeid piimavarustuse suurendamiseks, on nende tõhususe kohta üldiselt vähe tõendeid, enamikus uuringutes ei leitud mingit erinevust rinnapiima tootmisel võrreldes platseeboga ().

Enne toidulisandi proovimist on kõige parem rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Kuna enamikku taimseid toidulisandeid ei ole imetamise ajal hinnatud, on soovitatav enne toidulisandite või taimeteede kasutamist oma tervishoiuteenuse osutajaga rääkida.

3. Alkohol

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel on alkoholist hoidumine imetamise ajal kõige ohutum variant. Juhuslik jook on tõenäoliselt ohutu, kui olete koguse ja aja suhtes ettevaatlik ().

Kui palju teie laps saab rinnapiimast alkoholi, sõltub sellest, kui palju te alkoholi tarbisite. Uuringud näitavad, et rinnapiimas on alkoholi kogus haripunktis 30–60 minutit pärast viimast joomist ().

Lisaks võib alkohol teie süsteemis püsida kuni 2–3 tundi. See on mõeldud ainult ühe joogi jaoks - mida rohkem alkoholi teil on, seda kauem võib teie süsteemist () vabaneda.

Selle tulemusena soovitab CDC piirata alkoholi ainult ühe tavalise joogiga päevas ja oodata imetamiseks vähemalt 2 tundi pärast seda jooki ().

Üks tavajook vastab ():

• 12 untsi (355 ml) õlut
• 5 untsi (125 ml) veini
• 1,5 untsi (45 ml) kanget alkoholi

On näidatud, et suur alkoholitarbimine vähendab rinnapiima kogust 20%. (

Pealegi on imetamise ajal sagedane liigne alkoholi tarvitamine seotud unehäirete, psühhomotoorsete oskuste hilinemise ja hilisemas elus kognitiivse viivituse suurenenud riskiga (,, 16,).

Imetavatel naistel soovitatakse piirata alkoholi tarbimist ühe joogi või vähemaga päevas ning oodata enne imetamist vähemalt 2 tundi. Sagedane ja liigne alkoholi tarbimine võib vähendada piimatoodangut ja avaldada tõsist mõju teie lapsele.

4. Kofeiin

Kohv, sooda, tee ja šokolaad on tavalised kofeiini allikad. Nende tarbimisel võib osa sellest kofeiinist sattuda rinnapiima (,).

See võib olla problemaatiline, kuna imikutel on raske lagundada ja kofeiinist vabaneda. Selle tulemusena võib teie beebi süsteemi aja jooksul koguneda suur kogus kofeiini, mis põhjustab ärrituvust ja unehäireid (,).

CDC andmetel soovitatakse rinnaga toitvatel emadel tarbida kuni 300 mg kofeiini päevas, mis võrdub kahe või kolme tassi kohviga ().

Kuna energiajoogid sisaldavad sageli lisatud vitamiine ja ürte, soovitatakse rinnaga toitvatel naistel lisaks suurtele kofeiinikogustele neid tooteid vältida, kui usaldusväärse tervishoiuteenuse osutaja pole teisiti heaks kiitnud ().

Imetamise ajal soovitatakse naistel piirata kofeiini tarbimist kuni 300 mg päevas, et vältida teie lapse ärrituvust ja häiritud unerežiimi.

5. Kõrgelt töödeldud toidud

Imetamise suurenenud toitainevajaduse rahuldamiseks on uskumatult oluline süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitu ().

Kuna kõrgelt töödeldud toidud sisaldavad tavaliselt palju kaloreid, ebatervislikke rasvu ja lisatud suhkruid, kuid sisaldavad vähe kiudaineid, vitamiine ja mineraale, on soovitatav piirata nende tarbimist nii palju kui võimalik.

Varasemad uuringud on ka näidanud, et ema toitumine rinnaga toitmise ajal võib mõjutada tema lapse dieeti hilisemas elus (,,).

Täpsemalt on loomkatsetes leitud, et imikutele rinnapiima kaudu kokkupuutuvad maitsed võivad suureks saades mõjutada nende toidueelistusi ().

Ühes uuringus täheldati, et kõrge rämpstoidudieediga emadel sündinud rotid eelistasid oluliselt suurema rasvasisaldusega ja kõrge suhkrusisaldusega toite kui need, kelle emad olid tasakaalustatud ja tervisliku toitumisega ().

Kuigi inimestel on vaja rohkem uurida, on murettekitav, et imikueas sagedane kokkupuude rasvaste, suhkrut sisaldavate toitudega võib lapse vananedes põhjustada vähem tervislikke toitumisharjumusi ja rasvumist.

Kuna kõrgelt töödeldud toitudes on üldjuhul vähe olulisi toitaineid ja see võib mõjutada teie lapse toidueelistusi hilisemas elus, on imetavatel emadel soovitatav piirata suhkrulisandit ja töödeldud rasva sisaldavate toitude tarbimist.

Muud kaalutlused

Kui toidu- ja jookide maitsed jõuavad teie rinnapiima, leiavad mõned emad, et tugevalt maitsestatud toidud, nagu sibul, küüslauk või vürtsid, põhjustavad nende beebide söömisest keeldumist või muutuvad pärast söömist häirivaks (,).

Kuigi pole tõendeid selle kohta, et kõik emad peaksid tugevalt maitsestatud toitu vältima, on lapse toitmisel muutuste ilmnemisel oluline rääkida oma dieediarsti või lastearstiga teatud toitude või vürtside väljajätmisest oma dieedist (,).

Muud võimalikud toidugrupid, mida võib imetamise ajal vajada, on lehmapiim ja sojatooted.

Ligikaudu 0,5–2% imetavatest imikutest võib olla ema piimast pärit lehmapiimavalgu suhtes allergiline, 0,25% aga sojavalgu (,,,) suhtes.

Kui teie lastearst kahtlustab, et teie lapsel võib olla piima- või sojaallergia, on soovitatav rinnaga toitmise jätkamiseks 2–4 nädalaks oma toidust välja jätta kogu lehmapiim või sojavalk ().

Mõned beebid võivad olla tugevamaitseliste toitude suhtes tundlikumad või neil on lehmapiima või sojavalgu suhtes allergia. Nendel juhtudel on enne toidust toidust välja jätmist oluline rääkida oma lastearstiga.

Kuidas teada saada, kas teie dieet mõjutab teie last

Iga laps on erinev. Siiski on mõned levinud märgid, mis näitavad, et teie dieet võib teie last mõjutada, sealhulgas (,):

• ekseem
• verine väljaheide
• oksendamine
• kõhulahtisus
• nõgestõbi
• kõhukinnisus
• vilistav hingamine
• ummikud
• ebanormaalne rahmeldamine
• liigne gaas
• anafülaksia - kuigi harva, on siiski oluline pöörduda viivitamatult arsti poole

Kui teie lapsel ilmneb mõni neist sümptomitest, võib see olla märk sellest, et teie laps on teie dieedis oleva toidu suhtes allergiline või talumatu. Oluline on leppida kokku oma lastearstiga, sest nad saavad teiega probleemse toidu tuvastamisel aidata.

Mõne toiduallergia korral võidakse teil käsk lõigata kõik arvatavad allergeenid 2–4 nädalaks välja, et näha, kas sümptomid taanduvad.

Pidage meeles, et kuigi teie lapsel võib imikuna olla talumatus või allergia, võib ta vananedes siiski neid toite taluda. Enne toitude lisamist oma dieeti või lapse dieeti () pidage nõu oma lastearstiga.

Sümptomid nagu ekseem, verine väljaheide, kõhulahtisus ja ülekoormus võivad viidata imiku toiduallergiale või talumatusele. Oluline on teha koostööd oma lastearstiga, et teha kindlaks, millised toidud võivad teie last mõjutada.

Alumine rida

Imetamine annab teie kasvavale imikule olulisi toitaineid.

Kuigi enamik toiduaineid, mis olid raseduse ajal keelatud, on menüüs tagasi, on mõned toidud ja joogid, mida teie laps ei pruugi taluda või millel on negatiivne mõju.

Kuigi on soovitatav täielikult vältida kõrge elavhõbeda sisaldavate kalade ja mõne taimse toidulisandi kasutamist, võib siiski tarbida selliseid toite nagu alkohol, kofeiin ja kõrgelt töödeldud tooted, kuid piiratud koguses.

Kui teie lapsel on selliseid sümptomeid nagu ekseem või verine väljaheide, võib see olla tingitud mõnest dieedist. Enne ootamatute toitumisharjumuste tegemist on oluline jagada oma muret oma lastearstiga.

Toetab Baby Dove