Pärast migreeni tagasi põrkamine: näpunäited õigele teele jõudmiseks

Sisu

• Postdroomi sümptomite haldamine
• Puhka palju
• Piirake kokkupuudet eredate tuledega
• Toidake oma keha une, toidu ja vedelikega
• Küsige abi ja tuge
• Võimalus kaasa võtta

Ülevaade

Migreen on keeruline seisund, mis hõlmab sümptomeid mitmel etapil. Pärast peavalu faasist taastumist võivad teil tekkida postdroomi sümptomid. Seda faasi tuntakse mõnikord kui “migreeni pohmelli”.

Võtke hetk aega, et õppida, kuidas saaksite postdroomi sümptomeid hallata ja migreeni episoodist taastudes oma tavapärase režiimi juurde tagasi pöörduda.

Postdroomi sümptomite haldamine

Migreeni postdroomifaasis võib teil esineda üks või mitu järgmistest sümptomitest:

• väsimus
• pearinglus
• nõrkus
• keha valutab
• kaela jäikus
• järelejäänud ebamugavustunne peas
• valgustundlikkus
• keskendumisraskused
• tujukus

Postdroomi sümptomid taanduvad tavaliselt ühe või kahe päeva jooksul. Kerevalu, kaela jäikuse või ebamugavustunde leevendamiseks võib see aidata käsimüügist valuvaigisti võtmist.

Kui jätkate migreenivastaste ravimite võtmist, küsige oma tervishoiuteenuse pakkujalt, milline võiks olla hea võimalus nende probleemide lahendamiseks.

Postdroomi sümptomeid saab hallata ka külmade kompresside või soojenduspatjade abil, sõltuvalt sellest, mis teile kõige paremini sobib. Mõned inimesed leiavad, et õrn sõnum aitab leevendada jäikaid või valutavaid piirkondi.

Puhka palju

Migreenist taastudes proovige anda endale aega puhata ja kosuda. Kui võimalik, hõlbustage järk-järgult oma tavapärast ajakava.

Näiteks kui naasete tööle pärast migreeni tõttu aja maha võtmist, võib see aidata paariks päevaks piiratud tööajaga jätkata.

Kaaluge oma tööpäeva alustamist tavapärasest veidi hiljem või varakult pakkimist, kui saate. Püüdke esimesel päeval keskenduda suhteliselt lihtsatele ülesannetele.

See võib aidata ka:

• tühistada või ajatada ebaolulisi kohtumisi ja sotsiaalseid kohustusi
• paluge sõbral, pereliikmel või lapsehoidjal hoida oma lapsi paar tundi
• ajastage uinakute, massaaži või muude lõõgastavate tegevuste aeg
• jalutage rahulikult, samal ajal kui hoidute jõulisemast treeningust

Piirake kokkupuudet eredate tuledega

Kui tunnete migreeni sümptomina valgustundlikkust, kaaluge taastumise ajal arvutiekraanide ja muude eredate valgusallikate kokkupuudet.

Kui peate arvutit kasutama töö, kooli või muude ülesannete täitmiseks, võib see aidata heleduse vähendamiseks või värskendussageduse suurendamiseks ekraani sätteid reguleerida. Samuti võib aidata silmade ja meele puhkamiseks regulaarselt pause teha.

Päevakohustuste kokkuvõtmisel kaaluge õrnale jalutuskäigule minemist, vannis käimist või muude rahutavate tegevuste nautimist. Teleri, arvuti, tahvelarvuti või telefoni ekraani ees lõõgastumine võib püsivaid sümptomeid halvendada.

Toidake oma keha une, toidu ja vedelikega

Paranemise edendamiseks on oluline anda kehale vajaminev puhkus, vedelikud ja toitained. Näiteks proovige:

• Magage piisavalt. Enamik täiskasvanuid vajab iga päev 7–9 tundi und.
• Keha niisutamiseks jooge palju vett ja muid vedelikke. See on eriti oluline, kui olete migreeni ajal oksendanud.
• Söö toitaineterikast toitu, sealhulgas mitmesuguseid puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahjaid valguallikaid. Kui teil on iiveldus, võib see aidata päevaks või kaheks jääda pehmetest toitudest.

Mõne inimese jaoks näivad teatud toidud vallandavat migreeni sümptomid. Näiteks hõlmavad tavalised käivitajad alkoholi, kofeiini sisaldavaid jooke, suitsutatud liha ja laagerdunud juustusid.

Aspartaam ​​ja naatriumglutamaat (MSG) võivad mõnel juhul põhjustada ka sümptomeid. Püüdke vältida kõike, mis teie sümptomeid käivitab.

Küsige abi ja tuge

Kui olete pärast migreeni taas õigele rajale jõudmas, kaaluge teiste abi palumist.

Kui teil on migreeni sümptomite või nende tagajärgedega toimetulemisel raskusi tähtajast kinnipidamisega, võib teie juhendaja olla valmis teile pikendust andma. Ka teie töökaaslased või klassikaaslased võivad aidata teil järele jõuda.

Mis puutub teie kodustesse kohustustesse, siis võivad teie sõbrad või pereliikmed olla valmis sellega kaasa lööma.

Näiteks vaadake, kas nad saaksid aidata lastehoius, majapidamistöödes või asjaajamises. Kui saate palgata kedagi selliste ülesannete täitmiseks, võib see anda ka rohkem aega puhkamiseks või muude kohustuste täitmiseks.

Teie arst võib ka aidata.Kui teil tekivad migreeni sümptomid, andke neile sellest teada. Küsige neilt, kas sümptomite, sealhulgas postdroomi sümptomite ennetamiseks ja leevendamiseks on olemas ravimeetodeid.

Võimalus kaasa võtta

Migreeni sümptomitest taastumine võib võtta aega. Kui võimalik, proovige oma tavapärasesse rutiini tagasi minna. Võtke nii palju aega kui võimalik, et puhata ja taastuda. Kaaluge abi küsimist oma sõpradelt, pereliikmetelt ja teistelt.

Mõnikord võib rääkimine inimestega, kes mõistavad täpselt, mida te läbi elate, palju muuta. Meie tasuta rakendus Migreen Healthline ühendab teid reaalsete inimestega, kes kogevad migreeni. Esitage küsimusi, andke nõu ja looge suhteid inimestega, kes seda saavad. Laadige rakendus alla iPhone'ile või Androidile.