8 testosterooni tugevdavat toitu

Sisu

• Söömine kõrgema T jaoks
• 1. Tuunikala
• 2. D-vitamiiniga madala rasvasisaldusega piim
• 3. Munakollased
• 4. Tugevdatud teraviljad
• 5. Austrid
• 6. Karbid
• 7. Veiseliha
• 8. Oad
• Rohkem mõtteainet

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Söömine kõrgema T jaoks

Testosteroon on meessuguhormoon, mis mõjutab mitte ainult sugutungi. Hormoon vastutab ka:

• luude ja lihaste tervis
• sperma tootmine
• juuste kasv

Testosterooni võite kaotada nii vananedes kui ka krooniliste haiguste korral. Hüpogonadismi, mida nimetatakse ka madalaks testosterooniks või madalaks T-ks, ravitakse sageli meditsiiniliselt, et vältida tulevasi terviseprobleeme.

Testosterooni taseme reguleerimiseks on oluline hormoonide üldine tasakaalustamine. See tähendab hästi tasakaalustatud toitaineterikka dieedi tarbimist.

Parema testosteroonitaseme saavutamiseks on soovitatav olla tähelepanelik hormoonide või hormoone jäljendavate toitainete, näiteks fütoöstrogeenide sisaldavate toitude kogu tarbimise suhtes.

Mõned uuringud on näidanud, et need toitained võivad mõjutada hormoonide üldist tasakaalu.

Koos oma arsti soovitustega võite kaaluda võimalikke testosterooni tõstvaid toite madala T-ravi loomuliku täiendusena.

Kaks toitumist, mis on teie dieedi jaoks eriti olulised, on D-vitamiin ja tsink, mis mõlemad on testosterooni tootmise eelkäijad. See artikkel keskendub toitudele, mis toovad esile need kaks toitainet.

1. Tuunikala

Tuunikala on rikas D-vitamiini poolest, mida on seostatud pikema eluea ja testosterooni tootmisega. See on ka südametervislik ja valgurikas toit, mis sisaldab vähe kaloreid.

Ükskõik, kas valite konserveeritud või värske, võib selle kala söömine olla loomulik viis testosterooni suurendamiseks. Tuunikala portsjon rahuldab teie igapäevase D-vitamiini vajaduse.

Kui te ei ole tuunikala fänn, võite kaaluda muid kalaseid D-vitamiini allikaid, nagu lõhe või sardiinid.

Pidage meeles, et võtmetähtsusega on mõõdukus. Püüdke maksimaalselt kaks kuni kolm portsjonit nädalas, et minimeerida mereandides leiduva elavhõbeda tarbimist.

Ostke tuunikonserve veebist.

2. D-vitamiiniga madala rasvasisaldusega piim

Piim on suurepärane valgu- ja kaltsiumiallikas.

Lapsi ja naisi soovitatakse luude parema tervise nimel juua piima, kuid piim võib ka meeste luud tugevana hoida. D-vitamiini sisaldus võib kontrollida ka testosterooni taset.

Valige kindlasti D-vitamiiniga rikastatud piim. Valige madala rasvasisaldusega või rasvavaba versioon. Neil on samad toitained nagu täispiimal ilma kogu küllastunud rasvata.

Internetist leiate D-vitamiiniga rikastatud madala rasvasisaldusega piima.

3. Munakollased

Munakollased on veel üks rikkalik D-vitamiini allikas.

Kui kolesteroolil on halb maine, sisaldab munakollane toitaineid rohkem kui munavalge.

Munakollaste kolesterool võib isegi aidata madalat T-sisaldust. Kuni teil pole olemasolevaid kolesterooliprobleeme, võite päevas ohutult süüa ühe muna.

4. Tugevdatud teraviljad

Munad ei ole ainus hommikusöök, mis võib aidata vähendada T sisaldust. Kui peate jälgima vere kolesteroolisisaldust, on see eriti hea uudis.

Teatud teraviljatooteid on rikastatud D-vitamiiniga, rääkimata muudest südametervislikest toitainetest. Kaaluge rikastatud teraviljade lisamist oma hommikusöögirutiini, et alustada oma päeva ja testosterooni taset.

5. Austrid

Tsink on puberteedieas hädavajalik toitaine ja selle mõju võib hoida meessuguhormoone kogu täiskasvanueas.

Meestel, kellel on madal T, on kasulik suurendada tsingitarbimist, kui neil on ka tsingipuudust. Austrid on selle mineraali head allikad.

6. Karbid

Krabi või homaari aeg-ajalt serveerimine võib teie testosterooni tasemele kasuks tulla. See on osaliselt tänu tsingisisaldusele nendes mereandide lemmikes.

Riiklike tervishoiuinstituutide andmetel on Alaska kuningkrabis 43 protsenti teie päevasest tsingi väärtusest vaid 3-untses portsjonis.

7. Veiseliha

Punase liha ületarbimise pärast on tõeline tervisemure. Mõnes jaotustükis pole mitte ainult kodulinnul rohkem rasva, vaid ka liigne söömine on seotud teatud vähkidega, näiteks käärsoolevähiga.

Siiski on mõnel veiselihalõigul toitaineid, mis võivad testosterooni suurendada. Veiseliha maks on erakordne D-vitamiini allikas, samal ajal kui veisehakkliha ja padrunipraad sisaldavad tsinki.

Loomsete rasvade kontrolli all hoidmiseks valige ainult lahjad veiselihalõigud ja vältige selle iga päev söömist.

8. Oad

Meessuguhormoonide tervise osas võivad oad pakkuda rohkem eeliseid kui arvate. Paljusid kaunvilju, nagu kikerherned, läätsed ja küpsetatud oad, peetakse kõik heaks tsingiallikaks.

Boonusena on need toidud täis kiudaineid ja taimseid valke, mis võivad teie südant kaitsta.

Veebis proovimiseks leidke valik ube.

Rohkem mõtteainet

Tervisliku toitumise muutused võivad aidata madala T sisalduse korral, kuid need ei ole hüpogonadismi ravimid. Arst peab füüsilise eksami ja vereanalüüsi abil kinnitama, et teil on madal testosterooni sisaldus.

Kui teil on diagnoositud madal T, võidakse teile määrata testosterooni hormooni asendajad, näiteks:

• tabletid või pillid
• nahaplaastrid
• paikselt kasutatav geel
• süstid

Nende ravimitega võib kaasneda ka tõsiste kõrvaltoimete oht, nii et veenduge, et arutaksite neid kõiki eelnevalt oma arstiga.

Lisaks võite kaaluda toitumise korrigeerimist oma üldise tervise parandamiseks, mitte ainult madala T-i raviks.