4 joogapoosi osteoartriidi (OA) sümptomite vastu

Sisu

• 1. Mäepoos
• 2. Sõdalane II
• 3. Seotud nurk
• 4. Töötajate poos
• Jooga eelised OA jaoks
• OA-ga proovitavad joogatüübid
• Alumine joon
• Hästi testitud: õrn jooga

Ülevaade

Kõige tavalisemat artriidi tüüpi nimetatakse artroosiks (OA). OA on liigesehaigus, mille korral liigeste luude pehmendav tervislik kõhr laguneb kulumise tõttu. See võib viia:

• jäikus
• valu
• turse
• piiratud liigese liikumise ulatus

Õnneks on tõestatud, et sellised elustiili muutused nagu õrn jooga parandavad OA sümptomeid. Järgmine joogarutiin on väga leebe, kuid enne uue treeningrežiimi alustamist hankige alati oma arsti nõusolek.

1. Mäepoos

1. Seisake lihtsalt, kui suurte varvaste küljed puudutavad (teie teised varbad peaksid olema paralleelsed ja kannad veidi üksteisest eemal).
2. Tõstke ja sirutage oma varbad ning asetage need tagasi põrandale.
3. Õige positsiooni saamiseks võite kõigutada edasi-tagasi või küljelt küljele. Eesmärk on, et teie kaal oleks mõlemal jalal ühtlaselt tasakaalus. Püstige neutraalse selgrooga. Teie käed jäävad külgedelt alla, peopesad väljapoole.
4. Hoidke poosi 1 minut, mäletades samal ajal sügavat sisse- ja väljahingamist.

2. Sõdalane II

1. Püstiseisult astuge jalad üksteisest umbes 4 jala kaugusele.
2. Tõstke käed ette ja taha (mitte külgedele), kuni need on põrandaga paralleelsed, hoides peopesad all.
3. Hoidke oma paremat jalga otse ja pöörake vasak jalg 90 kraadi vasakule, joondades kontsad.
4. Hinga välja ja painuta vasak põlv üle vasaku pahkluu. Teie säär peaks olema põrandaga risti.
5. Sirutage käed sirgelt välja, hoides neid põrandaga paralleelselt.
6. Pöörake pea vasakule ja vaadake välja sirutatud sõrmi.
7. Hoidke seda poosi kuni 1 minut, seejärel pöörake jalad ümber ja korrake vasakul küljel.

3. Seotud nurk

1. Alustage põrandal istumist sirgete jalgadega enda ees.
2. Painutage põlvi ja tõmmake kontsad vaagna poole.
3. Langetage põlved külgedele, surudes jalgade põhja kokku.
4. Asendi säilitamiseks hoidke jalgade välisservi põrandal.

Pro näpunäide: Selle Iyengari venituse eesmärk on tuua kontsad vaagna lähedale, ilma et see pingutaks või muutuks ebamugavaks. Asendi säilitamiseks hoidke jalgade välisservi põrandal. Ärge suruge põlvi allapoole, hoidke end lõdvestununa. Seda poosi saate hoida kuni 5 minutit.

4. Töötajate poos

Nagu Mountain Pose, on see ka lihtne poos, kuid tehnika on parimate tulemuste saavutamiseks oluline.

1. Istuge põrandal, jalad koos, ja sirutage need enda ette (vaagna tõstmiseks võib abi olla tekile istumisest).
2. Seina ääres istudes kontrollige, kas teil on õige joondus. Teie abaluud peaksid puudutama seina, kuid alaselja ja pea tagaosa ei tohiks.
3. Kindlustage oma reied, suruge need alla, pöörates samal ajal üksteise poole.
4. Painutage oma pahkluud, kui kasutate oma kontsad välja pressimiseks.
5. Hoidke asendit vähemalt 1 minut.

Jooga eelised OA jaoks

Kuigi võite mõelda joogast peamiselt kui sobivusest, on uuringud näidanud selle efektiivsust OA sümptomite leevendamisel. Üks võrdles käte OA-ga patsiente, kes proovisid joogatehnikat kuus nädalat, patsientidega, kes joogat ei teinud. Joogat harrastanud rühm koges märkimisväärset leevendust liigeste helluses, valu tegevuse ajal ja sõrmede liikumisulatus.

OA jaoks parimate joogapooside valimisel on hea rusikareegel hoida seda õrnana. Johns Hopkinsi artriidikeskuse andmetel on õrn joogapraktika oluline igasuguse artriidiga inimestele, eriti kui olete esimest korda alustanud. Artriidi korral peaksite vältima rasket joogat, sealhulgas Ashtanga joogat, Bikrami joogat ja jõujoogat (või kehapumpa), mis ühendab joogat muud tüüpi treeningutega.

OA-ga proovitavad joogatüübid

Artriidi fond soovitab artriidihaigetele järgmisi õrna jooga tüüpe:

• Iyengar: kasutab poose modifitseerimisel abivahendeid ja muid tugesid. Tõhus põlvede OA korral.
• Anusara: keskendub pildipõhistele harjutustele.
• Kripalu: keskendub rohkem meditatsioonile ja vähem keha joondamisele.
• Viniyoga: koordineerib hingamist ja liikumist.
• Fööniksi tõus: ühendab füüsilised poosid terapeutilise rõhuasetusega.

Alumine joon

Ligikaudu 50 miljonist ameeriklasest, kellel on diagnoositud artriit, on hinnanguliselt 27 miljonil OA. Kui teie või teie armastatud inimese diagnoositakse OA, aitab jooga valu ja jäikust leevendada. Alustage joogapraktikat aeglaselt ja hoidke seda õrnalt. Enne tuleb alati alati soojeneda. Kui teil on kahtlusi, pidage nõu oma arstiga, millised joogatüübid võiksid teie konkreetsele seisundile kõige paremini sobida, ja otsige juhendajat, kellel on kogemusi sarnaste sümptomitega inimestega töötamisel.

Hästi testitud: õrn jooga