Kas tee kuivatab teid?

Sisu

• See võib mõjutada teie vedelikku
• Erinevatel teedel võib olla erinev mõju
• Kofeiiniga teed
• Taimeteed
• Hübriidsordid
• Tõenäoliselt ei kuivata teid
• Alumine rida

Tee on üks populaarsemaid jooke maailmas.

Seda saab nautida soojalt või külmalt ning see võib aidata teie igapäevast vedeliku vajadust.

Tee sisaldab aga ka kofeiini - ühendit, mis võib olla dehüdreeriv. See võib jätta mõtlema, kas tee joomine võib tõepoolest aidata teil vedelikku säilitada.

See artikkel toob välja tee niisutava ja dehüdreeriva toime.

See võib mõjutada teie vedelikku

Tee võib mõjutada teie niisutust - eriti kui te juua seda palju.

Seda suuresti seetõttu, et mõned teed sisaldavad kofeiini, ühendit, mida leidub ka kohvis, šokolaadis, energiajookides ja karastusjookides. Kofeiin on looduslik stimulant ja üks levinumaid toidu- ja joogikomponente maailmas ().

Pärast sissevõtmist läheb kofeiin soolestikust vereringesse ja jõuab teie maksa. Seal on see jaotatud erinevateks ühenditeks, mis võivad mõjutada teie organite toimimist.

Näiteks on kofeiinil teie aju stimuleeriv toime, mis suurendab erksust ja vähendab väsimustunnet. Teiselt poolt võib see teie neerudele avaldada diureetilist toimet.

Diureetikum on aine, mis võib põhjustada teie keha rohkem uriini tootmist. Kofeiin teeb seda, suurendades neerude verevoolu, julgustades neid rohkem vett välja voolama ().

See diureetiline toime võib põhjustada sagedamini urineerimist, mis võib mõjutada teie vedelikku rohkem kui kofeiinivabad joogid.

Mõni tee sisaldab kofeiini, diureetiliste omadustega ühendit. See võib põhjustada tee joomisel sagedamini urineerimist, mis võib mõjutada teie niisutust.

Erinevatel teedel võib olla erinev mõju

Erinevad teed sisaldavad erineval hulgal kofeiini ja võivad seega teie vedelikku erinevalt mõjutada.

Kofeiiniga teed

Kofeiiniga teede hulka kuuluvad mustad, rohelised, valged ja oolongi sordid.

Need teed on valmistatud lehtedest Camellia sinensis taim ja tavaliselt annavad ühe grammi tee kohta 16–19 mg kofeiini ().

Kuna keskmine tass teed sisaldab 2 grammi teelehti, on ühes tassis (240 ml) tees umbes 33–38 mg kofeiini - kõige rohkem sisaldab see musta ja oolongi.

See tähendab, et teede kofeiinisisaldus võib partiiti erineda, mõned pakuvad kuni 120 mg kofeiini tassi (240 ml) kohta. Samuti väärib märkimist, et mida kauem teed keedate, seda rohkem võib see sisaldada kofeiini (,).

Selle perspektiivi vaatamiseks annab üks tass (240 ml) kohvi tavaliselt 102–200 mg kofeiini, samas kui sama kogus energiajooki võib pakkuda kuni 160 mg ().

Kuigi tee on kofeiinivaesem kui paljud teised kofeiiniga joogid, võib suurte koguste joomine mõjutada teie vedeliku seisundit.

Taimeteed

Taimeteed, näiteks kummel, piparmünt või kibuvits, valmistatakse mitmesuguste taimede lehtedest, vartest, õitest, seemnetest, juurtest ja viljadest.

Erinevalt teist tüüpi teest ei sisalda need lehte Camellia sinensis taim. Seetõttu peetakse neid tehniliselt pigem ravimtaimede infusioonideks kui teeliikideks ().

Taimeteed on üldiselt kofeiinivabad ja tõenäoliselt ei oma teie kehale dehüdreerivat toimet.

Hübriidsordid

Kuigi enamikus taimeteedes pole kofeiini, sisaldavad mõned segud kofeiini sisaldavaid koostisosi.

Üheks näiteks on Yerba mate - traditsiooniline Lõuna-Ameerika jook, mis on kogu maailmas populaarsust kogumas.

See on valmistatud paprika kuivatatud lehtedest ja okstest Ilex paraguariensis taim ja sisaldab keskmiselt 85 mg kofeiini tassi kohta - veidi rohkem kui tass teed, kuid vähem kui tass kohvi (6).

Kuigi neid tarbitakse harvemini, sisaldavad taimsed infusioonid, sealhulgas guayusa, yaupon, guarana või kohvilehed, tõenäoliselt ka kofeiini.

Seetõttu, nagu ka teiste kofeiini sisaldavate teede puhul, võib nende teede suures koguses joomine vähendada teie keha veetasakaalu.

Mustad, rohelised, valged ja oolongi teed sisaldavad kofeiini, mis võib mõjutada teie vedeliku seisundit. Peale väheste erandite ei sisalda enamik taimeteesid kofeiini ja neid peetakse üldiselt niisutavateks.

Tõenäoliselt ei kuivata teid

Hoolimata kofeiini diureetilisest toimest, ei tee nii taimsed kui ka kofeiini sisaldavad teed tõenäoliselt vett.

Olulise diureetilise toime saavutamiseks tuleb kofeiini tarbida kogustes, mis on suuremad kui 500 mg - või samaväärsed 6–13 tassi (1 440–3 120 ml) teed (,).

Teadlaste sõnul on kofeiiniga joogid - sealhulgas tee - mõõdukates kogustes niisutavad kui vesi.

Ühes uuringus tarbisid 50 rasket kohvijoojat 3 päeva järjest kas 26,5 untsi (800 ml) kohvi või sama koguse vett. Võrdluseks on see ligikaudne kofeiiniekvivalent 36,5–80 untsi (1100–2400 ml) teed.

Teadlased ei täheldanud hüdratsioonimärkide erinevust päeva ja kohvi joomise päevade vahel ().

Teises väikeses uuringus jõi 21 tervet meest 12 tunni jooksul kas 4 või 6 tassi (960 või 1440 ml) musta teed või ühesuguses koguses keedetud vett.

Jällegi ei märganud teadlased uriini tootmise ega hüdratsiooni taseme erinevust kahe joogi vahel. Nad jõudsid järeldusele, et must tee näib olevat niisutav kui vesi, kui seda tarbitakse vähem kui 6 tassi (1 440 ml) päevas ().

Lisaks märgitakse hiljutises 16 uuringu ülevaates, et ühekordne 300 mg kofeiini annus - või võrdne 3,5–8 tassi (840–1 920 ml) tee korraga joomine - suurendab uriini tootmist vaid 109 ml võrra võrreldes sama kogus kofeiinivabu jooke ().

Seetõttu ei põhjusta see isegi juhtudel, kui tee suurendab uriini tootmist, rohkem vedelikke kui algselt jõite.

Huvitaval kombel märgivad teadlased, et kofeiinil võib meestel ja tavapärastel kofeiinitarbijatel olla veelgi vähem oluline diureetiline toime ().

Tee - eriti tarbitav mõõdukates kogustes - tõenäoliselt ei oma dehüdreerivat toimet. Suures koguses tee - näiteks üle 8 tassi (1920 ml) korraga tarbimisel - võib olla ebaoluline dehüdreeriv toime.

Alumine rida

Paljud teetüübid sisaldavad kofeiini, diureetilist ühendit, mis võib põhjustada sagedamini urineerimist.

Enamikus teedes on kofeiinisisaldus siiski väga madal. Normaalses koguses - vähem kui 3,5–8 tassi (840–1 920 ml) teed korraga - ei ole tõenäoliselt mingit dehüdreerivat toimet.

Kokkuvõttes võib tee pakkuda tavalisele veele huvitavat alternatiivi, mis aitab teil jõuda teie igapäevase vedelikuvajaduseni.