Tervislikud viisid energia saamiseks

Sisu

• Ülevaade

Vaadates teraviljakarbi, energiajoogi või isegi kompvekitahvli toitumispaneeli ja teile jääb mulje, et meie, inimesed, oleme lihaga kaetud autod: täitke meid energiaga (teise nimetusega kalorid) ja me sõidame mööda. kuni jõuame järgmisesse tanklasse.

Aga kui energia tundmine on tõesti nii lihtne, siis miks tunnevad paljud meist end kurnatuna, stressis ja igavesti uinakuks valmis? Sest, selgitab Robert E. Thayer, Ph.D., meeleoluteadlane ja California osariigi ülikooli Long Beachi psühholoogiaprofessor, hakkame oma energiat kogu valesti ladustama. Kasutades toitu oma lohakate meeleolude ja vähese energia parandamiseks, laseme oma emotsioonidel oma keha valitseda ja muutume tehingus paksemaks. Kui me selle asemel leiame viise, kuidas end madalast meeleolust välja tuua, mis ei hõlma toitu, vabaneme ülesöömise türanniast.

Thayeri raamat, Rahulik energia: kuidas inimesed reguleerivad meeleolu toidu ja treeninguga, hiljuti paberkandjal ilmunud (Oxford University Press, 2003), esitab selle jahmatava, kuid lõppkokkuvõttes veenva argumendi: kõik voolab teie energiast- mitte ainult parem tuju ja võimekus ülesöömist kontrollida, vaid isegi teie sügavamad tunded enda ja oma elu suhtes. "Inimesed arvavad, et enesehinnang on fikseeritud omadus, kuid tegelikult on see kogu aeg erinev ja keerukad testid on näidanud, et kui tunnete end energilisena, on teie head tunded enda vastu palju tugevamad," ütleb Thayer.

Thayer kirjeldab energiataset „pingelisest väsimusest”, madalaimast või halvimast tasemest, milles olete nii väsinud kui ka ärevil, kuni „rahuliku väsimuseni”, mis on määratletud kui väsimus ilma stressita, mis võib tegelikult meeldiv olla, kui see ilmneb sobival ajal. (näiteks vahetult enne magamaminekut), et saavutada "pingeline energia", mille käigus olete kõik üles ehitatud ja teete palju tööd, kuigi mitte tingimata oma parima. Thayeri jaoks on optimaalne "rahulik energia", mida mõned inimesed nimetavad "vooluks" või "tsoonis olemiseks". Rahulik energia on pingevaba energia; selle meeldiva, produktiivse oleku ajal on meie tähelepanu täielikult keskendunud.

Tugevast väsimusest tasub tähelepanu pöörata: meeleolu on madal, olete stressis ja soovite nii energiapuhangut kui ka midagi, mis teid lohutab või rahustab. Paljudele meist tähendab see kartulikrõpse, küpsiseid või šokolaadi. Thayer ütleb: "Püüame end toiduga isereguleerida, kui meid aitaks just see, mille pärast tunneme end liiga väsinuna: treening."

Siin on kuus sammu, mis võivad energiat tõsta ja pingeid vähendada:

1. Liiguta oma keha. "Mõõdukas treening, isegi vaid kiire 10-minutiline jalutuskäik, suurendab kohe teie energiat ja parandab meeleolu," ütleb Thayer. "See saavutab parema meeleolu efekti kui kommibatoon: vahetu positiivne tunne ja pinge väheneb." Ja Thayeri uurimuses teatasid kommibatoone söönud uuringus osalejad, et 60 minuti pärast tunnevad nad end rohkem pinges, samas kui 10 minutit kiiret kõndimist tõstis nende energiataset üks kuni kaks tundi hiljem. Tugevamal treeningul on esmane mõju pinge vähendamisele. Kuigi teil võib tekkida energialangus vahetult pärast seda (olete treeningust väsinud), on üks kuni kaks tundi hiljem energia taastumine, mis on selle treeningu otsene tulemus. "Treening," ütleb Thayer, "on ainus parim viis nii halva tuju muutmiseks kui ka energia suurendamiseks, kuigi võib kuluda aega, enne kui keegi selle tõe selgeks saab, seda ikka ja jälle kogedes."

2. Tea oma energia tõusud ja mõõnad. Igaühel on energiakeha kell, ütleb Thayer. Meie energia on madal kohe pärast ärkamist (isegi pärast hästi magamist), haripunkti hilishommikul kuni varajase pärastlõunani (tavaliselt kella 11–13), hilisel pärastlõunal (15–17) langeb, varaõhtul taas tõuseb ( 18 või 19) ja langeb vahetult enne magamaminekut (umbes kella 23:00) madalaima punktini. "Kui energia nendel tavalistel aegadel langeb, jätab see inimesed haavatavaks suurenenud pinge ja ärevuse suhtes, " ütleb Thayer. "Probleemid tunduvad tõsisemad, inimesed mõtlevad negatiivsemalt. Oleme seda näinud uuringutes, kus inimeste tunded täpselt sama probleemi suhtes varieerusid olenevalt kellaajast."

Ärevuse toitmise asemel soovitab Thayer pöörata tähelepanu oma kehakellale (kas saavutate haripunkti päeval varem või hiljem?) ja planeerida oma elu igal võimalusel vastavalt sellele. Planeerige kergemaid projekte, kui teie energia on otsas. Paljude inimeste jaoks on aeg raskete ülesannetega tegelemiseks hommikul. "See on siis, kui saate tõeliselt probleemi lahendada," ütleb Thayer. "Pole juhus, et enamik toidutungeid ja ülesöömist juhtub hilisel pärastlõunal või hilisõhtul, kui energiat ja tuju on vähe ning me otsime energiat juurde." See on täpselt hetk kiireks 10-minutiliseks jalutuskäiguks.

3. Õppige enesevaatluse kunsti. See on nii oluline oskus, et Thayer õpetab Cal State Long Beachis tervet enesevaatlus- ja käitumismuutuste kursust. Inimloomusele on omane, et see, mis juhtub vahetult pärast tegevust, kipub seda tegevust tugevdama, ütleb ta. Söömine tundub alati hea kohe pärast seda, kuigi mitte tingimata kaua (näiteks tulevad sageli mängu süütunne ja ärevus), samas kui treeningust tulenev energialaeng võib ilmneda veidi aega. "Mis on tõesti oluline, on vaadata mitte ainult seda, kuidas miski teid kohe tunneb, vaid ka seda, kuidas see teid tund aega hiljem tunneb, " ütleb Thayer. Nii et proovige ise uurida: Millist mõju avaldab kofeiin teile hommikul, pärastlõunal ja õhtul? Kuidas oleks treeninguga, sealhulgas intensiivsuse, kellaaja ja tegevuse tüübiga? Kui olete aru saanud oma väga individuaalsetest reaktsioonidest, saate oma teadmiste abil oma impulsse ületada- eriti oma "pinges väsinud" impulsse, neid, mis paluvad maiustusi ja diivanit koheselt lohutada, mitte kaupa püsivamalt. treening või vestlus lähedase sõbraga.

4. Kuulake muusikat. Thayeri sõnul on muusika energia tõstmisel ja pingete vähendamisel harjutuste järel teisel kohal, kuigi nooremad inimesed kasutavad seda meetodit palju rohkem kui vanemad inimesed. Thayer leiab, et muusikat kasutatakse alahinnatud kui väga tõhusat meeleolu tõstmise meetodit. Proovige suurepärast aariat, džässiriffi või isegi hard rocki – mis tahes muusika, mis teile meeldib, töötab.

5. Tee uinak Â- aga mitte kauaks! "Paljud inimesed ei tea, kuidas korralikult uinakut teha, nii et nad ütlevad, et uinak muudab enesetunde halvemaks," ütleb Thayer. Trikk on piirata uinakut 10–30 minutiga. Pikem tunne jätab teid närviliseks ja ei lase teil ka korralikult magada. Tunne end uinakust tõusmisel energiavaesena, hoiatab Thayer, kuid see hajub peagi ja tekitab värskendustunnet.

Tegelikult on ebapiisav magamine meie üleriigilise energialanguse peamine põhjus; meil on praegu keskmiselt vähem kui seitse tundi öösel ja kogu uneteadus soovitab vähemalt kaheksat tundi. "Kogu meie ühiskond on kiirendanud tööd- me töötame rohkem, magame vähem," ütleb Thayer, "ja see paneb meid rohkem sööma ja vähem trenni tegema."

6. Suhtlema. Kui Thayeri uuringus osalenud inimestelt küsiti, mida nad teevad oma tuju (ja järelikult ka energiataseme) tõstmiseks, ütlesid naised valdavalt, et otsivad sotsiaalset kontakti- nad helistavad või näevad sõpra või alustavad sotsiaalset suhtlemist. See võib Thayeri sõnul olla äärmiselt tõhus. Nii et järgmine kord, kui tunnete, et teie energia langeb, siis selle asemel, et sirutada käed šokolaadi järele, tehke sõpradega kohting. Teie tuju (ja vöökoht) tänab teid.

Ülevaade