CrossFit Muscle-Up tegemine võttis mul aastaid rasket tööd-kuid see oli seda täiesti väärt

Sisu

• Ülevaade

Eelmise aasta oktoobris oma 39. sünnipäeval seisin võimlemisrõngaste komplekti ees, mu abikaasa oli valmis jäädvustama video, kus ma teen esimest lihaseid. Ma ei saanud sellest aru. Aga ma tulin lähemale kui kunagi varem.

Lihaste suurendamiseks (üks üritustest iga-aastasel CrossFit Games Openil) ei pea te mitte ainult rõngastel üles tõmbama, vaid seejärel stabiliseeruma ja suruma seal õhus. Pikemat aega arvasin lihtsalt, et minu jõud lubab mul avamaal võisteldes rõngastel lihaseid tõsta, nii et ma ei harjutanud seda kunagi ja ebaõnnestusin aasta -aastalt. Eelmisel suvel võtsin salaja eesmärgiks järgmiseks sünnipäevaks selle ära teha. (Seotud: CrossFit Art inspireerib teid treenima loominguliselt)

Nelja kuu jooksul läksin kõik sisse. Ma mõistsin, et ma ei saa loota ainult oma käe tugevusele, seega parandasin oma toitumist ja lisasin treeningule spetsiifilisi rihmaga treenimisharjutusi. Kaks kuni kolm korda nädalas tegin jõusaalis harjutusi, harjutades iga liigutuse komponenti: haardega harjumine, tõmbejõu arendamine, rõngaste stabiilsuse suurendamine, istumine üleminek tõmbamiselt väljapressimisele. . Tundsin, kuidas harjutused läksid lihtsamaks, kui võtsin järk-järgult alla 12 naela, ja see sundis mind jätkama. Sünnipäeval tegin tõmbet, aga ei suutnud sõrmuseid keha lähedal hoida, mistõttu jäin sellest ilma. (Seotud: Urban Fitness League on halb uus spordiala, mida peate teadma)

Algaja surfarina saan seda võrrelda laine püüdmisega. Mõnikord, kui hüppate üles, on teie ajastus veidi nihkunud ja te lähete alla. Siis on neid teisi aegu, kui sa selle eest tõeliselt võitled ja edu saavutad. Nädal hiljem kriidasin käed, kasutasin veidi hoogu ja käskisin endale selle eest võidelda. Ma kasutasin valehaaret, kus sa toetad käe kanna sõrmusele kinni hoides. Kujutage ette, kuidas karate rõngast tükeldate ja seejärel sõrmed selle ümber mähitakse. Ainuüksi sellega harjumine võttis natuke aega-see pole randmetel mugav, kuid see paneb teid paremasse asendisse, kui olete rõngaste kohal. See töötas; Sain lõpuks selle lihase üles! (Kasutage seda juhendit oma eesmärkide seadmiseks ja saavutamiseks.)

Salvestust poleks, välja arvatud jõusaali teraline turvakaamera video. Minu jaoks oli esimese lihase kasvatamine nagu ideaalne surf. Ma lihtsalt tahtsin väga selle lainega sõita.

Ülevaade