Parimad 20-minutilised treeningvideod

Sisu

• 20-minutiline kodune kehakaalu langetamise treening Rachel Austiga
• Zumba intensiivne südame toniseeriv treening
• 20-minutiline HIIT Tabata treening
• 20-minutiline vähese mõjuga Tabata treening
• 20-minutiline kodune Briti armee veteranide treening
• 20 minutit, 20 käiku
• Kogu keha hommikune treening
• 20-minutiline Barre Sculpt ja HIIT-treening
• Tabata kardio treening ilma seadmeteta
• Kodune kogu keha treening Katie Corio juures
• Ainevahetus suurendab kiiret hommikut HIIT
• Bikiinidega kehatreening
• Reaalajas liivakella joonise treening
• Runtastic Fitness Cardio Burn
• 12-minutiline rasvapõletusega südame südametreening
• 17-minutiline varustus kogu keharingi treenimiseks
• 15-minutiline HIIT-treening
• ModelFIT jalgade ja pättide treening
• 12-minutiline saak Burn koos Karenaga!
• 5-minutiline booty väljakutse Nicky Holenderiga
• 15-minutiline kuuepakuline abs-treening kodus
• Sarah’s Ultimate Booty Boot Camp treening
• Kaksteist minutit hulluse treening
• Lameda kõhuga 10-minutiline kõhutreening
• Alumise kõhurasva treening
• 10 minutit koos Dino 2-ga
• Kardio saledaks ja vormige oma keha!

Oleme need videod hoolikalt valinud, sest nad töötavad aktiivselt oma vaatajate harimise, inspireerimise ja isikupäraste lugude ning kvaliteetse teabega võimendamise nimel. Nimetage oma lemmikvideo, saates meile e-kirja aadressil [email protected]!

See on levinud eksiarvamus, et oma treeningueesmärkide saavutamiseks peate veetma tunde jõusaalis. Vastupidi, väikeste harjutuste tegemine võib olla äärmiselt tõhus.

Lisaks aja kokkuhoiule on lühikese treeningu korral tõsiseid eeliseid tervisele, kui need on täidetud õige intensiivsusega. Hiljuti McMasteri ülikoolist leiti, et inimesed, kes osalesid 10-minutistes intervalltreeningutes - 20 sekundit sprinti ja 2 minutit taastumist aeglasemas tempos, lisaks soojendus ja jahtumine - kaotasid sama palju keharasva kui need, kes püsivalt jalgrattaga sõitsid 45 minutit korraga, kaasa arvatud soojendus ja jahtumine.

Teisisõnu, isegi väikesed intensiivse treeningu kogused võivad midagi muuta.

Nii et kui otsite treeningut, mis põletab rasva ainult teie kehakaalu kasutades, või eelistate meelt lahutada südantlõhestava Zumba seansiga, on igaühele midagi. Valimise hõlbustamiseks oleme kokku viinud parimad treeningud alla 20 minuti. Mida iganes otsustate, on aeg liikuma hakata!

20-minutiline kodune kehakaalu langetamise treening Rachel Austiga

Rachel Aust on Eat Run Lift'i isiksus, mis pakub kohandatud jõusaali- või kodus treeninguid ja toitumisalaseid koolitusi. See 20-minutiline treening koos soojenduse ja jahtumisega keskendub intensiivselt jalgadele ja kõhulihastele, et saada lühikese aja jooksul suuri tulemusi. Selle kehakaalu treeningu jaoks on vaja ainult ruumi, kus seda teha. Kui olete algaja, jätke see rutiin pisut lihtsamaks ja kui olete innukas jõutreener, sobige!

Zumba intensiivne südame toniseeriv treening

Sõltumata sellest, kas Zumba on teie kiirus või mitte, higistab see hübriidne kardiotooniline rutiin. See treening sobib suurepäraselt keskmistele ja edasijõudnutele. See treening on see, mida meile meeldib nimetada steroidideks Zumbaks, pakkides kogu keha kaaluga harjutusi südamepumpamiseks. Kui muudate selle treeningu osaks oma iganädalasest režiimist, parandate oma südamemängu ja koordinatsiooni. Ja veelgi parem, selle teostamiseks pole vaja seadmeid - lihtsalt tühi koht liikumiseks. Haara sõber, kellega seda rutiini teha. Kõrge energiaga - ja endorfiinid - on nakkav!

20-minutiline HIIT Tabata treening

Personaaltreener Emi Wongi 20-minutiline HIIT-treening annab palju kaloreid vähem aega, kui kuluks teie lemmik Netflixi saate vaatamiseks. HIIT on uskumatult efektiivne kalorite kaotamiseks ja teie hõivatud ajakava - lühike kogu pingutuse periood, veelgi lühem puhkeaeg ja siis selle juurde tagasi jõudmine - tähendab, et saate tõsiselt raske treeningu läbi viia kohe. Kuna kolm ahelat tabavad peamisi lihasgruppe, on Emi rutiin suurepärane tavalistele treenijatele, kellel on aega vähe.

20-minutiline vähese mõjuga Tabata treening

Parem valik algajatele, see personaaltreener Molly vähese mõjuga Tabata-rutiin pakub kõiki HIIT-treeningu eeliseid ilma liigestele segamata - ja seega vähendab teie vigastuste võimalust. Molly rutiini täitmiseks vajate kerget hantlikomplekti, kuid sellest saavad osa ka algajad. Aeglustage julgelt mugavas tempos, et te oma vormi ei kahjustaks ja muudaksite liiga keerulisi käike. Alustage selle rutiini läbimisega paar korda nädalas ja jälgige oma jõudluse kasvu.

20-minutiline kodune Briti armee veteranide treening

Briti armee veteranil Lucy Wyndham-Readil on vöö all üle 25-aastane spordikogemus. Tema 20-minutiline kogu keha kestev treening sisaldab muudatusi algajatele, pakkudes samal ajal rohkem arenenud käike neile, kes soovivad intensiivsemat põletust. See on ka vähese mõjuga, nii et hüppamise pärast pole vaja muretseda. Varustust pole vaja ning treeningu segu südame- ja keharaskustest teeb nii südame-veresoonkonna kui ka lihaste vastupidavuse. Korgi see maha kiire venitusega, mille viis Lucy jahtuma.

20 minutit, 20 käiku

Joe The Body Coachist paneb teid imestama, kui kiiresti 20 minutit möödub, kui veedate aega ühe käigu minutis tegemisel, igavuse ja ootusärevuse ärritamisel. Selle rutiini hõlpsaks täitmiseks vajate intervallitaimerit - näiteks telefoni rakenduse kaudu -, kuid mitte muid seadmeid. Mägironijad, tõuked, külgmised segamised, hüpped ja burpeed on maitse sellest, mida saate selle 20-minutilise rutiini jooksul, ja kõiki käike saab algajatele hõlpsasti muuta. Boonus? Joe Austraalia aktsent on ülivõluv.

Kogu keha hommikune treening

Tõuse ja sära! Tänu miljonär Hoy kiirele hommikusele kehakaalu treeningule alustate puhkepäeva suure naeratusega näol. Rattarutiinis töötate 45 sekundit ja puhkate 15, kus on palju kogu keha liigutusi, mis haaravad teie südamikku hüppamisega. Video on suunatud keskmise treeningutaseme poole, kuid algajatele, kes vajavad muudatusi, on saadaval hüpikaken. Kiire soojendus- ja jahtumisjärjestus aitab treeningut läbi viia ja kui see on läbi, saate oma päeva ette võtta.

20-minutiline Barre Sculpt ja HIIT-treening

See 20-minutiline hotellitoa Barre treening ei vaja higistamiseks seadmeid, kombineerides kardiovahemikud keha peitvate Barre käikudega. Ballerina sai Laker Girlist fitnessiõpetaja Action Jacquelyni, kujundas selle treeningu, mida saab teha kõikjal. Nii et proovige seda ja saate kena segu suure intensiivsusega südamest ja mõnest aeglasema tempoga, viletsast skulptuursest liigutusest, nagu plank haugi ja südamiku tõstmiseks. See rutiin sobib kõige paremini keskmisele või edasijõudnutele, kes on liikvel.

Tabata kardio treening ilma seadmeteta

Mis on parem kui üks personaaltreener teid rõõmustamas? Kaks muidugi! Selles treeningus hoiavad Sind ja hinge sobivuse treener Kozak ning Claudia (HASfit) motiveerituna. Nende rutiin viiakse läbi Tabata-stiilis - see tähendab, et 20 sekundi vältel viiakse läbi neli selja-tagasi harjutust, millele järgneb 10 sekundit puhkust. Claudia täidab paljude harjutuste modifitseeritud versioone, mis on suurepärane võimalus algajatele. Aga kui vajate väljakutset, järgige koos treener Kozakiga. Ekraanil olev käepärane taimer aitab teil sammu pidada ja inspireerivad sõnad tagavad selle püsimise lõpuni.

Kodune kogu keha treening Katie Corio juures

Kulturist ja konkurent Katie Corio jagab klassikalist kogu kehaga treeningut, mille saab lõpule viia teie koduaias. On üks liigutus, mis nõuab lisaraskust, kuid Katie on loominguline ja haarab õuepresside lõpuleviimiseks väljas tooli. Pidage meeles, et see, mida videost näete, on ainult üks vooluring ja Katie soovitab seda veel kaks korda kokku kolm vooru teha. Ta muudab selle kindlasti lihtsaks - proovige seda rutiini, kui olete ainult kesk- või edasijõudnud treenija.

Ainevahetus suurendab kiiret hommikut HIIT

Christine Salus lubab oma jälgijatele, et see kiire 20-minutiline HIIT-treening ei ole mitte ainult tõhus treening, vaid see suurendab teie ainevahetust HIIT-intervallidega, mis kulutavad kaloreid ka pärast treeningu lõppu. Teil on vaja hantlite komplekti, kettlebelli (või raskemat hantlit) ja tooli, et töötada koos Christine'iga, kes teeb kombinatsiooni kardiovälistest intervallidest ja tugevusest, mis liigub koos kaaluga. Näete selliseid liigutusi nagu kallutused (tapja!), Kaalutud kopsud ja kõigi lemmikkäigud: burpeed. Christine teatas just, et teeb mõningate terviseprobleemide tõttu YouTube'i videotes pausi, nii et vaadake rohkem ideid oma eelmistest postitustest.

Bikiinidega kehatreening

Sõltumata sellest, kas soovite "rannavalmis" bodsi saada või mitte, on see kehakaalu treening ikkagi see, mis aitab teil oma nahas end hästi tunda. See GymRa rutiin sisaldab kogu keha liigutusi, nagu kükid ja löögid, et sihtida korraga mitut lihasrühma, eriti teie südamikku. Parimate tulemuste saamiseks veenduge, et tegeleksite nende lihastega kogu aeg aktiivselt. Treeningu keskendumine südamele suurendab teie vastupidavust - veenduge, et olete eelnevalt soojendanud, kui treener saab tööle õiguse.

Reaalajas liivakella joonise treening

Kuna Instagramis on üle 2 miljoni jälgija, võiks öelda, et treener Lyzabeth Lopez teab fitnessi kohta üht-teist. Ja kurvidega, mis ei lõpe, on ta inspiratsiooniks ka paljudele naistele kogu maailmas. Tema 20-minutiline treening keskendub jõudu suurendavatele käikudele, nagu tõuked ja kardiovahemikud, ning loomulikult selle liivakella näitajani jõudmiseks palju saaklooma tööd. Edasijõudnutel peaks olema hüppenöör ja kettlebell - algajatel on ilma varustuseta kõik korras. Kolme 8 harjutuse vooru koos Lyzabethi jutustamise ja juhendamisega saate vaadata ja tunda end suurepäraselt.

Runtastic Fitness Cardio Burn

Kümme südameharjutust ühe minuti jooksul, korratakse kaks korda. Miski ei saa olla lihtsam, eks? Ja vaatamata nimele ei ole Runtastic Fitness mõeldud ainult jooksjatele - see on mõeldud kõigile, kes soovivad päeva jooksul paar kalorit põletada. Kuid kui teil on tahtmist põrutada kõnniteele mitte nii kauges tulevikus, aitab see treening kindlasti teie vastupidavust üles tõsta ja mõned kalorid põletada. Algajad saavad treener Lundeni treeningut hõlpsasti muuta ja rasked jõusaalis käijad võiksid lisada väljakutse jaoks kaalu.

12-minutiline rasvapõletusega südame südametreening

Kui otsite kiiret rasvapõletustreeningut, mis ühendaks südame- ja südametugevdamise, on see Fit Bottomed Girls'i video just teile. Sellel treeningul on Sean Vigue, mis sisaldab klassikalisi liigutusi nagu plangud, hüppekükid ja pilatesest inspireeritud situp-variatsioonid. Uurisime Fit Bottomed Girls'i meeskonnalt, mis neile 20-minutiliste või vähemate treeningute juures kõige rohkem meeldis, ja nad ütlesid: „Meile meeldib, et need on suhteliselt lühikesed ja hõlpsasti sobivad teie päeva, aga ka siis, kui säilitate kõrge intensiivsuse , need võivad teile suuri tulemusi tuua! "

17-minutiline varustus kogu keharingi treenimiseks

Jessica Smith on tuntud oma kaalulangetamiseks mõeldud kuue nädala pikkuse ümberkujundamisprogrammi Walk Strong poolest ja see lühike rutiin on sellele suurepärane täiendus. Olenemata sellest, kas teil on aega või liikvel olekut, pakub see Jessica Smithi teleri treening kogu keha ringtreeningukogemust 17 minutiga - seadmeid pole vaja. Suurepärane algajatele, Jessica rutiin sisaldab palju põhitöid ja vähese mõjuga kardiolülitusi. Suurendage seda, lisades valitud käikude ajal hüppe või hoides hantlit. Vaadake Jessica teisi videoid, et kodus treenimine oleks veelgi lihtsam.

15-minutiline HIIT-treening

Kui intensiivsus on see, mida te ihkate, on Fitness Blenderi 15-minutiline HIIT-treening teie jaoks. Te täidate kaks komplekti 12 harjutust - 20 sekundit sisse, 10 sekundit välja - koos soojenduse ja jahutusega. Varustust pole vaja. Treener Daniel Segars tuletab video ajal meelde, et „HIIT-i tegemine ei tähenda ainult enda tapmist. See seisneb selles, et püütakse igaüks neist teha nii puhas ja nii raske kui võimalik. " Ja selliste plahvatusohtlike käikudega nagu burpeed ja tähehüpped, kulutate kindlasti kaloreid ja töötate higi üles.

ModelFIT jalgade ja pättide treening

Selle aasta alguses tegi modelFITi asutaja Vanessa Packer koostööd fitnessi moebrändiga Sweaty Betty, et luua moesaidile kaks eksklusiivset treeningut. Üks treeningutest on see võimas 20-minutiline jala- ja tagumikutreening. Suurte, plahvatusohtlike liikumiste, nagu burpeed või hüppekükid, asemel jaotab modelFIT meetod liigutused väiksemateks, isoleeritumateks käikudeks. Soovitatav varustus sisaldab 3-naelaseid pahkluu- ja 2-naelaseid käeraskusi. Suurepärane algajatele, kuid isegi kogenud treenijatele petlikult raske.

12-minutiline saak Burn koos Karenaga!

Kui soovite oma tagakülge pingutada, annab see Tone It Up asutaja Karena Dawni 12-minutiline jõutreening teie saagi treeningriba ja matiga. Treeningu kohta ütleb Dawn: "See on kindlasti saagi põletus!" Sihite oma tagumikku erinevate nurkade alt, kui kükitate, viskate ja tõstate oma vormi oma eesmärkide saavutamiseks. Muutke see enam-vähem väljakutsuvaks, kohandades vastavalt ribade pinget.

5-minutiline booty väljakutse Nicky Holenderiga

LIVESTRONG.COMi 5-minutilises saak väljakutses ei raiska kuulsuste treener ja endine professionaalne jalgpallur Nicky Holender aega, näidates teile, kuidas oma pakaraid pingutada ja toniseerida, kasutades ainult oma kehakaalu. See video on suurepärane võimalus oma tuju toonida, kui teil on väga vähe aega varuks, ja see sisaldab selliseid liigutusi nagu glute sild ja ühe jalaga saagi tõstmine. Lisage see lühike järjestus paar korda nädalas oma treeningusse või paaristage südamega, et kõikvõimalik valik oleks. Valmistuge tõstmiseks!

15-minutiline kuuepakuline abs-treening kodus

Teine miljonär Hoy tasuta rutiin, see lühike 15-minutiline treening sobib suurepäraselt kohe pärast treeningut, kui soovite oma kõhulihaseid sihtida. Kogu selle koduse põhitreeningu ajal pakub Hoy juhiseid intensiivsuse suurendamiseks või vähendamiseks sõltuvalt teie praegusest vormisoleku tasemest, nii et see sobib kõigile. Sellega põletamiseks ei ole vaja ühtegi seadet ja ekraani allservas olevad kasulikud näpunäited näitavad teile, mis edasi, et saaksite vaimselt valmistuda.

Sarah’s Ultimate Booty Boot Camp treening

Selles 12-minutises videos annab sertifitseeritud personaaltreener ja terviklik tervisetreener Sarah Dussault värske pildi alglaagri stiilis treeningusse, ilma varustuseta. Ta alustab ühe harjutusega ja töötab intensiivse saakipõletuse nimel kuni kuus järjest. Dussault pakub selle näpunäite abil treeningu aja vähendamiseks: „Lühikesed treeningud on minu arvates tõhusad ainult siis, kui teete vaeva. Need võivad olla tõhusamad kui pikem treening - peate lihtsalt endast kõik andma! ”

Kaksteist minutit hulluse treening

Selle kaloririkastava kogu keha HIIT-treeninguga saate BodyRocki nõusolekul ühe higi. Kaksteist käiku 12 minuti jooksul ilma varustuseta. Sellel süda pumpab ja lihased põlevad. Jälgige korduste lõppu ja proovige järgmisel ringil oma parimaid võita. BodyRock.TV saatejuht Lisa-Marie Zbozen ütleb meile: „Meie treeningud on tegelikult 12 minutit HIIT-infundeeritud vastupanukoolitust. 12 minutiga saate intensiivse kogu kehaga treeningu, mis sobib suurepäraselt rasvade kaotamiseks ja üldiseks konditsioneerimiseks. ”

Lameda kõhuga 10-minutiline kõhutreening

Ab-treeningud võivad olla väljakutsed, kuid 10 minutit on teostatav! Selles BexLife'i Rebekah Borucki optimistlikus treeningus on 40-sekundilised treeningintervallid, millele järgneb 20 sekundit puhkust. Borucki annab teile näpunäiteid õige vormi, tehnika ja hingamise jaoks erinevates kehaasendites. Ja te ei vaja seadmeid. "Kui tunnete, et süda lööb tugevalt, on see vinge! See tähendab, et saate nii südame kui ka jõu, ”ütleb ta. Lisage see südame- või jõuseansi lõppu või veel parem, kasutage teleri ees veedetud aega kõige paremini ja saate higi täis.

Alumise kõhurasva treening

Paljude inimeste jaoks on kõige raskem alakõhu toniseerimine. See SteadyHealthi samm-sammult toimuv 8-minutiline treening aitab teil veidi lähemale oma sobivuse või kehakaalu langetamise eesmärkidele. Koos tervisliku, tasakaalustatud toitumise ja treeningrežiimiga võib see lühike rutiin aidata teil alakõhu ala tasaseks teha. Video pakub kasulikke näpunäiteid korduste arvu kohta, mille peaksite oma võimete taseme põhjal tegema, ja näitab, milliseid lihaseid konkreetne harjutus sihib.Lisage see oma treeningu lõppu, et saada kõige rohkem pauku.

10 minutit koos Dino 2-ga

Reisirännakust inspireerituna lõi barre3 selle ülilaetud 10-minutilise treeningu. Olenemata sellest, kas reisite äri- või meelelahutuseks, ei pea te kogu keha higistamisseansiga, kus osaleb barre3 West Village stuudio direktor Dino Malvone, oma tervisliku seisundi eesmärke. Jooga, pilatese, südame- ja jõutreeningu segamisel on barre3-l mitu treeningut, mis on 20 minutit või vähem. "Need on kiired, tõhusad ja saate neid teha ükskõik kus - teie kirjutuslaud, pargipink, hotellituba, nimetate seda," ütleb Malvone. Algajatele tundub see keeruline, kuid staažikad treenijad peaksid rutiini leidma just sobiva.

Kardio saledaks ja vormige oma keha!

Selles CosmoBody videos juhendab Astrid Swan teid 11-minutilise dünaamilise kardiorutiini kaudu. Kui olete burpee fänn, on see treening teie jaoks - see sisaldab mitut harjutuste komplekti, et saada verd pumbata ja kiirendada kaloreid. Luik soosib neid lühemaid treeninguid, sest need on mugavamad ja sageli tõhusamad kui pikemad treeningud, kus väsimuse korral võib intensiivsus väheneda. Teil pole vaja seadmeid, kuid selle läbimiseks vajate kindlasti oma otsustavust!