Miks me peame tõesti lõpetama inimeste nimetamise "superwomxniks"

Sisu

• Probleem "Superwomxniga"
• Kuidas narratiivi muuta
• Helistage tööle, mis see on: töö
• Muutke nähtamatu töö nähtavaks
• Minge edasi ja küsige abi
• Leia rohkem hetki "Mina aeg"
• Eelduste tegemise asemel küsige küsimusi
• Ülevaade

Seda kasutatakse pealkirjades.

Seda kasutatakse igapäevases vestluses (teie sõber/kolleeg/õde, kes näib, et saab * kuidagi * kõik ja palju muud tehtud).

Seda kasutatakse kirjeldamaks alati tabamatut tasakaalu, mida emad sageli taga ajavad. ("Supermom" on isegi Merriam-Websteri sõnastikus.)

Kuna olen esimest korda täiskohaga töötav ema, on poolteist aastat pärast tütre sündi palju inimesi kutsunud mind "supernaiseks" või "superemaks". Ja ma pole kunagi täpselt teadnud, mida vastuseks öelda.

See on seda tüüpi terminoloogia, mis tundub healoomuline - isegi positiivne. Kuid eksperdid väidavad, et see võib tegelikult olla womxni vaimse tervise jaoks problemaatiline, edendades ebareaalset ideaali, mis on parimal juhul saavutamatu ja halvimal juhul kahjulik. (BTW, siin tähendab "x" sellistes sõnades nagu "womxn".)

Mida mõisted "superwomxn" ja "supermam" tegelikult tähendavad, millised võivad olla nende mõjud vaimsele tervisele ja kuidas igaüks saab narratiivi muutmise nimel tööd teha (ja omakorda vähendada inimeste koormust, kes tunnevad, et nad vajavad "kõike ära teha").

Probleem "Superwomxniga"

"Mõistet" superwomxn "pakutakse tavaliselt komplimendina," ütleb doktor Allison Daminger. Harvardi ülikooli kandidaat, kes uurib, kuidas ühiskondlik ebavõrdsus mõjutab perekonna dünaamikat. "See viitab sellele, et olete oma võimete poolest üle inimese. Kuid see on "kompliment" mitmekesisusele, kus te pole päris kindel, kuidas reageerida; see on omamoodi kummaline."

Lõppude lõpuks on see tavaliselt seotud raske koormuse käitlemisega, mis "ei näi teid mõjutavat nii, nagu me ootaksime, et see mõjutab lihtsurelikke", selgitab ta.

Ja on see on hea asi?

Ühest küljest, kui keegi kasutab seda terminit teie kirjeldamiseks, võite tunda uhkust. "Tunne on hea, kui mind tunnustatakse - ja ma arvan, et kui inimesed kutsuvad kedagi" superwomxniks "või" supermammaks ", tähendavad nad seda hästi," ütleb Daminger.

Kuid see võib kihistada ka süütunnet. "Paljude inimeste jaoks ei pruugi sisemine kogemus nii positiivne olla," ütleb ta. Lugege: te ei pruugi tunda, et teil on kõik koos - ja see võib põhjustada teie lahkarvamusi tunda asjad lähevad ja see, kuidas teised sind näevad. Nii et kui keegi nimetab teid supernaiseks, võite mõelda: "Oota peaks Mul on see rohkem koos; Ma peaksin olema võimeline seda kõike tegema, "mis võib seejärel tekitada survet veelgi rohkem teha. (Teine fraas, mille üle uuesti kaaluda?" Karantiin 15 " - siin on põhjus.)

Kui teile mõne tunnuse eest komplimente tehakse, on kuidagi piinlik või kummaline, kui peate siis abi küsima, eks? Selle asemel võtate lihtsalt nn komplimendi ja jätkate sellega, mida teete (mis tundub juba liiga palju), ning tunnete nüüd, et peaksite selle "superwomxn" kvaliteedi tõeliseks täitmiseks tegema rohkem. Ja "kõike seda tehes" ilma täiendava kätepaarita? See võib lõppeda nii, et tunnete end eraldatuna, selgitab Daminger.

Lisaks, mida rohkem te seda "komplimenti" passiivselt vastu võtate - selle asemel, et seda ümber lükata või abi paluda -, seda rohkem võite tunda, et peate jätkama. Ja lõpuks muutub "superwomxn" olemine teie identiteedi lahutamatuks (loe: mitte valikuliseks) osaks, ütleb Daminger. "Ja me teame psühholoogiast, et inimesed tahavad tegutseda viisil, mis on nende identiteediga kooskõlas - isegi kui see on identiteet, mille on teile peale surunud teised," jagab ta.

Ema jaoks võib terminoloogia avaldada väljendamatut survet teatud intensiivse emaduse taseme säilitamiseks, mis on sisuliselt siis, kui ema (tema ja/või teised) näeb ainsa inimesena, kes on 100 % pühendunud oma lapse hooldamisele, mõnikord ees oma vajadustest, lisab Lucia Ciciolla, Ph.D., Oklahoma osariigi ülikooli dotsent, kes uurib emade vaimset tervist. "Kui naisel on õnnestunud korraldada ilus sündmus või žongleerida võimatu ajakavaga – mis võis olla väga stressirohke ja koormav tema vaimsele või füüsilisele võimekusele –, saavad nad tunnustuse, et nad teevad seda, mida oodatakse. ja ühiskondliku ideaali täitmine, [seeläbi] survestades neid soovima jätkata kõrgel tasemel, mis pole realistlik ega jätkusuutlik. "

Üldiselt annab supernaise narratiiv suuremat pilti: et tasakaalu otsimine-ja selle ebaõnnestumine-on individuaalne küsimus, mitte suurem ühiskondlik probleem, mis on sügavalt juurdunud kaasaegses kultuuris.

Ja see võib kaasa aidata läbipõlemisele, häbitundele ja vaimse tervise seisunditele, näiteks depressioonile - kõik sellest, et nad ei vasta enda ega ühiskonna ootustele, selgitab Ciciolla. (Seotud: kuidas tulla toime ema läbipõlemisega – sest sa väärid kindlasti lahtipakkimist)

"Womxn ei süüdista ennast tasakaalu saavutamise ebaõnnestumises - kui tegelikult on see süsteem nende vastu -, ei ole lahendus," ütleb Daminger. "Ma tunnen kindlalt, et see on süsteemne probleem ja me vajame ühiskondliku poliitika tasandil ulatuslikke muutusi."

Kuidas narratiivi muuta

Muidugi, kui tunnete end äärepealt tööd teinud või justkui peaksite saama ülesandeks „üliinimliku” ülesannete loendi, ei aita suure pildi kultuurimuutuste ootamine tingimata hetkel koormat kergendada. Mis võiks? Neid väikseid muudatusi saate teha oma igapäevastes tegevustes ja vestlustes.

Helistage tööle, mis see on: töö

Damingeri uurimus uurib nii füüsilist tööd (majapidamistööd või koristamine) kui ka "vaimset koormust" (s.t mäletades, et loa väljastamise tähtaeg on käes või märganud, et autol olev registreerimiskleebis aegub peagi).

"Paljud käitumised, mida womxn on märgistatud kui" superwomxn ", on sageli seotud kognitiivse tööga, mida tavaliselt bilanssi ei kanta," ütleb ta. "Need asjad on pingutust nõudvad - nendega kaasnevad aja või energiaga seotud isikud, kes neid teevad, kuid mõnda tööd on kergem ära tunda kui teisi." Mõelge: pidage alati meeles, et pakkige mähkmekott või paberrätikud otsas. Te ei pruugi sellest rääkida, kuid mõtlete sellele ja see on ka kurnav.

Et veenduda, et kogu vaimne töö, mida teete, jõuab bilanssi? Alustage sellest, et saate oma tegevuse kohta täpsemaks (isegi kui te seda füüsiliselt ei tee), soovitab ta. "Mõnikord on selline arusaam, et armastus ja töö ei sobi kokku," ütleb Daminger. (Näiteks: kui te nimetate tööülesanneteks, et peate päevareisi jaoks kõike kokku pakkima, siis võib see tähendada, et te ei tee seda, sest armastate oma perekonda.)

Kuid tõde on see, et kõigi nende peas hõljuvate tööde tuvastamine on oluline. "Vaadates tööd ennast, nimetades seda tööks ning tunnistades erinevat tüüpi töid vaimses, emotsionaalses ja füüsilises vormis, liigub fookus sellelt inimeselt, kes on oma oskustes" üliinimlik ", tegelikule," ütleb Daminger. . Lühidalt: see aitab teil - ja teistel - näha (ja hajutada) koormat. (Seotud: 6 viisi, kuidas ma õpin uue emana stressi juhtima)

Muutke nähtamatu töö nähtavaks

Vaimse koormuse töö on nähtamatu, kuid on* võimalusi selle nähtavamaks muutmiseks. Esiteks soovitab Daminger tagurpidi tööd teha: selle asemel, et lihtsalt valjusti öelda, et olete õhtusöögi valmistanud, loetlege sammud, mis selle toimumiseks pidid toimuma (pidite koostama toidupoe nimekirja, kontrollima sahvrit, et näha, mis on varutud, minge toidupoodi, valmistage laud ette, puhastage nõud, nimekiri jätkub). "See võib olla viis nende ülesannete nähtavaks tegemiseks, " ütleb ta. Kõigi ülesandega seotud etappide – nii vaimsete kui ka füüsiliste – valjuhäälne täpsustamine võib aidata teistel mõista, mis teie tööga kaasneb, ja anda häält selle nähtamatutele osadele. See võib aidata kellelgi (st partneril) teie koormust kergemini mõista, kuid see võib aidata teil ka seda mõista on teha palju - ja lõpuks aidata teil delegeerida.

Kui proovite oma kodus ülesandeid ümber jaotada? Kaaluge mitte ainult nähtavat ülesannet, vaid ka kogu seda taustatööd. Selle asemel, et soovitada partneril vastutada „õhtusöögi valmistamise” eest, soovitage neil vastutada „õhtusöökide” eest laiemalt - ja see hõlmab kõike, mis toiduga kaasneb. "Piirkonna omandiõiguse andmine konkreetse ülesande asemel võib olla kasulik viis võrdsustamiseks," ütleb Daminger. Jagage kõik oma majapidamistööd või ülesanded, mis tuleb sel viisil täita, ja selgitage välja, kes mille eest vastutab.

Minge edasi ja küsige abi

Kui sulle öeldakse, et oled superwomxn ja tunned end kõike muud kui? "Võitluse suhtes aus olemine on üks viis, kuidas saame ühiselt muutuste poole liikuda," ütleb Daminger.

"Normaleerige, et "head" inimesed küsivad abi," soovitab Ciciolla. "Psühholoogilise heaolu edendamiseks aitavad suhted ja kogukonnad, mis jagavad ootusi, et peame üksteist toetama." Lõppude lõpuks on suhted ja side meie heaolu jaoks üliolulised – praktilise abi, emotsionaalse toe ja kindlustunde saamiseks, et me ei ole üksi, ütleb ta. (Seotud: Mida peaksite teadma oma vaimse tervise toetamise kohta enne rasedust ja raseduse ajal)

Abi küsimine – isegi väikestel viisidel, ideaaljuhul enne, kui seda vajate – aitab aeglaselt muuta ka narratiivi selle kohta, mis on teostatav ja mis ei ole üks inimene korraga. Ciciolla ütleb, et see modelleerib haavatavust ja seda, kui oluline on otsida teiste jaoks tuge ja ühendust.

Kui keegi nimetab teid "superwomxniks" ja tunnete, et jääte niidi otsas, alustage selleteemalist vestlust, öeldes midagi sellist: "Kui aus olla, võib nii paljude erinevate asjade haldamine mõnikord olla üsna raske." Või kui suudate, mõelge välja valdkonnad oma elus, kus saaksite kõige rohkem kasu täiendavast toetusest – olgu selleks siis koristamine või lapsehoid – ja küsige täpselt, mida vajate.

Leia rohkem hetki "Mina aeg"

Ükskõik, kas tegemist on 20-minutilise joogatunniga või lihtsa jalutuskäiguga naabruskonnas, võib tahtlikult aega kokku võtta ja oma tundeid märgata aidata teil teha teadlikumaid otsuseid, ütleb Ciciolla. Ja see omakorda julgustab reageerima, mitte reageerima. Hiljem võib teil olla tasakaalukam pearuum, et näiteks koos oma partneri või toakaaslasega produktiivselt vestelda ülesannete võrdselt jagamisest, mitte õhutada õhku, sest olete viimasel jalal.

Lisaks on enesehoolduse jaoks aega eraldamine üks viis mine-go-go mentaliteedist vabanemiseks, tuletades kõigile – ka teile endale – meelde, et teie jaoks on aeg sama (kui mitte rohkem!) prioriteet. kui aeg kõige ja kõigi teiste jaoks. (Seotud: Kuidas leida aega enesehoolduseks, kui teil seda pole)

Eelduste tegemise asemel küsige küsimusi

Üldiselt on see hea poliitika: uskuge, et teie kui välisvaatleja näete ainult ühte väikest osa sellest, mis kellegi elus toimub, ütleb Daminger. "Kuigi teile võib muljet avaldada see, mida teie sõbrad või vanematest sõbrad teevad, on tõenäoliselt kasulikum küsida, mida nad vajavad, kui lihtsalt öelda, et nad teevad suurepärast tööd."

Kas pole kindel, kust alustada? Proovige lihtsaid küsimusi, nagu "kuidas sa vastu pead?" ja "mida ma saan teha, et aidata?" või "kas sinuga on kõik korras?" Inimestele ruumi andmine oma tõeliste kogemuste jagamiseks võib iseenesest olla tervendav - ja lõppkokkuvõttes aidata kellegi koormust kergendada. (Seotud: mida öelda kellelegi, kes on masenduses, vaimse tervise ekspertide sõnul)

Ülevaade