Mida osta Trader Joe's, vastavalt dietoloogidele

Sisu

• Kaupleja Joe ostunimekiri nr 1
• Kaupleja Joe ostunimekiri nr 2
• Kaupleja Joe ostunimekiri #3
• Ülevaade

Kas olete kunagi kellegagi kohtunud ilma sügav afiinsus Trader Joe's? Ei. Sama. Isegi need, kes võtavad hoiaku "toidupoed on maailma kõige hullem ülesanne", hindavad tõelist aardelauda maitsvatest, rahakotisõbralikest suupistetest ja põhitoiduainetest kultuuri lemmiktoidu juures. Ei saa eitada, et TJ -s võib leida igasuguseid ... nimetagem neid "indulgentsideks" (kas teil on olnud küpsisevõi või šokolaadilava gnocchi?), Kuid see on ka suurepärane koht super tervislike valikute ostmiseks - see helistada teel, tee taskukohasemad hinnad kui paljud teised toidupoed. (Seotud: Kas on parem elada kaupleja Joe või kogu toidu lähedal?)

Lõpliku heakskiidu saamiseks said toitumisspetsialistid riiulid üle ja jagasid parimaid asju, mida Trader Joe's osta, kui neile anti rahakotisõbralik eelarve vaid 30 dollarit. Enne nende näpunäiteid selle kohta, mida Trader Joe's osta.

Kaupleja Joe ostunimekiri nr 1

Dietoloog: Tory Stroker, M.S., R.D.

Orgaaniline tofu, 2,49 dollarit

Esiteks Strokeri nimekirjas "Mida osta Trader Joe's" on orgaaniline tofuplokk. "See on üks minu lemmik taimseid valke, sest see sisaldab kõiki teie keha jaoks vajalikke aminohappeid," ütleb Stroker. Järgige tema eeskuju ja kombineerige seda köögiviljade ja pruuni riisi või farroga, et nädalaõhtuti kiiresti ja lihtsalt praadida.

Aurutatud läätsed, 3,29 dollarit

Läätsed on rohkesti kiudaineid ja suurepärane rauaallikas, mis on suur õnnistus, kui olete vegan või taimetoitlane; inimestel, kes järgivad neid dieete, puudub sageli raud, märgib Stroker. Ta soovitab visata seda parimat, mida Trader Joe's osta salatitesse või quesadilladesse, ja kiidab asjaolu, et need on eelküpsetatud ega vaja nõrutamist, mis suurendab mugavust.

Kreemjas (ilma soola lisamata) maapähklivõi, 3,49 dollarit

"Ma ütlen oma klientidele alati, et maapähklivõi koostisainete etiketil peaks olema ainult üks asi: maapähklid," ütleb Stroker. See sobib, ilma suhkru, soola ega õlideta. "See vastab täielikult minu standarditele ilma panka rikkumata," ütleb ta. (Rohkem siit: teie täielik juhend pähklivõi kohta)

Kumato Tomatoes, 3,49 dollarit

Isegi talvekuupäeval maitseb see konkreetne tomat seaduslikult tomati-silma järgi ja mitte nagu papist, mida toidupoodidest sageli leiate. "Nad on ka rikas lükopeeni poolest, mis on suurepärane nii teie nahale kui ka südame tervisele," selgitab Stroker. Kui olete selle parima asja Trader Joe'st koju viinud, kasutage neid TikToki küpsetatud fetapasta retseptis.

Kreeka jogurt Everything Bagel Dip, 3,49 dollarit

"Olen kinnisideeks ja osalen täielikult kõikehõlmava bageli režiimis. Mulle meeldib see täisterast röstsaial suitsulõhega määre, mis on toorjuustu ja loxiga kõikehõlmava roogi tervislikum variant," ütleb Stroker. Samuti tõmbab see suurepärase rakendusena kahekordse tollimaksuga; ta ühendab selle sageli crudité'ga, kui külalised tulevad. (Samuti kinnisideeks? Siin on loomingulisemad viisid maitseainete kasutamiseks.)

Külmutatud metsmustikad, 2,49 dollarit

"Sügavkülmiku varumine puu- ja köögiviljadega on üks minu näpunäiteid tervislikuma köögi jaoks. See on suurepärane alternatiiv, kui värsked tooted on kallid või mitte hooajal," selgitab Stroker. Ta korjab need antioksüdantidest pakatavad marjad ja talle meeldib neid kasutada vahtrasiirupi asemel: "Mikrolaineahjus üks minut ja kasutage maapähklivõi röstsaia või täistera vahvlite maitsvaks lisandiks."

Hapukapsas, 3,99 dollarit

Võib-olla on selle "Mida kaupleja Joe's" loendi suurim üllatus hapukapsas, kuid uskuge, see tasub oma ostukorvi lisada. Stroker soovitab seda lisada salatitele krõmpsuvuse ja soolase maitse saamiseks ning lisaks suurepärase annuse soolestiku jaoks kasulikke probiootikume.

California köögiviljaburgerid, 3,49 dollarit

Hoidke neid alati käepärast, kui vajate kiiret, lihtsat ja tervislikku õhtusööki. Strokerile meeldib serveerida neid täistera kuklil või salati kohal ning lisab, et see on ka ideaalne mitte-liha alternatiiv grillimiseks ja suviseks grillimishooajaks. (Seotud: hull-hea burgeri retseptid taimetoidule)

Kogumaksumus: 26,22 dollarit

Kaupleja Joe ostunimekiri nr 2

Dietoloog: Brittany Modell, MS, RD, C.D.N., Brittany Modell Nutrition and Wellness asutaja

Aurutatud läätsed, 3,29 dollarit

Jah, näete selles nimekirjas "Mida osta Trader Joe's" topelt. Modell, nagu Stroker, on ka aurutatud läätsede fänn, märkides, kui toitainerikkad (ja maitsvad!) need on. "Mulle meeldib neid salatitesse lisada, avokaado ja munaga siduda või lihtsalt eraldi võtta. Eelistan neid külmalt, aga võite ka soojendada." Vaheldus on elu vürts.

Mustad oad, 0,99 dollarit

"Oad on täis kiudaineid ja valke ning on odavad," ütleb Modell. Talle meeldivad mustad oad eelkõige nende mitmekülgsuse tõttu, mis sobivad ideaalselt tacosse, kaussi või salatisse lisamiseks; ta segab need ka tomatikonservidega maitsvaks lisandiks.

Tofu idandatud ekstra firma, 2,49 dollarit

Veel üks korduv valik, Modell juhib tähelepanu sellele, et see taimne valk võib toimida igal kellaajal. "Võite seda segada hommikusöögiks, lisada lõunasöögiks salatile või õhtusöögi ajal valgusisalduse saamiseks pastale," ütleb ta ja lisab, et see on ka madala kalorsusega ja rasvavaba. (Seotud: 6 viga, mida teete tofu keetmisel)

Oliiviõli popkorn, 1,99 dollarit

Kui suupiste rünnak tabab, otsige kotti seda parimat, mida Trader Joe's osta. "See on ideaalne kiudainerikas suupiste, mida saate süüa igal ajal. Mulle isiklikult meeldib see magusa ja soolase maiuspalaga mõne tumeda šokolaadiga siduda," ütleb Modell. (Varastage inspiratsiooni nendest välja petetud popkorni retseptidest.)

Gluteenivaba valtsitud kaer, 3,50 dollarit

"Need on üks minu hädavajalikke sahvriklambreid, kuna need on nii odavad ja mugavad," ütleb Modell. Ta paaritab hommikusöögi ajal oma viilutatud banaani ja lusikatäie maapähklivõiga, kuigi võite ka soolaseks minna ja nautida koos oliiviõli ja meresoolaga.

Külmutatud kooritud edamame, 1,99 dollarit

Veel üks odav ja mugav valgu- ja kiudainete allikas, soovitab Modell hoida selle parima, mida Trader Joe's osta, oma sügavkülmas, et see kiiresti ja hõlpsalt lisandiks prae- ja salatitele lisada.

Peedikrõpsud, 3 dollarit

Üllatus: laastud on selles R.D. poolt heaks kiidetud loendis "Mida osta Trader Joe's". "Need on ühed mu lemmiksnäkid, sest need on kiudainerikkad," ütleb Modell. Samuti pluss: minimaalne koostisosade loend, mis sisaldab ainult ühte asja - peet. (P.S. kas teadsite, et saate ka kodus puu- ja köögiviljakrõpse valmistada?)

15-minutiline pruun riis, 3 dollarit

Tavalise pruuni riisi keetmine võib kesta 45 minutit või rohkem, mis nädalaõhtul nälgivana koju jõudes võib sama hästi olla 45 päeva. Seetõttu hoiab Modell seda kiirvalmistamisvõimalust peaaegu igat tüüpi toiduvalmistamiseks käepärast. (Kasutage seda näiteks pruuni riisi lehtkausi valmistamiseks koos pähkli-salvei pesto ja praetud munadega.)

Külmutatud brokkoli, 1,99 dollarit; Külmutatud maasikad, 1,99 dollarit

"Hoian sügavkülmikus pidevalt erinevaid külmutatud köögivilju, et saaksin igal ajal kiire nädalaõhtuse eine valmistada," ütleb Modell. Lisaks nende parimate asjade mugavuse elemendile, mida Trader Joe's osta, saate ka suurepärast toitumist: külmutatud tooted külmutatakse küpsuse tipus, hoides toitumist puutumatuna, ütleb ta. Kaks tema lemmikkohta? Brokkoli ja maasikad, esimene kasutamiseks õhtusöögi ajal ja teine ​​lisandina smuutidele, jogurtile või kaerahelbedele.

Magustamata kuivatatud mango, 1,99 dollarit

Huvitav, mida osta Trader Joe's, et oma magustoiduisu täita? Mango on loomulikult kõrge suhkrusisaldusega, mis sobib ideaalselt kõigile, kes otsivad tervislikumat viisi magusaisu rahuldamiseks. Valige kindlasti magustamata sort, et te ei saaks täiendavat kunstlikku suhkrut, hoiatab Modell.

Kogumaksumus: 26,22 dollarit

Kaupleja Joe ostunimekiri #3

Dietoloog: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., Reset Lifestyle asutaja.

Orgaaniline mitmeteraline kuum teravili, 2,69 dollarit

Kiros ütleb, et parim viis oma immuunsüsteemi ja tuju toetamiseks on hoida oma soolestikku terve, mis tähendab kiudaineterikaste ja toitvate toitude söömist. Sellepärast koostas ta oma loendi "Mida osta Trader Joe's", sealhulgas oma esimese valiku, kiuga silmas pidades. Ta selgitab, et toidupoe mitmeviljalised teraviljad ei sisalda mitte ainult 5 grammi kiudaineid ja 5 grammi valku portsjoni kohta, vaid seda saab hõlpsasti kohandada ka vürtside ja lisanditega, et rahuldada teie ainulaadseid maitsemeeli. "Soovitan keeta portsjoni mandlipiimaga ja lisada veidi kaneeli ja melassi, seejärel täiendada seda oma lemmiku värske puuviljaga," soovitab Kiros. Ja sellel noodil ...

Orgaanilised banaanid, 2 dollarit

"Banaanid on oma mitmekülgsuse ja mugavuse tõttu üks mu lemmikvilju," ütleb Kiros. "See on suurepärane suupiste liikvel oleva elustiili jaoks ja sobib hästi reisimiseks." Tükeldage keskmise suurusega banaan ja lisage see oma hommikusele kaerahelbele, kausile teraviljale või hommikusöögi smuutisse, et saada puuvilja 3 grammi kiudaineid. (BTW, banaanipiim on legitiimne asi.)

Pruun riis, 1,99 dollarit

Sarnaselt Modelliga soovitab Kiros varustada oma sahvrit pruuni riisiga, kuna see on hea põhitoiduaine, mida saab kasutada peaaegu iga roogi alusena, ütleb ta. "Seda saab igal viisil maitsestada ja seda saab siduda mis tahes valguga, olgu see siis lõhe või mustad oad," lisab ta.

Kuuba stiilis mustad oad, 0,99 dollarit

Kui teil on isu omatehtud burrito järele, jätke väljavõtmine vahele ja haarake purk neid musti ube ja selle asemel mõned oma lemmikkinnitused. "Need maitsestatud oad on väga mugavad, kuna need on eelküpsetatud ja kuigi need on purgis ja mitte värskelt keedetud, on kõik koostisosad puhtad, nii et tunnen end paremini," ütleb Kiros. (Seotud: 21 toitu, mis põhimõtteliselt kunagi halvaks ei lähe)

Orgaaniline läätse köögiviljasupp, 1,99 dollarit

Supiretsepte ei saa sageli teha nädalaõhtusöögiks, kuna maitsete sulandumiseks on sageli vaja aega. Kuid selle Trader Joe's parima ostetava asjaga võite kahetunnise hautamise vahele jätta ja asuda otse sööma. "See on maitsev eine, mis sisaldab 7 grammi valku ja 8 grammi kiudaineid," ütleb Kiros. "See on kiire ja lihtne eine, mida saab süüa üksi supina või koos salatiga."

Kreemjas mandlivõi, 6,49 dollarit

Maapähklivabad sööjad ei pea Trader Joesi määrdekäigust eemale hoidma. Kiros ütleb, et leiate toidupoe kreemja mandlivõi, mis sisaldab ühes portsjonis 7 grammi valku. "See maitseb nagu röstitud mandlid ja see on maitsev kaerahelbepudruga või kreekeritega suupisteks," ütleb ta. "See sobib hästi ka õuna- või pirniviiludega, et saada pärastlõunal suurepärane tasakaalustatud suupiste." (Sa võid kasutada pähklivõid ka nende 5 koostisosaga küpsiste valmistamiseks.)

Taimne Biryani köögiviljade pelmeenidega, 2,69 dollarit

Kui liigute külmutatud toiduainete vahekäiku mööda, ärge jätke seda köögivilja biryani üle. Soojendage ja sööge eine sisaldab basmati riisi, sibulat, rohelisi herneseid, kapsast, punast paprikat, lima ube, lillkapsast, õli ja mõningaid vürtse – koostisosi, mida Kiros ütleb, et ta usaldab. Veel üks eelis: see parim asi, mida Trader Joe's osta, pakub portsjoni kohta 6 grammi valku ja 3 grammi kiudaineid, ütleb ta.

Külmutatud Falafel, 3,99 dollarit

Trader Joesi falafeli segu on üsna vaevatu vahustada, kuid elu veelgi lihtsamaks muutmiseks ostke selle asemel toidupoe eelküpsetatud külmutatud falafeli. Kuna see on hea valgu (8 grammi) ja kiudainete (6 grammi) allikas portsjoni kohta, on see Kirose loendis "Mida osta Trader Joe'st" lihtne viis, kuidas muuta eine täisväärtuslikumaks, ütleb ta. Täitke mõned pallid köögiviljadega pitasse, ühendage see hummuse küljega ja teil on rikkalik õhtusöök. (Peate proovima seda kokaraamatu autori Molly Yehi falafeli rasvatust.)

Orgaanilised spargelkapsas, 3,29 dollarit

Kas soovite oma söögikordade valmistamise aega vähendada? Lisage need brokoliõied oma loendisse "Mida osta Trader Joe's". Kuna õisikud on eelnevalt lõigatud, ei pea te külmikust taldrikule viimiseks kulutama palju aega ega energiat, ütleb Kiros. Lihtsalt rösti või auruta õisikuid, seejärel viska need oma Buddha kaussi või valmista pastataldriku kõrvale.

3 pakk tumedat šokolaadibatoone, 1,79 dollarit

Toitumisspetsialisti heakskiidetud magustoit? Müüdud. Üks Trader Joe's tume šokolaaditahvel sisaldab 5 grammi kiudaineid, 3 grammi valku ja 40 protsenti USDA soovitatud päevasest rauanormist, ütleb Kiros. Kuid selle hüved ei piirdu sellega. "See on üks väheseid tumeda šokolaadi tahvleid, mis on minu arvates tegelikult kreemjas," ütleb ta. Chomp baar otse, või luua magustoit-nagu hommikusöök, lisades tükke šokolaadi sooja kaerahelbed või külm teravilja, soovitab ta.

Kogumaksumus: 28,61 dollarit

Ülevaade