8 parimat toidulisandit testosterooni taseme tõstmiseks

Sisu

• 1. D-asparagiinhape
• 2. D-vitamiin
• 3. Tribulus terrestris
• 4. Fenugreek
• 5. Ingver
• 6. DHEA
• 7. Tsink
• 8. Ashwagandha
• Tervislik testosterooni tase on ülioluline

Testosteroon on peamine meessuguhormoon, kuid on oluline ka naiste jaoks.

See mängib üliolulist rolli lihaste kasvu, rasva kadu ja optimaalse tervise tagamisel (1).

Kuid meeste testosterooni tase on nüüd madalam kui kunagi varem, osaliselt põhjustatud tänapäeva ebatervislikust eluviisist (2, 3).

Testosterooni süütevõimendid on looduslikud toidulisandid, mis võivad teie testosterooni taset tõsta.

Nad töötavad otseselt testosterooni või sellega seotud hormoonide suurendamise kaudu, kuid mõned tööd takistavad testosterooni muundamist östrogeeniks.

Paljud neist süütevõimenditest on inimuuringutes teaduslikult kinnitatud.

Siin on kaheksa parimat testosterooni tugevdavat toidulisandit.

1. D-asparagiinhape

D-asparagiinhape on looduslik aminohape, mis võib tõsta madalat testosterooni taset.

Uuringute kohaselt on peamine toimimise viis folliikuleid stimuleeriva hormooni ja luteiniseeriva hormooni suurendamine (4).

See on oluline, kuna luteiniseeriv hormoon paneb munandites olevad Leydigi rakud tootma rohkem testosterooni.

Esialgsed uuringud loomade ja inimestega on näidanud, et D-asparagiinhape suurendab juba 12 päeva jooksul luteiniseerivat hormooni, samuti testosterooni tootmist ja transportimist kogu kehas (4).

See võib aidata ka sperma kvaliteeti ja tootmist. Üks 90-päevane uuring andis D-asparagiinhapet meestele, kelle sperma tootmine on häiritud. Spermatosoidide arv kahekordistus, tõustes 8,2 miljonilt spermilt ml kohta 16,5 miljonile spermale ml kohta (5).

Teises uuringus järgisid tervisliku testosterooni tasemega sportlikud mehed 28-päevast raskuste tõstmise rutiini. Poolele neist anti 3 grammi D-asparagiinhapet päevas.

Mõlemad rühmad näitasid märkimisväärselt suurenenud jõudu ja lihasmassi. Kuid D-asparagiinhappe rühmas testosterooni sisaldus ei tõusnud (6).

Need kokkuvõtlikult viitavad sellele, et D-asparagiinhappe võtmine võib olla kõige kasulikum madala testosterooni sisaldusega või seksuaalfunktsiooni häiretega inimestele, kuid mitte tingimata normaalse testosterooni tasemega inimestele.

D-asparagiinhapet saate osta veebist.

Alumine joon: D-asparagiinhape võib toimida mõne peamise testosterooni tootva hormooni stimuleerimise kaudu. 2–3 grammised annused tunduvad olevat tõhusad neile, kellel on testosterooni puudus.

2. D-vitamiin

D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis tekib nahas päikesevalguse käes.

Selle aktiivne vorm toimib kehas steroidhormoonina.

Tänapäeval puutub suur osa elanikkonnast päikesevalgusega kokku väga vähe, mille tagajärjel on D-vitamiini tase madal või puudulik (7).

D-vitamiini varude suurendamine võib tõsta testosterooni ja parandada muid sellega seotud tervisemeetmeid, näiteks sperma kvaliteeti (8).

Ühes uuringus leiti tihe seos D-vitamiini vaeguse ja madala testosterooni vahel. Kui osalejad veetsid rohkem aega suvepäikeses ja nende D-vitamiini tase tõusis, suurenes ka nende testosterooni tase (8).

Aastapikkuses uuringus jaotati 65 meest 2 rühma. Pooled neist võtsid iga päev 3300 RÜ D-vitamiini. Täiendusrühma D-vitamiini tase kahekordistus ja nende testosterooni tase tõusis umbes 20%, 10,7 nmol / l-lt 13,4 nmol / l-ni (9).

Rohkem D-vitamiini saamiseks suurendage päikese käes viibimist. Samuti võite võtta päevas umbes 3000 RÜ D3-vitamiini ja süüa rohkem D-vitamiinirikkaid toite.

D-vitamiini toidulisandeid leiate veebist.

Alumine joon: D-vitamiin on oluline vitamiin, mis võib tõsta testosterooni taset, eriti kui teie D-vitamiini tase on puudulik.

3. Tribulus terrestris

Tribulus (Tribulus terrestris) on ravimtaim, mida on sajandeid kasutatud ravimtaimes.

Suurem osa praegustest uuringutest selle kohta koosneb loomkatsetest, mis näitavad paranenud sugutungit ja kõrgendatud testosterooni taset.

Ühes 90-päevases erektsioonihäiretega meestega tehtud uuringus leiti, et tribuluse võtmine parandas seksuaaltervise enda teada antud reitinguid ja tõstis testosterooni taset 16% (10).

Siiski ei ole praegused uuringud näidanud, et tribüünide võtmine noortele eliitsportlastele ja normaalse testosterooni tasemega tervetele isikutele oleks kasulik (11).

Nagu enamiku teiste testosterooni võimendajate puhul, näib tribulusel olevat eeliseid ka madala testosterooni või halvenenud seksuaalfunktsiooniga inimestel, kuid see ei suurenda normaalse või tervisliku tasemega inimeste testosterooni.

Tribulus terrestris leiate veebist.

Alumine joon: Tribulus võib aidata sugutungil ja parandada sperma tervist, samuti suurendada testosterooni meestel, kellel on kahjustatud seksuaalfunktsioon.

4. Fenugreek

Fenugreek on veel üks populaarne ravimtaimedel põhinev testosterooni revaktsineerija.

Mõned uuringud näitavad, et see võib toimida, vähendades ensüüme, mis muudavad testosterooni östrogeeniks.

Üks põhjalikumaid uuringuid testis kaheksanädalase perioodi jooksul kahte 15 kolledžimehest koosnevat rühma.

Kõik 30 osalejat viisid vastupanutreeninguid neli korda nädalas, kuid ainult ühes rühmas osalejad said 500 mg sarvkiiret päevas.

Nii vaba kui ka üldine testosterooni tase tõusis sarikapiiri rühmas, samal ajal kui rühmas, kes ainult kaalus treenis, oli tegelikult kerge langus. Need, kes võtsid lambaläätse, kogesid ka rasva kadu ja jõu suurenemist (12).

Veel ühes uuringus uuriti, kuidas fenugreek mõjutab seksuaalfunktsiooni ja elukvaliteeti.

Teadlased varustasid 60 tervet meest vanuses 25 kuni 52 aastat iga päev kuue nädala jooksul kas 600 mg sarvlille või tühja platseebo pilliga (13).

Osalejad teatasid tugevuse paranemisest pärast lambaläätse toidulisandite võtmist. Teadlased leidsid ka:

• Suurenenud libiido: 81% grupist
• Parem seksuaalne jõudlus: 66% grupist
• Suurem energiatase: 81% grupist
• Parem heaolu: 55% grupist

Fenugreek on saadaval veebis.

Alumine joon: 500 mg kibuvitsapiiri päevas tundub olevat efektiivne testosterooni taseme ja seksuaalfunktsiooni tõstmiseks nii puudulike kui ka tervete meeste puhul.

5. Ingver

Ingver on tavaline leibkonna vürts, mis on sajandeid mänginud alternatiivmeditsiinis rolli.

Sellel on palju tervisega seotud eeliseid, kuna tugevad uuringud näitavad, et see võib vähendada põletikku ja võib-olla isegi tõsta testosterooni taset (14).

Mitmetes rottidega tehtud uuringutes on leitud, et ingveril on positiivne mõju testosterooni tasemele ja seksuaalsele funktsioonile. Ühes 30-päevases uuringus leidsid teadlased, et suhkruhaigetel rottidel suurendas ingver testosterooni ja luteiniseerivat hormooni (15).

Ühes teises uuringus tõusis rottide testosterooni tase peaaegu kahekordseks. Kolmandas uuringus leiti testosterooni suurem tõus, kui nad kahekordistasid rottidele antud ingveri kogust (16, 17).

Ühes vähestest inimuuringutest anti 75 viljatut meest igapäevase ingverilisandiga. Kolme kuu pärast olid nad testosterooni taset 17% tõstnud ja luteiniseeriva hormooni tase oli peaaegu kahekordistunud (18).

Sperma tervise mõõtmisel leidsid teadlased mitmeid parandusi, sealhulgas seemnerakkude arvu suurenemist 16% (18).

Kuigi ingveri ja testosterooni uuringud on alles algusajad, on ingveri söömine väga ohutu ja pakub arvukalt muid tervisega seotud eeliseid.

Ingveri toidulisandid on saadaval veebis.

Alumine joon: Ingver võib viljatu meestel tõsta testosterooni taset ja seemnerakkude arvu. Mõju tervetele inimestele tuleb uurida.

6. DHEA

Dehüdroepiandrosteroon (DHEA) on kehas looduslikult esinev hormoon.

See mängib rolli testosterooni suurendamisel ja östrogeeni taseme kontrollimisel. Oma bioloogiliste mõjude põhjal on DHEAst saanud ülipopulaarne viis testosterooni suurendamiseks.

Kõigist testosterooni tugevdavatest toidulisanditest on DHEA taga parim ja ulatuslikum uuring.

Mitmed uuringud on leidnud, et 50–100 mg DHEA päevas võib tõsta testosterooni taset platseeboga võrreldes kuni 20% (19, 20, 21).

Nagu enamiku toidulisandite puhul, on tulemused siiski erinevad. Mitmetes teistes uuringutes kasutati sarnaseid annustamisprotokolle ega leitud mingit toimet (22, 23, 24).

Sel põhjusel pole DHEA mõju testosterooni tasemele selge. Sellest hoolimata on DHEA kasutamine professionaalses spordis keelatud ja seetõttu ei sobi see võistlussportlastele (25).

Nagu mõne teise toidulisandi puhul, võib sellest kasu olla neile, kelle DHEA või testosterooni tase on madal.

DHEA-d saate osta veebist.

Alumine joon: Kuigi DHEA on üks populaarsemaid testosterooni tugevdajaid turul, on uuringud endiselt erinevad. Ligikaudu 100 mg näib olevat ohutu ja tõhus päevane annus.

7. Tsink

Afrodisiaakumina tuntud tsink on oluline mineraal, mis osaleb kehas enam kui 100 keemilises protsessis.

Nagu D-vitamiini puhul, on ka tsingi tase kehas tihedalt seotud testosterooni tasemega (26).

Üks seda seost mõõtnud uuring leidis, et tsingi tarbimise piiramine toitudest alandas tervetel meestel testosterooni taset. Nagu arvata võis, tõstsid tsingipuuduses olevad mehed tsingi toidulisandeid ka testosterooni taset (26).

Veel ühes uuringus mõõdeti tsingi mõju viljatutele meestele, kelle testosterooni tase oli madal või normaalne.

Teadlased leidsid märkimisväärset kasu madala tasemega inimestele, sealhulgas suurenenud testosterooni ja seemnerakkude arv. Siiski ei leidnud nad normaalse tasemega meestele täiendavat kasu (27).

Eliitmaadlejates aitas tsingi võtmine iga päev vähendada ka neljanädalase intensiivse treeningrežiimi järgset testosterooni taseme langust (28).

Nende uuringute valguses võib tsink aidata tõsta testosterooni taset, kui teil on madal testosterooni tase või kui teil on tsingipuudus. Tsingi võtmine näib olevat kasulik ka siis, kui näete vaeva, et taastuda kõrge intensiivsusega treeningutest (29, 30).

Internetist leiate tsingi toidulisandeid.

Alumine joon: Tsingi võtmine võib olla efektiivne neile, kellel on madal tsingi või testosterooni tase, või neile, kes treenivad praegu stressirohkelt.

8. Ashwagandha

Tuntud ka kui Withania somnifera, ashwagandha on veel üks ravimtaim, mida kasutatakse India muistses meditsiinis (31).

Ashwagandha kasutatakse peamiselt adaptogeenina, see tähendab, et see aitab teie kehal stressi ja ärevuse käes toime tulla (32).

Ühes uuringus kontrolliti selle kasulikkust sperma kvaliteedile viljatutel meestel, kes said kolme kuu jooksul 5 grammi päevas.

Selle uuringu meestel tõusis testosterooni tase 10–22%. Lisaks rasestusid 14% -l osalejatest partnerid (33).

Veel üks uuring näitab, et ashwagandha suurendab treeningu tulemusi, jõu ja rasva kadu, suurendades samal ajal märkimisväärselt ka testosterooni taset (34).

Praegu näib tõenäoline, et ashwagandha võib aidata stressis inimestel tõsta testosterooni taset, vähendades tõenäoliselt stressihormooni kortisooli.

Ashwagandha leiate veebist.

Alumine joon: Uued uuringud näitavad, et ashwagandha võib aidata tõsta testosterooni taset, parandades samal ajal ka seksuaalset funktsiooni ja keha koostist.

Tervislik testosterooni tase on ülioluline

Testosteroon on tervise ja keha koostise paljude aspektide jaoks ülioluline.

Huvitav on see, et nüüd on saadaval sadu testosterooni suurendavaid toidulisandeid. Kuid ainult vähestel on nende taga märkimisväärne uurimistöö.

Enamikul neist toidulisanditest on tõenäoliselt märgatavat kasu ainult viljakusega seotud probleemide või madala testosterooni tasemega inimestel.

Mõnedest näib kasu olevat ka võistlevatel sportlastel või dieedipidajatel, kellel sageli on piirava või stressirohke režiimi tõttu testosterooni tase märkimisväärselt langenud (35).

Paljud neist võivad töötada ka tervislike ja aktiivsete inimeste jaoks (näiteks kaalutõstjad), kuid enamikul juhtudel pole seda korralikult uuritud.

Loe edasi: 8 tõestatud viisi, kuidas loomulikult testosterooni taset tõsta