Parimad magamiskohad hea une jaoks

Sisu

• Parimad unepositsioonid
• Loote asend
• Magades külili
• Kõhul lamades
• Tasane seljas
• Võimalus kaasa võtta

Parimad unepositsioonid

Olgem ausad. Uni on suur osa meie elust - isegi kui me ei saa kaheksa tundi -, kuid seal on rohkem kui arvate. Kui teil on probleeme piisava unega või teil on vigastus, on selles midagi enamat kui mõne Zzzi mahapanek ja kinnipüüdmine. Teie uneasend mängib teie unekvaliteedis suurt rolli, mis tähendab, et teil võib olla aeg seda vahetada.

Erinevatel unepositsioonidel on erinevad eelised. Kui teil on probleeme valu või muude terviseprobleemidega, peate selle haldamiseks oma uneasendit vahetama. Ja kuigi see ei pruugi olla midagi, mida saate ühe ööga teha, võib see kindlasti proovimist väärt olla.

Aeg, et ennast järk-järgult uues asendis magama treenida, võib olla unekvaliteedi parandamise saladus. Kuid kui see on midagi, mis teile ei meeldi, ärge selle pärast pingutage. Võite proovida ka oma lemmik uneasendit muuta, et olla kindel, et saate sellest maksimumi.

Iga inimene on erinev. Oluline on see, et teete seda, mis sobib teie kehale ja teie unevajadustele.

Loote asend

Sel on põhjus, miks see on kõige populaarsem uneasend. Loote asendil on palju eeliseid. See pole mitte ainult suurepärane alaseljavalude või raseduse korral, vaid ka loote asendis magamine aitab norskamist vähendada.

Paraku on loote asendis magamisel siiski mõned varjuküljed. Veenduge, et teie rüht oleks suhteliselt lõtv, vastasel juhul võib teie mugav asend piirata sügavat hingamist. Samuti, kui teil on probleeme liigesevalu või -jäikusega, võib magamine kitsas loote asendis teid hommikul valusaks muuta.

Kui soovite loote asendit mugavamaks muuta, veenduge, et teie kehaasend oleks lokkides lahti ja lõdvestunud. Hoidke oma jalgu suhteliselt pikendatud ja võite proovida isegi magada, padi põlvede vahel.

Magades külili

Nagu selgub, on külili magamine teile tegelikult päris hea - eriti kui magate vasakul küljel. See aitab mitte ainult norskamist vähendada, vaid on teie seedimisele suurepärane ja võib isegi vähendada kõrvetisi.

Vanemas uuringus vaadeldi kahe päeva jooksul 10 inimest. Esimesel päeval puhkasid osalejad pärast rasvarikka toidu söömist paremal küljel. Teisel lülitati vasakule küljele. Kuigi see oli väike uuring, avastasid teadlased, et paremal küljel magamine suurendas kõrvetisi ja happe refluksi, mis viitab sellele, et see võib olla hea põhjus öösel küljevahetuseks.

Seevastu külili magamine ei pruugi alati kõige parem olla. See võib põhjustada mitte ainult õlgade jäikust, vaid ka lõualuude tihedust sellel küljel. Lisaks näitavad uuringud, et külili magamine võib kortsudele kaasa aidata.

Padja asetamine sääre vahele aitab puusad paremini joondada, et vältida alaseljavalusid.

Kui eelistate magada külili, valige kaela- ja seljavalude vältimiseks kindlasti hea padi. Magage kumb külg, mis tunneb end kõige mugavamalt, kuid ärge kartke minna teisele asendile, kui see teile ei sobi.

Kõhul lamades

Kui peaksime magamisasendid järjestama, võib kõhuli lamamine olla nimekirja lõpus. Kuigi see on hea võimalus norskamiseks või, ei ulatu eelised palju kaugemale.

Kahjuks võib kõhuli magamine põhjustada nii kaela- kui ka seljavalusid. Samuti võib see teie lihaseid ja liigeseid palju tarbetult koormata, mistõttu võite ärkama valusalt ja väsinud. Padja asetamine alakõhu alla võib aidata seljavalusid vähendada.

Selle paremaks muutmiseks proovige magada õhukese pea padjaga - või ilma padjata -, et vähendada kaela lisanduvat stressi. Samuti võite proovida libistada padja vaagna alla, et vähendada alaseljavalusid.

Tasane seljas

Selili magamine pakub kõige rohkem kasu tervisele. See mitte ainult ei hõlbusta selgroo kaitsmist, vaid võib aidata leevendada ka puusa- ja põlvevalu.

Nagu selgitab Clevelandi kliinik, kasutab selili magamine gravitatsiooni, et hoida keha ühtlaselt sirgjoonelises asendis, mis aitab vähendada asjatut survet seljale või liigestele.Põlvede taga olev padi võib aidata selja loomulikku kõverust toetada.

Lisaks, kui olete mures naha värske väljanägemise pärast, kaitseb selili magamine seda iga padja või raskusjõust tingitud kortsude eest.

Tagaküljel võib selili magamine olla keeruline kõigile, kes võitlevad norskamise või uneapnoega. Samuti võib see olla keeruline kõigile, kes juba võitlevad seljavaludega, mistõttu on oluline veenduda, et teid õigesti toetatakse.

Kui magate selili, proovige magada padjaga põlvede taga, et vähendada seljavalu ja leevendada survet selgroole. Kui teil on ülekoormus, saate hingamise hõlbustamiseks end ka täiendava padjaga toetada.

Võimalus kaasa võtta

Me veedame umbes ühe kolmandiku oma elust magades - või üritades magada. Teie unepositsioon loeb rohkem kui arvate. Kui teil on unega probleeme, võib teie tervis kannatada. Lisaks on unepuudus midagi enamat kui piisavalt magada - ka une kvaliteet on oluline.

Kui te ei tunne end ärgates puhanuna, proovige harjutada häid uneharjumusi. Unehügieeni lisamine tavapärasesse rutiini võib aidata teie unekvaliteeti suures plaanis parandada:

• vältida liigset kofeiini
• Treeni regulaarselt
• kehtestage öine ajakava, mis aitab teil lõõgastuda ja uneks valmistuda

Proovige unepäevikut hoida nädal või kaks. Võite jälgida oma uneharjumuste ja unekvaliteedi mis tahes mustreid, et saaksite paremini vaadata, mis töötab ja mis mitte.

Pidage meeles, et te ei tee seda omama uneasendi muutmiseks, kui teil pole probleeme. Tehke seda, mis teile kõige paremini tundub. Kõige tähtsam on veenduda, et ärkate puhanuna ja olete valmis minema.