See on parim uinakupikkus hea une jaoks

Sisu

• Ülevaade

[parim uinakupikkus] Teie uinakud võivad teie heaolu rikkuda: inimestel, kes magasid 60 minutit või rohkem päevas, oli 46 % suurem risk haigestuda II tüüpi diabeeti, samas kui lühemad uinakud-tund või vähem päevas-ei teinud t suurendada nende haigestumisriski, selgus hiljutisest uuringust, mis esitati Euroopa Diabeediuuringute Assotsiatsiooni aastakoosolekul.

Kahjuks pole see ainus uuring I.D. seos pikkade uinakute ja terviseriskide vahel. Uuringud on näidanud, et päevasel ajal palju aega Z-maal viibimine on seotud südamehaiguste, metaboolse sündroomi, maksahaiguste ja isegi surma riski suurenemisega.

Teie tervist mõjutav probleem võib peituda põhjuses, miks te end päeval nii unisena tunnete, ütleb Virginia osariigi Charlottesville'i neuroloogia ja unemeditsiini arst neuroloog ja unemeditsiini arst W. Christopher Winter. Näiteks uneapnoe, mille puhul te lõpetate hingamise mitu sekundit järjest kuni sadu kordi öö jooksul, võib mõjutada teie une kvaliteeti ja kvantiteeti. Seisund võib suurendada teie riski paljude terviseprobleemide, sealhulgas rasvumise, diabeedi, südamehaiguste, insuldi ja muu tekkeks. Lisaks võib harjumus teha päeval pikki uinakuid mõjutada teie võimet öösel hästi magada, nii et võite sattuda tsüklisse, kus teil on krooniline unepuudus, mis on samuti avaldanud mõju teie tervisele. tervist, lisab ta.

Mis on siis ideaalne pikkus uinakuks? Talv soovitab piirata päevast und 20–25 minutiga ja ajastada see päeva varasemaks ajaks, enne kella 13.00. "Sel ajal lisab see pigem eelmise öö und, kui ei lahuta sellest unest, mida sel ööl saate," ütleb ta. Ja 20–25-minutiline lävi takistab uinumist sügavamatesse etappidesse, mis võib ärgates tekitada pingetunnet. "Mõelge uinakutele pigem suupisteks kui söögiks," ütleb ta.

Kui tunnete end päeva jooksul regulaarselt nii unisena, et 20-minutilisest siestast ei piisa, et teie sammu turgutada, leppige oma arstiga kokku kohtumine. Talv ütleb, et teil võib olla tõsisem probleem, mis mõjutab teie öist und, mis võib teie tervise ohtu seada.

Ülevaade