Miks on koronaviiruse ajal nii oluline mõista leina

Sisu

• Tunnistage, et teie lein on tõeline ja kehtiv
• Kulutage emotsionaalseks töötlemiseks aega Sinu kaotus
• Otsige tuge – virtuaalset või isiklikult –, et oma leinast rääkida
• Pidage meeles, et lein ei ole lineaarne
• Looge oma kaotuse mälestamiseks isiklikud rituaalid
• Ülevaade

Koroonaviiruse pandeemia sunnib meid kõiki õppima maadlema enneolematu ja ettearvamatu kaotusega. Kui see on käegakatsutav - töö, kodu, jõusaali kaotamine, kooli lõpetamine või pulmatseremoonia -, kaasneb sellega sageli häbitunne ja segadus. Lihtne on mõelda: "kui üle poole miljoni inimese on elu kaotanud, kas siis on tõesti vahet, kui ma pean oma tüdrukuteõhtust ilma jääma?"

Tegelikult on leinaeksperdi ja terapeudi Claire Bidwell Smithi sõnul neid kaotusi leinata väga õiglane. Õnneks on mõned taktikad, mis aitavad valu leevendada.

Meie ettekujutus leinast on alati see, et see peab olema inimese jaoks, kelle me kaotame, kuid praegu, pandeemia ajal, kurvastame nii paljudel tasanditel. Me kurvastame eluviisi, kurvastame oma laste koolist koju jõudmise pärast, kurvastame oma majandust, muutusi poliitikas. Ma arvan, et nii paljud meist on pidanud nii mõnegi asjaga mõõtmatult hüvasti jätma ja me ei pea neid asju leina väärilisteks, kuid nad on seda.

Claire Bidwell Smith, terapeut ja leinaekspert

Globaalse kogukonnana elame läbi olukorra, mis erineb kõigest sellest, mida oleme kunagi näinud, ja kui lõppu pole näha, on täiesti normaalne, et kogete enneolematut hirmu ja kaotust.

"Olen selle aja jooksul märganud, et paljud inimesed jätkavad oma leina eest põgenemist, sest on palju viise, kuidas häirida," ütleb Erin Wiley, MA, LPCC, kliiniline psühhoterapeut ja The Willow Centeri tegevdirektor. praktika Toledos, Ohio. "Kuid mingil hetkel koputab lein ja see nõuab alati tasu."

Vastavalt haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetele on viiruse viimane tõus viinud nakkuste arvuks USAs avaldamise (ja loendamise) ajal üle 3,4 miljoni kinnitatud juhtumi. Paljud peavad seda kogemust taluma – ja leinaga toime tulema – füüsiliselt isoleerituna just inimestest, kes tavaolukorras nende jaoks olemas oleksid. Mida me siis tegema peame?

Siin pakuvad leinaeksperdid ja terapeudid teavet teie leina mõistmise kohta, kuidas sellega toime tulla ja miks on lootusrikkana püsimine võti selle kõige ületamiseks.

Tunnistage, et teie lein on tõeline ja kehtiv

"Üldiselt on inimestel päris raske anda endale luba kurvastamiseks," ütleb Smith. "Nii et kui see tundub natuke teistsugune, kui me arvame, et seda on, on veelgi raskem endale seda nõusolekut anda."

Ja kuigi kogu maailm kurvastab praegu, võtavad inimesed tõenäoliselt ka oma kaotused alla - näiteks öeldes: „Noh, see oli ainult pulm ja me kõik jääme elama, kuigi me seda ei saanud " või "mu mees kaotas töö, aga mul on oma, nii et meil on palju, mille eest tänulikud olla."

"Tihti jätame oma leina maha, sest on palju hullemaid stsenaariume – eriti kui te pole pandeemia tõttu kedagi kaotanud," ütleb Wiley.

On ütlematagi selge, et armastatud inimese kaotamine on asendamatu kaotus. Kui tühistate ürituse või kaotate töö, on teil endiselt lootust, et saate selle asja uuesti, kuid kui kaotate inimese, ei saa te loota, et ta tagasi tuleb. "Meil on selline mõte, et kuskil tee peal läheb elu loodetavasti tagasi normaalseks ja saame jälle kõik need asjad, mis meil puudu on, aga me ei saa asendada kooli lõpetamist, mis pidi juhtub kooliaasta lõpus. Kahe aasta pärast ei ole see enam sama, "ütleb Wiley.

Lein omandab mitmeid vorme ja võib avalduda nii füüsiliste kui ka psühholoogiliste sümptomitena, sealhulgas (kuid mitte ainult) viha, ärevuse, nutuloo, depressiooni, väsimuse või energiapuuduse, süütunde, üksinduse, valu, kurbuse ja unehäirete järgi. Mayo kliinikusse. Neile, kes leinavad keerulisemat kaotust (näiteks vahelejäänud verstaposti või tähistamise kaotust), võib lein avalduda sarnasel viisil kui konkreetne kaotus (nt surm)-või rohkem tähelepanu hajutamisele suunatud käitumises, nagu söömine, joomine, Wiley ütleb, et treenides või isegi Netflixi liigselt vaadates, et vältida pinna all olevaid emotsioone. Mis viib meid ...

Kulutage emotsionaalseks töötlemiseks aega Sinu kaotus

Nii Wiley kui Smith ütlevad, et on oluline kurvastada iga osa sellest, mis on nüüd kadunud. Kaasamine teadlikesse tegevustesse, nagu ajakirja pidamine ja meditatsioon, võib tohutult aidata teil oma emotsioone tunnistada ja töödelda, samuti leida oma protsessis lahendust.

"Leina eemale tõrjumise tagajärjed on ärevus, depressioon, viha, samas kui saate neist läbi liikuda ja lasta endal kõike tunda, võib sageli juhtuda positiivseid muutusi. Sellesse ruumi sisenemine võib tunduda hirmutav; mõnikord võib tunduda hirmutav. inimestel on tunne, et nad hakkavad nutma ja ei lõpeta kunagi, või kukuvad nad kokku, kuid tegelikult on vastupidi. Teil on hetk aega, teil on suur sügav nutt ja siis tunnete kergendust ja see väljalase, "ütleb Smith.

Vaimse tervise mittetulundusühing Mental Health America soovitab negatiivsete emotsioonide töötlemiseks PATH-süsteemi. Kui tunnete end kurbuse või viha hetkeks, proovige järgida neid samme:

• Paus: Selle asemel, et kohe oma tunnete järgi tegutseda, peatu ja mõtle asjad läbi.
• Tunnista mida tunnete: proovige nimetada, mida tunnete ja miks - kas olete tõesti vihane, et midagi juhtus, või olete kurb? Mis iganes see on, on hea nii end tunda.
• Mõtle: Kui olete aru saanud, mida täpselt tunnete, mõelge, kuidas saate end paremini tunda.
• Abi: Võtke meetmeid selle poole, mida otsustasite, võib see teie enesetunnet parandada. See võib olla ükskõik milline, alates usaldusväärsele sõbrale helistamisest või endal nutta laskmisest kuni emotsioonide väljakirjutamiseni või kõhuhingamise harjutamiseni.

Oma emotsioonide töötlemine pole lihtne ülesanne - see nõuab küpsust ja palju distsipliini ning sageli võivad meie tähelepanu kõrvalejuhtimine leinast kahjustada (näiteks ainete kuritarvitamine või meie tugisüsteemist eemaldumine). Ja kuigi inimesed on liigina loodud seda tüüpi valudega toime tulema, suudame me seda suurepäraselt vältida, eriti kui meie olemuse iga osa käsib meil põgeneda, ütleb Wiley.

Vältimine avaldub mitmel kujul. "Ameeriklased, inimesed üldiselt, on tõesti head, et pidevalt oma tunnete eest põgeneda," ütleb ta. "Me vaatame Netflixi, joome veini, jookseme ja peame sõpradega pidusid, sööme liiga palju, et seda tühimikku täita, kuid me peame lihtsalt tunded sisse laskma." Võib arvata, et tulete toime tervislikul viisil, kuid seal on peen joon, kus millestki võib saada ebatervislik toimetulekumehhanism: „Meil kõigil on kalduvus liikuda toimetulekuoskuse poole ja seda kasutada nii palju, et see tekitab probleeme elab," ütleb ta. Näiteks võib ebaõige kohanemisoskus olla jooksmine - see pole oma olemuselt halb, kuid kui see muutub kompulsiivseks või te ei saa seda lõpetada, võib kõik üleliigne olla kahjulik, lisab ta.

"On vaja tõeliselt arenenud vaimset seisundit, et minna leina sisse ja öelda: "Ma jään selle juurde," selle asemel, et seda vältida, ütleb Wiley. "Selle asemel, et istuda diivanil ja süüa jäätist ning vaadata Netflixi, võib see tunduda nii, et istute diivanil ilma toiduta ja kirjutate päevikusse, räägite sellest terapeudiga või jalutate või istute tagahoovis. lihtsalt mõtlen, "ütleb ta.

Wiley julgustab ka oma patsiente pöörama tähelepanu sellele, kuidas teatud tegevused neid tunnevad. "Ma kutsuksin kõiki oma kliente üles enne tähelepanu kõrvalejuhtimise alustamist küsima endalt skaalal 1-10, kuidas te end tunnete? Kui see on pärast lõpetamist väiksem, peate võib-olla uuesti üle vaatama, kas see on tegevus on teile kasulik. [Oluline on] olla teadlik sellest, kas käitumine on kasulik või haavav, ning otsustada, kui palju aega soovite sellele pühendada, "ütleb ta.

Nende tunnetega istudes, olgu siis joogas, meditatsioonides, ajakirjade harjutustes või teraapias, julgustab Wiley oma kliente keskenduma oma hingeõhule ja keskenduma teie praegustele mõtetele ja tunnetele. Kasutage ühte paljudest suurepärastest meditatsioonirakendustest, veebikursustest või joogatundidest, et oma meelt aeglustada.

Romantilise suhte kaotus mõjutab ka siin – nii paljud inimesed elavad läbi lahkuminekuid, lahkuminekuid ja lahutusi ning pandeemia kuhjub ainult neid eraldatuse tundeid. Sellepärast, väidab Wiley, on praegu parem aeg kui kunagi varem oma emotsionaalse tervise kallal tööd teha, et kõik edasised suhted oleksid tugevamad ja teie jõudu saaks kohe ehitada.

"Selles on midagi kasulikku, kui näete, et emotsionaalse valuga tegelemine aitab teil hiljem olla parem inimene. Ja see parandab ja peaks parandama kõiki suhteid, mis teil võivad olla," ütleb Wiley.

Otsige tuge – virtuaalset või isiklikult –, et oma leinast rääkida

Nii Wiley kui ka Smith nõustuvad, et üks kõige olulisemaid asju, mida saate teha leinaprotsessis navigeerimiseks, on leida toetavaid inimesi, kes suudavad empaatiliselt kuulata.

"Ärge kartke toetust otsida," ütleb Smith. "Mõned inimesed arvavad, et neil peaks paremini minema, või arvavad, et neil ei peaks olema nii raske aeg. See on esimene asi, millest peame end lahti laskma. Inimese jaoks, kellel on juba varasem ärevus, võib see olla Eriti raskel ajal. Tugi on praegu nii kättesaadav – olgu see siis veebiteraapia, ravimite või kellegi teise poole, kelle poole te tavaliselt kuulate.

Lisaks kuuluvad nii Wiley kui Smith leina tugirühmadesse ja tunnevad aukartust, kui kasulikud nad on olnud.

"Alustasin seda naiste veebirühma nimega" Halda oma vahetust ". Me kohtume igal hommikul ja ma juhendan neid läbi selle, mida ma ise vajasin, aga nüüd seda, mida me koos jagame. Loeme päevaks inspireeriva lugemise, jälgime oma tänulikkust, räägime emotsionaalsest tervisest-teeme natuke meditatsiooni, valgust venitamine ja kavatsuste seadmine. Liitusime, sest olime kõik hõljuvad ja eksinud ning püüdsime sel ajal leida mingit tähendust - meid ei saa miski kinnitada ja see on aidanud seda tühimikku täita, "ütleb Wiley.

Smith toob kasu ka tugirühmadest. "Olles koos teiste inimestega, kes kogevad samasugust kaotust, kui loote sellise hämmastava sünergia. See on väga ligipääsetav, madalam hind, saate seda teha kõikjalt ja saate töötada koos professionaalidega, keda poleks ehk olnud juurdepääs varem, "ütleb ta. Muud Smithi soovitatud veebiressursid on järgmised: Psychology Today, Modern Loss, Hope Edelman, The Dinner Party ja siin olemine, inimene.

Kuigi kallistamise või silmside isiklikust maagiast on veel puudu, on see palju parem kui üldse mitte midagi. Nii et pigem on leinas kodus istumine, teiste inimeste ja professionaaliga kohtumine, kes teid sellest läbi juhatab, väga oluline. Ja see töötab.

Pidage meeles, et lein ei ole lineaarne

Nii Wiley kui ka Smith nõustuvad, et on väga tavaline, et tunnete, nagu oleksite kaotusvalu ületanud, vaid avastades, et tulevikus tulevad taas esile rasked emotsioonid.

"Ma näen praegu veel rohkem inimesi, kes põgenevad leina eest, võrreldes pandeemia-eelse eluga, kuid te saate leina nii kaua ainult peatada ja see on ka lõputu asi. Peaaegu iga patsient, kes mul on olnud, on kaotanud abikaasa või laps – esimesel aastal oled sa nagu udus ja see ei tundu tõeline, sest sa lihtsalt komistad sellest läbi, ja siis teisel aastal tabab sind tõeliselt, et see ei muutu kunagi ja sellest saab osa sinu elust. reaalsus, nii et see on veelgi keerulisem, " ütleb Wiley. Kindlasti on see nii ka leinaga pandeemia ajal - paljud meist liiguvad selles udus nädalaid või kuid karantiini ja pole veel silmitsi seisnud reaalsusega, kuidas see olukord võib edasist elu mõjutada.

Ja see "udu" on osa traditsioonilisest viiest leinaetapist, tuntud mudelist, mille töötas välja psühhiaater Elisabeth Kübler-Ross 1969. aastal, et näidata, kui paljud inimesed leina kogevad. Nad sisaldavad:

• Eitamine algab kohe pärast kaotust, kui see on sageli sürreaalne ja raskesti aktsepteeritav. (See võib olla osa sellest esialgsest "udust".)
• Viha, järgmine etapp, on pinnaemotsioon, mis võimaldab meil suunata selle emotsiooni millegi vähem valuliku poole kui depressioon. (See võib olla nii, nagu naeratate töökaaslasele kodus töötades, või pettumuseks, et teie majakaaslased peavad lähedalt jagama).
• Läbirääkimisedehk "mis siis, kui" etapp on see, kui püüame mõelda kaotuse leevendamise viisidele, küsides, mis oleks võinud olla või mis võiks olla
• Depressioon on kõige ilmsem etapp, mis kestab sageli kõige kauem - tavaliselt kaasneb sellega kurb, üksildane, lootusetu või abitu tunne ja lõpuks.
• Vastuvõtt on etapp, kus suudetakse kaotust aktsepteerida kui oma "uut normaalsust".

Kuid Smith vaidleb sellele vastu ärevus on puuduv leinaetapp. Tema raamatus Ärevus, kadunud leinaetapp, ta kirjeldab, kui oluline ja tõeline ärevus on leinaprotsessis. Ta ütleb, et ärevus on olnud domineeriv sümptom, mida ta on näinud patsientidel, kes on kaotanud lähedase - isegi rohkem kui viha või depressioon. Ja nüüd, rohkem kui kunagi varem, on tema uuringud asjakohased. Lein on kõigi jaoks äärmiselt erinev, kuid üks ühine nimetaja on sel ajal see, et kellegi kaotamine COVIDi tekitab palju viha ja palju ärevust.

Samuti on oluline märkida, et leina viis etappi ei ole sageli lineaarsed, ütleb Smith. "Me ei liigu neist lihtsalt ideaalselt läbi. Need on mõeldud kasutamiseks juhtpostidena, kuid võite neist sisse ja välja minna – te ei pea neid kõiki viit läbima. Võite läbida rohkem kui ühe korraga, võite ühe vahele jätta. See sõltub suhtest, kaotusest, kõigist erinevatest teguritest, mida te läbi elate."

Samuti on oluline ära tunda ja mõista leina häbistamist ning seda, kuidas see pidevalt avaldub - sotsiaalmeedias, meie uudiste tsüklis, isiklikus elus. Leina häbistamine - praktika kellegi teise leina hindamiseks või leina töötlemise viis - tuleneb alati teie enda hirmutundest, ärevusest ja kurbusest, ütleb Smith. Praegu on nii palju hirmu, nii et häbistamist on palju - inimesed kutsuvad üksteist üles, kuna nad ei toeta teatud poliitilist kandidaati rohkem, olenemata sellest, kas nad kannavad maske või mitte, või kuidas nad pandeemiasse suhtuvad. , jne.

"Häbistav inimene ei ole kunagi ise heas kohas. Seda on väga oluline meeles pidada. Kui see juhtub teiega, võite pöörduda tugipunkti poole, olgu see siis võrgus või sõber või mis see on - lihtsalt pidage meeles leinamiseks pole õiget viisi, "ütleb Smith.

Looge oma kaotuse mälestamiseks isiklikud rituaalid

Uute ja sisukate viiside leidmine möödunud kallima mälestamiseks või vahelejäänud sündmuse tähistamine võib kindlasti aidata leevendada raskeid leinatunde.

’Olen julgustanud inimesi selle aja jooksul olema võimalikult loominguline, et tulla välja oma rituaalide, traditsioonide ja kõigega, mis teile hea tundub. Kui keegi selle aja jooksul sureb, on sageli juhtunud nii, et pole matuseid, vaatamist, mälestusmärki, keegi ei räägi ja nad on läinud. Keha pole, sa ei saa reisida, et olla samas seisundis. Ma arvan, et see on peaaegu nagu romaani lõpetamine ilma punktita viimase lause juures," ütleb Wiley.

Inimesena leiame rituaalides ja traditsioonides loomulikult nii palju mugavust. Kui me midagi kaotame, on oluline leida viis, kuidas seda kaotust isiklikult tähistada. Wiley selgitab, et see võib kehtida näiteks raseduse kaotuse või mõne olulise etteplaneeritud elusündmuse kohta. Peate leidma oma viisi selle õigeaegseks märkimiseks, millegagi, millele saate tagasi vaadata või füüsiliselt puudutada.

Näiteks puu istutamine on midagi väga kindlat, mis võib tähistada elu lõppu. See on midagi, mida saate näha ja puudutada. Wiley ütleb, et võite kaunistada ka pargi piirkonda või leida mõne muu käegakatsutava projekti. „Ükskõik, kas süütate oma koduaias küünla või loote majas alternatiivi, korraldate veebipõhiseid mälestusmärke või korraldate oma tupiktänavasse sotsiaalselt distantseeritud küünemaalingute sünnipäeva-meil on isiklikud mälestusmärgid maha pandud. teed, kuid nende virtuaalsete või sotsiaalselt distantseeritud mälestusmärkide omamine on parem kui mitte midagi. "Koos käimine, toe leidmine, inimestega, keda armastame, on praegu väga oluline," ütleb Smith.

Teiste aitamine on ka ilus viis leinamiseks, kuna see võtab meie enda leinast mõtted kõrvale, kui ainult ajutiselt. "Tehke midagi lahket teise inimese jaoks, kes tähendas kaotatud kallimale palju - tehke veebipõhine fotoalbum, kirjutage neist väike raamat lugudest," ütleb Smith. "Me žongleerime kogu selle leinaga, kuid on oluline see lauale panna, seda vaadata, töödelda ja sellega midagi ette võtta."

Ülevaade