7 meditatsioonirakendust vanematele, kes vajavad vaid minutit

Sisu

• Kuidas me valisime
• Märkus hinnakujunduse kohta:
• Parimad rakendused just siis, kui vajate vaid minutit
• Tähelepanelik Mamas
• Mõelge muhkelt
• Ootuspärane
• Pearuum
• Insight Timer
• Breethe
• Rahulik
• Ära võtma

Ükskõik, kas olete uus lapsevanem, kelle kogu maailm on äsja tagurpidi pööratud, või kogenud proff, kes vingerdab neljaliikmelise perekonnaga, säilitades samal ajal täiskohaga töökoha, võib vanemlus olla - ühesõnaga - stressirohke.

Kui teil on lapsi, muutub nende eest hoolitsemine prioriteetseks number uno ning sageli lükatakse teie enda tervis tagumise põleti juurde. The tee tagumine põleti.

Seetõttu on lisaks füüsilisele tervisele oluline leida vaimse enesehoolduse jaoks aega - kas või minut või paar. Üks kasulik viis oma keha ja vaimu häälestamiseks on meditatsiooni vormis.

Mediteerimine aitab parandada teie emotsionaalset seisundit, vähendades stressi, ärevuse ja depressiooni taset, selgitab New Yorkis Merrickis tegutsev litsentseeritud kliiniline psühholoog Emily Guarnotta, kes on spetsialiseerunud tööle uute vanematega.

"Meditatsioon võib suurendada inimeste emotsionaalset intelligentsust (mis viitab võimele mõista ja hallata oma emotsioone) ning on leitud, et see parandab ka teatud täidesaatvaid funktsioone, sealhulgas pärssimist, mis viitab teie enda käitumise kontrollimisele," ütleb Guarnotta.

"See on suurepärane esimene kaitseliin inimestele, kes sooviksid kogeda vähem stressi ja parandada oma elukvaliteeti," lisab ta.

Kui see kõlab nagu sina (:: tõstab käe: :), võib olla aeg proovida meditatsioonipraktikat. Õnneks on see lihtsam kui kunagi varem tänu meditatsioonirakendustele, mille saate alla laadida otse oma nutitelefoni.

"Meditatsioonirakendused võimaldavad teadvustamist praktiseerida peaaegu igal päeval, näiteks lõunapausi ajal, töölesõidul või kohtumiste vahel," ütleb Guarnotta. "Igaüks võib leida mõni minut oma päevast meditatsiooniga mängimiseks."

Sõltumata sellest, kas olete alles alustamas meditatsiooniteekonda või olete kogenud mediteerija, on siin mõned parimad meditatsioonirakendused, mis pakuvad vanematekomplekti.

Kuidas me valisime

Mõnda neist meditatsioonirakendustest soovitavad teadlikkuse ja vaimse tervise valdkonna eksperdid. Mõned valisime kasutajate positiivsete arvustuste põhjal.

Mõlemal juhul valiti kõik järgmised rakendused, kuna need vastasid järgmistele kriteeriumidele:

• algajale sobiv
• rakenduste poodides kõrgelt hinnatud
• pakuvad laia valikut meditatsiooni ja tähelepanelikkuse stiile
• sisaldab sisu, mis on loodud vanemaid silmas pidades
• ühildub nii iOS-i kui ka Android-seadmetega

Märkus hinnakujunduse kohta:

Oleme märkinud, et mõned neist rakendustest on tasuta, teised aga vajavad tellimust. Kõige täpsema hinnakujunduse ja pakkumiste saamiseks külastage iga toote kodulehte, klõpsates pakutavatel linkidel.

Parimad rakendused just siis, kui vajate vaid minutit

Tähelepanelik Mamas

Hind: Kuu või aasta tellimus

Selle äsja käivitatud rakenduse on loonud litsentseeritud lapse-, pere- ja koolipsühholoog, kes on loonud oma sünnitusjärgse depressiooniga võitlemise. Missiooniks on pakkuda emadele väljundit oma mõtete lõdvendamiseks ja ühendamiseks.

Mindful Mamas pakub juhatatud meditatsioone, hingamistehnikaid, mantraid (s.t. „Olen ​​väärt”), minipausi, visualiseeringuid ja palju muud emaduse igas etapis, alates TTC-st kuni väikelapseeani ja kaugemale.

Seotud: Mulle ei meeldi mediteerida. Sellepärast ma seda ikkagi teen.

Mõelge muhkelt

Hind: Tasuta

Kui ootate, loodi see rakendus teile.

Mind the Bumpi eesmärk on aidata tulevastel vanematel õppida olulisi tähelepanelikkuse oskusi, et aidata neil hallata raseduse ja uue lapsevanemapaketiga kaasnevat mitmesugust ebakindlust ja emotsioone. Meile meeldib eriti Mind the Bumpi keskendumine üksikvanemate ja samasooliste paaride kaasamisele.

Selle rakenduse lõid kaks Austraalia teadlikkuse ja vaimse tervise organisatsiooni ning see pakub tehnikate kombinatsiooni. Meditatsioonid on lühikesed ega kesta kauem kui 13 minutit ja vastavad trimestrile, kus praegu viibite.

Tööriistad, mida raseduse ajal õpite, peaksid olema kasulikud ka kuude kaupa, kui hoiate oma väikest süles.

Ootuspärane

Hind: Kahenädalane tasuta prooviperiood, millele järgneb igakuine tellimus

Kuigi selle nimi on natuke petlik, pole see rakendus mõeldud ainult rasedatele inimestele - ootuspärane näeb ette ka rasestumis- ja sünnitusjärgseid perioode.

"Ootuspärased pakkumised pakuvad sadu meditatsiooniseansse, mis on loodud selleks, et soodustada nende TTC-de hõlbustamist ja raseduse ajal rahulikkust," ütleb sertifitseeritud tervikliku tervisetreener Alessandra Kessler, kes on isiklik fänn. "See pakub ka tööriistu lapsevanemaks saamise igapäevaste väljakutsetega toimetulekuks."

Ja kuigi enamus vanematele mõeldud meditatsioonirakendused keskenduvad ainult raseduse ja emaduse teekonnale, on selle rakenduse juhendatud meditatsioonid ja uneabivahendid mõeldud ka partnerite ootamiseks.

Pearuum

Hind: Ühe kuu tasuta prooviperiood, millele järgneb kuu või aasta tellimus

Headspace muudab mediteerimise äärmiselt kasutajasõbralikuks, isegi (ja eriti) uustulnukate jaoks. Seetõttu võib see olla üks populaarsemaid meditatsiooniteenuseid, millel on 190 riigis rohkem kui 62 miljonit kasutajat.

Või võib-olla sellepärast, et asutajal Andy Puddicombel on üks kõige rahustavamaid hääli, mida te kunagi kuulete - sina oled kohtunik.

"Headspace pakub algajale mõeldud paketti ja kohandatud meditatsioone paljudele vanemaga seotud võitlustele, nagu uni, õnn, stress, lõõgastus," jagab Thankey Coachingu asutaja Dixie Thankey. "Neil on ka hästi toodetud koomiksid, mis köidavad laste tähelepanu, nii et see on suurepärane kõigile vanematele, kes soovivad meditatsioonipraktikat ka oma laste ellu tuua."

Insight Timer

Hind: Põhiversioon on tasuta, kursused ja võrguühenduseta kuulamine nõuavad kuu või aasta liikmestaatust

Insight Timer pakub tohutut valikut 40 000 tasuta juhendatavast meditatsioonist koos terve jaotisega, mis on pühendatud lapsevanemaks olemisele (sealhulgas sellised pealkirjad nagu “Mama Me-Time” ja “Relax and Recharge for Busy Mother”) ja meditatsioon lastele.

Lisatasu liikmeks on ka podcast-stiilis arutelude sari ekspertkommentaatoritega selliste raskete teemade kohta nagu läbipõlemine ja hinnangute lahendamine.

See on sertifitseeritud joogaõpetaja ja juhendatud meditatsioonijuhi Emma Sotherni lemmik. "Mulle meeldib see väga paljude meditatsioonide, giidiga kausi salvestamise ja hariduskursuste eest," ütleb ta. "See sisaldab paljude erinevate õpetajate ja stiilide meditatsioone ning sellel on mugav filtreerimisvõimalus otsingute kitsendamiseks."

Breethe

Hind: Tasuta koos valikuliste rakendusesiseste ostudega

Sõltumata meditatsiooni valdamise tasemest, on teil Breethe rakenduses suurepärane koht alustamiseks. See lihtne, kasutajasõbralik platvorm loodi selleks, et aidata leevendada igapäevaelust tulenevat stressi ja vaimset väsimust.

Breethe pakub nii juhendatavaid meditatsioone, mis võtavad aega vaid 5 minutit teie ajast (mis on mõnikord kõik, mille saate vanemluse esimestel kuudel kokku koguda), samuti motiveerivaid vestlusi ja meistriklasse, mis pakuvad spetsiaalselt vanemlikku seisukohta. Näiteteemad hõlmavad seda, kuidas kannatamatusega toime tulla ja konfliktide paremat lahendamist arendada.

Rahulik

Hind: Piiratud versioon on tasuta, premium-versioon nõuab iganädalast või aastast tellimust pärast kahenädalast tasuta prooviperioodi

See on põhiline meditatsioonirakendus, mis näeb ette algajaid, eriti neid, kes kannatavad unepuuduse käes (tere, uued vanemad!). Pärast profiili loomist ja praktika tagamiseks selge eesmärgi valimist võite lubada meeldetuletusteatised päevaajale, mille eelistate mediteerida.

"Kõigi uute vanemate jaoks võiks see väike meeldetuletus olla erinevus igapäevase praktika loomisel versus juhuslikuma lähenemisviisi vahel," jagab Thankey. "Lisaks nende juhendatud meditatsioonidele on ka muusika- ja jutustamisosakond, mis mõlemad on loodud spetsiaalselt keha rahustamiseks, magamiseks ja lõõgastumiseks."

Vanematele on pühendatud ka terve jaotis koos dr Shefali Tsabary lühikursustega, sealhulgas teadlik vanemlus.

Ära võtma

Vanemate jaoks on igal etapil ülioluline võtta aega enda enesehooldusele keskendumiseks.

Jah, leida aega ja energiat enda investeerimiseks võib tunduda võimatu, kui kulutate nii palju aega kõigi teiste eest hoolitsemisele. Kuid õnneks on olemas käputäis meditatsioonirakendusi, mis muudavad enda jaoks tähelepanelikkuse hetke võtmise natuke lihtsamaks.

Pole tähtis, kui kaua mediteerite või kui arvate, et olete selle suhtes "halb". Lihtsalt proovige. Kaks minutit, viis minutit - teie enda tervisele pühendatud aeg on hästi kulutatud aeg.