6 parimat pohmelliravi (toetab teadus)

Sisu

• 1. Sööge head hommikusööki
• 2. Magage palju
• 3. Jääge vedelaks
• 4. Joo järgmisel hommikul jooki
• 5. Proovige mõnda neist toidulisanditest võtta
• 6. Vältige jooke koos analoogidega
• Alumine rida

Alkoholi, eriti liigse joomisega võivad kaasneda erinevad kõrvaltoimed.

Kõige tavalisem on pohmelus, mille sümptomiteks on väsimus, peavalu, iiveldus, pearinglus, janu ja tundlikkus valguse või heli suhtes.

Kuigi väidetavatest pohmelliravimitest pole puudust, ulatudes klaasi hapukurgimahla näppimisest kuni sidruni kaenlaaluse hõõrumiseni enne joomist, on vähestel neist teaduse toetus.

Selles artiklis vaadeldakse 6 lihtsat tõenduspõhist viisi pohmelli ravimiseks.

1. Sööge head hommikusööki

Rikkaliku hommikusöögi söömine on üks tuntumaid pohmelli ravimeid.

Üks põhjus on see, et hea hommikusöök aitab säilitada veresuhkru taset.

Kuigi madal veresuhkru tase ei ole tingimata pohmeluse põhjus, seostatakse seda sageli sellega ().

Madal veresuhkur võib aidata kaasa ka pohmelli sümptomitele, nagu iiveldus, väsimus ja nõrkus ().

Tegelikult näitavad mõned uuringud ka seda, et piisava veresuhkru säilitamine võib leevendada mõningaid kehamuutusi, mis tekivad alkoholi tarvitamisel, näiteks happe kogunemist veres ().

Liigne joomine võib teie veres sisalduvate kemikaalide tasakaalu kaotada ja põhjustada metaboolset atsidoosi, mida iseloomustab happesuse tõus. See võib olla seotud selliste sümptomitega nagu iiveldus, oksendamine ja väsimus ().

Lisaks teatud pohmelli sümptomite vähendamisele võib tervislik hommikusöök süüa olulisi vitamiine ja mineraale, mis võivad alkoholi liigtarbimisel kurnata.

Kuigi pole tõendeid selle kohta, et madal veresuhkur oleks pohmeluse otsene põhjus, võib toitumisjärgse, tasakaalustatud ja rikkaliku hommikusöögi söömine pärast joomist hommikul pohmelli sümptomeid vähendada.

Hea hommikusöögi söömine aitab säilitada veresuhkru taset, anda olulisi vitamiine ja mineraale ning vähendada pohmelli sümptomeid.

2. Magage palju

Alkohol võib põhjustada unehäireid ja mõnel inimesel võib see olla seotud une kvaliteedi ja kestuse halvenemisega ().

Kuigi madalad kuni mõõdukad alkoholi kogused võivad esialgu soodustada und, näitavad uuringud, et suuremad kogused ja krooniline kasutamine võivad lõpuks häirida unerežiimi (

Kuigi unepuudus pohmelli ei põhjusta, võib see teie pohmelli veelgi halvendada.

Väsimus, peavalu ja ärrituvus on kõik pohmelli sümptomid, mida unepuudus võib veelgi süvendada.

Hea une saamine ja keha taastumine võivad aidata sümptomeid leevendada ja muuta pohmelli talutavamaks.

Alkoholi tarbimine võib und häirida. Unepuudus võib aidata kaasa pohmelli sümptomitele, nagu väsimus, ärrituvus ja peavalud.

3. Jääge vedelaks

Alkoholi tarbimine võib dehüdratsiooni põhjustada mitmel erineval viisil.

Esiteks on alkoholil diureetiline toime. See tähendab, et see suurendab uriini tootmist, mis põhjustab normaalseks tööks vajalike vedelike ja elektrolüütide kadu (,).

Teiseks võib liigne alkoholikogus põhjustada oksendamist, mis põhjustab veelgi vedelike ja elektrolüütide kadu.

Ehkki dehüdratsioon pole pohmeluse ainus põhjus, aitab see kaasa paljudele selle sümptomitele, nagu suurenenud janu, väsimus, peavalu ja pearinglus.

Veekoguse suurendamine võib aidata leevendada mõningaid pohmelli sümptomeid ja isegi neid täielikult ära hoida.

Alkoholi tarvitades on hea rusikareegel vaheldumisi klaasi veega ja joogiga. Kuigi see ei takista tingimata dehüdratsiooni, võib see aidata teil alkoholi tarbimist mõõdukalt vähendada.

Pärast seda hoidke kogu päeva jooksul hüdreeritud, juues vett alati, kui tunnete janu, et vähendada oma pohmelli sümptomeid.

Alkoholi tarbimine võib põhjustada dehüdratsiooni, mis võib mõningaid pohmelli sümptomeid veelgi süvendada. Niisutatuna püsimine võib vähendada pohmeluse sümptomeid, nagu janu, väsimus, peavalu ja pearinglus.

4. Joo järgmisel hommikul jooki

Tuntud ka kui "koera karvad", vannuvad paljud inimesed selle tavalise pohmelliravimi vastu.

Ehkki see põhineb suures osas müüdil ja anekdootlikel tõenditel, on siiski tõendeid selle kohta, et järgmisel hommikul joomine võib vähendada pohmelli sümptomeid.

Seda seetõttu, et alkohol muudab viisi, kuidas metanool, mis on alkohoolsetes jookides väikestes kogustes sisalduv kemikaal, kehas töödeldakse.

Pärast alkoholi tarvitamist muundatakse metanool formaldehüüdiks, toksiliseks ühendiks, mis võib põhjustada pohmelli sümptomeid (,).

Kuid pohmelli korral etanooli (alkoholi) joomine võib selle muundumise peatada ja formaldehüüdi tekke täielikult ära hoida. Formaldehüüdi moodustamise asemel eritub metanool seejärel organismist ohutult (,).

Seda meetodit ei soovitata aga pohmeluse raviks, kuna see võib põhjustada ebatervislike harjumuste ja alkoholisõltuvuse tekkimist.

Alkoholi tarvitamine võib takistada metanooli muundumist formaldehüüdiks, mis võib vähendada mõningaid pohmelli sümptomeid.

5. Proovige mõnda neist toidulisanditest võtta

Kuigi uuringud on piiratud, on mõned uuringud leidnud, et teatud toidulisandid võivad leevendada pohmeluse sümptomeid.

Allpool on mõned toidulisandid, mida on uuritud nende võime kohta vähendada pohmeluse sümptomeid:

• Punane ženšenn: Ühes uuringus leiti, et punase ženšenniga täiendamine vähendas vere alkoholisisaldust ja ka pohmeluse raskust ().
• Viigikaktus: Mõned tõendid näitavad, et seda tüüpi kaktus võib aidata pohmelusi ravida. 2004. aasta uuringus leiti, et viigikaktuse ekstrakt vähendas pohmeluse sümptomeid ja vähendas pohmeluse raskusastme riski poole võrra ().
• Ingver: Ühes uuringus leiti, et ingveri kombineerimine fariinsuhkru ja mandariini ekstraktiga parandas mitmeid pohmelli sümptomeid, sealhulgas iiveldust, oksendamist ja kõhulahtisust ().
• Kurgirohuõli: Ühes uuringus vaadeldi nii viigikivi kui ka kurgirohuõli - tähelille seemnetest saadud õli - efektiivsust. Uuringust selgus, et see vähendas pohmeluse sümptomeid 88% -l osalejatest ().
• Eleuthero: Tuntud ka kui Siberi ženšenn, leiti ühes uuringus, et eleuthero ekstraktiga täiendamine leevendas mitmeid pohmelli sümptomeid ja vähendas üldist raskust ().

Pidage meeles, et uuringuid ei ole ja täiendavate uuringute järele on vaja hinnata toidulisandite tõhusust pohmeluse sümptomite vähendamisel.

Mõnede toidulisandite, sealhulgas punase ženšenni, viigikaktuse, ingveri, kurgirohuõli ja eleuthero toidulisandeid on uuritud nende võime osas vähendada pohmeluse sümptomeid.

6. Vältige jooke koos analoogidega

Etanooli kääritamise käigus muudetakse suhkrud süsinikdioksiidiks ja etanooliks, mida nimetatakse ka alkoholiks.

Kongenendid on mürgised keemilised kõrvalsaadused, mis moodustuvad selle protsessi käigus ka väikestes kogustes, kusjuures erinevad alkohoolsed joogid sisaldavad erinevas koguses ().

Mõnes uuringus on leitud, et suure koguse analoogidega jookide tarbimine võib suurendada pohmelli sagedust ja raskust. Samuti võivad kongenerid aeglustada alkoholi ainevahetust ja põhjustada pikaajalisi sümptomeid.

Joogid, milles on vähe analooge, hõlmavad viina, džinni ja rummi ning viin ei sisalda peaaegu üldse analooge.

Vahepeal on tequilas, viskis ja konjakis palju analooge, kõige rohkem sisaldab see burbooniviski.

Ühes uuringus oli 95 noort täiskasvanut joonud nii palju viina või burbooni, et saavutada alkoholi kontsentratsioon hingeõhus 0,11%. Selles leiti, et kõrge kongenereid sisaldava burbooni joomine põhjustas hullemaid pohmelle kui madala konggeenidega viina joomine ().

Teises uuringus osales 68 osalejat, kes joovad 2 untsi viina või viskit.

Viski joomine põhjustas järgmisel päeval pohmelli sümptomeid, nagu halb hingeõhk, pearinglus, peavalu ja iiveldus, samal ajal kui viina ei joonud ().

Väheste sarnaste jookide valimine võib aidata vähendada pohmelli esinemist ja raskust.

Selliste jookide valimine, mis sisaldavad vähe sarnaseid aineid, nagu viin, džinn ja rumm, võivad vähendada pohmelli raskust ja sagedust.

Alumine rida

Kuigi seal on palju tuntud pohmelliravimeid, toetab teadus neid väheseid.

Öösel joomisele järgnevate ebameeldivate sümptomite vältimiseks on aga mitmeid teadusega toetatud viise.

Strateegiad hõlmavad hüdreeritud seisundit, rohket und, head hommikusööki ja teatud toidulisandite võtmist, mis kõik võivad vähendada teie pohmelli sümptomeid.

Mõõdukas joomine ja madalamate koostisosade sisaldavate jookide valimine aitab teil ennekõike pohmelli ära hoida.

Lugege seda artiklit hispaania keeles