12 parimat toitu ärritunud mao jaoks

Sisu

• 1. Ingver võib leevendada iiveldust ja oksendamist
• 2. Kummel võib vähendada oksendamist ja leevendada soolestiku ebamugavusi
• 3. Piparmünt võib leevendada ärritunud soole sündroomi sümptomeid
• 4. Lagritsa võib vähendada seedehäireid ja võib aidata vältida maohaavandeid
• 5. Linaseemned leevendavad kõhukinnisust ja kõhuvalu
• 6. Papaia võib seedimist parandada ja võib olla efektiivne haavandite ja parasiitide korral
• 7. Rohelised banaanid aitavad kõhulahtisust leevendada
• 8. Pektiini toidulisandid võivad vältida kõhulahtisust ja düsbioosi
• 9. Madala FODMAPiga toidud võivad vähendada gaasi, puhitus ja kõhulahtisust
• 10. Probiootirikkad toidud suudavad soolestiku liikumist reguleerida
• 11. Nääre süsivesikuid võib kergemini taluda
• 12. Elektrolüütidega läbipaistvad vedelikud võivad dehüdratsiooni ära hoida
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Peaaegu kõigil tekib aeg-ajalt kõht.

Tavalised sümptomid on iiveldus, seedehäired, oksendamine, puhitus, kõhulahtisus või kõhukinnisus.

Kõhuhädadel on palju võimalikke põhjuseid ja ravi varieerub sõltuvalt põhjusest.

Õnneks võivad erinevad toidud lahendada maoärrituse ja aidata teil end paremini, kiiremini tunda.

Siin on 12 parimat toitu kõhuhädade jaoks.

1. Ingver võib leevendada iiveldust ja oksendamist

Iiveldus ja oksendamine on maoärrituse tavalised sümptomid.

Erkkollase viljalihaga aromaatne söödav juur ingverit kasutatakse mõlema nimetatud sümptomi korral sageli loodusliku ravimina ().

Ingverit saab nautida toorelt, keedetult, leotada kuumas vees või toidulisandina ning see on efektiivne igas vormis ().

Seda võtavad sageli naised, kes põevad hommikust iiveldust, teatud tüüpi iiveldust ja oksendamist, mis võib raseduse ajal tekkida.

6 uuringu, milles osales üle 500 rase, ülevaade näitas, et 1 grammi ingveri võtmine päevas oli raseduse ajal seotud 5 korda väiksema iivelduse ja oksendamisega ().

Ingverist on abi ka kemoteraapiat või suurt operatsiooni saavatel inimestel, kuna need ravimeetodid võivad põhjustada tugevat iiveldust ja oksendamist.

1 grammi ingveri võtmine päevas enne kemoteraapiat või operatsiooni võib märkimisväärselt vähendada nende sümptomite raskust (,,).

Ingverit saab kasutada isegi loodusliku ravimina liikumishaiguse vastu. Eelnevalt võttes võib see vähendada iivelduse sümptomite intensiivsust ja taastumisaega ().

Kuidas see töötab, pole täielikult mõistetav, kuid hüpoteesitakse, et ingver reguleerib maos närvisüsteemi signaale ja kiirendab mao tühjenemise kiirust, vähendades seeläbi iiveldust ja oksendamist (,).

Ingverit peetakse üldiselt ohutuks, kuid kõrvetised, kõhuvalu ja kõhulahtisus võivad tekkida annustes, mis ületavad 5 grammi päevas ().

Kokkuvõte Ingver aitab vähendada iiveldust ja oksendamist, eriti kui see on seotud raseduse, operatsiooni, keemiaravi või liikumispuudega.

2. Kummel võib vähendada oksendamist ja leevendada soolestiku ebamugavusi

Kummel, väikeste valgete õitega ürditaim, on traditsiooniline ravim kõhuhädade vastu.

Kummelit saab kuivatada ja keeta teeks või võtta suu kaudu toidulisandina.

Ajalooliselt on kummelit kasutatud mitmesuguste soolehaiguste korral, sealhulgas gaaside, seedehäirete, kõhulahtisuse, iivelduse ja oksendamise korral ().

Hoolimata selle laialdasest kasutamisest toetab selle seedetrakti kaebuste tõhusust vaid piiratud arv uuringuid.

Ühes väikeses uuringus leiti, et kummeli toidulisandid vähendasid pärast kemoteraapiat oksendamise raskust, kuid pole selge, kas sellel oleks sama mõju muud tüüpi oksendamisele ().

Loomkatsetes leiti, et kummeliekstraktid leevendasid hiirtel kõhulahtisust, vähendades soolespasme ja vähendades väljaheite sekreteeritava vee hulka, kuid on vaja veel uurida, kas see kehtib ka inimeste kohta ().

Kummelit kasutatakse tavaliselt ka taimsetes toidulisandites, mis leevendavad seedehäireid, gaase, puhitus ja kõhulahtisust, samuti väikelaste koolikuid (,,,).

Kuna nendes valemites on kummel kombineeritud paljude teiste ürtidega, on raske teada, kas kasulik mõju on kummelil või teiste ürtide kombinatsioonil.

Kuigi kummeli soolestikku rahustav toime on laialt tunnustatud, ei ole uuringud veel näidanud, kuidas see aitab maohäireid leevendada.

Kokkuvõte Kummel on maos ja soolestikus esinevate ebamugavuste korral tavaliselt kasutatav ravim, kuid selle toimimise mõistmiseks on vaja rohkem uurida.

3. Piparmünt võib leevendada ärritunud soole sündroomi sümptomeid

Mõne inimese jaoks põhjustab maoärritust ärritunud soole sündroom ehk IBS. IBS on krooniline soolehaigus, mis võib põhjustada kõhuvalu, puhitust, kõhukinnisust ja kõhulahtisust.

Kuigi IBS-i juhtimine võib olla keeruline, näitavad uuringud, et piparmünt võib aidata neid ebamugavaid sümptomeid vähendada.

Piparmündiõli kapslite igapäevane võtmine vähemalt kahe nädala jooksul võib IBS-iga täiskasvanutel oluliselt vähendada kõhuvalu, gaase ja kõhulahtisust (,).

Teadlased usuvad, et piparmündiõli leevendab seedetrakti lihaseid, vähendades valu ja kõhulahtisust põhjustada võivate soolespasmide raskust (,).

Kuigi uuringud on paljutõotavad, tuleb teha täiendavaid uuringuid, et teha kindlaks, kas piparmündilehel või piparmünditeel on sama terapeutiline toime ().

Piparmünt on enamiku inimeste jaoks ohutu, kuid ettevaatus on soovitatav neil, kellel on tõsine refluks, hiataalsong, neerukivid või maksa- ja sapipõiehäired, kuna see võib neid seisundeid halvendada ().

Kokkuvõte Piparmünt, eriti kui seda tarbitakse piparmündiõlina, võib vähendada ärritunud soole sündroomiga inimeste kõhuvalu, puhitus, gaase ja kõhulahtisust.

4. Lagritsa võib vähendada seedehäireid ja võib aidata vältida maohaavandeid

Lagritsa on populaarne ravim seedehäirete vastu ja võib ära hoida ka valulikke maohaavandeid.

Traditsiooniliselt tarbiti lagritsajuurt tervena. Tänapäeval võetakse seda kõige sagedamini lisandina, mida nimetatakse deglütsürritiseeritud lagritsaks (DGL).

DGL-i eelistatakse tavalisele lagritsajuurele, sest see ei sisalda enam glütsürritsiini, lagritsa looduses esinevat kemikaali, mis võib suurtes kogustes tarbides põhjustada vedeliku tasakaalustamatust, kõrget vererõhku ja madalat kaaliumitaset (,).

Loomade ja katseklaaside uuringud näitavad, et DGL leevendab kõhuvalu ja ebamugavustunnet, vähendades mao limaskesta põletikku ja suurendades lima tootmist, et kaitsta kudesid maohappe eest (,).

See võib olla eriti kasulik inimestele, kes kannatavad maohappe tõttu, mis on põhjustatud maohappe ülemäärasusest või happe refluksist.

DGL toidulisandid võivad samuti aidata leevendada kõhuvalu ja seedehäireid maohaavanditest, mis on põhjustatud bakterite ülekasvust, mida nimetatakse H. pylori.

Mitmed uuringud on näidanud, et DGL-i toidulisandid võivad selle kõrvaldada H. pylori ülekasv, vähendades sümptomeid ja soodustades isegi maohaavandite paranemist (,).

Üldiselt on lagritsa sooletrakti rahustav ravimtaim ja aitab vähendada põletikku ja infektsioone, mis võivad põhjustada maoärritust.

Kokkuvõte Deglütsürritiseeritud lagritsajuur (DGL) võib olla kasulik haavanditest või happe refluksist põhjustatud kõhuvalu ja seedehäirete leevendamiseks.

5. Linaseemned leevendavad kõhukinnisust ja kõhuvalu

Linaseemned, tuntud ka kui linaseemned, on väike kiuline seeme, mis aitab reguleerida soolestiku liikumist ning leevendada kõhukinnisust ja kõhuvalu.

Krooniline kõhukinnisus on määratletud kui vähem kui kolm roojamist nädalas ja seda seostatakse sageli kõhuvalu ja ebamugavustundega (,).

On näidatud, et linaseemned, mida tarbitakse kas jahvatatud linaseemnejahu või linaseemneõlina, leevendavad kõhukinnisuse ebamugavaid sümptomeid (,).

Kõhukinnisusega täiskasvanutel, kes võtsid kahe nädala jooksul päevas umbes ühe untsi (4 ml) linaseemneõli, oli rohkem väljaheiteid ja parem väljaheite konsistents kui varem ().

Teises uuringus leiti, et neil, kes sõid linaseemnetest kukleid iga päev, oli igal nädalal 30% rohkem roojamist kui siis, kui nad ei tarbinud linamuffineid ().

Loomkatsed on leidnud linaseemnetest täiendavat kasu, sealhulgas maohaavandite ärahoidmist ja soolespasmide vähendamist, kuid inimestel pole neid mõjusid veel korrata (,,).

Kokkuvõte Jahvatatud linaseemnejahu ja linaseemneõli võivad inimestel aidata soolte liikumist reguleerida ja kõhukinnisust leevendada. Loomuuringud näitavad, et need võivad ära hoida ka maohaavandeid ja soolespasme, kuid vaja on rohkem uuringuid.

6. Papaia võib seedimist parandada ja võib olla efektiivne haavandite ja parasiitide korral

Papaia, tuntud ka kui pawpaw, on magus, oranžikas lihaga troopiline puuvili, mida mõnikord kasutatakse seedehäirete loodusliku ravimina.

Papaia sisaldab papaiini, võimsat ensüümi, mis lagundab teie toidus olevaid valke, muutes need kergemini seeditavaks ja omastatavaks (35).

Mõned inimesed ei tooda oma toidu täielikuks seedimiseks piisavalt looduslikke ensüüme, mistõttu täiendavate ensüümide, näiteks papaiini tarbimine võib aidata seedehäireid leevendada.

Papaiini kasulikkuse kohta pole palju uuritud, kuid vähemalt ühes uuringus leiti, et papaia kontsentraadi korrapärane võtmine vähendas täiskasvanute kõhukinnisust ja puhitus ().

Papaiat kasutatakse ka mõnes Lääne-Aafrika riigis traditsioonilise ravimina maohaavandite vastu. Piiratud arv loomuuringuid toetab neid väiteid, kuid vaja on rohkem inimeste uuringuid (,,).

Lõpuks on papaiaseemneid võetud ka suu kaudu, et kõrvaldada sooleparasiidid, mis võivad elada soolestikus ja põhjustada tugevat ebamugavustunnet kõhus ja alatoitumist (,).

Mitmed uuringud on näidanud, et seemnetel on tõepoolest antiparasiitilised omadused ja need võivad suurendada laste väljaheites läbitud parasiitide arvu (42,,).

Kokkuvõte Papaia kontsentraat võib aidata leevendada kõhukinnisust, puhitus ja maohaavandeid, seemned aga sooleparasiite.

7. Rohelised banaanid aitavad kõhulahtisust leevendada

Nakkusest või toidumürgitusest tingitud kõhuhädadega kaasneb sageli kõhulahtisus.

Huvitav on see, et mitmed uuringud on leidnud, et keedetud roheliste banaanide andmine kõhulahtisusega lastele aitab vähendada episoodide hulka, raskust ja kestust (,).

Tegelikult leiti ühes uuringus, et keedetud roheliste banaanide lisamine oli kõhulahtisuse kõrvaldamisel peaaegu neli korda efektiivsem kui ainult riisipõhine dieet ().

Roheliste banaanide võimas kõhulahtisuse vastane toime on tingitud spetsiaalsest kiudainetüübist, mida nad sisaldavad resistentseks tärkliseks.

Inimesed ei suuda resistentset tärklist seedida, seega jätkub see läbi seedetrakti kuni käärsoole, soolte viimase osani.

Jämesooles käärides on teie soolebakterid seda aeglaselt kääritanud, et toota lühikese ahelaga rasvhappeid, mis stimuleerivad soolestikku rohkem vett imama ja väljaheidet kindlustama (,).

Kuigi need tulemused on muljetavaldavad, on vaja rohkem uuringuid, et näha, kas rohelistel banaanidel on täiskasvanutel sama kõhulahtisuse vastane toime.

Lisaks, kuna resistentsed tärklised muunduvad banaanide küpsemisel suhkruteks, ei ole teada, kas küpsed banaanid sisaldavad piisavalt vastupidavat tärklist, et neil oleks sama mõju ().

Kokkuvõte

Kõhuhädaga võib mõnikord kaasneda kõhulahtisus. Rohelised banaanid sisaldavad teatud tüüpi kiudaineid, mida nimetatakse resistentseks tärkliseks, mis leevendab seda tüüpi kõhulahtisust lastel väga tõhusalt. Täiskasvanutel on vaja rohkem uurida.

8. Pektiini toidulisandid võivad vältida kõhulahtisust ja düsbioosi

Kui kõhuviga või toidust põhjustatud haigus põhjustab kõhulahtisust, võivad pektiinilisandid kiirendada taastumist.

Pektiin on taimekiu tüüp, mida leidub suures koguses õuntes ja tsitrusviljades. See on sageli nendest puuviljadest eraldatud ja seda müüakse oma toidutoode või toidulisandina ().

Inimesed ei seedi pektiini, seega jääb see soolestikku, kus see on väljaheidete pinguldamisel ja kõhulahtisuse ennetamisel väga tõhus ().

Tegelikult leiti ühes uuringus, et 82% haigetest lastest, kes võtsid igapäevaseid pektiinipreparaate, paranesid kõhulahtisusest 4 päeva jooksul, võrreldes ainult 23% -ga lastest, kes ei võtnud pektiinipreparaate ().

Pektiin leevendab ka maohäireid, soodustades seedetraktis heade bakterite kasvu.

Mõnikord tekivad inimestel ebamugavad gaaside sümptomid, puhitus või kõhuvalu soolte bakterite tasakaalustamatuse tõttu.

See võib juhtuda erinevatel põhjustel, kuid on eriti levinud pärast sooleinfektsioone, pärast antibiootikumide võtmist või kõrge stressiga perioodidel (,).

Pektiinilisandid võivad aidata soolestikku tasakaalustada ja neid sümptomeid vähendada, suurendades heade bakterite kasvu ja vähendades kahjulike kasvu (,,).

Kuigi pektiinilisandid leevendavad tõhusalt kõhulahtisust ja soodustavad soolestiku bakterite tervislikku tasakaalu, pole teada, kas pektiinirikkal looduslikul toidul oleks sama kasu. Vaja on rohkem uuringuid.

Kokkuvõte Pektiin - õunades ja tsitrusviljades leiduv taimekiu tüüp - võib toidulisandina kaasa aidata kõhulahtisuse kestuse lühendamisele ja tervislike soolebakterite soodustamisele.

9. Madala FODMAPiga toidud võivad vähendada gaasi, puhitus ja kõhulahtisust

Mõnedel inimestel on probleeme süsivesikute seedimisega, mida nimetatakse FODMAP-ideks: ferendatav oligosahhariidid, disahhariidid, monosahhariidid and lkolyols.

Kui seedimata FODMAP-id sisenevad käärsoole, käärivad soolebakterid neid kiiresti, mis põhjustab liigset gaasi ja puhitus. Samuti meelitavad nad vett, mis käivitab kõhulahtisuse ().

Paljud seedeprobleemidega inimesed, eriti IBS-iga, leiavad, et kõrge FODMAP-tasemega toitude vältimine aitab leevendada nende gaase, puhitus ja kõhulahtisust.

10 randomiseeritud kontrollitud uuringu ülevaates leiti, et madala FODMAP-i dieedid leevendasid neid sümptomeid 50–80% -l IBS-i põdevatest inimestest ().

Kuigi kõigil seedeprobleemidega inimestel pole probleeme FODMAPide seedimisega, võib toitumisnõustajaga töötamine aidata teil kindlaks teha, kas mõni neist teile probleeme tekitab.

Kokkuvõte

Mõnedel inimestel on raskusi kääritatavate süsivesikute seedimisega, mida nimetatakse FODMAP-ideks, ja nad tunnevad end paremini, kui tarbivad madala FODMAP-i dieeti.

10. Probiootirikkad toidud suudavad soolestiku liikumist reguleerida

Mõnikord võib maoärrituse põhjustada düsbioos, soolestikus esinevate bakterite tüübi või arvu tasakaalustamatus.

Probiootikumirikka toidu - teie soolestikule kasulike bakterite - söömine võib aidata seda tasakaalustamatust kõrvaldada ja vähendada gaaside, puhitus või ebaregulaarse roojamise sümptomeid ().

Soolestiku tervisele kasulikud probiootikume sisaldavad toidud hõlmavad järgmist:

• Jogurt: Mitmed uuringud on näidanud, et elusaid, aktiivseid bakterikultuure sisaldava jogurti söömine võib leevendada nii kõhukinnisust kui ka kõhulahtisust (,,).
• Pett: Petipiim aitab leevendada antibiootikumidega seotud kõhulahtisust ja aitab leevendada ka kõhukinnisust (,,,).
• Keefir: Kuu jooksul 2 tassi (500 ml) keefiri joomine päevas võib aidata kroonilise kõhukinnisusega inimestel korrapärasemat roojamist ().

Muude probiootikume sisaldavate toitude hulka kuuluvad miso, natto, tempeh, hapukapsas, kimchi ja kombucha, kuid soolestiku tervise mõjutamiseks on vaja rohkem uurida.

Kokkuvõte

Probiootirikkad toidud, eriti kääritatud piimatooted, võivad aidata reguleerida roojamist ja leevendada nii kõhukinnisust kui ka kõhulahtisust.

11. Nääre süsivesikuid võib kergemini taluda

Maoärrituse all kannatavatele inimestele soovitatakse sageli söödavaid süsivesikuid nagu riis, kaerahelbed, kreekerid ja röstsai.

Kuigi see soovitus on tavaline, on vähe tõendeid selle kohta, et need aitavad tegelikult sümptomeid leevendada.

Kuid paljud inimesed väidavad, et neid toite on lihtsam hoida, kui te ei tunne ennast hästi (,).

Kuigi pehmed süsivesikud võivad haiguse ajal olla meeldivamad, on oluline oma dieeti võimalikult kiiresti uuesti laiendada. Dieedi liigne piiramine võib takistada teil piisavalt vitamiinide ja mineraalide kasutamist, mida keha vajab tervenemiseks ().

Kokkuvõte

Paljudel kõhuhäiretega inimestel on pehmeid süsivesikuid kergem taluda kui teisi toite, kuid on vähe tõendeid selle kohta, et need tegelikult leevendaksid sümptomeid.

12. Elektrolüütidega läbipaistvad vedelikud võivad dehüdratsiooni ära hoida

Kui maoärritusega kaasneb oksendamine või kõhulahtisus, on dehüdratsioon lihtne.

Oksendamine ja kõhulahtisus põhjustavad teie kehas elektrolüütide, mineraalide, mis hoiavad teie keha vedelike tasakaalu ja hoiavad teie närvisüsteemi õigesti, kaotamist.

Kerge dehüdratsiooni ja elektrolüütide kadu saab tavaliselt taastada, juues selgeid vedelikke ja süües toitu, mis sisaldab loomulikult elektrolüüte, näiteks naatriumi ja kaaliumi.

Vesi, puuviljamahl, kookosvesi, spordijoogid, puljongid ja soolakreekerid on suurepärased viisid kerge dehüdratsiooniga seotud vedeliku kadu ja elektrolüütide tasakaaluhäirete taastamiseks ().

Kui dehüdratsioon on raske, võib osutuda vajalikuks ideaalse vee, suhkrute ja elektrolüütide suhet sisaldava rehüdratatsioonilahuse joomine ().

Kokkuvõte Piisava hulga vedelike joomine ja kadunud elektrolüütide taastamine on oluline kõigile, kes kannatavad oksendamise või kõhulahtisuse käes.

Alumine rida

Kõhuhädade leevendamiseks võib olla palju toite.

Maitsetaimedel ja vürtsidel, nagu ingver, kummel, piparmünt ja lagrits, on loomulikud mao rahustavad omadused, samas kui puuviljad, nagu papaia ja rohelised banaanid, võivad seedimist parandada.

FODMAP-sisaldavate toitude vältimine aitab mõnel inimesel kõrvaldada gaasid, puhitus ja kõhulahtisuse, samas kui probiootilised toidud, nagu jogurt ja keefir, võivad aidata roojamist reguleerida.

Kui maoärritusega kaasneb oksendamine või kõhulahtisus, niisutage ja täiendage elektrolüüte kindlasti. Samuti võite leida, et pehmeid süsivesikuid on kergem hoida.

Ehkki aeg-ajalt esineb kõhuhäireid, võib nende toitude söömine end paremini tunda ja taastumise teele asuda.