Miks peaksid kõik jooksjad joogat ja barret harjutama

Sisu

• Tugevdada jooksmiseks üliolulisi lihaseid
• Vältida jooksuvigastusi
• Kasvatage vaimset jõudu
• Ülevaade

Veel paar aastat tagasi poleks te tõenäoliselt barre- või joogatundides palju jooksjaid leidnud.

"Tundus, nagu oleks jooga ja barre jooksjate seas tõesti tabu," ütleb Bostonis asuv eliitjooksja, jooksutreener ja joogaõpetaja Amanda Nurse. Jooksjad tundsid sageli, et nad ei ole jooga jaoks piisavalt paindlikud, ja barre tundus olevat trendikas butiik -stuudioklass, mis tuleb ja läheb, ütleb ta.

Täna? YouTube'i aistingud on aidanud muuta "jooga jooksjatele" väga otsitavaks asjaks. Jooksuspetsiifilised klassid on muutnud praktika mitteekspertidele ligipääsetavamaks, hoides paljud jooksjad vigastusteta ning vaimselt ja füüsiliselt tugevad. Ja stuudiod nagu barre3 on sünkrooninud oma veebitreeningud rakendusega Strava, mis on populaarne jooksujälgimise platvorm.

"Mõned meie entusiastlikumad kliendid on jooksjad, kes on oma aega parandanud, kuid on ka füüsilist valu ja vigastusi läbi töötanud, mis piiras nende võimet leida rõõmu, mis tõi neile esikoha," ütleb kaasasutaja Sadie Lincoln. ja barre3 tegevjuht. "Meie jooksjad tulevad barre3-le, et treenida, taastada vigastusi ning arendada ka vaimset jõudu ja keskendumist." Ta lisab, et paljud ettevõtte meistrikoolitajad ja juhendajad on ise jooksjad.

Loomulikult ei ole kõik** barre ja joogatunnid võrdsed, nii et kui soovite oma mittejooksmise päevi muuta, proovige leida stuudio, mis pakub jooksjatele mõeldud joogat (või midagi sarnast) . Teid ümbritsevad mitte ainult mõttekaaslased (loe: mitte stuudio, mis on täis asjatundlikke jooge, kes teevad täiustatud poose), vaid need klassid on tavaliselt suunatud teatud lihastele, mida tuleb venitada või avada (teate, puusad ja reieluud) , ütleb õde. "Taastavam või venitustele keskendunud jooga töötab ka suurepärase alternatiivina jõutreeningule või puhkepäevale."

Hea uudis on see, et veebitreeningutega (nt Cross-Training Barre Workout, mida kõik jooksjad peavad tugevaks jääma) ja IRL-i stuudiotes on nüüd rohkem võimalusi kui kunagi varem, et leida endale sobiv tund. Kui leiate midagi, mis teile meeldib, proovige seda kuuks ajaks harjumuseks muuta, et saaksite treeninguga "klõpsata" ja hakata nägema mõnda allolevatest hüvedest.

Tugevdada jooksmiseks üliolulisi lihaseid

Jooksjad on rühmitus, kes võib olla süüdi selles, et on teinud vähe rohkem kui hästi. Kuid nii jooga kui ka barre pakuvad füüsilisi hüvesid, mis tasuvad end ära.

Näiteks: "Barre klassid on keskendunud tuumale," ütleb Westonis, MA-s asuva Barre & Anchori stuudio Barre & Anchor omanik Becca Lucas. "Sa treenid oma kõhulihaseid tunni algusest lõpuni."

See on võtmetähtsusega, sest tugevam tuum on vaieldamatult kõige olulisemad lihasrühmad tugeva jooksmise jaoks, märgib õde. Vaadake ajakirjas avaldatud uuringutBiomehaanika ajakiri, mis leidis, et sügavad süvalihased töötavad jooksu koormuse ühtlasemaks jaotamiseks, võimaldades tõenäoliselt paremat sooritusvõimet ja vastupidavust. Jooga on täis südamikule keskendunud liigutusi (paadipose, sõdalane III ja plangud)-samuti täis ab-keskendunud harjutusi.

Tasakaalustavad poosid võivad samuti aidata tugevdada väikeseid, kuid olulisi pahkluude, jalgade ja südamiku lihaseid, mida jooksjad vajavad kiireks ja tõhusaks liikumiseks, selgitab Nurse. Ja kuigi te ei pruugi mõelda jooksmisele kui ühe jalaga spordialale, on see paljuski nii. Maandud ühel jalal korraga. Ühe jalaga harjutuste tegemine võib aidata treenida keha nende liikumiste jaoks teel.

Üldisemalt võib aga jooga koos oma kehakaalu komponendiga ja tunnis kasutatavate kergete hantlitega kasutada nii paljudele jooksjatele jõutreeningut.

Vältida jooksuvigastusi

Keskendumine venitamisele (millest te tõenäoliselt sageli vahele jätate!) Parandab paindlikkust, ennetab vigastusi ja soodustab taastumist, märgib Lucas. "Paljud jooksjad tulevad meie juurde sarnase lihaste tasakaalustamatusega, mida me aitame neil läbi töötada," lisab Lincoln. "Aitame neil avada oma puusaliigeste painutajaid ja rindkereid ning tugevdada nende tuuma, tuharaid ja kõhulihaseid, et parandada kehahoia ja joondada." (Kas pole kindel, kust alustada? Eesmärk on teha need 9 jooksuvõistlust, mida peaksite tegema pärast iga jooksu.)

Kuna nii jooga kui ka barre on vähese mõjuga, annavad need ka jooksjate liigestele väga vajaliku puhkuse, selgitab Lucas.

Samas keskendudes selleleennetades vigastused on tohutult olulised, lisab Lincoln, et sellised stuudioklassid pakuvad veel üht olulist kasu. "Jooksjate jaoks on sama oluline, et vigastuse korral oleks inspireeriv koht treenimiseks."

Kuna mõlemad treeningud on hõlpsasti muudetavad, saate siiski korraliku treeningu, kui näpistate, mis hoiab teid tavapärasest läbisõidust eemal. "See on midagi, mida kõrgelt toimiv jooksukogukond hästi vastu võtab," ütleb Lincoln.

Kasvatage vaimset jõudu

"Maratonijooksjana on tõesti oluline olla võistluse ajal vaimselt tugev. Kui keha hakkab valutama, peate suutma hingamiseks kasutada hingamistehnikaid või mantraid," ütleb õde. (Seotud: Kuidas treenib olümpiamedalist Deena Kastor oma vaimset mängu)

Ja kuigi jooga vaimne kasu näib olevat üsna ilmne (loe: võimalus lõpuks lõõgastuda Savasanas, kus teid julgustatakse ainult lõõgastuma ja hingama), lükkab Barre teid vaimselt mugavustsoonist välja, ütleb Lucas. "Tundides on algusest lõpuni ebamugav, mis võib sarnaneda jooksuga. Teie keha saab harjutustest füüsiliselt kasu, kuid teile on kasu ka vaimselt." Vormile ja hingamisele keskendumine aitab teil ühendada ka sissepoole.

Ülevaade