D-vitamiini eelised

Sisu

• Päikesepaisteline vitamiin
• 1. D-vitamiin võitleb haigusega
• 2. D-vitamiin vähendab depressiooni
• 3. D-vitamiin suurendab kehakaalu langust
• Hoiduge D-oskusest
• D-vitamiini toiduallikad
• Kui palju te vajate?

Päikesepaisteline vitamiin

D-vitamiini nimetatakse mõnikord “päikesepaistev vitamiiniks”, kuna see toodetakse teie nahas vastusena päikesevalgusele. See on rasvlahustuv vitamiin ühendite perekonnas, mis sisaldab vitamiine D-1, D-2 ja D-3.

Teie keha toodab D-vitamiini looduslikult, kui see on otseselt päikesevalguse käes. Seda saate ka teatud toitude ja toidulisandite kaudu, et tagada vitamiini piisav sisaldus veres.

D-vitamiinil on mitu olulist funktsiooni. Kõige olulisemad on kaltsiumi ja fosfori imendumise reguleerimine ning immuunsussüsteemi normaalse funktsioneerimise hõlbustamine. Piisava koguse D-vitamiini saamine on oluline luude ja hammaste normaalseks kasvuks ja arenguks, samuti paranenud vastupanuvõime teatud haiguste vastu.

Kui teie keha ei saa piisavalt D-vitamiini, on teil oht haigestuda luudesse, näiteks pehmed luud (osteomalaatsia) või habras luud (osteoporoos).

Siin on veel kolm üllatavat D-vitamiini eelist.

1. D-vitamiin võitleb haigusega

Lisaks oma peamistele eelistele näitavad uuringud, et D-vitamiin võib mängida rolli ka:

• ajakirjas. avaldatud 2006. aasta uuringu kohaselt vähendada sclerosis multiplex'i riski Ameerika meditsiiniliidu ajakiri
• vähendades südamehaiguste tekkimise võimalust vastavalt 2008. aastal avaldatud tulemustele Ringlus
• vastavalt ajakirjas. avaldatud 2010. aasta uuringule aitab vähendada gripi tõenäosust American Journal of Clinical Nutrition

2. D-vitamiin vähendab depressiooni

Uuringud on näidanud, et D-vitamiinil võib olla oluline roll meeleolu reguleerimisel ja depressiooni leevendamisel. Ühes uuringus leidsid teadlased, et depressiooniga inimesed, kes said D-vitamiini toidulisandeid, märkasid nende sümptomite paranemist.

Teises fibromüalgiat põdevate inimeste uuringus leidsid teadlased, et D-vitamiini vaegus oli sagedamini neil, kes kannatasid ka ärevuse ja depressiooni all.

3. D-vitamiin suurendab kehakaalu langust

Kaaluge D-vitamiini toidulisandite lisamist oma dieeti, kui proovite kaalust alla võtta või südamehaigusi vältida. Leiate suure valiku D-vitamiini toidulisandeid veebisaidilt Amazon.com.

Ühes uuringus suutsid kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandit päevas tarvitavad inimesed kaotada rohkem kaalu kui platseebot toidulisandit võtnud inimesed. Teadlaste sõnul oli ekstra kaltsiumil ja D-vitamiinil isu pärssiv toime.

Teises uuringus parandasid ülekaalulised inimesed, kes võtsid iga päev D-vitamiini toidulisandeid, südamehaiguste riskimarkereid.

Hoiduge D-oskusest

Paljud tegurid võivad mõjutada teie võimet saada piisavas koguses D-vitamiini ainult päikese kaudu. Nende tegurite hulka kuuluvad:

• Asumine piirkonnas, kus on suur saaste
• Päikesekaitsekreemi kasutamine
• Veedan rohkem aega siseruumides
• Elamine suurtes linnades, kus hooned blokeerivad päikesevalgust
• Tumema nahaga. (Mida kõrgem on melaniini sisaldus, seda vähem D-vitamiini nahk imendub.)

Need tegurid põhjustavad D-vitamiini vaegust üha suuremal hulgal inimestel. Sellepärast on oluline saada lisaks D-vitamiinile ka päikesevalguse allikaid.

Täiskasvanute D-vitamiini vaeguse sümptomiteks on:

• väsimus, valud ja üldine enesetunne
• tugev luu- või lihasvalu või nõrkus, mis võib põhjustada raskusi treppidel ronimisel, põrandalt või madalal toolil tõusmisel või kõndimise kõnnakuga
• stressimurrud, eriti jalgades, vaagnas ja puusades

Arstid saavad D-vitamiini puuduse diagnoosida lihtsa vereanalüüsi abil. Kui teil on puudulikkus, võib arst tellida teie luude tugevuse kontrollimiseks röntgenikiirte.

Kui teil on diagnoositud D-vitamiini puudus, soovitab arst teil tõenäoliselt võtta iga päev D-vitamiini toidulisandeid. Tõsise puudulikkuse korral võivad nad selle asemel soovitada D-vitamiini suurtes annustes tablette või vedelikke. Samuti peaksite kindlasti saama D-vitamiini päikesevalguse ja söödavate toitude kaudu.

D-vitamiini toiduallikad

Vähesed toidud sisaldavad looduslikult D-vitamiini. Seetõttu on mõned toidud kangendatud. See tähendab, et lisatud on D-vitamiini. D-vitamiini sisaldavate toitude hulka kuuluvad:

• lõhe
• sardiinid
• munakollane
• krevetid
• piim (kangendatud)
• teravili (kangendatud)
• jogurt (kangendatud)
• apelsinimahl (kangendatud)

Päikese käes viibimise ja ainuüksi toidu kaudu võib olla raske saada iga päev piisavalt D-vitamiini, nii et D-vitamiini toidulisandite võtmine võib aidata.

Kui palju te vajate?

Tervislikuks funktsioneerimiseks vajaliku D-vitamiini koguse osas on olnud vaidlusi. Värskeimad uuringud näitavad, et vajate rohkem D-vitamiini, kui kunagi arvati. Vere seerumi normaalne sisaldus on vahemikus 50 kuni 100 mikrogrammi detsiliitri kohta. Sõltuvalt teie vere tasemest võite vajada rohkem D-vitamiini.

Toidu- ja põllumajandusteaduste instituut annab uusi soovitusi, mis põhinevad rahvusvahelistel ühikutel (RÜ) päevas. RÜd on ravimite ja vitamiinide standardne mõõtmisviis. RÜ-d aitavad ekspertidel kindlaks määrata iga inimese soovitatav annus, toksilisus ja puudulikkuse tase.

Üks RÜ ei ole igat tüüpi vitamiinide puhul sama. RÜ määratakse selle järgi, kui suur osa ainest mõjub teie kehas. D-vitamiini soovitatav RÜ on:

• lastele ja teismelistele: 600 RÜ
• täiskasvanud kuni 70-aastased: 600 RÜ
• täiskasvanud üle 70-aastased: 800 RÜ
• rasedad ja imetavad naised: 600 RÜ