Mis on kõndimise eelised?

Sisu

• Kas kõndimine on teie jaoks hea?
• 1. Kuluta kaloreid
• 2. Tugevda südant
• 3. Aitab vähendada veresuhkrut
• 4. Lihtsustab liigesevalu
• 5. Suurendab immuunfunktsiooni
• 6. Suurendage oma energiat
• 7. Parandage oma meeleolu
• 8. Pikenda oma elu
• 9. Toonige jalgu
• 10. Loov mõtlemine
• Näpunäited kõndimise ajal turvalisuse tagamiseks
• Kuidas alustada
• Võimalus kaasa võtta

Kas kõndimine on teie jaoks hea?

Kõndimine võib pakkuda palju kasu tervisele igas vanuses ja sobivas vormis inimestele. Samuti võib see aidata vältida teatud haigusi ja isegi pikendada teie elu.

Kõndimine on tasuta tehtav ja seda on lihtne oma igapäevarutiini sobitada. Kõndimise alustamiseks on vaja ainult tugevat jalutuskingapaari.

Loe edasi, et saada teada mõningatest kõndimise eelistest.

1. Kuluta kaloreid

Kõndimine võib aidata teil kaloreid põletada. Kalorite põletamine aitab teil kaalu säilitada või kaotada.

Teie tegelik kalorite põletamine sõltub mitmest tegurist, sealhulgas:

• kõndimiskiirus
• läbitud vahemaa
• maastik (kulutate ülesmäge kõndides rohkem kaloreid kui tasasel pinnal)
• sinu kaal

Kalorite kalkulaatori abil saate kindlaks teha oma tegeliku kalorite põletamise. Üldise hinnangu saamiseks võite viidata ka sellele diagrammile.

2. Tugevda südant

Kõndides vähemalt 30 minutit päevas, viis päeva nädalas, saate vähendada südame isheemiatõve riski umbes. Ja teie risk võib veelgi väheneda, kui suurendate päevas kõndimise kestust või vahemaad.

3. Aitab vähendada veresuhkrut

Pärast söömist väike jalutuskäik võib aidata teie veresuhkrut langetada.

Väikeses uuringus leiti, et 15-minutilise jalutuskäigu läbimine kolm korda päevas (pärast hommikusööki, lõunasööki ja õhtusööki) parandas veresuhkru taset rohkem kui 45-minutilise jalutuskäigu ajal teises punktis.

Nende leidude kinnitamiseks on siiski vaja rohkem uuringuid.

Kaaluge söögijärgse jalutuskäigu muutmist tavapäraseks. Samuti võib see aidata teil treeningut kogu päeva jooksul sobitada.

4. Lihtsustab liigesevalu

Kõndimine aitab kaitsta liigeseid, sealhulgas põlvi ja puusi. Seda seetõttu, et see aitab määrida ja tugevdada liigeseid toetavaid lihaseid.

Kõndimine võib pakkuda kasu ka artriidiga inimestele, näiteks valu vähendamisele. Ja 5–6 miili kõndimine nädalas võib aidata ka artriiti ennetada.

5. Suurendab immuunfunktsiooni

Kõndimine võib vähendada riski külmetuse või gripi tekkeks.

Ühes uuringus jälgiti gripihooajal 1000 täiskasvanut. Neil, kes kõndisid mõõdukas tempos 30–45 minutit päevas, oli haiguspäevi 43 protsenti vähem ja ülemiste hingamisteede infektsioone vähem.

Nende sümptomid vähenesid ka siis, kui nad haigestusid. Seda võrreldi uuringus istuvate täiskasvanutega.

Nende eeliste saamiseks proovige igapäevaselt jalutada. Kui elate külmas kliimas, võite proovida käia jooksulindil või siseruumides asuvas kaubanduskeskuses.

6. Suurendage oma energiat

Väsinuna jalutama minek võib olla tõhusam energialaeng kui tassi kohvi haaramine.

Kõndimine suurendab hapniku voolu läbi keha. See võib suurendada ka kortisooli, adrenaliini ja noradrenaliini taset. Need on hormoonid, mis aitavad energiataset tõsta.

7. Parandage oma meeleolu

Kõndimine võib aidata teie vaimset tervist. näidata, et see aitab vähendada ärevust, depressiooni ja negatiivset meeleolu. See võib suurendada ka enesehinnangut ja vähendada sotsiaalse eemaldumise sümptomeid.

Nende eeliste saamiseks võtke endale eesmärgiks 30 minutit kiiret kõndimist või muud mõõduka intensiivsusega treeningut kolmel päeval nädalas. Võite selle jagada ka kolmeks 10-minutiliseks jalutuskäiguks.

8. Pikenda oma elu

Kiiremas tempos kõndimine võib teie elu pikendada. Teadlased leidsid, et keskmise tempoga kõndimine aeglase tempoga võrreldes vähendas üldise surma riski 20 protsenti.

Kuid kiire või kiire tempoga (vähemalt 4 miili tunnis) kõndimine vähendas riski 24 protsenti. Uuringus vaadeldi kiiremini kõndimise seost selliste teguritega nagu üldised surma põhjused, südame-veresoonkonna haigused ja vähist põhjustatud surm.

9. Toonige jalgu

Kõndimine võib tugevdada jalgade lihaseid. Suurema jõu loomiseks kõndige künklikul alal või kallakuga jooksulindil. Või leidke treppidega marsruute.

Samuti vahetage kõndimine läbi teiste risttreeningute, näiteks rattasõidu või sörkjooksu. Samuti saate jalgade lihaste toonuse suurendamiseks ja tugevdamiseks sooritada vastupanuharjutusi, nagu kükid, kopsud ja jalgade lokid.

10. Loov mõtlemine

Kõndimine võib aidata peast puhtaks ja loovalt mõelda.

Neljas katses osalenud uuringus võrreldi inimesi, kes proovisid kõndides või istudes uusi ideid välja mõelda. Teadlased leidsid, et osalejatel läks kõndimisel paremini, eriti õues kõndides.

Teadlased jõudsid järeldusele, et kõndimine avab vaba ideedevoo ja on lihtne viis samal ajal loovuse suurendamiseks ja füüsilise tegevuse saamiseks.

Proovige järgmisel korral algatada oma kolleegidega jalutuskäik koosolekul, kui järgmine kord olete tööl mingi probleemi käes.

Näpunäited kõndimise ajal turvalisuse tagamiseks

Kõndimise ajal oma turvalisuse tagamiseks järgige neid näpunäiteid:

• Kõnni jalakäijatele määratud kohtades. Kui võimalik, otsige hästi valgustatud kohti.
• Kui kõnnite õhtul või varahommikul, kandke helkurvesti või valgustit, et autod teid näeksid.
• Kandke tugevaid kingi, millel on hea kanna ja kaare tugi.
• Kandke lahti, mugavaid riideid.
• Hüdreeritud vedeliku säilitamiseks jooge enne ja pärast jalutuskäiku palju vett.
• Kandke päikesekaitset, et vältida päikesepõletust isegi pilves päevadel.

Kuidas alustada

Kõndimise alustamiseks vajate vaid paari tugevaid jalanõusid. Valige jalgsi marsruut oma kodu lähedal. Või otsige oma piirkonnas maalilist jalutuskäigu kohta, näiteks rada või rannas.

Võite värvata ka sõbra või pereliikme, kes teiega jalutab ja vastutab. Teise võimalusena võite oma päevakavasse lisada jalutuskäigu. Siin on mõned ideed:

• Kui sõidate edasi-tagasi, väljuge bussist või rongist ühe peatuse võrra varem ja kõndige ülejäänud tee tööle.
• Parkige kontorist kaugemale kui tavaliselt ning kõndige autosse ja tagasi.
• Kaaluge asjaajamise ajal autoga sõitmise asemel kõndimist. Saate oma ülesandeid korraga täita ja treeningule sobida.

Võimalus kaasa võtta

Kõndimine võib täita iga päev soovitatavat treeningut igas vanuses ja sobivas vormis inimestele.

Kaaluge sammulugeja või mõne muu spordijälgija hankimist, et jälgida oma igapäevaseid samme. Siin on mõned, mida vaadata.

Valige oma vanusele ja sobivusele sobiv jalgsi marsruut ja igapäevane sammueesmärk.

Enne kõndimist soojendage ja jahutage, et vältida vigastusi. Enne uue sobivuse alustamist rääkige alati oma arstiga.