9 Maca juure eelised (ja võimalikud kõrvaltoimed)

Sisu

• Mis on Maca?
• 1. See on väga toitev
• 2. See suurendab libiido meestel ja naistel
• 3. See võib suurendada meeste viljakust
• 4. See võib aidata leevendada menopausi sümptomeid
• 5. Maca võib teie meeleolu parandada
• 6. See võib suurendada sportlikku jõudlust ja energiat
• 7. Nahale kandmisel võib Maca aidata seda päikese eest kaitsta
• 8. See võib parandada õppimist ja mälu
• 9. See võib vähendada eesnäärme suurust
• Kuidas Macat kasutada
• Ohutus ja kõrvaltoimed
• Võtke kodune sõnum

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Maca taime populaarsus on viimastel aastatel plahvatuslikult kasvanud.

See on tegelikult Peruust pärinev taim ja on tavaliselt saadaval pulbri kujul või toidulisandina.

Maca juure on traditsiooniliselt kasutatud viljakuse ja sugutungi suurendamiseks.

Väidetavalt parandab see ka energiat ja vastupidavust.

Mis on Maca?

Maca taim, teaduslikult tuntud kui Lepidium meyenii, nimetatakse mõnikord Peruu ženšenniks.

See kasvab peamiselt Peruu keskosas Andides, karmides tingimustes ja väga kõrgel - üle 13 000 jala (4000 meetrit).

Maca on ristõieline köögivili ja on seetõttu seotud brokoli, lillkapsa, kapsa ja lehtkapsaga. Sellel on Peruus kulinaarse ja meditsiinilise kasutamise pikk ajalugu ().

Taime peamine söödav osa on juur, mis kasvab maa all. See eksisteerib mitmes värvitoonis, ulatudes valgest mustani.

Maca juur on tavaliselt kuivatatud ja tarbitud pulbrina, kuid see on saadaval ka kapslites ja vedela ekstraktina.

Maca juure pulbri maitset, mida mõned inimesed ei armasta, on kirjeldatud kui maalähedast ja pähklit. Paljud inimesed lisavad seda oma smuutidele, kaerahelbedele ja magusatele hõrgutistele.

Väärib märkimist, et maca uuringud on alles algusjärgus.

Paljud uuringud on väikesed, tehtud loomadega ja / või neid toetavad macat tootvad või müüvad ettevõtted.

Maca on ravimtaim, mis kasvab karmides tingimustes peamiselt kõrgel Peruu mägedes.

1. See on väga toitev

Maca juurepulber on väga toitev ja on paljude oluliste vitamiinide ja mineraalide allikas (2).

Üks unts (28 grammi) maca juurepulbrit sisaldab:

• Kalorid: 91
• Süsivesikud: 20 grammi
• Valk: 4 grammi
• Kiud: 2 grammi
• Rasv: 1 grammi
• C-vitamiin: 133% TAI-st
• Vask: 85% TAI-st
• Raud: 23% TAI-st
• Kaalium: 16% TAI-st
• Vitamiin B6: 15% TAI-st
• Mangaan: 10% TAI-st

Maca juur on hea süsivesikute allikas, sisaldab vähe rasva ja sisaldab parajal hulgal kiudaineid. Samuti on selles palju olulisi vitamiine ja mineraale, näiteks C-vitamiini, vaske ja rauda.

Lisaks sisaldab see mitmesuguseid taimeühendeid, sealhulgas glükosinolaate ja polüfenoole (, 3,).

Maca juurepulber sisaldab palju süsivesikuid ja sisaldab palju toitaineid, sealhulgas C-vitamiini, vaske ja rauda. See sisaldab ka palju bioaktiivseid taimeühendeid.

2. See suurendab libiido meestel ja naistel

Vähenenud seksuaalne soov on täiskasvanute seas levinud probleem.

Järelikult on huvi libiido loomulikult tugevdavate ürtide ja taimede vastu suur.

Maca on laialdaselt turustatud kui efektiivne seksuaalse soovi parandamisel ja seda väidet toetavad uuringud ().

2010. aasta ülevaade, mis hõlmas nelja randomiseeritud kliinilist uuringut, milles osales kokku 131 osalejat, leidis tõendeid selle kohta, et maca parandab seksuaalset iha pärast vähemalt kuuenädalast allaneelamist ().

Maca suurendab sugutungi nii meestel kui naistel.

3. See võib suurendada meeste viljakust

Meeste viljakuse osas on sperma kvaliteet ja kogus väga oluline.

On mõningaid tõendeid selle kohta, et maca juur suurendab meeste viljakust (,).

Hiljutine ülevaade võttis kokku viie väikese uuringu tulemused. See näitas, et maca parandas sperma kvaliteeti nii viljatutel kui tervetel meestel ().

Ühes vaadatud uuringus osales üheksa tervet meest. Pärast nelja kuu jooksul maca tarbimist tuvastasid teadlased sperma mahu, loenduse ja liikuvuse suurenemise ().

Maca võib suurendada seemnerakkude tootmist ja parandada nende kvaliteeti, suurendades seeläbi meeste viljakust.

4. See võib aidata leevendada menopausi sümptomeid

Menopausi määratletakse kui aega naise elus, kui tema menstruatsioonid püsivalt peatuvad.

Selle aja jooksul esinev östrogeeni loomulik langus võib põhjustada mitmeid ebameeldivaid sümptomeid.

Nende hulka kuuluvad kuumahood, tupe kuivus, meeleolu kõikumine, uneprobleemid ja ärrituvus.

Ühes ülevaates neljast menopausijärgses eas naisest läbi viidud uuringust leiti, et maka aitas leevendada menopausi sümptomeid, sealhulgas kuumahoogusid ja katkenud und ().

Lisaks viitavad loomuuringud, et maca aitab kaitsta luude tervist. Naistel on suurem menopausijärgne osteoporoosi oht (,,).

Maca võib parandada menopausi sümptomeid, sealhulgas kuumahoogusid ja öösel häiritud und.

5. Maca võib teie meeleolu parandada

Mitmed uuringud on näidanud, et maca võib teie meeleolu parandada.

Seda on seostatud vähenenud ärevuse ja depressiooni sümptomitega, eriti menopausis naistel (,, 16).

Maca sisaldab taimeühendeid, mida nimetatakse flavonoidideks ja mis arvatakse olevat vähemalt osaliselt vastutavad nende psühholoogiliste eeliste eest ().

Maca võib parandada teie vaimset heaolu ja meeleolu, vähendades depressiooni ja ärevust, eriti menopausi ajal naistel.

6. See võib suurendada sportlikku jõudlust ja energiat

Maca juurepulber on populaarne toidulisand kulturistide ja sportlaste seas.

Väidetavalt aitab see teil lihaseid kasvatada, jõudu suurendada, energiat suurendada ja treeningtulemusi parandada.

Samuti näitavad mõned loomkatsed, et see suurendab vastupidavust (17, 18, 19).

Pealegi leiti ühes kaheksa meessoost jalgratturiga tehtud väikeses uuringus, et pärast 14 päeva kestnud macaekstraktiga täiendamist parandas see aega, mis kulus neil ligi 25 miili (40 km) rattasõidu läbimiseks ().

Praegu pole teaduslikke tõendeid, mis kinnitaksid lihasmassi või -jõu kasulikkust.

Makaga täiendamine võib parandada treeningu sooritust, eriti vastupidavuse korral. Kuid selle mõju lihasmassile ja tugevusele tuleb veel uurida.

7. Nahale kandmisel võib Maca aidata seda päikese eest kaitsta

Päikese ultraviolettkiirgus (UV) võib põletada ja kahjustada kaitsmata nahka.

Aja jooksul võib UV-kiirgus põhjustada kortse ja suurendada nahavähi riski ().

On mõningaid tõendeid selle kohta, et makaekstrakti, taime kontsentreeritud vormi nahale kandmine võib aidata seda kaitsta UV-kiirguse eest (,).

Ühes uuringus leiti, et kolme nädala jooksul viie roti nahale kantud makaekstrakt hoidis ära ultraviolettkiirguse toimel tekkiva nahakahjustuse ().

Kaitsev toime omistati macas leiduvatele polüfenooli antioksüdantidele ja glükosinolaatidele ().

Pidage meeles, et maca ekstrakt ei saa tavalist päikesekreemi asendada. Samuti kaitseb see nahka ainult nahale kandmisel, mitte söömisel.

Nahale kandes võib makaekstrakt kaitsta seda päikese UV-kiirte eest.

8. See võib parandada õppimist ja mälu

Maca võib parandada aju funktsiooni ().

Tegelikult on Peruus põliselanikud seda traditsiooniliselt kasutanud laste koolitulemuste parandamiseks (,).

Loomuuringutes on maca parandanud mälupuudulikkusega näriliste õppimist ja mälu (,,,).

Sellega seoses näib must maca olevat tõhusam kui muud sordid ().

Mõned tõendid näitavad, et maca, eriti must sort, võib parandada õppimist ja mälu.

9. See võib vähendada eesnäärme suurust

Eesnääre on näär, mida leidub ainult meestel.

Eesnäärme suurenemine, mida nimetatakse ka eesnäärme healoomuliseks hüperplaasiaks (BPH), on vananevatel meestel tavaline ().

Suurem eesnääre võib põhjustada erinevaid probleeme urineerimisega, kuna see ümbritseb toru, mille kaudu uriin kehast eemaldatakse.

Huvitav on see, et mõned näriliste uuringud viitavad sellele, et punane maka vähendab eesnäärme suurust (,,,).

On tehtud ettepanek, et punase maka toime eesnäärmele on seotud selle suure glükosinolaatide kogusega. Neid aineid seostatakse ka eesnäärmevähi vähenenud riskiga ().

Suur eesnääre on vanemate meeste hulgas tavaline ja võib põhjustada probleeme urineerimisega. Loomuuringud näitavad, et punane maka võib vähendada eesnäärme suurust.

Kuidas Macat kasutada

Macat on lihtne oma dieeti lisada.

Seda võib võtta täiendusena või lisada smuutidele, kaerahelbedele, küpsetistele, energiabatoonidele ja muule.

Optimaalset annust meditsiiniliseks kasutamiseks ei ole kindlaks tehtud. Uuringutes kasutatav maca juure pulbri annus jääb siiski vahemikku 1,5–5 grammi päevas.

Macat leiate mõnest supermarketist, tervisekaupade kauplustest ja erinevatelt veebimüüjatelt. Amazonis on saadaval ka väga hea valik koos tuhandete huvitavate ülevaadetega.

Seda on saadaval pulbri kujul, 500 mg kapslites või vedela ekstraktina.

Kui kollane maca on kõige hõlpsamini kättesaadav tüüp, siis tumedamatel tüüpidel, nagu punane ja must, võivad olla erinevad bioloogilised omadused (,).

Ohutus ja kõrvaltoimed

Macat peetakse üldiselt ohutuks (,,).

Peruu põliselanikud usuvad siiski, et värske makajuure tarbimisel võib olla kahjulik tervisemõju, ja soovitavad see kõigepealt keeta.

Lisaks, kui teil on kilpnäärmeprobleeme, võiksite makaga olla ettevaatlik.

Seda seetõttu, et see sisaldab goitrogeene - aineid, mis võivad häirida kilpnäärme normaalset toimet. Need ühendid mõjutavad teid tõenäolisemalt, kui teil on juba kilpnäärme talitlushäire.

Lõpuks peaksid rasedad või imetavad naised enne maca võtmist nõu pidama oma arstidega.

Macat peetakse enamiku inimeste jaoks ohutuks, kuigi kilpnäärmeprobleemidega inimesed peavad olema ettevaatlikud.

Võtke kodune sõnum

Makaga täiendamine võib anda mitmeid tervisele kasulikke eeliseid, näiteks suurenenud libiido ja parem meeleolu.

Kuid enamik uuringuid on väikesed ja paljud neist tehti loomadega.

Kuigi maca näitab palju lubadusi, tuleb seda põhjalikumalt uurida.