Treeningu sõltuvus: 7 märki, kas treening kontrollib sind

Sisu

• 7 märki, et teie spordisaali harjumus on pärit ebatervislikust kohast
• 1. Töötate välja söögi või kehaosade jaoks, mis teile ei meeldi
• 2. Olete alati jõusaalis
• 3. Enamasti tunned end väsinuna
• 4. Te muudate plaane, et mahutada oma treeningkava
• 5. Teie tunded treenimise vastu hõlmavad selliseid sõnu nagu kohustuslik, süü, ärevus ja jäik
• 6. Teie tulemused vähenevad
• 7. Sul on negatiivne kehapilt
• Järgmised sammud tervislikumaks suhteks treenimisega
• Hoidke treeningpäevikut
• Otsige professionaalset abi

Dr Charlie Seltzer ütleb, et ta pidi jõudma põhja, enne kui ta nägi kurnavat treeningusõltuvuse tsüklit, milles ta viibis.

Ühel hetkel oli Seltzer keskmiselt 75 minutit kardiovaskulaarset treeningut päevas, kuus päeva nädalas, ja elas minimaalsete kaloritega. Kuid nagu iga teine ​​sõltuvust tekitav käitumine, taipas ka Seltzer kiiresti, et sama efekti saavutamiseks on vaja veel ja veel.

"See mõjutas minu elu negatiivselt nii kaugele, et oleksin paanikasse sattunud, kui peaksin lühendama isegi viie minuti pikkuse trenni või minema õhtusöögile, kus ma ei saaks oma toitu kontrollida," räägib ta Healthline'ile. Tsükkel, nagu selgitas Seltzer, katkes, kui ta "läbi põles". See on olnud rännak, kuid tema sõnul on nüüd treenimine seotud naudingu ja protsessiga - mitte sellepärast, et ta tunneks, et on sunnitud seda tegema.

Treeningsõltuvus ei ole ametlik psüühikahäire. Kuid seos kompulsiivse treeningu ja korratu söömise vahel kulgeb sageli käsikäes. Tegelikult on see seos nii tugev, et mõne uurija sõnul ei saa nad eksisteerida üldse üksteisest sõltumatult.

Kuigi kompulsiivse treeningu jätkumine on lai, võib märkide varase tuvastamise abil aidata tsükli peatada enne, kui see jõuab sõltuvuseni.

7 märki, et teie spordisaali harjumus on pärit ebatervislikust kohast

1. Töötate välja söögi või kehaosade jaoks, mis teile ei meeldi

Suurim märk sellest, et teie treenimisharjumus on tegelikult ebatervislik, on see, kui treenite liiga sageli ja intensiivselt oma igapäevase toidutarbimise kompenseerimiseks või karistamiseks või sellele, mida peate oma keha kohta tõeseks.

2. Olete alati jõusaalis

Kui teie spordisaali vastuvõtupersonal teab teist rohkem kui teie töökaaslased, võite veeta seal liiga palju aega.

„Kui jõusaalirotid võivad veeta mõni tund nädalas jõusaalis, näiteks tund päevas, siis jõusaali ja liikumisharrastuse kinnisideed võivad veeta seal iga päev kolm või neli tundi või käia mitu korda päevas võimlas. , "Selgitas PsyD dr Candice Seti.

3. Enamasti tunned end väsinuna

Ebatervislikud treenimisharjumused põhjustavad sageli väsimust ja kurnatust, kui kulutate liiga palju aega trenni tegemiseks ja oma keha eest hoolitsemiseks pole piisavalt aega.

Seti sõnul võib see põhjustada teie kehale ja keha süsteemidele stressi, mille tagajärjel võite spordisaalis liiga palju aega veetes haigeks jääda või vigastada.

4. Te muudate plaane, et mahutada oma treeningkava

Kas tühistate plaanid viimasel minutil või teete oma ajakavas muudatusi, et treeninguid mahutada?

"Jõusaalist kinnisideeks olevad inimesed muutuvad sageli plaanides või plaanivad tegevusi ja seltskondlikke suhteid umbes samal ajal, kui tavaliselt jõusaalis veetaksid," selgitab Seti.

Näiteks võib keegi, kellel on sõltuvus treenimisest, loobuda sõpradega õhtusöögist, kuna see segab tunde, mida nad spordisaalis veedavad.

5. Teie tunded treenimise vastu hõlmavad selliseid sõnu nagu kohustuslik, süü, ärevus ja jäik

Treeningute tegemisel on eesmärk tunda end treenimise ajal paremini - mitte halvemini. Matt Stranberg, MS, RDN, Waldeni käitumishoolduse osakonnas, ütleb, et järgmised märgid viitavad tervislikule suhtele kehalise aktiivsusega: see võib minna ebatervisliku harjumuse, kinnisidee või ohtliku sundi juurde:

• Hoolimata ohtlikest ilmastikutingimustest või ohtudest füüsilisele, vaimsele tervisele või mõlemale, hoiate range treeningrežiimi.
• Teie peamine eesmärk on põletada kaloreid või kaotada kaalu.
• Kui te ei saa trenni teha, tunnete pidevat hirmu, ärevust või stressi seoses keha negatiivsete muutustega.
• Mõte treenimata jätta paneb sind ärevust tundma.
• Kui tunnete treeningut vahele või ei vii seda lõpule, tunnete end süüdi.

6. Teie tulemused vähenevad

Liiga palju aega spordisaalis võrdub sageli vähenenud tulemustega.

Näiteks diplomeeritud sporditreener Jeff Bell ütleb, et kui leiate, et jätte pidevalt puhkepäevi vahele, et seitse päeva nädalas trennidesse mahtuda, olete ületreeningutsoonis.

"Võite muutuda ärritatavaks, kaotada une ja söögiisu," selgitab ta. Liiga palju head võivad sel juhul väga kiiresti valesti minna.

7. Sul on negatiivne kehapilt

Lugematu arv treeningtunde ei paranda teie keha pilti. Tegelikult on hea võimalus, et see muudab selle veelgi hullemaks.

“Paljud võimlemisraskustega inimesed leiavad, et neil on kehv imago,” räägib Seti. "Nad näevad iseenda ebareaalset versiooni ja püüavad seda täiustada, isegi kui pole tervislik neile järele andma jääda."

Ebareaalne kehapilt võib põhjustada nii söömishäireid kui ka ületreenimist.

Järgmised sammud tervislikumaks suhteks treenimisega

Hoidke treeningpäevikut

Treeningpäevik aitab teil tuvastada treenimisega seotud tundeid ja mustreid. Lisage oma ajakirja:

• päevad, mil treenite
• tegevused, mida teete
• kuidas end treenides tunnete
• kui palju aega pühendate sel päeval fitnessile
• kuidas tunnete end (nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt), kui te ei tee trenni ja puhkepäevadel

Kui olete need tunded kindlaks teinud, ütleb registreeritud dietoloog ja joogaõpetaja Claire Chewning, RD, et saate leida viise, kuidas liikuda liikumise mõtteviisilt vabaduse ja liikuvuse asemel karistamisele. Ta ütleb, et see on hädavajalikjätkusuutliku tervisereisi õnnestumisele.

Muutke asjad üles. Kui mõni hoiatusmärkidest kõlab tuttavalt, võib olla aeg muudatusi teha. Ideaalis peaksite andma oma kehale natuke aega puhata ja taastuda, kuid me kõik teame, kui keeruline see võib olla.

Kui mõte täielikust puhkusest põhjustab teie ärevuse kiirendamise, kaaluge mõne treeningu vahetamist aktiivse puhkuse päevade vahel. Tegevus nagu jooga, kõndimine, tai chi ja ujumine annavad kehale ja vaimule vajaliku pausi.

Otsige professionaalset abi

Mõnikord on raske iseseisvalt leida püüdlust leida tasakaal tervisliku ja obsessiivse treeningu vahel.

Parim koht alustamiseks võiks olla professionaalse abi otsimine arsti või vaimse tervise eksperdi kaudu, kes on spetsialiseerunud liikumissõltuvusele või spordipsühholoogiale.

Need aitavad teil tuvastada mustreid ja käitumisharjumusi, mis aitavad kaasa teie ebatervislikele suhetele treenimisega ja töötavad selle nimel, et leida võimalusi, kuidas muuta tervisesport oma elu tasakaalustatud osaks. Siit saate teada, kuidas leida iga eelarve jaoks professionaalset abi.

Sara Lindberg, BS, MEd, on vabakutseline tervise- ja spordikirjutaja. Tal on bakalaureuse kraad liikumisõpetuses ja magistrikraad nõustamises. Ta on veetnud oma elu inimeste tervise, heaolu, mõtteviisi ja vaimse tervise tähtsuse harimisel. Ta on spetsialiseerunud keha ja keha ühendamisele, keskendudes sellele, kuidas meie vaimne ja emotsionaalne heaolu mõjutavad meie kehalist võimekust ja tervist.