Kõik sellest tempost: sörkjooksu eelised

Sisu

• See võib teid sellest treeningplatoost eemale viia
• See võib aidata teil kaalu langetada
• See võib tugevdada teie immuunsüsteemi
• Sellel on positiivne mõju insuliiniresistentsusele
• See võib aidata teid kaitsta stressi negatiivsete mõjude eest
• See võib aidata teil depressiooniga toime tulla
• See hoiab teie selgroo vananedes paindlikuks
• Viimane, kuid kindlasti mitte vähem oluline: see võib päästa teie elu
• Parim kellaaeg sörkimiseks?
• Alumine rida

Kusagil neljapõletava, higistamiseks vahustatud sprindi ja rahuliku jalutuskäigu vahel on magus koht, mida nimetatakse sörkjooksuks.

Sörkjooksu määratletakse sageli kiirusega alla 6 miili tunnis (mph) ja sellel on mõningaid olulisi eeliseid inimestele, kes soovivad oma tervist paremaks teha ilma sellega üle pingutamata.

Mis selle mõõduka aeroobse treeningu juures nii suurt on? Nagu jooksmine, parandab see teie südame-hingamisteede tervist ja parandab teie meeleolu. Siin on loetelu muudest sörkjooksu eelistest:

See võib teid sellest treeningplatoost eemale viia

Ameerika Südameliit nimetab kõndimist rahva seas kõige populaarsemaks liikumisviisiks. Inimesed jalutavad oma koertega, jalutavad rannas, ronivad tööl trepist - meile meeldib väga jalutada.

Aga mis siis, kui kõndimine ei tõsta teie pulssi piisavalt kaua? Mis siis, kui olete platseerunud? Sörkimine on suurepärane võimalus treeningu intensiivsust järk-järgult suurendada, nii et saate minimeerida vigastuste riski, mis võivad teid nädalaid kõrvale jätta.

Enne sörkimisega alustamist pidage nõu oma arstiga, et olla kindel, kas see on teie jaoks õige treeningvorm.

See võib aidata teil kaalu langetada

Kõndimine, jõukõnd, sörkjooks ja jooksmine - need kõik parandavad südame-veresoonkonna tervist ja aitavad vältida rasvumist. Kuid leidis, et kui soovite oma kaalulangust suurendada, on teil tempo kiirendamisel rohkem edu.

Uuringus ei tehta vahet sörkjooksul ja jooksmisel. Selle asemel keskenduti suurenenud kaalulangusele, mis tekkis siis, kui osalejad jooksid kõndimise asemel.

See võib tugevdada teie immuunsüsteemi

Sajandi suurema osa jooksul arvasid treenimisteadlased, et jõuline treening võib potentsiaalselt jätta teid nõrgemaks ning ohustada nakkusi ja haigusi. Lähem vaatlus näitab, et asi on vastupidine.

Mõõdukas treening, nagu sörkimine, tugevdab tegelikult teie keha reageerimist haigustele. See kehtib nii lühiajaliste haiguste, nagu ülemiste hingamisteede infektsioonide kui ka pikaajaliste haiguste, nagu diabeet.

Sellel on positiivne mõju insuliiniresistentsusele

Vastavalt enam kui 84 ​​miljonil ameeriklasel on prediabeet, seisund, mille saab tagasi pöörata.

Insuliiniresistentsus on üks prediabeeti markeritest. Teie keha rakud lihtsalt ei reageeri insuliinile - hormoonile, mis hoiab veresuhkru taset kontrolli all.

Hea uudis: A uuringust selgus, et regulaarne jooksmine või sörkimine vähendas uuringus osalejate insuliiniresistentsust. Teadlased märkisid, et insuliiniresistentsuse paranemise taga võib olla keharasva ja põletiku vähenemine.

See võib aidata teid kaitsta stressi negatiivsete mõjude eest

Ükskõik, kas olete sörkjooks, Hatha jooga harrastaja või jalgpalli metsaline, peate kindlasti kokku puutuma stressiga. Sörkimine võib kaitsta aju stressi kahjulike mõjude eest.

Uuringutes leiti, et aeroobsed treeningud, nagu sörkimine, võivad potentsiaalselt parandada juhtide funktsioneerimist ja kaitsta aju vananemisest ja stressist tingitud languse eest.

A Brigham Youngi ülikoolist leidis, et stressirohkesse olukorda sattunud hiirte seas esinesid paremini need, kellel lubati regulaarselt rattal sõita, tehes labürindi järel kõige vähem vigu ning näidates kõrgeimat võimet oskuslikult meeles pidada ja navigeerida.

See võib aidata teil depressiooniga toime tulla

Harjutus aitab inimestel juba ammu depressiooni sümptomeid hallata, kuid uus teadus võib aidata seda selgitada.

Kortisooli kõrgenenud taset on seostatud depressiooniepisoodidega. Kortisool on hormoon, mille keha vabastab vastusena stressile.

2018. aasta uuringus uuriti kortisooli taset depressiooni ravi otsivatel inimestel. Pärast 12-nädalast järjepidevat treeningut oli neil, kes kogu uuringu vältel regulaarselt treenisid, kortisooli tase kogu päeva vältel vähenenud.

Mayo kliiniku arstid soovitavad inimestel, kellel on ärevuse või depressiooni sümptomid, tegeleda neile meeldiva kehalise tegevusega. Sörkimine on vaid üks näide.

Sörkimisrutiinist maksimumi saamiseks toimige järgmiselt.

• Kasutage saaki. Jooksuseksperdid ütlevad, et sinust saab tõhusam jooksja, kui kasutate oma tõukejõuks oma tagumikku.
• Hankige kõnnaku analüüs. Sporditreeningutele spetsialiseerunud füsioterapeut aitab teil ohutult ja tõhusalt joosta.
• Arendage kogu keha treening. Igavuse keelamiseks ja kogu kehale kasulikuks andmiseks lisage jõudu, tuum ja tasakaalu treenimine.

See hoiab teie selgroo vananedes paindlikuks

Seljaosas olevate luulülide vahel toimivad väikesed painduvad kettad nagu kaitsepadjad. Kettad on tegelikult vedelikuga täidetud kotid. Need võivad vananedes kahaneda ja kuluda, eriti kui elate suhteliselt istuvat elu.

Pikkade aegade istumine võib aja jooksul nende ketaste survet tõsta.

Hea uudis on see, et sörkimine või jooksmine säilitab nende ketaste suuruse ja paindlikkuse.

Üks 79-st inimesest leidis, et tavalistel sörkjooksjatel, kes jooksid kiirusega 2 meetrit sekundis (m / s), oli ketaste parem hüdratatsioon ja glükosaminoglükaani (mingi määrdeaine) tase oli kõrgem.

Mida tervislikumad ja hüdreeritumad need kettad on, seda paindlikumalt tunnete end oma päeva liikudes.

Viimane, kuid kindlasti mitte vähem oluline: see võib päästa teie elu

Istuv eluviis, olenemata sellest, kas mängite videomänge või töötate oma laua taga, võib suurendada enneaegse surma ohtu. Vähem tuntud on see, et aeglases tempos sörkimine vaid paar korda nädalas võib teid palju kauem elus hoida.

Kopenhaageni linna südameuuringus jälgisid teadlased gruppi sörkjookse aastatel 2001–2013. Parim eluea pikkus oli rühm, mis jooksis „kerges” tempos 1–2,4 tundi, 2–3 päeva aastas. nädal.

Uuring pälvis mõningast kriitikat, osaliselt seetõttu, et „valgus” polnud määratletud ja see, mida sportlase jaoks peetakse „kergeks”, võib olla kellegi teise jaoks üsna keeruline. Leiud on vastuolus ka teiste uuringutega, mis viitavad sellele, et pingutavad treeningud võivad teie jaoks paremad olla.

Sellegipoolest kinnitab uuring seda, mida me juba jooksurajale pääsemise või rajale mineku kohta teame: Aeroobse treeningu eeliste kogemiseks pole vaja spurtida nagu Caster Semenya ega joosta maratone nagu Yuki Kawauchi.

Ameerika Südameliit soovitab teil enne sörkimist, selle ajal ja pärast sörkimist oma jalgade eest korralikult hoolitseda. Kandke jooksu jaoks mõeldud kingi, rääkige proffiga sisetükkidest või ortopeediatest ja kontrollige pärast sörkimist, kas villid või tursed pole.

Parim kellaaeg sörkimiseks?

Muidugi on parim päev sörkimiseks just see, mis teile sobib! Paljude inimeste jaoks tähendab see sörkimist hommikul, enne kui kirglik päev sööb igal vabal hetkel.

Uuringud, mis võrdlevad erinevatel kellaaegadel treenimise tulemusi, on leidnud vastakaid tulemusi.

2013. aasta uuringute ülevaates leiti, et mõne mehe puhul on aeroobse treeningu vastupidavus kasvanud, kui seda teha hommikul.

Värskest uuringust selgus, et hommikune treenimine võib teie ööpäevarütmi korrigeerida, hõlbustades õhtul magama jäämist ja kergemini hommikul varem üles.

2005. aasta ülevaates ööpäevarütmi ja treeningut sisaldava kirjanduse kohta jõuti järeldusele, et parim aeg päevas treenimiseks võib sõltuda harjutusest.

Kuigi tegevused, mis hõlmavad peeneid oskusi, strateegiat ja vajadust meeles pidada treeneri nõuandeid - nagu meeskonnaspordid - olid paremad, kui neid sooritati hommikul, võivad vastupidavusalased tegevused - nagu sörkimine ja jooksmine - olla produktiivsemad, kui neid tehakse hilisel pärastlõunal või varaõhtul. kui teie sisetemperatuur on kõrgem.

Teadlased hoiatavad siiski, et nende järeldused võivad olla liiga lihtsustatud.

Kui kaalulangus on teie eesmärk, leiti, et hommikul trenni teinud osalejad kaotasid “oluliselt rohkem kaalu” kui õhtul trenni tegijad. Lõppkokkuvõttes sõltub parim päev sörkimiseks teie eesmärkidest ja elustiilist.

Vigastuste vältimiseks toimige järgmiselt.

• Hankige õige käik. Et vigastused kõrvale ei jääks, töötage profiga, et saada õige tüüp ja mahtuda jooksujalatsisse.
• Ärge pehmendage. Võib tunduda, et rohkem polsterdusi võrdub vähem mõjuga, kuid kui olete uus jooksja, võib vastupidi olla. on sidunud pehmed, “maksimalistlikud” kingad suurema tõenäosusega haavata.
• Harjuta head rühti. Langetatud peaga või langetatud õlgadega jooksmine tekitab ülejäänud kehas lisastressi. Silmad üles, õlad tagasi ja alla, rind üles tõstetud, südamik kinni - nii hoiad ära selja ja põlvede vigastusi.
• Kõigepealt rääkige oma arstiga. Kui teil on ülekaaluline või trenni on juba mõnda aega möödas, rääkige enne sörkima asumist oma arstiga.

Alumine rida

Sörkimine on aeroobse treeningu vorm, mille käigus hoiate jooksukiirust alla 6 miili tunnis. Regulaarne sörkimine aitab kaalust alla võtta, eriti kui muudate ka oma dieeti.

Sörkimine aitab teil vananedes parandada ka südame tervist ja immuunsust, vähendada insuliiniresistentsust, toime tulla stressi ja depressiooniga ning säilitada paindlikkust.