Kuidas poseerida Warrior II joogas (ja miks peaksite)

Sisu

• Warrior II variatsioonid ja eelised
• Kuidas teha sõdalast II
• Ülevaade

Jooga võib luua tõsise tooniga kehaehituse tänu oma keerulistele poosidele, mis tabavad korraga mitut lihasrühma. Isegi algajad joogid saavad sellest praktikast kasu lõigata, omandades vaid mõned multitegumtöötluspoosid. (See joogavool sobib suurepäraselt algajatele.)

Sisestage: sõdalaste seeria. Vaatamata sellele, et see on sõdalaste sarja teine ​​poos, on sõdalane II (Virabhadrasana II, mida siin demonstreeris NYC-st pärit treener Rachel Mariotti) tavaliselt kättesaadavam kui sõdalane I, seega on see enamiku joogapraktikate jaoks standard, ütleb Heather Peterson, joogajuht CorePower jooga.

"See poos keskendub väline puusade pöörlemine ja on suurepärane tasakaal sõdalasele I, mis keskendub sisemine puusa pöörlemine, "selgitab ta." Need kaks paari moodustavad liikumisulatuse meie keha suurimas liigeses (teie puusad), suurendades samal ajal tugevust jalgade suurimates lihasrühmades. "(Siit saate teada, kuidas võidelda I sõdalasega. )

Ta soovitab poosi sisestada allapoole suunatud koera, poolkuu väljalangemise või sõdalase I abil. Pärast seda, kui olete seda mõne hingetõmbe all hoidnud, liikuge külgsuunas olevatesse puusadesse, nagu laiendatud külgnurk, poolkuu ja kolmnurk.

Warrior II variatsioonid ja eelised

Sellel poosil on mõjuv põhjus "sõdalane": pärast selle harjutamist tunnete end nagu üks! Warrior II tugevdab teie südamikku ja kogu alakeha, kuid see on ka suurepärane puusade avaja ja tugevdaja, märgib Peterson. (Rääkimata sellest, et see sobib suurepäraselt tugeva tagumiku ehitamiseks!) Eesmise puusa avatuse tõttu võib see aidata teil liikumisulatust säilitada või taastada. (Proovige neid teisi puusasid avavaid joogapoose, et nad tunneksid end lõdvalt.)

Kui teil on pahkluu-, põlve- või puusavalu, saate seda poosi muuta, võttes lühema asendi ja painutades oma esipõlve vähem, ütleb Peterson. Inimesed, kellel on alaselja- või SI -liigesevalu, võivad ka asendit kohandada, võttes puusad 45 kraadi, mitte külgseina külge.

Edasijõudnumaks muutmiseks joondage esikonts seljakaarega ja süvendage esipõlve painutust 90-kraadise nurga all. Tere, nelikud!

Kuidas teha sõdalast II

A. Koerast allapoole liikudes astuge parem jalg käte vahel ette ja keerake tagasi kanna põrandale paralleelselt mati tagumise servaga.

B. Tõstke torso ja pöörake rindkere ja puusad vasaku külgseina poole, sirutades samal ajal parema käe sirgelt üle parema jala ja vasaku käe sirgelt tagasi üle vasaku jala, paralleelselt põrandaga.

C. Painutage paremat põlvi 90 kraadi, suunates paremat põlve ja jalga ettepoole ning pöörates väljast paremat reit. Vaadake parema sõrmeotsa kohal edasi.

Hoidke 3–5 hingetõmmet ja jätkake oma vooluga. Korda poosi vastasküljel.

Warrior II vormi näpunäited

• Tihendage jalgade välisservad põrandale ja tõstke kaared üles.
• Tõmmake sabaluud allapoole ja tõmmake ribide alumised punktid puusade poole, et südamik üles tõusta.
• Laiendage õlaribasid ja rangluid, samal ajal haarates ja sirutades käsi, hoides õlad kõrvadest eemal.

Ülevaade