Kuidas olümpiamängude kiiruisutaja vormis püsib

Sisu

• Ülevaade

Lühiraja kiiruisutaja Jessica Smith kulutab sageli kaheksa tundi päevas treeningutele. Teisisõnu, ta teab tankimisest ja lõpetamisest midagi. Pöördusime olümpiaadi vilistlase poole, et saada teada tema treeningeelsed ja -järgsed suupisted, tema parim taastumistaktika ja milline tunne oli olla Sotšis.

Kuju: Nii et see on praegu teie hooaeg, eks? Millised on teie treeningud selle aja jooksul?

Jessica Smith (JS):Need on natuke kergemad kui minu tavalised aastaajad. Praegu teen lihtsalt trenne üks kord päevas, mis on põhimõtteliselt tehnilise positsiooni ja jõudu suurendavad treeningud. Ma istun palju tooli asendis 90 kraadi juures. Teen ka nüüd natuke kardiotreeninguid. Kuid varsti hakkan tegema kaks treeningut päevas, lisades veel jõutreeningu ja jäätrenni ning natuke rohkem rattasõitu.

Kuju: Mida te tavaliselt kardiotreeninguteks teete?

JS: Oh seda on palju. Oleneb päevast. Teeme intervalltreeninguid. Teeme viis seeriat 800 meetri jooksusid ja see on pärast seitsmetunnist treeningpäeva. Ja ma teen pärast igat treeningut üksinda 45-minutilise jooksu ning iga päeva lõpus teeme rattasõidu ja hüppenööriga hüppamise.

Kuju: Kui kaua ja kui tihti te treenite?

JS: Teen trenni kuus päeva nädalas kaheksa tundi päevas. See on kindlasti täiskohaga töö.

Kuju: Kas võtate mingeid toidulisandeid, mis aitavad teie jõudlust parandada?

JS: Olen võtnud SeroDyne'i Limitless Worldwide'ist. See on lisand, mis annab mulle võistlemisel eelise. Samuti aitab see mul läbida oma ranged treeningud ja taastuda.

Teen jõu- ja kardiotreeningut ning meie tõstetrennides teeme palju suure kordusega seeriaid suurte raskustega. Seejärel vähendame korduste arvu, kuid suurendame liikumise ajal raskust. SeroDyne'i kasutamisel tunnen, et korduste läbimine ja kaalude suurendamine on iga tsükli jooksul lihtsam. Lisaks olen näinud tohutut erinevust oma taastumises. Ma võin ühel päeval raskusi tõsta ja taastuda piisavalt kiiresti, et järgmisel päeval lõpetada.

Raske on leida toodet, kus tegelikult tunnete, et saate tulemusi, kuid SeroDyne'i puhul märkasin kohe erinevust.

Kuju: Milliseid muid näpunäiteid teil on enne ja pärast treeningut näksimiseks?

JS: Alustasin eelmisel aastal just režiimide leidmist ja neist kinni pidamist. Hakkasin enne hommikusi seansse sööma kõvaks keedetud mune koos röstsaiaga. Ma tunnen, et see annab mulle rohkem tasakaalu, et suudan säilitada, ja see hoolitseb mu nälja eest, kuid suudan selle siiski maha põletada.

Tavaliselt püüan pärast hommikust seanssi lõunasööki kaasa pakkida ja söön sageli lõunasööki. Mul on delikatessliha ja juust ning kojusõiduks lisan puuvilju. Nii saan vajaliku valgu kätte.

Kuju: Kas muudate seda võistluspäevaks? Millised näevad välja teie toidud võistluspäeval?

JS: Võistluspäev on natuke teistsugune. Mulle meeldivad kõvaks keedetud munad sõltuvalt sellest, kus ma olen. Kui olen üle merede, on see natuke raskem. Püüan rutiinist kinni pidada, kui neil neid on. Kui ei, siis ma võtan muna ja jogurtit. Söön päeva jooksul väikestes kogustes. Kus varem tundsin, et võistluspäevadel on alati raske süüa, sest lühirajal on meil veerandid, eelvõistlused, poolfinaalid ja finaalid, seega võistleme pidevalt ja te ei taha kunagi tunda, et teil on kõht täis. Märkasin, et söön hommikul korraliku hommikusöögi, siis soojendame tund aega ja siis 10 minutit jääl, ning siis on mul poolteist tundi pausi enne võistlust . Mõnikord võtan suure võimsusega mingeid toitepulki või õunakastet-väikeseid pigistatavaid, lihtsalt sellepärast, et seal on natuke suhkrut ja süsivesikuid ning te ei tunne end täis, kuid kõht on endiselt midagi, mida energiat kasutada ja päeva jooksul edasi liikuda. Ja ilmselgelt püüan ma leida aega, et süüa nagu pool võileiba, kuid see sõltub lihtsalt sellest, kui lähedal minu võistlused üksteisele on.

Võistlused kestavad tavaliselt kella 7.00-20.00. Kui te ei söö, siis see mitte ainult ei takista teid sel päeval, vaid võtab ka järgmisel päeval kurja. See jõuab sulle järele ja paljud inimesed ei saa sellest aru. Kui te ei järgi oma söömist ega hoia oma energiat üleval, sulgub teie keha selleks ajaks, kui võistlus lõpeb.

Kuju: Milline oli teie kogemus Sotšis?

JS: Mul oli imeline aeg. Lihtsalt väljas olles ja nähes, mida nad suutsid kokku panna-toimumiskohad olid vinged, küla oli suurepärane, toit oli külas mõnus ja mulle tundus, et kõik seal toetavad ja üritavad mind tunda teretulnud. Alates hetkest, kui me avatseremooniast välja kõndisime, ei tea te tegelikult, mis tunne see on. Teil tekivad külmavärinad, kui vaatate oma kodumaad välja tulemas, kuid kui olete seda kogenud, on see hoopis teine ​​tunne-lihtsalt puhas põnevus enamasti ainult teadmisest, et esindate oma riiki ja kõik need suurepärased sportlased on ümberringi teie, kes olete seal sama asja tegemas. See on suurepärane tunne, kui saan olla hetke osa ja tunnistada, et olete ohverdanud kõik, mis teil on, ja et teie kõrval on inimesed, kes teie eest seisavad. Teil on USA meeskonnalt selline suur tugisüsteem ja see on seltskond, mis tõesti paneb kõik ellu elama.

Kuju: Teie pere oli ka teiega, eks?

JS: Jah, mu pere sai seal olla, nii et see oli põnev. Meil oli mõned korjandused, et neid aidata. Nende kohaletoimetamine oli suur summa. Meie jaoks on see olnud pikk teekond, nii et see unistus lõpuks täituks ja et nad saaksid minuga koos olla, sai see täisringi.

Kuju: Kas sa kuuled enne võistlust muusikat?

JS: Mina küll. See on kuidagi naljakas, sest jään samade laulude juurde. Kui see töötab ja ma tunnen sellest midagi, on mul oma väike korduv esitusloend viiest erinevast loost ja ma lihtsalt kuulan seda kogu võistluse ajal, mis on minu arvates teistsugune kui enamik inimesi. Mul on tunne, et kui ma olen oma tsoonis ja need laulud tulevad, paneb see mind kuidagi teise tsooni. See tekitab tunde, nagu oleksite kodus ja valmis minema. Kuulan paari erinevat.

Kuju: Kas teil on esitusloend, mida praegu kasutate?

JS:Esitusloend, mida olen kuulanud, on Eminem, natuke Miley Cyrus, Fall Out Boy ja ma arvan, et see on ka kõik. Need on mul tavaliselt kolm. Oh ja Katy Perry!

Ülevaade