Milleks on biotiin

Sisu

• Soovitatav kogus

Biotiin, mida nimetatakse ka H-vitamiiniks, B7 või B8, täidab kehas olulisi funktsioone, näiteks säilitab naha, juuste ja närvisüsteemi tervist.

Seda vitamiini võib leida sellistest toiduainetest nagu maks, neerud, munakollased, täisteratooted ja pähklid, samuti võib seda toota soolefloora kasulikud bakterid. Vaadake biotiinirikaste toitude tabelit.

Seega on selle toitaine piisav tarbimine organismis järgmiste funktsioonide jaoks oluline:

1. Säilitada energia tootmine rakkudes;
2. Säilitage piisav valgu tootmine;
3. Tugevdada küüsi ja juuksejuuri;
4. Säilitage naha, suu ja silmade tervis;
5. Säilitada närvisüsteemi tervis;
6. Parandada glükeemilist kontrolli II tüüpi diabeedi korral;
7. Aidake teiste B-vitamiinide imendumist soolestikus.

Kuna biotiini toodab ka soolefloora, on oluline tarbida kiudaineid ja juua vähemalt 1,5 L vett päevas, et säilitada soolestiku tervislik seisund ja selle toitaine hea tootmine.

Soovitatav kogus

Biotiini tarbimise soovitatav kogus sõltub vanusest, nagu on näidatud järgmises tabelis:

Biotiini sisaldavaid toidulisandeid tohib kasutada ainult siis, kui selle toitaine on puudulik, ja arst peaks seda alati soovitama.