7 nõuannet oma terapeudiga lahku minemiseks

Sisu

• Sellest ajast olen leidnud terapeudi, kellega klõpsasin peaaegu kohe. Oleme viimase paari aasta jooksul koos teinud hämmastavat tööd. Kahetsen ainult seda, et Dave'i varem lahti ei lõiganud.
• 1. Mõelge, kas suhet saab (või peaks) parandama
• Kuidas ma tean, kas suhet saab parandada?
• 2. Mõelge läbi, kus teie vajadusi ei rahuldata
• Proovige endalt küsida: mida ma vajan terapeudilt, mida ma ei saa?
• 3. Teie otsustate, kui palju (või kui vähe) selgitada
• See on teie aeg ja aeg, et leida sulgemine ja see suhe hea tundega lõpetada sinu jaoks.
• 4. Ole valmis piire seadma (igaks juhuks)
• Mõned näited piiridest, mille võite seada
• 5. Teadke, et teie ülesanne pole oma terapeudi tundeid kaitsta
• 6. Ärge kartke küsida viiteid või ressursse
• 7. Pidage meeles: te ei vaja suhte lõpetamiseks oma terapeudi luba
• Kas pole kindel, kuidas pidada suurt vestlust?
• Vaatame seda toimimas!
• Pidage meeles, et ükskõik mis juhtub, peate otsustama, mis edasi saab

Ei, te ei pea muretsema nende tunnete vigastamise pärast.

Mäletan, et läksin Dave'ist lahku väga selgelt.

Minu terapeut Dave, ma mõtlen.

Dave polnud ühegi venitusega „halb” terapeut. Kuid midagi sisikonnas ütles mulle, et vajan midagi muud.

Võib-olla oli see tema ettepanek proovida mediteerida, kui mu obsessiiv-kompulsiivne häire oli tõusmas (vastus oli tegelikult Zoloft, Dave). Võib juhtuda, et ta oli saadaval ainult iga 3 nädala tagant.

Või võib-olla oli see lihtne asjaolu, et ta ei öelnud mulle kunagi, kuidas teda kutsuda - dr Reese või Dave - ja mõni nädal pärast oli liiga hilja seda küsida. Nii veetsin ma mitu kuud tema nime kasutamisest hoidumist, kuni ta lõpuks kirjutas meilisõnumi kindlasti välja kui "Dave".

Jah.

Pärast aastast koostööd ei olnud ma ikka veel jõudnud selleni, et tundsin end temaga tõeliselt mugavalt; Ma ei saanud sellist tuge nagu vajasin sagedusel, mida vajasin. Niisiis, otsustasin pistiku tõmmata.

Sellest ajast olen leidnud terapeudi, kellega klõpsasin peaaegu kohe. Oleme viimase paari aasta jooksul koos teinud hämmastavat tööd. Kahetsen ainult seda, et Dave'i varem lahti ei lõiganud.

Nii et ... miks ma poleks?

Ausalt öeldes ei teadnud ma kuidas. Ja iga kord, kui ma selle üle mõtisklesin, tundsin muret, et mul pole "head põhjust" suhte lõpetamiseks.

Kui olete selle artikli juurde jõudnud, tahan teid rahustada, et teie põhjused - mis iganes need ka poleks - on piisavalt head. Ja kui teil on raskusi sidemete lõikamiseks, peaksid need seitse näpunäidet teid õiges suunas juhtima.

1. Mõelge, kas suhet saab (või peaks) parandama

Paljud inimesed ei mõista, et nad saavad oma terapeudiga remondiprotsessi läbi viia!

Sa saad alati tooge välja probleemid, mis teil oma suhtes on, ja otsige lahendusi, isegi kui lahendus, mille te mõlemad jõuate, tähendab ikkagi asjade lõpetamist.

Samuti ei pea te täpselt teadma, mis tunne on. Teie terapeut aitab teil töötada teadmisega ja leida rohkem teavet selle kohta, kus suhe ei pruugi teid teenida, ja saate koos uurida oma võimalusi.

Kui teie sisetunne ütleb teile seda lugedes "põrgu ei"? See on sama hea märge nagu iga teine, et remonditööd ei sobi teile. Jätkake otse selles loendis 2. kohale.

Kuidas ma tean, kas suhet saab parandada?

Ainult teie võite seda tõeliselt teada, kuid mõned küsimused, mida kaaluda:

• Kas mul on selle terapeudi vastu usaldus ja turvalisus? Kui jah, siis kas on võimalik sellele tugineda?
• Mida oleks mul vaja oma terapeudilt, et meie suhet paremini tunda? Kas ma tunnen end mugavalt, kui palun nende vajaduste rahuldamist?
• Kas mul on tunne, nagu oleks mind pandud kuumale istmele? Mõned inimesed "põgenevad" teraapia eest just siis, kui nad on selle teema juurteni jõudnud! See on okei, kui teraapia tundub raske - kuid saate seda alati ka oma terapeudiga jagada.
• Mida mu sisetunne mulle ütleb? Kas olen valmis neid tundeid oma terapeudiga uurima?
• Kas ma üldse tahan asju parandada? Pidage meeles: "Ei" on täielik lause!

Kui teie terapeut tegutseb ebaeetiliselt, sobimatult, kuritahtlikult või paneb teid ennast mingil põhjusel ebaturvaliseks tundma, pole teil mingit kohustust suhet parandada.

Sellistel juhtudel on ülioluline saada tuge väljaspool seda suhet - mis jah, võib hõlmata ka hankimist teine ​​terapeut et aidata teil end praegusest lahti harutada.

2. Mõelge läbi, kus teie vajadusi ei rahuldata

Usun, et parim viis seda teha on ajakirjade abil. Te ei pea seda oma terapeudiga jagama, kuid see võib aidata teil mõtteid enne tähtaega koguda.

Proovige endalt küsida: mida ma vajan terapeudilt, mida ma ei saa?

Näiteks võite seda vaadata praktilisel tasandil: kas nad ei ole spetsialiseerunud konkreetsele häirele või viisile, mida soovite edasi uurida? Kas teil on kindel identiteet, mille osas teie terapeut pole kultuuriliselt pädev?

Võite uurida ka selle isiklikku külge. Kas teil on raske neid usaldada? Kui jah, siis kas teil on mõtteid, miks see nii võib olla? Kas leiate, et nad on hinnangulised või ei anna teile piisavalt ruumi enda arvamuse kujundamiseks? Kas nad räägivad endast liiga palju?

Selline enesereflektsioon võib avada rikkaliku vestluse selle kohta, kuidas tulevikus olla parem terapeutiline suhe, olgu see siis praeguse või tulevase arstiga.

3. Teie otsustate, kui palju (või kui vähe) selgitada

Kui te ei soovi seda anda, ei ole te oma terapeudile võlgu. Saate öelda nii palju või nii vähe kui soovite!

Neil pole õigust teie emotsionaalsele tööle, et selgitada, kuhu suhe võib viltu minna. Sellest hoolimata võib teile kasulik olla lahti pakkimine sellest, mis viis teid teraapiast eemalduma, sest see võib aidata teil avastada kasulikke teadmisi tuleviku kohta.

See on teie aeg ja aeg, et leida sulgemine ja see suhe hea tundega lõpetada sinu jaoks.

Teie lahkulöömise teed peaksid olema teile, mitte neile.

Näiteks on osa sellest, miks ma oma terapeutilise suhte Dave'iga lõpetasin, see, et tundsin, et ta ei mõistnud täielikult minu kogemusi transsoolisena.

Tegin siiski otsuse, et ei räägi selles osas põhjalikult. Ma ei tahtnud oma terapeudi koolitada, vaid pigem otsustasin lihtsalt nimetada, et tal on vaja ennast täiendkoolitada.

Saate otsustada, kus olete ja pole nõus vestluses osalema.

4. Ole valmis piire seadma (igaks juhuks)

Piiridest rääkides on teil lubatud selles vestluses piirid seada.

Isegi kui terapeut palub teil selgitada oma põhjuseid või üksikasjalikumalt mõne teie tööga seotud küsimust käsitleda, peate otsustama, kas seda soovite jagada või mitte.

Mõned terapeudid ei käi "lahkuminekutega" kohutavalt hästi toime (õnneks leian, et nad pole enamus!), Nii et on hea, kui teil on selge ettekujutus sellest, mida te seansil lubate ja mida ei salli.

Mõned näited piiridest, mille võite seada

• "Räägin meeleldi rohkem sellest, miks mul spetsialisti vaja on, kuid mul pole mugav lähemalt käsitleda teisi varem tõstatatud küsimusi."
• "Ma ei ole kohas, kus saaksin teid selles küsimuses konkreetselt harida."
• "Mul on tõesti vaja, et see oleks toetav vestlus, mis aitab mul välja selgitada minu järgmised sammud. Kas see on midagi, mida saate praegu pakkuda? "
• "Mulle tundub, et see vestlus läheb rööpast välja. Kas me saame varasemate probleemide töötlemise asemel keskenduda sellele, mida mul praegu vaja on?
• "Ma arvan, et mul pole vaja teiega vestluse jätkamiseks veel üks seanss kavandada, kuid kui meelt muudan, võin teiega ühendust võtta ja teada anda."

Pidage meeles, et peate määratlema oma mugavustsooni ja vajadused. Selles ruumis pole valet viisi enda eest kaitsmiseks.

5. Teadke, et teie ülesanne pole oma terapeudi tundeid kaitsta

Terapeudid on professionaalid. See tähendab, et need töötavad teie jaoks tehniliselt! Need suhted lõpevad kogu aeg. See on normaalne osa nende elukutsest.

See tähendab, et teie terapeut peaks olema vestluse korraldamiseks hästi varustatud, olenemata sellest, kuhu see läheb või kui keeruline võib teie tagasisidet kuulda.

Teil pole vaja oma lähenemist üle mõelda ega muretseda nende tunnete kahjustamise pärast.

Terapeute koolitatakse seda tüüpi vestlustes liikumiseks ilma seda isiklikult võtmata. Ideaalis saavad nad ka teid aidata teie järgmiste sammude korral, kui vajate seda tuge.

Teraapia on sinust, kliendist. Ja kui teie terapeut ei suuda selles vestluses teie vajadusi ja tundeid koondada? Saite kinnituse, et põgenesite kuulist.

6. Ärge kartke küsida viiteid või ressursse

Kui vestlus on sujunud, ärge kartke oma terapeudilt küsida, kas tal on soovitusi, mis vastavad teie vajadustele paremini.

Paljud terapeudid jagavad hea meelega nende käsutuses olevaid ressursse, sealhulgas suuniseid usaldusväärsetele kolleegidele.

See tähendab, et kui teie terapeut on spektri lõdvemas otsas? Teil ei ole kohustust järgida nende ressursse ega soovitusi (tegelikult on teil parem, kui te seda ei tee).

7. Pidage meeles: te ei vaja suhte lõpetamiseks oma terapeudi luba

Lõppkokkuvõttes võib teie terapeut olla nõus teie suhtega lõpetamise otsusega ja see on ka OK. See ei muuda teie otsust valeks ega irratsionaalseks.

Mõni nende reservatsioon võib pärineda tõeliselt murettekitavast kohast („Kas teil on minu hooldusest väljumiseks vajalikku tuge?”), Teised aga kaitsepositsioonilt („Näib, et tegutsete läbi”). ).

Sõltumata sellest on see teie ja ainult teie otsus. Teie terapeudil võib olla oma arvamus, kuid kui teie sisetunne ütleb teile, et uurige oma muid võimalusi, on see põhjendatud põhjus jätkamiseks.

Kas pole kindel, kuidas pidada suurt vestlust?

Peate lihtsalt meeles pidama lühendit BYE-BYE! Kui mõni neist toimingutest ei tundu teie ainulaadse olukorra kontekstis õige, võite need alati vahele jätta.

B - pildistage teema. Siin määrate vestluse tooni. Ideaalis algab see vestlus avatud meelega: arutledes oma terapeutilise suhte üle, millised rahuldamata vajadused sul on ja mida loodad vestlusest saada.

Y - "Jah, ja". Teie terapeut võib hakata pakkuma tagasisidet. Kui see tundub ehe, võib jah ja lähenemine - nende vaatenurga kinnitamine teie enda lahti pakkimisel - muuta vestluse koostöötundlikumaks.

E - emotsionaalne mõju. See võib aidata jagada teie terapeutilise suhte emotsionaalset mõju. Kui sellest on teatud piirkondades abi olnud, andke julgelt seda tagasisidet! Kui see oli kahjulik ja tunnete end piisavalt turvaliselt, et jagada, kus see kahju tekkis, saate ka seda teha.

B - piirid. Nagu ma eespool mainisin, peate võib-olla seadma kindlad piirid selle ümber, mis te olete ja mida te pole nõus arutama. Kui teie terapeut vajutab teid vestluse käigus või tekitab ebamugavust, siis teadke, et saate ja peaksite neid piire hoidma.

Y - saagikus. Kui võimalik, võtke mõni sekund aega, et endaga sisse logida.Kas tunnete end turvaliselt? Kas te lähete välja või soovite lahkuda? Lisage teadlikkus sellest, kuidas te seda vestlust kogete.

E - uurige või väljumine. Sõltuvalt enesetundest võite valida terapeudiga järgmiste sammude uurimise või seansi lõpetamise.

Vaatame seda toimimas!

Siin on näide, kuidas minu vestlus Dave'iga võis kulgeda:

• Pross: "Tere, Dave! Kui teiega on kõik korras, tahtsin uurida, kuidas asjad lähevad. Olen palju mõelnud ühiselt tehtavale tööle ja mõtlen, kas uue terapeudi külastamine võiks minu vaimse tervise jaoks kõige paremini mõjuda. Kas teil on mõtteid? "
• Jah ja: "Jah, ma saan aru, miks see võib tunduda veidi ootamatu! Ja ma arvan, et see on osa sellest, kus ma tegelikult vaeva näen - ma ei tunne alati, et saaksin teile avaneda. Samuti mõtlen, kas EMDR-ravi võiks olla kasulikum teraapiavorm minu konkreetsete võitluste jaoks. "
• Emotsionaalne mõju: "Ma tahan veenduda, et teate, et olen nii tänulik selle eest, mida me koos teha saime. Osa sellest, miks ma saan praegu enda eest kaitset teha, on see, et meie ühine töö on aidanud mul muutuda enesekindlamaks. "
• Piirid: "Mõtlesin, kas oleksite valmis aitama mul järgmistes sammudes navigeerida. Ma ei taha ilmtingimata eksida selle pärast, mis toimis ja mis ei töötanud - tahaksin keskenduda sellele, mis peab selle ülemineku ajal edasi juhtuma. "
• Saagikus:Sügav hingetõmme. OK, tunnen end veidi ebamugavalt, kuid Dave näib vastuvõtlik. Tahaksin temalt küsida viiteid. Alternatiiv: See ei tundu õige. Ma arvan, et Dave muutub veidi vaenulikuks. Tahaksin selle vestluse lõpetada.
• Avastage: "Ma hindan, et olete selle vestluse pidamiseks nii avatud. Tore oleks, kui saaksite mulle EMDRist veidi rohkem rääkida ja anda mõned soovitused pakkujatele või ressurssidele, mis mind praegu toetaksid. "
• Välju: "Dave, ma hindan väga sinu aega, kuid see vestlus ei ole minu jaoks praegu kasulik. Tahaksin asjad lühemaks teha, kuid võtan järele, kui mul midagi vaja on. "

Pidage meeles, et ükskõik mis juhtub, peate otsustama, mis edasi saab

Ainus inimene, kes saab otsustada, milline teie vaimne tervishoid välja näeb, on teie.

Ja kui teie (varsti endine) terapeut on hea, tähistavad nad tõsiasja, et astute tööle, võtate oma vaimse tervise omaks ja propageerite ennast.

Sul on see olemas.

Sam Dylan Finch on toimetaja, kirjanik ja meediastrateegia San Francisco lahe piirkonnas. Ta on Healthline'i vaimse tervise ja krooniliste seisundite juhttoimetaja. Võite tere öelda Instagram, Twitter, Facebook, või saate lisateavet aadressil SamDylanFinch.com.